קען מען פארלירן וואָג מיט פּילאַטעס עקוויפּמענט? די ענטפער איז יאָ!פּילאַטעס,ספּעציעל ווען קאָמבינירט מיט עקוויפּמענט ווי דירעפאָרמאַטאָר, קאַדילאַק, אוןוואונדא טשער, קען זיין אַן עפעקטיוו און נידעריק-אימפּאַקט מעטאָד פֿאַרברענענדיקפעט, בניןמאָגערע מוסקלען, און פֿאַרבעסערן זיך אין גאַנצןקערפער צוזאמענשטעלדורך צולייגןקעגנשטעלאון פארגרעסערן דיאינטענסיטעטפון אייער טרענירונג, פילאטעס עקוויפּמענט העלפט אייךציל שליסל געביטןפֿאַר טאָנינג אוןוואָג אָנווערבשעתן פֿאַרבעסערןבייגיקייטאוןשטאַרקייט.
✅ פֿאַרשטיין פּילאַטעס און וואָג אָנווער
וואָס איז פּילאַטעס?
פּילאַטעסאיז אנטוויקלט געוואָרן אין דער פרי20סטער יאָרהונדערטדורךיוסף פילאטעס, א דייטשער פיזישער טרענער. אנהייב גערופןקאָנטראָלאָגיע, די מעטאָדע איז געווען דיזיינד צו העלפֿן פּאַציענטן זיך אויסהיילן פֿוןשאָדנסדורך פֿאַרבעסערןשטאַרקייט, בייגיקייט, אוןהאַלטונג.
יוסף פילאטעסאיז געווען אינספּירירט דורך אַ קאָמבינאַציע פוןמזרחאוןמערב פילאָסאָפיעס, אריינגערעכנטיאָגאַ, קאַמף קונסט, און דירעאַביליטאַטיווע געניטונגעןגעניצט אין שפיטעלער בעתערשטע וועלט מלחמהזיין צוגאַנג האָט זיך קאָנצענטרירט אויףקאָנטראָלירטע באַוועגונגען, טיפע אָטעמען, און די אַנטוויקלונג פוןקערן שטאַרקייטמיט דער צייט איז פּילאַטעס געוואָרן פּאָפּולער צווישןטענצעראוןאַטלעטן, און היינט ווערט עס פּראַקטיצירט איבער דער וועלט ווי אַנידעריק-אימפּאַקט געניטונגצו פֿאַרבעסערן די אַלגעמיינע פֿיטנעס.
ווי פילאטעס ארבעט פאר וואָג אָנווער?
פּילאַטעס איז אַן עפעקטיווע מעטאָדע פֿאַר וואָג אָנווער ווייַל עס פאָקוסירט אויף פֿאַרבעסערןקערן שטאַרקייט, האַלטונג, אוןבאַלאַנס—אַלע פון וועלכע שפּילן אַ באַטייטיקע ראָלע אין דער אַלגעמיינער גוף טאָנינג און פעט רעדוקציע.
1. קערן שטאַרקייט
פּילאַטעס איז באַקאַנט פֿאַר זײַן באַטאָנונג אויף דיקערן(די מוסקלען אַרום דירבויך, נידעריקער רוקן, אוןהיפּסדורך פארשטארקן די מוסקלען, העלפט פילאטעס פארבעסערןהאַלטונג, פֿאַרבעסערןסטאַביליטעט, און פארגרעסערן די עפעקטיווקייט פון יעדער באוועגונג. א שטארקערער קערן פירט צו בעסערעמוסקל באַטייליקונגאיבערן גאנצן קערפער, מאכנדיג טרענירונגען מער עפעקטיוו בייפארברענען קאַלאָריעסאוןסקולפּטירן מוסקלען.
2. האַלטונג
פּילאַטעס דערמוטיקט געהעריקעאויסריכטונגאוןהאַלטונג, וואָס ניט נאָר העלפֿטפאַרהיטן שאָדנסאבער אויך פארגרעסערט דעם קערפער'ס מעגלעכקייט צו דורכפירן באוועגונגען מער עפעקטיוו. אויפהאלטן אבאַלאַנסירטע האַלטונגערלויבט פֿאַר טיפֿערעמוסקל באַטייליקונג, וואָס אין דער ריי העלפֿט צופארברענען מער קאַלאָריעסבעת יעדער געניטונג. מיט דער צייט קען א פארבעסערטע האַלטונג ביישטייערן צו אשוואַכערעראון מערטאָנירט אויסזען.
3. באַלאַנס
פּילאַטעס פארלאנגטפאָקוסאוןקאָנטראָל, וואָס פֿאַרבעסערט דיין אַלגעמיינעבאַלאַנסאוןקאָאָרדינאַציעדי געניטונגען פֿאַרנעמען זיך אָפֿטסטאַביליזירנדיקע מוסקלעןוואָס ווערן נישט אַקטיוויזירט אין טראַדיציאָנעלע טרענירונגען. דורך צילן די קלענערע, אָפט איבערגעקוקטע מוסקל גרופּעס, קען פּילאַטעס העלפֿן שאַפֿן אַ מערבאַלאַנסירטע גוף קאָמפּאָזיציעאון רעדוצירןפעטאין געצילטע געביטן, ספּעציעל ווען פּערד מיט אַגעזונטע דיעטע.
פּילאַטעס קעגן אַנדערע ווערקאַוץ פֿאַר וואָג אָנווער
ווען מען פארגלייכטפּילאַטעס מיט טראַדיציאָנעלע קאַרדיאָ ווערקאַוץווילויפןאוןסייקלינג, דאָ איז אַ שנעלע איבערבליק פון זייערע בענעפיטן פֿאַרוואָג אָנווער:
| פאַרגלייַך אַספּעקט | פּילאַטעס | לויפן | סייקלינג |
| קאַלאָריע פארברענען | מיטלמעסיגע קאַלאָריע פארברענונג, ווייניקער אינטענסיוו ווי קאַרדיאָ | הויך קאַלאָריע פארברענונג (500-800 קאַלאָריעס/שעה) | הויך קאַלאָריע פארברענונג (400-600 קאַלאָריעס/שעה), מילדער אויף די דזשוינץ |
| מוסקל טאָנינג | אויסגעצייכנט פֿאַר טאָנינג קערן, פֿאַרבעסערט קוילעלדיק מוסקל שטאַרקייט און בייגיקייט | טאָנירט בפֿרט דעם אונטערשטן קערפּער (פֿיס און הינטן) | פאָקוסירט אויף די נידעריקערע קערפּער (קוואַדס, האַמסטרינגס, קאַלבס) |
| בייגיקייט און מאָביליטעט | פֿאַרבעסערט בייגיקייט און מאָביליטעט, ספּעציעל אין קערן און רוקנביין | קען פאַראורזאַכן מוסקל ענגקייט; פארלאנגט אויסשטרעקן פֿאַר בייגיקייט | נידעריקע ווירקונג, אָבער פֿאַרבעסערט נישט די בייגיקייט |
| השפּעה אויף דזשוינץ | נידעריק-אימפּאַקט, מילד אויף די דזשוינץ | הויך-אימפּאַקט, העכער שאָדן ריזיקירן איבער צייט | נידעריק-אימפּאַקט, גרינגער אויף די דזשוינץ ווי לויפן |
| נאככאַלטיקייט | נאכhalטיק און געלענק-פרייַנדלעך, גרויס פֿאַר לאַנג-טערמין פיטנעס | עפעקטיוו פֿאַר קורץ-טערמין וואָג אָנווער, קען פירן צו בערנאַוט אָדער שאָדן | נאכhalטיק און געלענק-פרייַנדלעך, גוט פֿאַר לאַנג-טערמין פּראַקטיק |
1. קאַלאָריע פארברענען
פּילאַטעס: מיטלמעסיגע קאַלאָריע פארברענען, ספּעציעל מיט עקוויפּמענט ווי דירעפאָרמאַטאָר, אבער נישט אזוי אינטענסיוו וויקאַרדיאָ.
לויפן: הויך קאַלאָריע ברענען(500-800 קאַלאָריעס/שעה) צוליב אירהויכע אינטענסיטעט.
סייקלינגאויךהויך(400-600 קאַלאָריעס/שעה), אבערמילדער אויף די דזשוינץווי לויפן.
2. מוסקל טאָנינג
פּילאַטעסאויסגעצייכנט פֿאַר טאָנינג דיקערןאון פֿאַרבעסערן זיך אין גאַנצןמוסקל שטאַרקייטאוןבייגיקייט.
לויפןטאָנט הויפּטזעכלעך דינידעריקער קערפער(פֿיסאוןגלוטעס).
סייקלינגפאָקוסירט אויףנידעריקער קערפער(קוואַדס, האַמסטרינגס, קעלבער).
3. בייגיקייט און מאָביליטעט
פּילאַטעספֿאַרבעסערט זיךבייגיקייטאוןמאָביליטעט, ספּעציעל אין דיקערןאוןרוקן-ביין.
לויפןקען פאַראורזאַכןמוסקל ענגקייטפארלאנגטאויסשטרעקןפֿאַר בייגיקייט.
סייקלינג: נידעריקע ווירקונג, אבער פארבעסערט נישטבייגיקייט.
4. השפּעה אויף דזשוינץ
פּילאַטעס: נידעריק-אימפּאַקט, מילד אויףדזשוינץ.
לויפן: הויך-אימפּאַקט, העכערשאָדן ריזיקעמיט דער צייט.
סייקלינג: נידעריק-אימפּאַקט, גרינגער אויףדזשוינץווי לויפן.
5. נאככאַלטיקייט
פּילאַטעס: סאַסטיינאַבאַלאוןגעלענק-פרייַנדלעך, גרויס פֿאַרלאַנג-טערמין פיטנעס.
לויפןעפעקטיוו פֿאַרקורץ-טערמין וואָג אָנווער, אבער קען פירן צואויסברענענישאדערשאָדן.
סייקלינג: סאַסטיינאַבאַלאוןגעלענק-פרייַנדלעך, גרויס פֿאַרלאַנג-טערמין פּראַקטיק.
מיר זענען מחויב צו צושטעלן אויסערגעוויינלעכע שטיצע און
ערשטקלאסיגע סערוויס ווען איר דארפט עס!
✅ די ראלע פון פּילאַטעס עקוויפּמענט אין וואָג אָנווער
טיפּן פון פּילאַטעס עקוויפּמענט
פּילאַטעס עקוויפּמענטאיז דיזיינד צו פארגרעסערןקעגנשטעל, מאכן געניטונגען מער שווער און עפעקטיוו פארן בויעןשטאַרקייט, בייגיקייט, אוןאויסהאַלטונגדאָ איז אַ שנעלער איבערבליק פון די הויפּטפּילאַטעס עקוויפּמענטאון ווי זיי לייגן צואינטענסיטעטצו דיין טרענירונג:
1. פּילאַטעס רעפאָרמער
וואָס עס איזא פילזײַטיקע מאַשין מיט אַגליטשנדיק פּלאַטפאָרמע, פֿעדערן פֿאַר קעגנשטעל, אוןאַדזשאַסטאַבאַל באַרס.
ווי עס פארגרעסערט אינטענסיטעטדירעפאָרמאַטאָרערלויבט איר צו דורכפירן געניטונגען וואָס צילן דעם גאַנצן גוף מיטאַדזשאַסטאַבאַל קעגנשטעלדורך פארגרעסערן דיפרילינג שפּאַנונג, די שוועריקייט פון באַוועגונגען וויסקוואַטס, פוס דריקן, אוןקערן עקסערסייזיזקען ווערן פארשטארקט. דער צוגעלייגטער קעגנשטאנד העלפט בויעןמוסקל שטאַרקייטאון פארברענען מערקאַלאָריעס.
2. קאַדילאַק
וואָס עס איזא גרויסער ראַם אויסגעשטאַט מיט אַ פאַרשיידנקייט פוןקוואַלן, באַרס, אוןרימען.
ווי עס פארגרעסערט אינטענסיטעט: דער קאַדילאַקערלויבט א ברייטע קייט פון געניטונגען, פון אויסשטרעקן זיך ביז שטארקייט-בויענדיקע באוועגונגען.קוואַלןצושטעלן אַדזשאַסטאַבאַלקעגנשטעל, וואָס קען מאַכן געניטונגען מער אַרויסרופנדיק, אַזאַ ווי אין געניטונגען וואָס צילן דיצוריק, געווער, אדערפֿיסעס איז ספּעציעל נוצלעך פֿאַרקערן פארשטארקןאוןבייגיקייטאַרבעט, אָפֿערנדיק אַ גאַנצקערפּער טרענירונג מיט אַ פֿאָקוס אויףקאָנטראָלירטע באַוועגונגען.
3. באַלאַנס
וואָס עס איזא קאָמפּאַקט, נידעריק-פּראָפילשטולמיטפּעדאַלןוואָס צושטעלן קעגנשטעל.
ווי עס פארגרעסערט אינטענסיטעטדיוואונדא טשעראָפפערט אינטענסיווקעגנשטעל געניטונגעןפֿאַר דיפֿיס, קערן, אוןאויבערשטער קערפערגעניטונגען וואָס ווערן דורכגעפירט אויף דער שטול דאַרפן גרעסערעבאַלאַנסאוןסטאַביליטעט, וואָס פֿאַרגרעסערט די אַרויסרוף פֿאַר קלענערע מוסקל גרופּעס. דער שטול איז אויסגעצייכנט פֿאַר צילן דינידעריקער קערפער, ספּעציעל פֿאַרפוס טאָנינגאוןקערן פארשטארקן, ווייל עס פארלאנגט מער קאנטראל און באטייליקונג פון דיסטאַביליזירנדיקע מוסקלען.
ווי אזוי צו לייגן געוויכטן צו פילאטעס העלפט פארברענען פעט?
צולייגןוואָגןצו דייןפּילאַטעסרוטין פֿאַרבעסערט זײַן עפֿעקטיווקייט פֿאַרפעט פארלוסטדורך פארגרעסערןאינטענסיטעט, פארשטארקןמוסקל אַנטוויקלונג, און פארשנעלערןקאַלאָריע פארברענעןאַזוי אַרבעט עס:
1. בויט מוסקל מאַסע
געוויכטןפאַרגרעסערןמוסקל באַטייליקונגדורך צושטעלןקעגנשטעל. די מערמוסקלדו בויסט, אַלץ העכער דײַןרוהנדיקע מעטאַבאַלישע ראַטע (RMR)ווערט, וואָס מיינט אַז איר פֿאַרברענט מערקאַלאָריעסאפילו ווען מען טוט נישט קיין געניטונגען.מוסקלדורךקעגנשטעל טריינינגאיז דער שליסל צו לאַנג-טערמיןפעט פארלוסט.
2. פארגרעסערט קאַלאָריע פארברענונג
פּילאַטעס אַלייןאיז אַנידעריק-אימפּאַקט, מיטל-אינטענסיטעטטרענירונג. דורך צולייגןוואָגן, איר פֿאַרגרעסערט דיאינטענסיטעטפון געניטונגען, וואָס פאַראורזאַכט אַז דיין קערפּער זאָל פאַרברענען מערקאַלאָריעסבעת די טרענירונג. די צוגעלייגטעקעגנשטעלפארלאנגט מערענערגיעצו פֿאַרענדיקן באַוועגונגען, פֿאַרגרעסערן דייןקאַלאָריע אויסגאַבן.
3. פֿאַרבעסערט פעט ברענען
די קאָמבינאַציע פֿוןמוסקל בויעןאוןקאַלאָריע פארברענעןפירט צופעט פארלוסטמיט דער צייט.וואָג טריינינגאיז באַקאַנט צו פֿאַרבעסערןפעט מעטאַבאָליזםווי אייערמוסקלעןארבעט שווערער מיט צוגעלייגטעקעגנשטעל, דיין קערפער ברענט ווייטערפעטאפילו נאך דיין טרענירונג (נאָך-ברענען ווירקונג).
4. פֿאַרבעסערט מוסקל טאָן
צולייגןוואָגןצופּילאַטעס געניטונגעןהעלפטסקולפּטירןאוןדעפינירן מוסקלעןדאָס פֿירט נישט נאָר צו אַשענערע אויסזעןאבער עס רעדוצירט אויך די גאנצעפּראָצענט פון קערפּער פעטדורך פּראָמאָטירןמוסקל וואוקסאוןפעט פארברענען.
פּילאַטעס מיט געוויכטן איידער און נאָך רעזולטאַטן
פּילאַטעסמיטוואָגןקען פּראָדוצירן באַמערקבאַרעקערפער טראַנספאָרמאַציעסמיט דער צייט, העלפֿנדיק אײַך דערגרייכן אַשוואַכערער, מערטאָנירטן קערפּערדאָ איז אַ צעטיילונג פון די ערוואַרטעטעפריעראוןנאָךרעזולטאַטן:
1. פֿאַרבעסערט מוסקל טאָן
פריעראיר קענט זיך פילן ווי אייערמוסקלעןזענען עטוואסווייךאדער מאַנגלדעפֿיניציע, באַזונדערס אין געביטן ווי דיגעווער, קערן, פֿיס, אוןגלוטעס.
נאָךרעגולערצולייגן געוויכטן צו פּילאַטעס געניטונגען פירט צומוסקל וואוקסאוןסקולפּטירןאיר וועט באַמערקן מער דעפינירטגעווער, טאָנירטע פֿיס, און אַ פעסטערערקערןדי צוגעלייגטעקעגנשטעלפאַרגרעסערט זיךמוסקל באַטייליקונג, העלפֿן צופארברענען פעטאוןבויען מוסקלעןגלײַכצײַטיק.
2. פארגרעסערטע שטארקייט
פריעראיר קענט געפֿינען געוויסעפּילאַטעסשווערע געניטונגען, ספּעציעל די וואָס דאַרפןאויבערשטער קערפער שטאַרקייטאדערסטאַביליטעט.
נאָךמיטוואָגןאיינגעשלאָסן, אייער קוילעלדיקשטאַרקייטפֿאַרבעסערט זיך, ספּעציעל אין דיאויבערשטער קערפער, קערן, אוןפֿיסדי צוגעלייגטעקעגנשטעלהעלפטפֿאַרשטאַרקן די מוסקלען, מאַכנדיג באַוועגונגען גרינגער צו דורכפירן און אַלאַוינג איר צו פּראָגרעסירן צו מעראַוואַנסירטע געניטונגען.
3. פעט פארלוסט און א שמאלערע פיזיק
פריעראָןוואָגן, איר זאלט אפשר זען באַשיידןפעט פארלוסט, אבער די ראטע פון פעט פארברענען קען זיין שטייטער צוליב נידעריקער טרענירונגאינטענסיטעט.
נאָךצוגעבןקעגנשטעלאַקסעלערירטפעט פארלוסטדורך פארגרעסערןקאַלאָריע פארברענעןאון פארשטארקןמוסקל מאַסעווי אייערמעטאַבאָליזםפֿאַרגרעסערט זיך, וועט איר זען אַשענערע קערפערשאַפט, ספּעציעל אין געביטן ווי דיבויך, דיך, אוןגעוועראיר וועט באַמערקן אייערקליידערפּאַסט בעסער און דיין קערפּער ווערט מערסקולפּטירט.
4. פֿאַרבעסערטע האַלטונג און קערן שטאַרקייט
פריעראיר קענט דערפאַרן שלעכטעהאַלטונגצוליב שוואַךקערן מוסקלען.
נאָך: פּילאַטעס מיט משקולות שטאַרקט דייןקערן, פֿאַרבעסערןהאַלטונגאוןאויסריכטונגדי צוגעלייגטעקעגנשטעלפֿאַרבעסערט דיין מעגלעכקייט צו זיך באַטייליקןסטאַביליזירנדיקע מוסקלען, וואָס פירט צו אַ שטאַרקער, מערבאַלאַנסירטע האַלטונג.
5. פארגרעסערטע בייגיקייט
פריער: פלעקסיבילאַטיקען זיין באגרענעצט, ספּעציעל אין געביטן ווי דיהיפּסאוןרוקן-ביין.
נאָךבשעתפּילאַטעסמיטוואָגןפאָקוסירט זיך הויפּטזעכלעך אויףשטאַרקייט, עס פארבעסערט אויךבייגיקייטדי באַוועגונגען פּראָמאָטירןגעמיינזאמע מאָביליטעטאוןמוסקל פארלענגערונג, פֿאַרבעסערן זיך אין גאַנצןבייגיקייטאון העלפֿן איר פילן מעראַדזשיילאוןגלייַכגילטיק.
✅ מסקנא
גרייט צו טראַנספאָרמירן דיין גוף מיטפּילאַטעס עקוויפּמענטצי איר זוכט צואָפּוואַרפן אַ פּאָר פונט, סקולפּטירן אַטאָנירטן קערפּער, אדער פֿאַרבעסערן דייןאַלגעמיינע פֿיטנעס, פּילאַטעס אָפפערט אַ ווערסאַטאַל צוגאַנג וואָס קען העלפֿן איר דערגרייכן דיין צילן.וואַרט נישט—אָנהייבןארייננעמען פּילאַטעס עקוויפּמענט אין דיין רוטיןeהיינט און דערלעבט די בענעפיטן פון אשטאַרקער, שוואַכערערדו!
רעדט צו אונדזערע עקספּערטן
פֿאַרבינדט זיך מיט אַן NQ עקספּערט צו דיסקוטירן אייערע פּראָדוקט באַדערפֿנישן
און אָנהייבן דיין פּראָיעקט.
✅ אָפֿט געשטעלטע פֿראַגעס
1. קען פּילאַטעס העלפֿן מיט וואָג אָנווער?
יא,פּילאַטעסקען העלפֿן מיטוואָג אָנווער, ספּעציעל ווען מען פֿאַרגרעסערט דיאינטענסיטעטאון נוצןפּילאַטעס עקוויפּמענטווי דירעפאָרמאַטאָרבשעתפּילאַטעסאיז אַנידעריק-אימפּאַקט געניטונג, עס פארשטארקטמוסקלען, בוסטסמעטאַבאָליזם, און ברענטקאַלאָריעסמיט קאנסיסטענטער פראקטיק, קען עס פירן צווואָג אָנווער.
2. איז פילאטעס מיט עקוויפּמענט מער עפעקטיוו ווי רעגולערע מאַטע פילאטעס?
ניצןפּילאַטעס עקוויפּמענט(ווי צום ביישפּיל דירעפאָרמאַטאָר, קאַדילאַק, א.א.וו.) לייגט צוקעגנשטעלאוןאינטענסיטעט, וואָס העלפֿט צילןמוסקל גרופּעסמער עפעקטיוו און אַקסעלערירטפעט פארברענעןקאַמפּערד צומאַטע פּילאַטעס, פּילאַטעס אויף עקוויפּמענטאָפפערט מערוואַריאַציעסאון פּינקטלעךמוסקל באַטייליקונג.
3. ווי לאַנג נעמט עס צו זען וואָג אָנווער רעזולטאַטן פון פּילאַטעס?
טיפּישערװײַז, נאָך2-3 חדשיםפון קאָנסיסטענטפּילאַטעספּראַקטיק, קענען באַניצער זען באַמערקבאַרע ענדערונגען אין זייערפיזיק, ווי למשל טאָנינג פון דיבויך, פֿיס, אוןגלוטעסאָבער,וואָג אָנוועררעזולטאַטן הענגען אויך אָפּ פוןדיעטעאוןלייפסטייל.
4. וויפיל מאל א וואך זאל איך טאן פילאטעס צו פארלירן וואג?
פֿאַר אָפּטימאַלוואָג אָנווער, עס איז רעקאָמענדירט צו פּראַקטיצירןפּילאַטעס 2-3 מאָל פּער וואָךקאָמבינירט מיט אַבאַלאַנסירטע דיעטעאון עטלעכעקאַרדיאָ, פּילאַטעסקען פארשנעלערןפעט פארברענעןאון העלפֿן דערגרייכןוואָג אָנווער צילן.
5. קען פּילאַטעס העלפֿן פאַרלירן בויך פעט?
יא,פּילאַטעסאיז גרויס פֿאַר פֿאַרבעסערןקערן שטאַרקייטאון טאַרגעטינגבויך מוסקלעןבשעתפּילאַטעסוועט נישט גלייך רעדוצירןבויך פעט, עס פארשטארקט דיבויך מוסקלען, פֿאַרבעסערטהאַלטונג, און העלפט אומדירעקט רעדוצירןבויך פעט.
6. דארף איך ניצן געוויכטן אין פילאטעס צו פארלירן וואָג?
צולייגןוואָגן(אַזאַ וויהאַנטלעןאדערקעגנשטעלאויף דירעפאָרמאַטאָר) קען פארגרעסערן דיאינטענסיטעטפוןפּילאַטעס, פּראָמאָטירן פאַסטערקאַלאָריע ברענעןאוןמוסקל בויעןבשעתפּילאַטעסאָן משקולות קען נאָך זײַן עפֿעקטיוו פֿאַרוואָג אָנווער, קעגנשטעל טריינינגבאַשנעלערט די רעזולטאַטן.
7. קען איך פארלירן וואָג מיט פּילאַטעס אַליין, אָן אַנדערע געניטונגען?
בשעתפּילאַטעסהעלפט מיטוואָג אָנווער, פֿאַר מער באַדײַטנדיקע רעזולטאַטן, איז עס בעסטער צו קאָמבינירן עס מיטקאַרדיאָ עקסערסייזיז(אַזאַ ווילויפןאדערסייקלינג) אוןגעזונט עסן. פּילאַטעסקען זיין א טייל פון א גוטן גרופעפֿיטנעס רוטין, פֿאַרבעסערןמוסקל טאָןאוןהאַלטונג, אבער זיך פארלאזן נאר אויףפּילאַטעסקען רעזולטירן אין שטייטערוואָג אָנווער.
8. וואָס פּילאַטעס עקוויפּמענט איז בעסטער פֿאַר וואָג אָנווער?
דירעפאָרמאַטאָראיז איינע פון די מערסט פּאָפּולערעפּילאַטעס מאשינען, אָנבאָטן געוואקסןקעגנשטעלצו מאַכן טרענירונגען מער עפֿעקטיוו פֿאַרפעט פארלוסטאַנדערע מאַשינען, ווי דיקאַדילאַקאוןוואונדא טשער, זענען אויך גרויסע אָפּציעס ווייל זיי לייגן צופֿאַרשיידנקייטאוןאינטענסיטעטצו די טרענירונגען.
9. זאָל איך קאָנטראָלירן מײַן דיעטע בשעת איך טו פּילאַטעס?
יא, קאנטראלירן דייןדיעטעאיז עסענציעל פֿאַרוואָג אָנווערבשעתפּילאַטעסהעלפט ברענעןקאַלאָריעס, אָן געהעריקדייאַטערי פאַרוואַלטונג, וואָג אָנווערקען זיין באגרענעצט. קאמבינירן אגעזונטער עסן פּלאַןמיטפּילאַטעסוועט דיר העלפֿן דערגרייכן דייןוואָג אָנווער צילןשנעלער.
פּאָסט צייט: 21סטן יולי 2025