אין די לעצטע יאָרן, האט די פיטנעס אינדוסטריע געזען אַ שטאַרקע העכערונג אין דער פּאָפּולאַריטעט פון פֿאַרשידענע טרענירונג מכשירים און עקוויפּמענט. איין אַזאַ געצייַג וואָס האט באַקומען באַדייטנדיקע אויפֿמערקזאַמקייט איז דער קנעכל-האַנטגעלענק זאַמדזאַק. די ווערסאַטאַל פיטנעס אַקסעסאָרי איז געוואָרן אַ באַליבטער צווישן פיטנעס ענטוזיאַסטן און אַטלעטן. ווייַל זיי קענען בויען שטאַרקייט, פעסטקייט און אויסהאַלטונג. אין דעם עסיי, וועלן מיר אויספאָרשן די בענעפֿיטן און נוצן פון דעם.קנעכל האַנטגעלענק זאַמדזאַק, ווי אויך אירע מעגלעכע חסרונות.
בענעפיטן פון דיקנעכל האַנטגעלענק זאַמדזאַק:
1. שטאַרקייט טריינינג
איינע פון די הויפּט מעלות פון ניצן אַ קנעכל-האַנטגעלענק זאַמד-זאַק איז זיין מעגלעכקייט צו פֿאַרבעסערן שטאַרקייט. די צוגעלייגטע וואָג פון דעם זאַמד-זאַק פֿאַרגרעסערט דעם קעגנשטאַנד בעת געניטונגען. און צווינגט די מוסקלען צו אַרבעטן שווערער. דאָס פֿירט צו פֿאַרבעסערטע מוסקל שטאַרקייט און אַנטוויקלונג. צי איר טוט סקוואַטס, לאַנדזשעס, אָדער אָרעם געניטונגען. דער זאַמד-זאַק לייגט צו אַן עקסטרע אַרויסרוף, מאַכנדיג אייערע וואָרקאַוץ מער עפֿעקטיוו.
2. פעסטקייט און באַלאַנס
נאך א מעלה פון דיקנעכל האַנטגעלענק זאַמדזאַקאיז זיין מעגלעכקייט צו פֿאַרבעסערן סטאַביליטעט און באַלאַנס. די פֿאַרשייבונג פֿון וואָג פֿון דעם זאַמדזאַק פֿאָדערט אײַער קערפּער'ס פּראָפּריאָסעפּציע. דורך אײַנפֿירן דעם זאַמדזאַק אין געניטונגען, אַקטיוויזירט איר אײַערע קערן מוסקלען. און איר קענט אויך פֿאַרבעסערן אײַער אַלגעמיינע באַלאַנס און סטאַביליטעט.
3. אויסהאַלטונג טרענירונג
דיקנעכל האַנטגעלענק זאַמדזאַקאיז אויך אן אויסגעצייכנט געצייג פאר אויסהאלטונג טרענירונג. דורך טראגן דעם זאמד זאק אויף אייערע קנעכלעך אדער האנטגעלענק בעת קארדיא עקסערסייזן, פארגרעסערט איר די אינטענסיטעט פון די טרענירונג. דאס העלפט צו פארבעסערן קארדיאוואסקולערע אויסהאלטונג און אויסהאלטונג מיט דער צייט. די זאמד זאק'ס אדזשאַסטאַבאַל וואָג ערלויבט אייך צו ביסלעכווייַז פארגרעסערן דעם קעגנשטעל ווי אייער פיטנעס לעוועל פארבעסערט זיך.
4. ווערסאַטילאַטי
איינע פון די הויפּט מעלות פון דיקנעכל האַנטגעלענק זאַמדזאַקאיז זיין פילזייטיגקייט. עס איז נישט ווי אנדערע פיטנעס מכשירים וואָס צילן ספּעציפֿישע מוסקל גרופּעס. דער זאַמד זאַק קען ווערן גענוצט פֿאַר אַ ברייטע קייט פון געניטונגען, צילנדיק פֿאַרשידענע מוסקל גרופּעס סיימאַלטייניאַסלי. פֿון אויבערשטער גוף געניטונגען ביז נידעריקער גוף געניטונגען, קען דער זאַמד זאַק ווערן איינגעאַרבעט אין כּמעט יעדער וואָרקאַוט רוטין.
חסרונות פון דיקנעכל האַנטגעלענק זאַמדזאַק:
1. לימיטירטע וואָג קייט:
כאָטש דער קנעכל האַנטגעלענק זאַמדזאַק אָפפערט אַדזשאַסטאַבאַל וואָג אָפּציעס, איז עס מעגלעך נישט פּאַסיק פֿאַר מענטשן וואָס דאַרפֿן אַ שווערערע קעגנשטעל. די וואָג קייט פון דעם זאַמדזאַק איז טיפּיש לימיטעד צו אַ פּאָר פונט. דאָס איז מעגלעך נישט גענוג שווער פֿאַר אַוואַנסירטע אַטלעטן אָדער מענטשן מיט באַדייטנדיקע שטאַרקייט טריינינג דערפאַרונג. אין אַזעלכע פאַלן, אַלטערנאַטיווע מכשירים ווי האַנטלען אָדער שטאַנגען זענען מער פּאַסיק.
2. מעגלעכע אומבאַקוועמקייט:
טראָגן דיקנעכל האַנטגעלענק זאַמדזאַקפאר לענגערע צייטן קען דאס פאראורזאכן אומבאקוועמליכקייט אדער איריטאציע. ספעציעל אויב דער זאמד-זאק איז נישט ריכטיג באפעסטיגט. די רימען אדער וועלקרא פארשטאפערס וואס ווערן גענוצט צו באפעסטיגן דעם זאמד-זאק קענען זיך איינגראבן אין דער הויט אדער פאראורזאכן א שאפינג. עס איז וויכטיג צו זיכער מאכן אז עס פאסט ריכטיג און צופאסן די פאזיציע פונעם זאמד-זאק כדי צו פארמינערן אומבאקוועמליכקייט בעת טרענירונגען.
מסקנא:
דיקנעכל האַנטגעלענק זאַמדזאַקאיז א פילזייטיג פיטנעס געצייג וואס אָפערט פילע בענעפיטן פֿאַר שטאַרקייט, פעסטקייט און אויסהאַלטונג טריינינג. זיין פיייקייט צו פאַרגרעסערן קעגנשטעל, פֿאַרבעסערן וואָג און צילן קייפל מוסקל גרופּעס סיימאַלטייניאַסלי. די מעלות מאַכן עס אַ ווערטפול דערצו צו יעדער וואָרקאַוט רוטין. אָבער, עס איז וויכטיק צו באַטראַכטן די זאַמד זאַק ס וואָג קייט און פּאָטענציעל ומבאַקוועמקייַט ווען איר באַשליסן צי צו ינקאָרפּערייט עס אין דיין פיטנעס רעזשים. קוילעלדיק, די קנעכל האַנטגעלענק זאַמד זאַק איז אַ ווערטפול געצייג. עס קען העלפֿן מענטשן פון אַלע פיטנעס לעוועלס דערגרייכן זייער געזונט און פיטנעס צילן.
פּאָסט צייט: 10טן יולי 2023