א יאָגאַ באָלסטער איז אַשטאַרקע קישןוואָס ווערט גענוצט צו ברענגען טרייסט, פעסטקייט און אויסריכטונג צו יאָגאַ שטעלעס. רובֿ באָלסטערס זענען רעכטעקיק אָדער קייַלעכדיק און געפילט מיט וואַטע, בוכווייץ אָדערפּינע פֿאַר פעסטע שטיצעטיפּישע אַפּליקאַציעס זענען פֿאַר רעסטאָראַטיווע אַסאַנאַס, מילדע רוקן בייגן, היפּ עפֿענערס, און קני אָדער נידעריקער רוקן שטיצע. די ריכטיקע גרייס און פֿיל קעןרעדוצירן שפּאַנונג, ערמעגלעכן אָטעמען-ארבעט, און שטיצן פארלענגערטע האַלטונגען.
✅ וואָס איז אַ יאָגאַ באָלסטער?
A יאָגאַ באָלסטעראיז אַ פּראָפּ וואָסקישן דיין קערפעראַזוי איר קענט האַלטן פֿאָרמען מיט ווייניקער דרוק און מער אויסריכטונג. עס דערשיינט אין רעסטאָראַטיווע, יין, מעדיטאַציע און פּראַנאַיאַמאַ קלאַסן און דינט אין פֿלוס קלאַסן ווען אירדאַרפן קאָנסיסטענט הייךאדער לייכטע קאמפרעסיע.
1. איר צוועק
איר הויפּט אַרבעט איז שטיצע. עס העלפֿט אײַך איןלאָקאַליזירנדיק טרייסטאין שטעלעס וואָס פֿאָדערן געדולד און שטילקייט אָדער אין קאָנפיגוראַציעספארלאנגט א שוץ-גרענעץדי שטיצע וואָס עס קען צושטעלן איז ווי קיין אַנדערע.
איר קענט עס ניצן אונטער די קניען אין סאַוואַסאַנאַ צולאָזט אַרויס דעם אונטערשטן רוקן, אריבער דעם שויס אין זיצנדיקן פארווערטס בייג צופֿאַרלייכטערן שפּאַנונגאין די האַמסטרינגס, אדער לענגאויס אַראָפּ די רוקן פֿאַר אַ האַרץ עפֿענער. עס סטאַביליזירט די בעקן אין געשטיצט באַלאַסאַנאַ,הייבט די היפּסאין געשטיצט סוכאַסאַנאַ, און קישן לאַנדינגז אין טיף באַקבענדס.
2. איר געפיל
עס גייט וועגן געפיל, וואָס קומט פֿוןשטאָף, פֿיל, און געדיכטקייטדעקלעך קענען זיין פון וואַטע, וויינאַל, אָדער עקאָ-פרייַנדלעך מישונגען. טעקסטורן קענען זיין פון גלאַט ביזקאַנוואַס-ווי פֿאַר גריפּ.
א מיטל-פעסטער באָלסטער וועגט בערך1.8 ביז 2.3 ק״ג (4 ביז 5 פונט), שווער גענוג צו בלייבן שטיל אבער לייכט גענוג צו לייכט ווערן טראנספארטירט ארום דער טעפּעך. ווייכער פילט אויס דעם זינק און וויגעלע, גוט איןרעסטאָראַטיווע קאָנפיגוראַציעסוואו איר זוכט ברייטן קאָנטאַקט אונטערן קערפּער. פעסטערע קאָנסטרוקציעס האַלטן די לופט אונטער דרוק און זענען ידעאַל פֿאַרזיצנדיקע אַרבעטאדער באקבענדס.
3. איר פאָרעם
פילע זענען לאַנג און צילינדריקאַל, אַרום 61 סענטימעטער ביי 30 סענטימעטער (24 אין ביי 12 אינטשעס), גרייס צושפּאַנט דיין טאָרסאָאדער צושטעלן שטיצע פאר ביידע דיך. קיילעכדיקע פראפיילן פאסן הארץ עפענערס און ארבעט אויף די רוקזייט, ווי די קרומקייטפֿײַגט דעם ברוסטקאַסטןאַרויף אין אַ שיינעם באָגן.
רעכטעקיקע אדער אָוואַלע סטילן, כאָטש נאָך גערופן באָלסטערס,צושטעלן אַ ברייטערע, פלאַכערע פּלאַטפאָרמע פֿאַר קני אָדער היפּ שטיצע און בכלל פילן זיך מער סטאַביל אין פאָרווערטס פאָולדז. לענג איז וויכטיק פֿאַר אַליינמאַנט.
א פול-לענג באָלסטער קעןלויפן פון דעם סאַקרוםצום קאָפּ אין געשטיצט סאַוואַסאַנאַ, בשעת אַ קירצערע איינהייט פּאַסט קראָסווייז אונטער די קני אָןצוזאמענדרינגענדיק די קנעכלעך.
4. איר פילונג
טיפּישע פֿילונגען זענען וואַטע באַטטינג, פּאָליעסטער, פּינע, אוןבוכווייץ שאָלעכץ. וואַטע גיט פעסטע, גלייכמעסיגע שטיצע מיט אַ קליינער מאָס פון אָפּשפּרונג. עס איז סטאַביל איןזיצנדיקע שטעלעס.
פּאָליעסטער איז לייטער, קעגנשטעלט זיך קעגן קלאַמפּן, אוןהאַלט זײַן פֿאָרעםנאך איבערגעחזרטע באנוץ. שאום קערנס האבן א שטארקע, פארלעסלעכע הייך פאר צוריקבייגונגען און געשטאפלטע קאנפיגוראציעס. בוכווייץ שאלעכלעך פארמען זיך צו דיר,צושטעלן דרוק-פונקט רעליעף, און ערלויבן פּינקטלעכע הייך אַדזשאַסטמענט. זיי זענען שווערער און קענען זיך אריבערציען אויב זיי זענען נישט גוט אָנגעפילט.
✅ קלייבט אייער פערפעקטן יאָגאַ קישן
פּאַסט דעם באָולסטער צו דיין גוף,דיין פּראַקטיק, און דיין פילאָסאָפֿיע.האַלטן גרייס, פאָרעם, פילונג, און זאָרג רעקווייערמענץאין זינען. דערנאָך אויסקלייבן וואָס קאָמפּלימענטירט דיין סטיל פון לויפן און רו.
גוף טיפּ
הייך, היפּ קייט און ספּינאַל קרוווז טוישן זיךווי אַ באָלסטער פילט זיךהעכערע קערפערס אדער ברייטע פלייצעס טענדירן צו טאָן גוט מיט לענגערע, דיקערע באָלסטערס וואָס זענען בעערעך70 ביז 75 סענטימעטעראין לענג און 20 ביז 25 סענטימעטער אין דיאַמעטער.
די באָלסטערס הייבן דעם ברוסטקאַסטן אין סאַוואַסאַנאַ און האַלטן די דיך איןגעשטיצט סופּטאַ וויראַסאַנאַאָן צוזאַמענפאַל. קלענערע קערפּערס קענען ליב האָבן קלענערע ברירות וואָס זענען 55 ביז 65 סענטימעטער אין לענג און15 ביז 18 סענטימעטעראין דיאַמעטער אַזוי איר וועט נישט איבערשטרעקן אין ליכטע צוריקבייגן.
פאָרעם איז וויכטיק. צילינדרישע קישנס זענען די מערסט טיפּיש פֿאַראַלגעמיינע שטיצעאון זענען סטאַביל אונטער די קניען אין סאַוואַסאַנאַ און צוזאמען דעם רוקן פֿאַר האַרץ-עפֿענערס. אָוואַל אָדער קייַלעכיק פּראָופיילןפאַרשפּרייטן דרוקמער גלייך אונטער האַמסטרינגס אין פּאַסטשימאָטאַנאַסאַנאַ.
פּראַקטיק סטיל
רעסטאָראַטיווע אַרבעט האָט ליב ווייכע, ברייטערע באָלסטערס וואָסהאַלטן די פאָרעםפֿאַר 10 ביז 20 מינוט. וועגן אויסקלײַבן אײַער פּערפֿעקטן יאָגאַ קישן, צילינדריש שטיצט דעם ברוסט-רוקנביין. אָוואַל העלפֿט ווען איר ווילט טיפֿקייט אָבערווייניקער קאָמפּרעסיוו קורווע.
יין טענדירט צודאַרפֿן מער פּראָפּסאיין פעסטער צילינדער אין קאָמבינאַציע מיט אַ קלענערער, קאָמפּאַקטער באָלסטער ליגט שיין אונטער די קני און סאַקרום. אַקטיווע וויניאַסאַ אָדער רייזע ריקווייערז לייטער,קאָמפּאַקטע עקוויפּמענטדאָס איז שנעל צו שטעלן.
א קליין צילינדער גליטשט אונטער דיינע קניעןצווישן שטראָמען און פּאַסןאין אַ טאָטע. פֿאַר פּראַנאַיאַמאַ, אַ פעסטער, מיטל-הייך באָלסטער אונטער דער ווירבעל זייַלעפֿנט ריבןאָן האַלדז שפּאַנונג. קאָמבינירן מיט אַ לייכטן וואָרף פֿאַר טוויקינג.
מאַטעריאַלע ענינים
דעקן שטאָף און פילזבאַשטימען טרייסט, האַרטקייט, און זאָרג. נאַטירלעכע ווערייאַטיז, אַזאַ ווי 100% אָרגאַנישע וואַטע קאָווערס, בוכווייץ כאָלעס, אָדער קאַפּאָק,צושטעלן אַ אָטעמענדיק געפילאון שטיצן אייערע עקאָ-אַספּיראַציעס.
אַראָפּנעמבאַרע דעקלמאַכן וישאַלט גרינג, ספּעציעל אין שוויציקע, פֿײַכטע קלימאַטן אָדער געמיינשאַפֿטלעכע סטודיאָס. זוכט שטאַרקע זיפּערס, ענגע נאָטן און קאָלירפֿעסטע פֿאַרבן צואויסהאַלטן רעגולערע וואַשינג.
דיקע געוועבטע וואַטע איז קעגנשטעליק צו פּילן און קאַנוואַס מישונגען קענען האלטן זיך אויף לאַנגע סטודיאָ פלאָרז.
גרייס איז אנדערש לויט די בראַנד. לענגערע, דיקערע באָלסטערסצושטעלן אַ ריזיקן אויפֿהייבפֿאַר ברוסט עפֿענערס. קלענערע, קאָמפּאַקטע אַרבעטן פֿאַר רייזע, פֿאַר ענגע סטאָרידזש, אָדער ווי קני פּראָפּס אין סאַוואַסאַנאַ. אַלע פֿאָרמען - צילינדרישע, אָוואַל, און קייַלעכדיק - קענעןדינען ווייטער פון אסאַנאַווי אַ פּאָרטאַטיוו זיץ, אַ רוקן-שטיצע פֿאַר לייענען, אָדער אַ נייטראַלע שטיצע פֿאַר מילדע רעאַביליטאַציע-געניטונגען.
מיר זענען מחויב צו צושטעלן אויסערגעוויינלעכע שטיצע און
ערשטקלאסיגע סערוויס ווען איר דארפט עס!
✅ קרעאַטיווע באָלסטער אַפּליקאַציעס
א יאָגאַ באָלסטער גיט קאָנסיסטענט, נייטראַל שטיצע וואָס דערמעגלעכט דעם גוף צוזיך אָפּרוען מיט ווייניקער שפּאַנונגעןרובֿ נאָרמאַלע באָלסטערס זענען אַרום 61 סענטימעטער לאַנג און אַרום30 ס״מ ברייט, מיט קלענערע און גרעסערע גרייסן בנימצא.
פֿאַר בעסערן שלאָף
ווענד זיך צו אייער באָלסטער פֿאַרדרוק רעליעףאון א נערווען סיסטעם לידל פארן שלאפן גיין. לייג איינס אונטער די קניען בשעת דו ליגסט אויף דיין רוקן צו ווייכער מאכן דעם נידעריגן רוקן. אויב דושלאָף אויף דיין זייט, לייג עס צווישן דיינע קניען און קנעכלעך צו האלטן דיינע היפּס אין ליניע.
פֿאַר פֿאַר-שלאָפֿן-צייט אָפּרוען, ניצט קורצערעסטאָראַטיווע האַלטונגעןגעשטיצט קינד'ס שטעלונג:שלעפּט דעם באָלסטערלענגאויס אונטערן טארסא, דריי דעם קאפ צו איין זייט, און לאז דעם בויך ווייכער ווערן.צוריקגעלייגטע געבונדענע ווינקללייג זיך צוריק מיט א באָלסטער לענגאויס דעם רוקן אדער אונטער די פּלייצעס, ברענג די פֿיס־זאָלן צוזאַמען, און זשטיצן די אויסערליכע דיךמיט קישנס.
פֿאַר שרייַבטיש אַרבעט
שטעלט דעם באָלסטער הינטער אייער אונטערשטן רוקן אין א שטול צוהאַלטן אַ נייטראַלע קורווע, וואָס קען העלפֿן רעדוצירן בייגן זיך בעת פֿאַרלענגערטע סקרין סעסיעס. וועגן קרעאַטיווע באָלסטער אַפּליקאַציעס, אַ דין באָלסטער אונטער דיין פֿאָראַרמס בעת טייפּינג פּויזעס קעןפֿאַרלייכטערן שפּאַנונגאויף דיינע פּלייצעס.
בעת שנעלע אויסשטרעק-פאוזעס,שטיצן די היפּסאין טויב שטעלונג מיטן באָלסטער אונטערן פאָדערשטן דיך אדער אויסערלעכן היפּ, אַזוי איר דערפאַרט די אויסשטרעק אָן קני צוקניפּן. א רעכטעקיקער מאָדעל פארטיילט וואָג מער גלייךאונטער די קניען אדער היפּס, וואָס איז נוצלעך ווען די געלענק זענען ווייטיקדיק.
פֿאַר שטאָק זיצן
זיצן מיט איבערגעקרייצטע פיס שיינט ווייניגערווייטיקדיק מיט אַ באָלסטעראונטער דיין הינטן. דער ליפט בייגט דעם בעקן פאָרויס, וואָס אָפט פֿאַרלייכטערט די שפּאַנונג אין די היפּ און רוקן. פילע מענטשן לייגן אַ צווייטן באָלסטער אונטער די אויסערלעכע דיך צופֿאַרמייַדן נימנאַס.
פֿאַר לענגערע זיצן, אַ קלענערער באָלסטער אָדערצוזאמענגעלייגטע רעכטעקיקעקען צופּאַסן די הייך. פֿאַר רוקן שטיצע קעגן אַ וואַנט בשעת לייענען אָדער מעדיטירן, שטעלט עס ווערטיקאַל אויף די רוקן פֿאַר אַ סאַטאַל האַרץ עפענונג אָדער האָריזאָנטאַל.איבערן מיטל-רוקןפֿאַר אַ לייכטע רוקן־בענד.
✅ מסקנא
א קוואַליטעט יאָגאַ באָלסטער קען באַקומען דיין געלט ס ווערט. עס שטיצט און לינדערט שפּאַנונג. עס אַלאַוז איר צוהאַלטן אַ פּאָזיציעמיט ווייניקער קאַמף. עס דירעקטירט דעם אָטעם. עס באַגרינדעט רו און מאַכט עס פילן זיכער.
רעקאָרדיר ווי איר פילט. דאַרפט איר נאָך שטיצע און עצה? לאָזט אַ באַמערקונג אָדערטייל אייער בילכער קאָנפיגוראַציע.
רעדט צו אונדזערע עקספּערטן
פֿאַרבינדט זיך מיט אַן NQ עקספּערט צו דיסקוטירן אייערע פּראָדוקט באַדערפֿנישן
און אָנהייבן דיין פּראָיעקט.
✅ אָפֿט געשטעלטע פֿראַגעס וועגן יאָגאַ באָלסטער
וואָס איז אַ יאָגאַ באָלסטער און ווי ווערט עס גענוצט?
יאָגאַ באָלסטער - אַ פעסטע, שטיצנדיקע קישן פֿאַר יאָגאַ. עס העלפֿט מיט אויסריכטונג, גרינגקייט און אָפּרו. שטעלט עס אונטערן רוקן, קניען אָדער היפּס צו פֿאַרלייכטערן שפּאַנונג און עפֿענען אויסריכטונג בעת קינדס פּאָזע, סאַוואַסאַנאַ און רעסטאָראַטיווע באַקבענדס.
ווי אזוי קען איך אויסקלויבן די ריכטיגע יאָגאַ באָלסטער גרייס און פאָרעם?
קלייבט לויט אייער פּראַקטיק און קערפּער. רעכטעקיקע באָלסטערס געבן ברייטע, שטאַרקע שטיצע. קייַלעכדיקע באָלסטערס זענען פּאַסיק פֿאַר עטלעכע טיפע ברוסט עפֿענערס. די סטאַנדאַרט לענג איז אַרום 60 ביז 70 ס״מ. קלייבט אַ הייך וואָס וויגט אייך אָן שפּאַנונג.
וואָסער פילונג איז בעסטע פֿאַר אַ יאָגאַ באָלסטער?
טיפּישע פֿילונגען זענען וואַטע, פּינע, און בוכווייץ שאָלן. וואַטע איז שטאַרק און סטאַביל. פּינע איז מער לייכט און האַלט די פֿאָרעם. בוכווייץ פֿאָרעמט זיך צו דיין קערפּער אָבער איז שווערער. באַשליסט לויט די באַקוועמלעכקייט, וואָג, און שטיצע וואָס איר דאַרפֿט.
איז אַ יאָגאַ באָלסטער גוט פֿאַר אָנפֿענגער?
יא. עס מאכט די האַלטונגען זיכערער און באַקוועמער. עס שטיצט די געלענק, האַלט אייך פון איבערשטרענגען, און פּראָמאָווירט די ריכטיקע אויסלייגונג. אָנפֿאַנגער באַקומען עקסטרע שטיצע אין זיצנדיקע פֿאַלטן, לייכטע רוקן-בייגונגען, און רעסטאָראַטיווע סיקוואַנסן.
קען א יאָגאַ באָלסטער העלפֿן מיט רוקן ווייטיק?
א סך מאָל, יאָ. עס קען פֿאַרלייכטערן דרוק אויף דער רוקן, שטיצן נייטראַלע אויסלייגונג און אָפּרוען פֿאַרשטאַרקטע מוסקלען. ניצט עס אונטער די קניען אין סאַוואַסאַנאַ אָדער צוזאמען דעם רוקן צו לייכט עפֿענען. פרעגט אייער דאָקטער פֿאַר ספּעציפֿישע באַדינגונגען.
פּאָסט צייט: 20סטן יולי 2021