פרעגט איר זיך צי פילאטעס קען טאקע העלפן בויען מוסקלען? איר זענט נישט אליין. אסאך מענטשן נעמען אן אז בויען מוסקלען פארלאנגט שווערע געוויכטן אדער הויך-אינטענסיטעט ספארט-זאל טרענירונגען. אבער פילאטעס איז א שטארקער, נידריג-אימפאקט וועג צו פארשטארקן און טאן אייער קערפער - ספעציעל אייער קערפער - אן צו ווערן פולער. צי איר זוכט פאר מאגערע מוסקלען, בעסערע האלטונג, אדער פונקציאנעלע שטארקייט פארן טעגליכן לעבן, פילאטעס קען דאס צושטעלן.
אין דעם פירער, וועט איר אַנטדעקן פּונקט ווי פּילאַטעס בויט מוסקלען, ווי עס פאַרגלייכט זיך צו וואָג הייבן, און ווי איר קענט מאַקסאַמיזירן אייערע רעזולטאַטן.
ווי פילאטעס בויט מוסקל
פּילאַטעס איז דיזיינד צו אַרבעטן ביידע גרויסע און קליינע מוסקל גרופּעס דורך קאָנטראָלירטע באַוועגונגען, קערפּער וואָג קעגנשטעל, און געצילטע באַטייליקונג. ניט ווי טראַדיציאָנעל שטאַרקייט טריינינג וואָס פאָקוסירט אויף הייבן שווערע געוויכטן, פּילאַטעס שטעלט דעם טראָפּ אויףמוסקל וואָג, פעסטקייט און אויסהאַלטונגאַזוי אַרבעט עס:
צייט אונטער שפּאַנונג
פּילאַטעס בויט מוסקלען דורךאָנהאַלטנדיקע קאָנטראַקשאַנזדורך דורכפירן לאנגזאמע, באוואוסטזיניגע באוועגונגען, בלייבן אייערע מוסקלען אונטער שפּאַנונג לענגער, וואָס פאָרדערט ביידע שטאַרקייט און אויסהאַלטונג. למשל, האַלטן אַ פּלאַנק צילט אייער בויך וואַנט - די רעקטוס אַבדאָמיניס - איבער אַ לענגערער צייט, וואָס העלפֿט אייך פארשטארקן אייער קערן אָן שווערע משקולות.
אפילו קליינע פּויזעס בעת שווערע באַוועגונגען, ווי פוס הייבן אדער אויפרולן, האַלטן די מוסקלען אַקטיוו, פֿאַרבעסערןמוסקולערע אויסהאלטונגדי מעטאָדע איז ספּעציעל עפעקטיוו פֿאַר אײַערקערן און סטאַביליזאַטאָר מוסקלען, וואָס שטיצן האַלטונג און באַלאַנס.
עקסצענטרישע קאנטראקציעס
פילע פּילאַטעס געניטונגען פאָקוסירן אויףעקסצענטרישע קאָנטראַקציעס, וואו מוסקלען פארלענגערן זיך אונטער קאנטראל. באוועגונגען ווי ראל-דאונס און אראפלאזן די פיס לאנגזאם באטייליגן מוסקלען אנדערש ווי הייבן, וואס פארגרעסערט בייגיקייט, שטארקייט, און ווידערשטאנדסקראפט.
למשל, ווען איר מאַכט אַ ראָל-דאַון, קאָנטראָלירן אייערע בויך-מוסקלען די באַוועגונג קעגן גראַוויטאַציע. דאָס פֿאַרבעסערט זיך.קערן פעסטקייטבשעת מען רעדוצירט דעם ריזיקע פון א שאָדן. קאָנטראָלירטע עקסצענטרישע באַוועגונגען העלפֿן אייערע מוסקלען וואַקסןאָן צורייסן, פּראָמאָוויִרן לאַנג-טערמין שטאַרקייט.
טאַרגעטינג סטאַביליזאַטאָר מוסקלען
פּילאַטעס אַקטיוויזירט קליינע סטאַביליזאַטאָר מוסקלען וואָס ווערן אָפט פֿאַרגעסן אין טראַדיציאָנעלע טרענירונגען. געניטונגען ווי איין-פוס בריקן אָדער זייט פּלאַנקען פֿאַרשטאַרקן די טיפֿע מוסקלען אַרום דייןקערן, היפּס, און רוקנביין, פֿאַרבעסערן וואָג און שלאָס סטאַביליטעט.
שטאַרקערע סטאַביליזאַטאָרן מיינען:
בעסערע האַלטונג און רוקן-אַליינמענט
פאַרקלענערטע ריזיקע פון שאָדן
פֿאַרבעסערטע פונקציאָנעלע שטאַרקייט פֿאַר טעגלעכע באַוועגונגען ווי גיין, בייגן זיך אָדער הייבן
פּילאַטעס איז באַזונדערס נוצלעך פֿאַר עלטערע מענטשן, העלפֿנדיק אויפֿהאַלטן באַוועגלעכקייט און רעדוצירן די ריזיקע פֿון פֿאַלן.
פּראָגרעסיווע קעגנשטעל
פּילאַטעס איז נישט נאָר וועגן קערפּער וואָג. איר קענט נוצןקעגנשטעל באַנדס אָדער רעפאָרמער מאשינעןצו אַרויסרופן מוסקלען ווייטער. דורך פּראָגרעסיוולי פאַרגרעסערן קעגנשטעל, סטימולירט איר וווּקס און ויסמיידן פּלאַטאָוז.
למשל, קענען ספּרינגס אויף אַ רעפאָרמער מאַשין צילן אייערע קוואַדריסעפּס, גלוטעס, אָדער האַמסטרינגס מער אינטענסיוו ווי נאָר אייער גוף-געוויכט. פּילאַטעס דערמעגלעכטאַדזשאַסטאַבאַל קעגנשטעלאַזוי איר קענט צופּאַסן טריינינגען צו אייער שטאַרקייט מדרגה.
גייסט-מוסקל פֿאַרבינדונג
פּילאַטעס שטעלט אַ טראָפּ אויףבאַוואוסטזיניקע באַוועגונגאון קערפער באוואוסטזיין. זיך קאנצענטרירן אויף די מוסקל וואס איר ארבעט אויף מאקסימיזירט די באטייליקונג און זיכערט גלייכע אנטוויקלונג. למשל, באוואוסטזיניק באנוצן אייערע בליק-פוסן בעת טוויסטן העלפט אייך עפישענט אנצינדן די ריכטיגע מוסקלען.
די פֿאַרבינדונג פֿאַרבעסערט האַלטונג, רעדוצירט קאָמפּענסאַטאָרישע באַוועגונגען, און בויטבאַלאַנסירטע, פונקציאָנעלע שטאַרקייט.
פּילאַטעס קעגן וואָג-ליפטינג: וואָס בויט מוסקל בעסער?
ביידע פּילאַטעס און וואָג-ליפטינג העלפֿן אײַך פֿאַרשטאַרקן די מוסקלען, אָבער זיי אַנדערשן זיך אין צוגאַנג, עקוויפּמענט און צילן.
| אייגנשאַפט | פּילאַטעס | וואָג הייבן |
| השפּעה אויף דזשוינץ | נידעריקע ווירקונג, מילד | קען שפּאַנונג אין די דזשוינץ אויב די פאָרעם איז שלעכט |
| מוסקל פאָקוס | סטאַביליזאַטאָרן, אויסהאַלטונג, בייגיקייט | גרויסקייט, מאַכט, קראַפט |
| עקוויפּמענט | מאַטעס, רעפאָרמערס, קעגנשטעל באַנדס | שטאַנגען, האַנטלען, מאַשינען |
| אָפטקייט | 2–4 מאָל פּער וואָך | 2–4 מאָל פּער וואָך |
| באַוועגונגס־ראַנג | פֿאַרבעסערט בייגיקייט און מאָביליטעט | פֿאַרבעסערט פעסטקייט און שטאַרקייט |
מוסקל אויסהאלטונג:פּילאַטעס ניצט לאַנגזאַם-צויגע מוסקל פייבערז דורך הויך-רעפּוטאַציע, נידעריק-קעגנשטעל געניטונגען ווי פוס קרייזן אָדער פּלאַנקס, וואָס פֿאַרבעסערן די אויסהאַלטונג פֿאַר טעגלעכע אַקטיוויטעטן. וואָג הייבן קען זיין אַדאַפּטירט פֿאַר אויסהאַלטונג אָבער געוויינטלעך פאָקוסירט אויף שטאַרקייט מיט שווערערע געוויכטן.
מוסקל היפּערטראָפי:פּילאַטעס בויט מאָגערע, טאָנירטע מוסקלען אָן מאַסע. קעגנשטעל באַנדס אָדער רעפאָרמערס פאַרגרעסערן שפּאַנונג, אַקטיווייטינג פייבערז פֿאַרמוסקל טאָנינג, אבער היפּערטראָפי איז בכלל ווייניקער ווי וואָג-ליפטינג.
פונקציאָנעלע שטאַרקייט:פּילאַטעס איז אויסגעצייכנט איןקערן, וואָג, און קאָאָרדינאַציע, פֿאַרבעסערן באַוועגונג אין לעבן. וואָג הייבן בויט שטאַרקייט און מאַכט, ספּעציעל דורך קאַמפּאַונד ליפֿטן, אָבער פּילאַטעס לייגט צו בייגיקייט און האַלטונג אַליינמאַנט בענעפיץ.
די שליסל מוסקל גרופּעס פּילאַטעס צילן
פּילאַטעס איז נישט נאָר וועגן בויך־מוסקלען — עס שטאַרקט אייַערעגאַנצער קערפּער.
• קערן (בויך-מוסקלען, שפּיצן, נידעריקער רוקן):פֿאַרבעסערט סטאַביליטעט, וואָג, און גאַנצע גוף שטאַרקייט.
•גלוטן:שטיצט היפּ אַליינמאַנט, מאַכט און האַלטונג.
• רוקן מוסקלען:פֿאַרבעסערט רוקן־באַוועגלעכקייט און רעדוצירט רוקן־ווייטיק.
•סטאַביליזאַטאָרן:פארשטארקט קליינע מוסקלען וואָס זענען קריטיש פֿאַר פּינקטלעכע באַוועגונגען און פאַרהיטונג פון שאָדן.
טיף קאָר פאָקוס
פּילאַטעס פֿאַרשטאַרקט דיטראַנסווערס אַבדאָמיניס, דיין נאַטירלעכער קאָרסעט, וואָס שטיצט די רוקן און בעקן. באַוועגונגען ווי די "הונדערט" אויך אַקטיוויזירן די הענט און פֿיס, פּראָמאָוויִרנדיקגאַנצע-קערפּער קאָאָרדינאַציעקערן שטאַרקייט פֿאַרבעסערט האַלטונג, באַלאַנס, און רעדוצירט שאָדן ריזיקירן.
גלוטן באַשטעלונג
אסאך פון אונדז זיצן דעם גאנצן טאג, לאזנדיג די גליטן-מוסקלען אונטער-אקטיוו. פילאטעס וועקט זיי אויף מיט געניטונגען וויבריקן, פוס ליפֿטן, און קלאַם שעלז, פארשטארקן די היפּ פעסטקייט און קראַפט. שטאַרקע גלוטעס שטיצן אויך דעם נידעריקערן רוקן און פֿאַרבעסערן די האַלטונג.
רוקן שטאַרקייט
פּילאַטעס טאָנירט דייןערעקטאָר ספּינעאון אנדערע רוקן מוסקלען דורך אויסשטרעקן, דרייען און אויסשטרעקן. רעגולערע פראקטיק פארקלענערט ווייטיק, פארבעסערט האַלטונג און קעגנארבעט זיצנדיקע לייפסטיילז.
מאַטע קעגן רעפאָרמער פּילאַטעס פֿאַר מוסקל געווינען
מאַטע פּילאַטעסניצט דיין קערפער וואָג פֿאַר קעגנשטעל, מאַכנדיג עס צוטריטלעך אומעטום. עס שטאַרקט קערן און סטאַביליזאַטאָר מוסקלען עפעקטיוו, פֿאַרבעסערן אויסהאַלטונג און האַלטונג.
רעפאָרמאַטאָר פּילאַטעסניצט ספּרינגס פֿאַר אַדזשאַסטאַבאַל קעגנשטעל. געניטונגען ווי פֿוסאַרבעט נאָכמאַכן געוויכטיקטע סקוואַטס, וואָס גיט שנעלערע שטאַרקייט געווינסן און פֿאַרבעסערט קייט פון באַוועגונג.
בעסטער צוגאַנג:קאָמבינירן מאַטע און רעפאָרמער פּילאַטעס 3-5 מאָל פּער וואָך מאַקסימיזירט שטאַרקייט, בייגיקייט און מוסקל טאָן, בשעת די טריינינגען בלייבן פריש.
מאַקסאַמייזינג דיין מוסקל וווּקס מיט פּילאַטעס
צו באַקומען די מערסטע פון פּילאַטעס:
פאַרגרעסערן קעגנשטעל
ניצט בענדס, לייכטע געוויכטן, אדער העכערע פעדער סעטינגס אויף רעפארמערס. פראגרעסיווע איבערלאסטונג סטימולירט מוסקל וואוקס און פארמיידט פלאטאס. פארגעשריטענע אפציעס ווי געוויכטעטע פלענקס אדער איין-פוס עקסערסייזעס פארשטארקן די אויפגאבע.
פּריאָריטעזירן דערנערונג
מוסקלען דאַרפֿן ברענשטאָף צו פאַרריכטן און וואַקסן. עסןמאַגער פּראָטעין, קאָמפּלעקסע קאַרבן, און געזונטע פעטן נאָך טריינינג. צילט צו עסן 1.6–2.2 ג פּראָטעין פּער קג גוף וואָג. בלייבט כיידרירט צו האַלטן די פאָרשטעלונג.
בלייבט קאָנסיסטענט
פּראַקטיצירן פּילאַטעס2–4 מאָל פּער וואָךפֿאָלגט אייער פּראָגרעס, פֿײַערט מײַלשטיינען, און מישט אַרײַן קאַרדיאָ אָדער וואָג טרענירונג פֿאַר פֿאַרשיידנקייט. קאָנסיסטענץ איז דער שליסל צו באַמערקבאַרע רעזולטאַטן.
קאָמבינירן מיט אַנדערע שטאַרקייט אַקטיוויטעטן
פּילאַטעס קאָמפּלימענטירט וואָג הייבן און גוף-געוויכט געניטונגען פּערפעקט. עס פאַרגרעסערט בייגיקייט, קערן שטאַרקייט, און שלאָס פעסטקייט, שאַפֿנדיק אַגוט-אויסגעארבעטע פיטנעס פּראָגראַם.
בענעפיטן ווייטער פון מוסקל
פּילאַטעס אָפפערט מער ווי נאָר שטאַרקייט.
האַלטונג און אויסריכטונג
פארשטארקן די קערן, רוקן און פלייצעס פארבעסערטרוקן אויסריכטונגאון רעדוצירט געלענק דרוק. בעסערע האַלטונג פֿאַרבעסערט בטחון און עפֿעקטיווקייט אין טעגלעכע באַוועגונגען.
פאַרהיטונג פון שאָדן
אַקטיוויזירן סטאַביליזאַטאָרישע מוסקלען און פֿאַרבעסערן בייגיקייט ראַדוסירט דעם ריזיקאָ פֿון שאָדן, צי אין ספּאָרטזאַל צי אין וואָכעדיק לעבן. קאָנטראָלירטע, נידעריק-אימפּאַקט באַוועגונגען באַשיצן די דזשוינץ בשעת זיי בויען ווידערשטאַנד.
גוף וויסיקייַט
פּילאַטעס לערנט מיינדפולנעס און ריכטיקע באַוועגונגס-מוסטערן. איר וועט זיך באַוועגן מער עפֿעקטיוו, פֿילן שטאַרקער, און רעדוצירן מידקייט. עלטערע מענטשן נוצן באַזונדערס פֿון פֿאַרבעסערטן באַלאַנס און סטאַביליטעט.
מיר זענען מחויב צו צושטעלן אויסערגעוויינלעכע שטיצע און
ערשטקלאסיגע סערוויס ווען איר דארפט עס!
מסקנא
נו, טוט פּילאַטעס בויען מוסקלען?אַבסאָלוט—אָבער עס בויט מאָגערע, פאַנגקשאַנאַלע שטאַרקייט אלא ווי מאַסע.דורך פֿאַרבעסערן קערן סטאַביליטעט, אַקטיווירן סטאַביליזאַטאָרן, און פֿאַרבעסערן האַלטונג, העלפֿט פּילאַטעס אײַך זיך בעסער באַוועגן, פֿאַרהיטן שאָדנס, און זיך פֿילן שטאַרקער יעדן טאָג.
צי איר בעפארצוגטמאַטע אָדער רעפאָרמער פּילאַטעס, קאנסיסטענץ קאמבינירט מיט ריכטיגע דערנערונג און קעגנשטעל טרענירונג מאקסימיזירט רעזולטאטן. פאר די בעסטע רעזולטאטן, באטראכט צו פארבינדן פילאטעס מיט געוויכט-ליפטינג אדער אנדערע שטארקייט עקסערסייזעס.
פרובירט פילאטעס - עס איז מער ווי נאָר מוסקלען. עס גייט וועגןזיך קלוגער באַוועגן, באַלאַנס בויען, און זיך פילן שטאַרקער יעדן טאָג.
רעדט צו אונדזערע עקספּערטן
פֿאַרבינדט זיך מיט אַן NQ עקספּערט צו דיסקוטירן אייערע פּראָדוקט באַדערפֿנישן
און אָנהייבן דיין פּראָיעקט.
אָפט געשטעלטע פֿראַגעס
1. העלפט פּילאַטעס בויען מוסקלען?
יא, פילאטעס פארשטארקט און טאנט די מוסקלען, ספעציעל די קערן-מוסקלען, אן צו לייגן צו פילקייט.
2. קען פּילאַטעס פאַרבייַטן וואָג הייבן פֿאַר מוסקל וווּקס?
נישט אינגאנצן. פילאטעס בויט שטארקייט און אויסהאלטונג אבער פעלט שווערע קעגנשטאנד פאר מאקסימאלע היפערטראפי. קאמבינירן ביידע גיט די בעסטע רעזולטאטן.
3. וועלכע מוסקלען צילט פילאטעס?
עס צילטגלוטעס, קערן, טייז, ארעמס און סטאַביליזאַטאָרןפֿאַר גאַנצער קערפּער שטאַרקייט און טאָן.
4. איז מאַטע אָדער רעפאָרמער פּילאַטעס בעסער פֿאַר מוסקל בויען?
רעפארמער פילאטעס גיט מער קעגנשטאנד, בשעת מאַטע פילאטעס פארשטארקט און טאָנירט עפעקטיוו ניצנדיק קערפער וואָג.
5. קען מען בויען מוסקל גרייס מיט פילאטעס?
פּילאַטעס פֿאַרבעסערט טאָן און אויסהאַלטונג, שאַפֿנדיק שלאַנקע מוסקלען אָבער נישט גרויסע מאַסע.
6. ווי אָפט זאָל איך טאָן פּילאַטעס צו בויען מוסקלען?
צילן פֿאַר2–4 סעסיעס פּער וואָך, קאמבינירט מיט ריכטיגע דערנערונג און שלאף.
7. זענען דא נאך אנדערע בענעפיטן אחוץ מוסקלען?
יא, פּילאַטעס פֿאַרבעסערט האַלטונג, בייגיקייט, וואָג, גוף וויסיקייַט, און שאָדן פאַרהיטונג - מאכן עס אַפולשטענדיקע וועללנעס פּראָגראַם.
פּאָסט צייט: סעפּטעמבער 08-2025