ווען עס קומט צו טויגיקייט, דער ערשטער זאַך וואָס קומט צו די מיינונג פון פילע פּאַרטנערס איז צו באַן די אַבס, פּעקטאָראַל מאַסאַלז און געווער, און אנדערע טיילן פון דעם גוף.נידעריקער גוף טריינינג קיינמאָל סימז צו זיין די מערהייַט פון מענטשן זארגן וועגן טויגיקייט מגילה, אָבער נידעריקער גוף טריינינג איז טאַקע נישט וויכטיק.
פון קורס, נידעריקער גוף טריינינג איז זייער וויכטיק!פאַנגקשאַנאַלי, די נידעריקער יקסטרעמאַטיז שטיצן און אָנטייל נעמען אין רובֿ פיזיש אַקטיוויטעטן.זיי זענען ניט ווייניקער וויכטיק ווי די אויבערשטער יקסטרעמאַטיז און שטאַם.וויסואַללי, די "שטאַרק אויבערשטער און שוואַך נידעריקער" גוף קיינמאָל פיילז צו טרעפן די "גוט-קוקן" נאָרמאַל.אַזוי, יוזשאַוואַלי, איגנאָרירן די טריינינג פרענדז אין דער נידעריקער גוף, עס איז צייט צו פירן טריינינג מווומאַנץ פון נידעריקער גוף!
הייַנט מיר וועלן רעדן וועגן די נוצן פוןקעגנשטעל באַנדספֿאַר פוס עקסערסייזיז.
קעגנשטעל באַנד פוס ליפץ
קאַמף הקדמה.
1. זיצן שטעלע, עס איז בעסטער צו לאָזן די אויבערשטער גוף טילט.קנאָט דיקעגנשטעל באַנדאַרום דיין טאַליע און שטעלן די אנדערע סוף פון די קעגנשטעל באַנד צווישן דיין פֿיס.
2. שטופּן דיין פיס צוזאַמען און שטופּן דיין פֿיס אויס אין פראָנט פון איר.אין דעם העכסטן פונט טאָן ניט שלאָס די קני שלאָס, האַלטן די קני אַ ביסל פלעקסעד.
3. קאָנטראָל די קעגנשטעל באַנד און סלאָולי צוריקציען די פוס, בעכעסקעם די קני ווי נאָענט צו די קאַסטן ווי מעגלעך.איבערחזרן די באַוועגונג.
ופמערקזאַמקייַט.
1. דעם באַוועגונג איז דער הויפּט פֿאַר די פראָנט זייַט פון די דיך, יוזשאַוואַלי מיט אַ לעפיערעך גרויס קראַפט.דעריבער, איר קענען קלייַבן אַקעגנשטעל באַנדמיט אַ העכער וואָג.
2. דו זאלסט נישט לאָזן די פוס ויסגלייַכן אויס נאָך די פוס סטעראַפּ.ווייַל ווען די קני שלאָס איז גאָר עקסטענדעד, די קני שלאָס וועט טראָגן מער דרוק.אויף די איין האַנט, עס איז נישט גוט פֿאַר די דזשוינץ, אויף די אנדערע האַנט, עס טוט נישט דערגרייכן די ווירקונג פון עקסערסייזינג די לעגס.
3. די גומע באַנד אויף די דנאָ פון די פֿיס זאָל זיין סטאַק געזונט, צו פאַרמייַדן פאַלינג אַוועק.
קעגנשטעל באַנדלאַטעראַל יבעררוק
קאַמף הקדמה.
1. פֿיס שטייענדיק אין די מיטן פון די גומע באַנד, הענט האלטן די ענדס פון די גומע באַנד, סטרויערן צו די צונעמען קעגנשטעל שטעלע.
2. האַלב סקוואַט אָדער אַ ביסל סקוואַט, ניז און טאָעס אין דער זעלביקער ריכטונג, און האַלטן דיין צוריק גלייַך.נעמען אַ שריט צו איין זייַט, דעמאָלט שריט צוריק אין די פאַרקערט ריכטונג.
ופמערקזאַמקייַט.
1. סקוואַט מיט דיין ניז פייסינג אין דער ריכטונג פון דיין טאָעס.דו זאלסט נישט בלעכע אָדער לאָזן דיין ניז גיין איבער דיין טאָעס.
2. ווען סטעפּינג סיידווייז, איר ווילן דיין לעגס צו זיין שטאַרק בשעת דרייווינג דיין פֿיס אַוטווערד.אלא ווי די פֿיס קראַפט.
קעגנשטעל באַנדגלייַך פוס שווער ציען
קאַמף הקדמה.
1. פֿיס באַזונדער און די זעלבע ברייט ווי די היפּס, טאָעס אַ ביסל אַוטווערד.פֿיס אויף די גומע באַנד, פאַרפעסטיקט אין ביידע ענדס.סטרויערן די שטעלע פון די פֿיס צו די צונעמען קעגנשטעל מדרגה.
2. בייגן איבער, דער אויבערשטער גוף אין אַ גלייַך שורה.קאַווז ווי ווערטיקלי ווי מעגלעך אויף דער ערד, ניז אַ ביסל בענט אַ ביסל.
3. האַלטן די מיטן פון די קעגנשטעל באַנד מיט ביידע הענט, שפּיץ לענד.מאַך דיין הענט און דיקעגנשטעל באַנדאַרויף צוזאמען די פראָנט זייַט פון דיין קאַווז און לאָזן דיין גוף שטיין גלייַך.דו זאלסט נישט שלאָס דיין ניז בשעת שטייענדיק אַרויף גלייַך.
4. פילן די קראַפט פּראָצעס פון די האַמסטרינגס אויף די צוריק זייַט פון די דיך איבער די באַוועגונג.
ופמערקזאַמקייַט.
1. יוזשאַוואַלי אונדזער נאָרמאַל אַקטיוויטעטן דער הויפּט נוצן די פראָנט זייַט פון די פוס שטאַרקייַט מער.און גלייַך פוס שווער ציען איז אַ זייער גוט געניטונג גוף פּאָסטעריע קייט מוסקל קאַמף.און די האַמסטרינגס האָבן הויך באדערפענישן פֿאַר שטאַרקייַט און בייגיקייַט.קענען אויך צושטעלן אַ גוט געניטונג ווירקונג.
2. גלייַך פוס ציען איז מער שווער צו טאָן קאַמף.די גאנצע קאַמף מוזן האַלטן די רוקנביין אין אַ נייטראַל שטעלע.די קאָפּ, האַלדז און צוריק זאָל זיין געמאכט ווי אַ גאַנץ פֿאַר דיפּס און דזשערקס.די קני שלאָס זאָל נישט זיין פארשפארט איבער.דאָס איז, די קני זאָל נישט זיין גאָר גלייַך, און די קני שלאָס זאָל זיין אַ ביסל פלעקסד אין רובֿ.
3. די קראַפט איז דזשענערייטאַד פֿאַר די לעגס, אָבער אויך צו פילן די באַוועגונג פון די היפּס.פילן די פאָרויס שפּיץ לענד ווען איר באַקומען אַרויף, און די צוריק שפּיץ לענד ווען איר בייגן איבער.
פוס געניטונג ניצןקעגנשטעל באַנדסקענען מערסטנס נוצן אַ לעפיערעך גרויס קעגנשטעל, און פוס געניטונג ריקווייערז זיך צו האָבן גוט בייגיקייט, די באַוועגונג פון די לענד שלאָס אין פילע פוס מווומאַנץ איז פארלאנגט צו פאָקוס אויף.דעריבער, ווען טאן פוס עקסערסייזיז, ינטערספּערסט מיט פוס בייגיקייַט עקסערסייזיז, וואָס איז, דורך טעגלעך סטרעטשינג צו דערגרייכן.
פּאָסטן צייט: יאנואר 19-2023