אַמאָל איר האָט באַהערשט דיגרונטלעכע, פארגעשריטענע פילאטעס געניטונגעןאויף די רעפארמער, קאדילאק, אדער טשער קען נעמען אייער שטארקייט, בייגיקייט, און קאנטראל צו דער נעקסטער שטאפל. די באוועגונגעןאַרויסרופן דיין קערן, פֿאַרבעסערן פעסטקייט, און פֿאַרטיפֿן דיין גייַסט-קערפּער פֿאַרבינדונג.
✅ רעפאָרמאַטאָר: די אַוואַנסירטע לאַנדשאַפט
אַמאָל איר האָט באַהערשט די יסודות פוןרעפאָרמאַטאָר פּילאַטעס, פארגעשריטענע געניטונגען קענען נאך מער ארויסרופן אייער שטארקייט, פעסטקייט, און קערפער באוואוסטזיין. די באוועגונגען זענען דיזיינט צואַקטיוויזירן קייפל מוסקל גרופּעסגלייכצייטיג, פארבעסערן קאנטראל, און פארטיפן בייגיקייט. צוויי באמערקבארע פארגעשריטענע געניטונגען זענען די שלאנג און די איבערקאפ.
1. די שלאַנג
פאָקוס:קאָר אינטעגראַציע, ספּינאַל מאָביליטי, און וואָג
דער שלאַנג איזאַ קאָמפּליצירטע רעפאָרמאַטאָר געניטונגוואָס קאָמבינירט ראָטאַציע באַוועגונגען מיט פּינקטלעכער קאָנטראָל פון די וואָגן. אָנהייבנדיק אין אַ זיצנדיקער אָדער קניענדיקער פּאָזיציע, אירבאַטייליקן זיך אין קערןבשעת'ן באוועגן דעם וואגן זייטלעך אדער אין א קייַלעכדיקן מוסטער. די געניטונגאַרויסרופן אָבליק אַקטיוואַציע, ספּינאַל אַרטיקולאַציע, און דינאַמיש סטאַביליזאַציעדורך דעם טאָרסאָ, פּלייצעס און היפּס.
שליסל פונקטן:
* האַלטן אַ נייטראַל רוקן און קאָנטראָלירט אָטעמען איבערן גאַנצן גוף.
* פֿאַרמײַדט צו צוזאַמענפֿאַלן די פּלייצעס אָדער לאָזן דעם בעקן זיך איבערגעטריבן בייגן.
* פאָקוס אויף גלאַטע, פליסנדיקע באַוועגונגען אַנשטאָט שנעלקייט צו גאָר אַקטיוויזירן סטאַביליזירנדיקע מוסקלען.
2. די איבערקאפ
פאָקוס:אויבערשטער קערפער שטאַרקייט, אַקסל פעסטקייט, און קערן קאָנטראָל
די איבערקאסט באטרעפטאויסשטרעקן די אָרעמס איבערן קאָפּבשעת'ן אויפהאלטן די אויסריכטונג אויפן וואגן, אפט קאמבינירט מיט פוס באוועגונגען אדער וואגן רייזע. די געניטונגשטאַרקט די פּלייצעס, אויבערשטן רוקן און קערן, בשעת אויך פֿאַרבעסערן האַלטונג און אַקסל מאָביליטי.
שליסל פונקטן:
האַלט דיין קערן-מוסקלען אנגעשטרענגט און די ריפּן סטאַביליזירט צו באַשיצן דעם נידעריקערן רוקן.
* באַוועגט דעם וואָגן לאַנגזאַם, זיכער מאַכנדיק גלייכע שפּאַנונג דורך די פֿעדערן.
* פֿאַרמײַדט אינגאַנצן צו פֿאַרשליסן די עלנבויגן; האַלט מיקראָ-בענדס פֿאַר געלענק זיכערקייט.
פארוואס זענען די דאזיגע געניטונגען וויכטיג?
אַוואַנסירטע רעפאָרמאַטאָר עקסערסייזיז ווי די שלאַנג און די אָוווערכעדשטופּן די גרענעצן פון טראַדיציאָנעלע פּילאַטעס באַוועגונגעןזיי פארלאנגען קאארדינאציע, פּרעציזיע, און שטאַרקייט, וואָס העלפט פּראַקטיצירער פֿאַרבעסערן די פֿאַרבינדונג צווישן גייסט און קערפּער, פֿאַרבעסערן די פֿונקציאָנעלע פֿיטנעס, און דערגרייכן אַ גרעסערע מוסקולאַרע באַלאַנס. זיי וועלן דאָס אַרײַננעמען אין אײַער פּראַקטיק.זיכערט קאנטינעווירלעכן וואוקס און באהערשונג פון דעם רעפארמאטאר.
✅ קאַדילאַק: די עליט גרענעץ
דער קאַדילאַק, אויך באַקאַנט ווי דער טראַפּעז טיש, איז איינע פון די מערסט פילזייַטיקע און אַוואַנסירטע פּילאַטעס עקוויפּמענט. איר קאָמבינאַציע פוןפֿעדערן, באַרס, און טראַפּעז אַטאַטשמאַנץערלויבט קאָמפּליצירטע געניטונגען וואָסאַרויסרופן שטאַרקייט, פעסטקייט און בייגיקייטאין וועגן וואָס ווייניק אַנדערע מאַשינען קענען. פֿאַר אַוואַנסירטע פּראַקטיצירער, עקסערסייזיז ווי הענגען פּול-אַפּס און בייסיקל אין דער לופט שטופּן די גרענעצן פון קערן קאָנטראָל אוןגאַנצע-קערפּער קאָאָרדינאַציע.
1. הענגענדיקע פּול-אַפּס
פאָקוס:אויבערשטער קערפער שטאַרקייט, סקאַפּולאַר סטאַביליטעט, און קערן באַטייליקונג
הענגענדיקע פּול-אַפּס אויף די קאַדילאַקניצן די טראַפּעז באַראדער א דורכשטויס-שטאנג צו הייבן און נידערן דעם קערפער אויף א קאנטראלירטער אופן. די געניטונגרעקרוטירט די אָרעמס, פּלייצעס און רוקןבשעת מען פארלאנגט א שטארקע קערן סטאביליזאציע צו האלטן די אויסריכטונג איבער דער גאנצער באוועגונג. דאס איז א הויך-לעוועל געניטונג וואס אויךפֿאַרבעסערט גריפּ שטאַרקייט און קאָאָרדינאַציע.
שליסל פונקטן:
האַלט די פּלייצעס אַראָפּ און אַוועק פון די אויערן צו באַשיצן דעם האַלדז.
* אַקטיוויזירן די בויך מוסקלען צו סטאַביליזירן די רוקן.
* באַוועגט זיך לאַנגזאַם און מיט קאָנטראָל, קאָנצענטרירט אויף גלאַטן וועג און שטאַנג באַוועגונג.
2. וועלאָסיפּעד אין דער לופט
פאָקוס:קאָר שטאַרקייט, היפּ מאָביליטי, און קאָאָרדינאַציע
דער וועלאָסיפּעד אין דער לופטאַרויסרופן די בויך מוסקלען און היפּ פלעקסאָרסבשעתן קאארדינירן אָלטערנירנדיקע פוס באַוועגונגען. אויפגעהענגטע רימען אדער די קאַדילאַק'ס ווערטיקאַלע ספּרינגסצושטעלן קעגנשטעל און שטיצע, אַלאַוינג דעם פּראַקטיצירער צו פּעדאַלירן די פֿיס אין אַ וועלאָסיפּעד-ווי באַוועגונג בשעתאויפהאלטן א געהויבענעם, פארנומענעם טארסא.
שליסל פונקטן:
האַלט דעם קערן אַרײַנגעצויגן און דעם אונטערשטן רוקן לאַנג כּדי צו פֿאַרמײַדן בויגן.
* באַוועגט די פֿיס אין אַ קאָנטראָלירטן, ריטמישן מוסטער אַנשטאָט זיך צו יאָגן דורך איבערחזרן.
* פאָקוס אויף אויפהאלטן גלייכן קעגנשטעל און גלאַט באַוועגונג פֿאַר אָפּטימאַלער באַשטעלונג.
פארוואס זענען די דאזיגע געניטונגען וויכטיג?
די אַוואַנסירטע קאַדילאַק געניטונגעןבייַשפּילן די מאַשין'ס עליטישע מעגלעכקייטןזיי דאַרפן אַ קאָמבינאַציע פון שטאַרקייט, בייגיקייט און פּינקטלעכע קאָנטראָל, מאַכנדיג זיי ידעאַל פֿאַר יקספּיריאַנסט פּראַקטיצירער וואָס צילן צושטופּן זייער פּילאַטעס פּראַקטיקצום נעקסטן לעוועל. רעגולער ארייננעמען די באוועגונגען קעןפֿאַרבעסערן מוסקולאַר באַלאַנס, קאָאָרדינאַציע, און פול-קערפּער אינטעגראַציע.
מיר זענען מחויב צו צושטעלן אויסערגעוויינלעכע שטיצע און
ערשטקלאסיגע סערוויס ווען איר דארפט עס!
✅ טשער: דער שפּיץ פֿון פּרעציזיע
דער פילאטעס שטול,אויך באַקאַנט ווי דער וואונדאַ שטול, איז אַ קאָמפּאַקט אָבער העכסט טשאַלאַנדזשינג שטיק פון ויסריכט. זיין קליין פֿיסדרוק באַהאַלטן זיין פיייקייט צופּרובירן שטאַרקייט, באַלאַנס און קאָנטראָלפארגעשריטענע געניטונגען אויפן שטול פארלאנגען פּרעציזיע און גאַנצע קערפּער באַטייליקונג, מאַכנדיג עס ידעאַל פֿאַר פּראַקטיצירער וואָס זוכן צופֿאַרבעסערן סטאַביליטעט און קאָאָרדינאַציעצוויי אויסגעצייכנטע געניטונגען זענען די טענדאן אויסשטרעק און די האנטשטאנד.
1. די טענדאָן אויסשטרעק
פאָקוס:קאַלב און האַמסטרינג בייגיקייט, קאָר סטאַביליטעט, און קנעכל מאָביליטי
די טענדאָן אויסשטרעק ינוואַלווזשטייענדיק אויפן שטולמיט די הויכע פֿיס געהויבן אָדער אויסגעשטרעקט איבערן פּעדאַל, דריקנדיק אַראָפּ צו פֿאַרבינדן די פֿיס בשעתאויפהאלטן א נייטראלע רוקן-בייןדי געניטונג ציט אויס די קעלבן און האַמסטרינגס בשעת זי אַקטיוויזירט דעם קערן צוקאָנטראָלירן די באַוועגונג.
שליסל פונקטן:
האַלט די בעקן נייטראַל און די רוקן לאַנג.
* אַקטיוויזירן די בויך־מוסקלען צו פֿאַרמייַדן איבערשטופּן דעם נידעריקער רוקן.
* באַוועגט זיך לאַנגזאַם און מיט קאָנטראָל צו גאָר אַקטיוויזירן די פוס און קערן מוסקלען.
2. די איבערקאפ
פאָקוס:אויבערשטער קערפער שטאַרקייט, אַקסל פעסטקייט, און וואָג
דער האַנטשטאַנד אויפן שטול איז אַ זייער אַוואַנסירטע באַוועגונג וואָס פארלאנגט הייבן דעם קערפּער קאַפּויער מיט די הענט אויפן פּעדאַל. די געניטונגאַנטוויקלט די פּלייצעס, אָרעמס און קערן, בשעת עס פארבעסערט פּראָפּריאָסעפּשאַן און באַלאַנס. עס ווערט אָפט גענוצט דורך יקספּיריאַנסט פּראַקטיצירער צובויען בטחוןאין איבערגעקערטע פאזיציעס.
שליסל פונקטן:
* שפּאַנט אָן דעם קערן גאָר צו האַלטן די אַליינמאַנט און ויסמיידן בייגן זיך אין רוקן.
האַלט די פּלייצעס שטאַרק און אַוועק פון די אויערן צו באַשיצן דעם האַלדז.
* הייבט אן מיט קליינע ליפֿטן אדער טיילווייזע האַנטשטאַנדן איידער איר גייט ווייטער צו פולע אויסשטרעקונגען.
פארוואס זענען די דאזיגע געניטונגען וויכטיג?
די טענדאָן אויסשטרעק און האַנטשטאַנד בייַשפּילן די פּינקטלעכקייט אוןקאָנטראָלירן די טשער אָפפערסביידע געניטונגעןאַקטיוויזירן קייפל מוסקל גרופּעסגלייכצייטיג און פארלאנגען אכטונגספולע באוועגונג. באהערשן די געניטונגען פארבעסערט שטארקייט, פעסטקייט, בייגיקייט און באלאנס, אונטערשטרייכנדיג די אייגנארטיגע ראלע פונעם טשער איןאַוואַנסירטע פּילאַטעס טריינינג.
✅ מסקנא
אַוואַנסירטפּילאַטעס געניטונגעןאָפֿערן אומענדלעכע געלעגנהייטן צו וואַקסן אייער פּראַקטיק זיכער און עפֿעקטיוו. מיט געהעריקער גיידאַנס און קאָנסיסטענטער טרענירונג, קענט אירפֿאַרבעסערן דיין שטאַרקייט, מאָביליטי, און קוילעלדיק ספּינאַל געזונט.
רעדט צו אונדזערע עקספּערטן
פֿאַרבינדט זיך מיט אַן NQ עקספּערט צו דיסקוטירן אייערע פּראָדוקט באַדערפֿנישן
און אָנהייבן דיין פּראָיעקט.
✅ אָפֿט געשטעלטע פֿראַגעס וועגן פּילאַטעס רעפֿאָרמער
1. ווער זאָל פּרובירן אַוואַנסירטע פּילאַטעס געניטונגען אויף די מאַשינען?
פארגעשריטענע פילאטעס געניטונגען זענען בעסטן פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט שטאַרקע יסודותדיקע פילאטעס דערפאַרונג, גוטע קערן סטאַביליטעט, און קערפּער וויסיקייַט. אָנפֿענגער זאָלן זיך קאָנצענטרירן אויף באַהערשן גרונטלעכע באַוועגונגען איידער זיי גייען ווייטער צו ויסמיידן שאָדן.
2. ווי אַנדערש זענען די רעפאָרמער, קאַדילאַק, און טשער עקסערסייזן אין אַרויסרופן?
רעפאָרמאַטאָר: אָפפערט דינאַמישע קעגנשטעל און פליסיקע וואָגן באַוועגונג, מיט אַ באַטאָנונג פון קאָנטראָלירטע גאַנצע-קערפּער אינטעגראַציע.
קאַדילאַק: גיט קייפל אַטאַטשמאַנץ פֿאַר ווערטיקאַל און סאַספּענשאַן עקסערסייזיז, מאכן עס ידעאַל פֿאַר שטאַרקייט, בייגיקייט און פעסטקייט טשאַלאַנדזשיז.
שטול: קאָמפּאַקט און נישט סטאַביל, וואָס פארלאנגט הויכע לעוועלס פון באַלאַנס, קערן קאָנטראָל, און פּינקטלעכקייט פֿאַר אַוואַנסירטע באַוועגונגען.
3. זענען די דאזיגע פארגעשריטענע געניטונגען זיכער צו טון אין שטוב?
צי איר דאַרפֿט צי נישטפאַכמאַן הילףצו צוזאמענשטעלן אייער פילאטעס רעפארמער ווענדט זיך אין עטלעכע פאקטארן, אריינגערעכנט דימאָדעלדו האסט געקויפט, דייןקאָמפאָרט לעוועל מיט פֿאַרזאַמלונג, און דיקאָמפּלעקסיטעט פון דעם רעפאָרמאַטאָרזיך. לאָמיר צעברעכן די מעלות און חסרונות פון עס צוזאַמענשטעלן אַליין קעגן דינגען אַ פאַכמאַן.
4. וואָס זענען עטלעכע ביישפילן פון אַוואַנסירטע געניטונגען פֿאַר יעדער מאַשין?
רעפארמער: די שלאַנג, די איבערקאָפּ, לאַנגע אויסשטרעק וואַריאַציעס
קאַדילאַק: הענגענדיקע פּול-אַפּס, וועלאָסיפּעד אין דער לופט, איבערדרייען מיט רימען
שטול: די טענדאָן אויסשטרעק, האַנטשטאַנד, פּייק פּרעס
5. ווי אזוי קענט איר זיכער ווייטערגיין צו די דאזיגע געניטונגען?
באַהערשט די יסודותדיקע געניטונגען
ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן פרילינג קעגנשטעל אָדער קייט פון באַוועגונג
פאָקוס אויף פּינקטלעכער פאָרעם און קאָנטראָלירט אָטעמען
באַטראַכטן פאַכמאַן גיידאַנס אָדער קליינע ינקראַמענטאַל טשאַלאַנדזשיז איידער איר פּרוּווט פול אַוואַנסירטע טריט
6. וואָס זענען די הויפּט בענעפיטן פון פּראַקטיצירן אַוואַנסירטע געניטונגען?
פארגעשריטענע געניטונגען אַנטוויקלען קערן שטאַרקייט, מוסקולאַרע קאָאָרדינאַציע, בייגיקייט, באַלאַנס און גוף וויסיקייַט. זיי אויך פֿאַרבעסערן גייַסט-גוף פֿאַרבינדונג און צוגרייטן איר פֿאַר פאַנגקשאַנאַל באַוועגונג אין וואָכעדיק לעבן אָדער אנדערע אַטלעטישע אַקטיוויטעטן.
7. ווי אָפט זאָל מען אַרײַננעמען אין אַ רוטין אַוואַנסירטע פּילאַטעס געניטונגען?
דעפּענדינג אויף דיין פיטנעס לעוועל, איז רעקאָמענדירט 1-3 סעסיעס פּער וואָך וואָס קאָנצענטרירן זיך אויף אַוואַנסירטע באַוועגונגען. שטענדיק אַרייַננעמען געהעריקע וואָרעמ-אַפּס, יסודותדיקע געניטונגען, און לאָזן רו אָדער אַקטיווע אָפּזוך טעג צו פאַרמייַדן אָווועריוז אָדער מידקייט.
פּאָסט צייט: 18טן אויגוסט 2025