דיין קערפער ענדערט זיך מיט עלטער—אזוי זאָל דיין טרענירונג. דעריבער דרייען זיך מער און מער פרויען צופּילאַטעס פֿאַר פֿרויעןאלס א זיכערער, עפעקטיווער וועג צו בלייבן שטארק, פלעקסיבל און באַלאַנסירט.
צי איר זענט אין אייערע 20ער אדער 60ער,פּילאַטעס איז גוט פֿאַר פֿרויעןפון אַלע עלטער. עס איזנידעריק-אימפּאַקט, בויטקערן שטאַרקייט, פֿאַרבעסערטהאַלטונג, און שטיצטאַלגעמיינע וואוילזייןאין דעם אַרטיקל וועלן מיר אויספאָרשן דידי הויפּט בענעפיטן פון פּילאַטעסאון פארוואס עס קען זיין די גאנץ ריכטיגע פּאַסיק פֿאַר דיין פיטנעס רייזע.
显示原图
翻译为
复制译文
下载图片פּאַסיק פֿאַר פֿרויען פֿון אַלע עלטער
אין אייערע טיניידזש יארן און צוואנציגער יארן, העלפט פילאטעס בויען א שטארקע יסוד. עס פארבעסערט האלטונג בעת וואוקס-שפּורטס, פארשטארקט קערפער-באוואוסטזיין, און קען קאמפלעמענטירן אטלעטישע טרענירונגען.
עס אויך פאָסטערט אַ positive באַציִונג מיט דיין גוף דורך מיינדפול באַוועגונג, וואָס איז קריטיש פֿאַר גייַסטיק און עמאָציאָנעל אַנטוויקלונג.
טיניידזשערס און פרויען אין זייערע 20ער יארן
בעת אייערע טיניידזש יארן און צוואנציגער יארן, העלפט אייך פילאטעסבויען אַ שטאַרקע פיזישע יסודוואָס שטיצט געזונטן וואוקס און אַנטוויקלונג. עס פֿאַרבעסערט אייערהאַלטונג בעת שנעלע וואוקס שטופּן, שאַרפֿט דײַןקערפער באוואוסטזיין, און קאמפלעמענטירט אנדערע אַטלעטישע אַקטיוויטעטן ווי לויפן, טאַנצן, אדער מאַנשאַפֿט ספּאָרט. פּראַקטיצירן פּילאַטעס איצט פאָסטערט אַpositive פֿאַרבינדונג מיט דיין גוף, וואָס איז קריטיש פֿאַר אײַערגייסטישע און עמאָציאָנעלע וואוילזייןבשעת איר נאַוויגירט די פאָרמאַטיווע יאָרן.
פרויען אין זייערע 30ער ביז 50ער יארן
אויב איר באַלאַנסירט אַ געשעפטיקע קאַריערע, משפּחה פֿאַראַנטוואָרטלעכקייטן און כאָרמאָנאַל ענדערונגען, קען פּילאַטעס זיין אייער פאַרלאָזלעך געצייַג פֿאַרסטרעס פאַרוואַלטונגאון אויפהאלטןפונקציאָנעלע שטאַרקייטדו וועסט זיך אַנטוויקלעןמאָגערע מוסקל טאָןאָן גרויסקייט, פֿאַרבעסערן דייןשלאָס סטאַביליטעט, און פֿאַרבעסערן דייןאַלגעמיינע שטאַרקייט—אַלץ בשעת איר רעדוצירט דעם ריזיקאָ פֿון אַ שאָדן. פּילאַטעס אַרבעט מיט די נאַטירלעכע ריטמען פֿון אייער קערפּער, און העלפֿט אייך אויפֿהאַלטן שטאַרקייט און וויטאַליטעט אָן איבערגעטריבן אָנשטרענגונג.
פרויען 60 און עלטער
ווי איר ווערט עלטער, קענט איר זיך באַגעגענען מיט שוועריקייטן ווי צום ביישפּילפאַרקלענערטע מאָביליטעט, שלאָס ומבאַקוועמקייט, אוןבאַלאַנס זאָרגןפּילאַטעס אָפפערט אַנידעריק-אימפּאַקט, קאַסטאַמייזאַבאַל ווערקאַוטדיזיינד צו טרעפן אייערע אייגענארטיגע באדערפענישן. עס פארשטארקט מוסקלען קריטיש פארבאַלאַנס און פאַל פאַרהיטונג, פֿאַרלייכטערט כראָנישע ווייטיק פֿון צושטאנדן וויאַרטריטאדעראָסטעאָפּאָראָזיס, און העלפט אויפהאלטן אייער זעלבשטענדיקייט. מיטקאָנסיסטענט פּילאַטעס פּראַקטיק, קענט איר אייך באַוואָרענעןמאָביליטעט, קאָאָרדינאַציע, און קוואַליטעט פון לעבןגוט אין דיינע שפּעטערע יאָרן.
די אייגנארטיגע בענעפיטן פון פּילאַטעס פֿאַר פרויען
קאָר שטאַרקייט און פעסטקייט
איינע פון די גרעסטעדי בענעפיטן פון פּילאַטעס פֿאַר פרויעןאיז זײַן פאָקוס אויףקערן שטאַרקייטדיין קערן נעמט אריין דייןבויך מוסקלען, נידעריקער רוקן, היפּס, אוןבעקן שטאָק—אַלע וויכטיק פֿאַר האַלטונג, באַלאַנס, און טעגלעכע באַוועגונג. פֿאַר פֿרויען, איז אַ שטאַרקער קערן ספּעציעל וויכטיק בעתשוואַנגערשאַפט, פּאָסטפּאַרטום אָפּזוך, אוןמענאָפּאַוז.
דורך לאַנגזאַמע, קאָנטראָלירטע באַוועגונגען,פּילאַטעס אַקטיוויזירט דיין טיף סטאַביליזירנדיק מוסקלען, העלפֿנדיק אײַך פֿאַרבעסערן באַלאַנס, פֿאַרמײַדן שאָדנס, און זיך באַוועגן מער זיכער אין טעגלעכן לעבן.
בייגיקייט און מאָביליטעט
נישט ווי הויך-אימפּאַקט טריינינגז וואָס שטעלן דרוק אויף אייערע דזשוינץ,פּילאַטעס פֿאַרגרעסערט לייכט די בייגיקייטאוןבאַוועגונגס־ראַנגדורךאויסשטרעקן און דינאמישע באַוועגונגדאָס מאַכט עס אַן אידעאַלע ברירה פֿאַרפרויען פון אלע עלטער, ספּעציעל אויב איר האָט שוועריקייטן מיטשטייפקייט, אלטע שאָדנס, אדער באגרענעצטע מאָביליטעט.
פֿאַרבעסערטע פֿלעקסיבילאַטי מיינט ווייניקער פֿיזישע ומבאַקוועמקייט און בעסערע פאָרשטעלונג אין אַנדערע אַקטיוויטעטן - צי עס איזיאָגאַ, גיין, אדער לויפן.
האַלטונג און רוקן געזונט
אויב איר זיצט ביי א טיש פאר לאנגע שעה אדער האנדלט מיטנידעריקער רוקן ווייטיק, דו ביסט נישט אליין.שלעכטע האַלטונגאיז אַ וואַקסנדיקע פּראָבלעם צווישן פרויען און טענדירט צו ווערן ערגער מיט עלטער.
פּילאַטעס שטאַרקט אייערע האַלטונגס-מוסקלען, ספּעציעל אַרום די רוקן און פּלייצעס. עס העלפֿט אײַך האַלטן אַ בעסערע אויסריכטונג, פֿאַרלייכטערן רוקן ווייטיק, און אפֿילו פֿילן זיך זיכערער מיט אַ געהויבענער, אויפֿרעכטער שטאַנד.
בעקן שטאָק און פרויען געזונט
דייןבעקן שטאָק מוסקלעןשטיצן וויכטיגע אָרגאַנען ווי דיין פּענכער און רחם. שוואַכקייט אין דעם געגנט קען פירן צואינקאָנטינענץ, בעקן ומבאַקוועמקייט, אדער נאך-געבורט קאמפליקאציעס.
פילע פּילאַטעס געניטונגען צילן ספּעציפֿיש דעם בעקן שטאָק, העלפֿנדיק אײַך בויען שטאַרקייט און קאָנטראָל. דאָס איז ספּעציעל נוצלעך בעתשוואַנגערשאַפט, נאָך-געבורט אָפּזוך, און נאכדעםמענאָפּאַוז, ווען האָרמאָנאַלע ענדערונגען קענען אַפעקטירן בעקן געזונט. מיט רעגולערער פּראַקטיק, וועט איר באַקומען ביידע מוסקל שטיצע און גוף וויסיקייַט.
אָנהייבן: ווי פרויען קענען זיכער אָנהייבן פּילאַטעס
אויסקלויבן צווישן מאַטע און רעפאָרמאַטאָר
מאַטע פּילאַטעסאיז צוטריטלעך און ביליק—אַלץ וואָס איר דאַרפט איז אַ יאָגאַ מאַטע. עס פאָקוסירט אויף באַוועגונגען מיטן קערפּער-געוויכט, מאַכנדיג עס ידעאַל פֿאַר אָנפֿענגער.
רעפאָרמאַטאָר פּילאַטעסניצט אַ מאַשין מיט פֿעדערן און פּוליז פֿאַר צוגעלייגטע קעגנשטאַנד. עס אָפפערט טיפֿערע מוסקל באַטייליקונג און מער פֿאַרשיידנקייט אָבער קען דאַרפֿן השגחה אָדער סטודיאָ אַקסעס.
קלייַבט וואָס פּאַסט צו דיין לייפסטייל און פיטנעס צילן. ביידע מעטאָדן זענען עפעקטיוו.
וואָס צו דערוואַרטן אין דיין ערשטער קלאַס
אייער ערשטע פילאטעס קלאס וועט זיך קאנצענטרירן אויף אטעמען, אויסריכטונג, און קאנטראלירטע באוועגונג. ערווארט לאנגזאמע, אבזיכטליכע געניטונגען וואס אקטיוויזירן אייער קערן און סטאביליזירן אייער רוקן-ביין.
זאָרגט נישט וועגן מיטהאלטן - אינסטרוקטאָרן פאָרשלאָגן מאָדיפיקאַציעס פֿאַר אַלע לעוועלס.
עצות פֿאַר זיך האַלטן דערביי
אָנהייבן פּאַמעלעך:1-2 סעסיעס פּער וואָך איז גענוג צו בויען קאָנסיסטענסי.
פֿאַרפֿאָלגן דיין פּראָגרעס:באַמערקט ווי אייער האַלטונג, שטאַרקייט, אָדער דרוק לעוועלס פֿאַרבעסערן זיך.
געפֿינען קהילה:שליסט זיך אן אין א קלאס אדער אן אנליין גרופע צו בלייבן מאטיווירט.
שטעלט רעאַליסטישע צילן:פאָקוס אויף ווי אזוי דופילן, נישט נאָר ווי אַזוי דו זעסט אויס.
מסקנא
נישט קיין חילוק וואס אייער עלטער אדער פיזישע שטאפל איז,פּילאַטעס טרעפֿט דיר וואו דו ביסט—העלפן אייך בויען שטאַרקייט, פֿאַרבעסערן האַלטונג, און זיך באַוועגן מיט בטחון.
אויב איר האָט פֿראַגעס אָדער דאַרפֿט הילף מיט אויסקלייבן די ריכטיקע גאַנג, פֿילט זיך פֿרײַ צו קאָנטאַקטירן אונדז דורךוואַטסאַפּ +86-13775339109אדערוויטשעט 13775339100ווען איר ווילט. מיר זענען דא צו שטיצן אייער פילאטעס רייזע.
רעדט צו אונדזערע עקספּערטן
פֿאַרבינדט זיך מיט אַן NQ עקספּערט צו דיסקוטירן אייערע פּראָדוקט באַדערפֿנישן
און אָנהייבן דיין פּראָיעקט.
אָפֿט געשטעלטע פֿראַגעס וועגן פּילאַטעס פֿאַר פֿרויען
איז פּילאַטעס נאָר פֿאַר פֿרויען?
ניין.כאָטש פילע פּילאַטעס טרענירונגען ווערן ברייט פּראַקטיצירט דורך פרויען, זענען זיי גלייך נוצלעך פֿאַר מענער. דער פאָקוס אויף בייגיקייט, קערן שטאַרקייט, אוןנידעריק-אימפּאַקט באַוועגונג מאכט פּילאַטעס טריינינג אין שטוב באַזונדערס אַפּילירנדיק פֿאַר פֿרויען.
וואָס זענען די הויפּט בענעפיטן פון רעפאָרמער פּילאַטעס?
פּילאַטעס רעפאָרמער בענעפיטן עס העלפֿט זיך אָפּהיילן פֿון שאָדן, פֿאַרבעסערט באַלאַנס און פֿאַרשטאַרקט קערפּער וויסיקייט. רובֿ מענטשן זאָגן אַז עס רײַנט זייער גײַסט און גיט זיי ענערגיע.
קענען אנפאנגער טאָן רעפאָרמער פּילאַטעס?
יא, דאָס איז אָנפֿאַנגער-פֿרײַנדלעך רעפֿאָרמער פּילאַטעס. ערפֿאַרענע לערערס פֿירן אײַך דורך די יסודות און צופּאַסן רוטינעס צו אײַער פֿיטנעס, אַזוי עס איז זיכער פֿאַר אָנפֿאַנגער.
איז רעפארמער פילאטעס גוט פאר מענטשן מיט שלאָס ווייטיק?
די מאַשין וויגט אייער קערפּער, אַסיסטירנדיק און רעדוצירנדיק דרוק אויף שפּירעוודיקע געביטן בשעת איר בויט שטאַרקייט און בייגיקייט.
ווי אָפט זאָל איך טאָן רעפאָרמער פּילאַטעס פֿאַר רעזולטאַטן?
איר ווילט דורכפירן רעפארמער פילאטעס בערך צוויי אדער דריי מאל א וואך צו זען רעזולטאטן. קאנסיסטענץ איז קריטיש צו פארבעסערן אייער שטארקייט, האלטונג און בייגיקייט.
וואָס זאָל איך טראָגן צו מײַן ערשטער רעפאָרמער פּילאַטעס קלאַס?
טראָגט שיינע, ענגע טרענירונגס-קליידער וואָס מאַכן עס גרינג זיך צו באַוועגן. טראָגט נישט קיין ברייטע קליידער, זיי קענען זיך פֿאַרהאַקטן אין דער מאַשין! נישט-גליטשיקע זאָקן זענען שטענדיק רעקאָמענדירט.
איז רעפארמער פילאטעס בעסער ווי מאַטע פילאטעס?
דער רעפארמער פילאטעס פארברייטערט די בענעפיטן דורך צושטעלן אדזשאַסטאַבאַל קעגנשטעל און שטיצן א גרעסערע פאַרשיידנקייט פון געניטונגען. עס קען טאַקע זיין פיל בעסער פֿאַר שטאַרקייט און רעאַביליטאַציע. ביידע פֿאַרבעסערן קערן פעסטקייט און בייגיקייט.
פּאָסט צייט: 13טן אויגוסט 2025