ווי צו מאַכן קעגנשטעל באַנדס אַ עפעקטיוו טריינינג געצייַג

קאַמפּערד מיט בעקאַבאָלעדיק וואָג טריינינג ויסריכט, קעגנשטעל באַנדס טאָן ניט מאַסע דעם גוף אויף די זעלבע וועג.קעגנשטעל באַנדס פּראָדוצירן קליין קעגנשטעל ביז עס איז אויסגעשטרעקט.די מער אויסשטרעקן איז געשטעלט, די גרעסער די קעגנשטעל.רובֿ עקסערסייזיז דאַרפֿן קעגנשטעל פרי, אַזוי צו ינקאָרפּערייט די קעגנשטעל באַנד אין די עקסערסייזיז, מיר מוזן שטעלן די באַנד אויף אויסשטרעקן, און יידילי האַלטן ווי פיל אויסשטרעקן ווי מעגלעך איבער די באַוועגונג.אַדדיטיאָנאַללי, די קעגנשטעל ענדערונגען דורך די פול קייט פון באַוועגונג פון אַן עקסערסייזיז - די מער אויסשטרעקן עס איז אין די באַנדע, די העכער די קעגנשטעל.

 קייט פון באַוועגונג, טעמפּאָ און צייט אונטער שפּאַנונג

מיט די באַגרענעצונג פון נידינג צו האַלטן אויסשטרעקן אויף די באַנדע צו פּראָדוצירן קעגנשטעל, די קייט פון באַוועגונג פון די עקסערסייזיז געטאן מיט אַ קעגנשטעל באַנד וועט אויך זיין אָלטערד.די קעגנשטעל באַנד וועט זיין אין זיין שפּיץ אויסשטרעקן בעשאַס די סוף פון די קאַנסענטריק פאַסע פון ​​קיין באַוועגונג, אַזוי אין זייַן שפּיץ שפּאַנונג / קעגנשטעל.

צו מאַקסאַמייז די סטימול צוגעשטעלט דורך די קעגנשטעל באַנד, דורכפירן דויפעק ריפּס ווען די באַנד איז מאַקסימום אויסשטרעקן / קעגנשטעל.צו נוצן דעם טריינינג טעכניק, דורכפירן די קאַנסענטריק חלק פון די געניטונג ווי נאָרמאַל, דורכפירן ¼ פון די עקסצענטריש חלק פון די באַוועגונג און קאַנסענטריק קאָנטראַקט ווידער, דאָס איז איין דויפעקרעפּ.דעם קענען אויך זיין וויוד ווי אַ פּאַרטיייש רעפּ, ווי אַ פול יבערכאַזערונג וואָלט זיין פול קייט פון באַוועגונג, פול קאַנסענטריק און עקסצענטריש טיילן פון דער באַוועגונג.דורכפירן 12 צו 20 דויפעק רעפּאַטישאַנז פֿאַר 3 שטעלט.

דורך פּערפאָרמינג די רעפּאַטישאַנז אין דעם שטייגער, מיר קענען ענשור מאַקסימום קעגנשטעל איז געשטעלט אויף די מוסקל, אַזוי מאַקסימום סטימול.אן אנדער גרינג וועג צו סטימולירן די מאַסאַלז מיט מער צייט אונטער שפּאַנונג איז צו דורכפירן יסאָמעטריק האלט אין די שפּיץ אויסשטרעקן פון די באַנדע בעשאַס די באַוועגונג.האלטן די דנאָ שטעלע פון ​​אַ סקוואַט איז די שליימעסדיק בייַשפּיל פון אַן ייסאַמעטריק האַלטן.דורכפירן 5-10 סעקונדעס יסאָמעטריק האַלטן פּער יבערכאַזערונג, פֿאַר 3 גאַנג פון 12-20 רעפּאַטישאַנז.

מנוחה / שטעלט / רעפּס

מיט די לימיטעד קייט פון באַוועגונג, די סטימול מיר געווינען פון די קייט פון באַוועגונג דיקריסאַז באטייטיק.אין סדר צו האַלטן די ינטענסיטי פון די ווערקאַוט, איך רעקאָמענדירן צו נעמען מינימאַל מנוחה, 0-45 ס צווישן שטעלט, און עקסערסייזיז, פּרובירן צו האַלטן מאָווינג, סופּער-באַשטעטיקן יונאַלאַטעראַל מווומאַנץ איז אַ גרויס וועג צו האַלטן דעם גוף מאָווינג, ווייַל איר דורכפירן 4 עקסערסייזיז. אין 1 סופּער-גאַנג.דורכפירן 3-5 שטעלט פֿאַר אַלע עקסערסייזיז, 1-2 שטעלט פֿאַר וואַרעם אַרויף, 3-4 ווי ארבעטן שטעלט.

1. איין פוס היפּ שטויס

שטעלן די ניט-ארבעטן פֿיס אין די מיטן פון די קעגנשטעל באַנד, האַלטן די צוויי ענדס אין דיין הענט.צוריקציען און דריקן די אַקסל בלייד, ציען די באַנדע צו שאַפֿן שפּאַנונג, שטופּן דורך די מיטן פֿיס פון די אַרבעט פוס, דער באַנד וועט מאַכן קעגנשטעל פֿאַר די אַרבעט פוס.פאַרברייטערן די לענד פון די אַרבעט פוס דורך קאַנטראַקטינג די גלוט און האַמסטרינג, האַלטן אַ שטרענג טאָרסאָ דורך פּולינג די בויך צו די רוקנביין.

2. איין פוס דעדליפט

שריט אַנטו די מיטן פון די באַנדע, דערגרייכן אַראָפּ און כאַפּן די באַנדע.די נאָענט איר כאַפּן צו די ארבעטן פֿיס, גרעסער די קעגנשטעל.דורכפירן די יבערכאַזערונג דורך קאַנטראַקטינג די גלוטע און האַמסטרינג צו שטיין אַפּרייט.האַלטן אַ שטרענג טאָרסאָ, האַלטן די אַקסל בלאַדעס ריטראַקטיד און דערשלאָגן איבער די באַוועגונג.

3. איין אָרעם בענט איבער ראָוו

אָנהייב דורך פּלייסינג די פֿיס אין די שלייף, שטעלן די פֿיס אַקסל ברייט אָדער אַ ביסל ווידער, הינגע פון ​​די היפּס.האַלטן די גלוט און האַמסטרינגס פאַרקנאַסט, צוריקציען און דריקן די אַקסל בלייד און פאָר די עלנבויגן צוריק הינטער איר צו ענדיקן די רודערן.

4. איין אָרעם קובאַן פרעסע

שטיין אין די שלייף פון די באַנדע, צוריקציען און דריקן די אַקסל בלייד, דאַן אַרוף דרייען דיין אָרעם אַזוי אַז די נאַקאַלז זענען פייסינג אַרויף, דאַן זעץ די הימל צו ענדיקן די רעפּ.

5. שפּאַלטן סקוואַט

נאָך פּלייסינג די פֿיס אין די מיטן פון די באַנדע, דערגרייכן אַראָפּ און דורכפירן אַ ביילאַטעראַל ביסעפּ קערל, האַלטן די שטעלע דורך ריטראַקטינג און דיפּרעסינג די סקאַפּולאַ.אַראָפּגיין אין אַ שפּאַלטן סקוואַט בשעת פּערפאָרמינג אַן ייסאַמעטריק ביסעפּ קערל.דער ציל פון די ביסעפּ קערל איז צו דזשענערייט אויסשטרעקן אין די באַנדע צו צולייגן קעגנשטעל צו די באַוועגונג.
 פּרוּווט אַרייַנגערעכנט די עקסערסייזיז אין דיין ווייַטער היים ווערקאַוט, 3-5 שטעלט, 12-20 רעפּאַטישאַנז פֿאַר יעדער געניטונג, 0-45 סעקונדעס מנוחה צווישן עקסערסייזיז און שטעלט.