ווי אזוי גוט צו שלאפן בעת ווינטער קעמפּינג? ווארעם שלאפן? א ווארעמע שלאף זאק איז טאקע גענוג! איר קענט ענדליך קויפן דעם ערשטן שלאף זאק אין אייער לעבן. אין צוגאב צו אויפרעגונג, קענט איר אויך אנפאנגען לערנען דעם ריכטיגן קאנצעפט פון שלאף זאק צו האלטן ווארעם. אזוי לאנג ווי איר האלט די עצות אין זינען ווען איר ניצט שלאף זאק, וועט איר קענען געבן פולע שפיל צו די עפעקטיווקייט פון אייערע שלאף זאק!
עס זענען דא דריי קאנצעפטן וואס איר מוזט וויסן וועגן ווי אזוי צו ניצן שלאף-זעק צו האלטן ווארים:
1. פאַרהיטן די הויפּט סיבה פון גוף טעמפּעראַטור אָנווער ערשטער
די הויפּט פֿונקציע פֿון אַ שלאָפֿזאַק איז טאַקע צו האַלטן און באַוואָרן די קערפּער היץ וואָס ווערט אויסגעשטראַלט פֿון אייער קערפּער. דורך וואַרעמען די לופֿט צווישן אייער קערפּער און דעם שלאָפֿזאַק צו האַלטן אייך וואַרעם, מוזט איר נוצן יעדן מיטל צו רעדוצירן דעם פֿאַרלוסט פֿון אייער קערפּער טעמפּעראַטור. אַזאַ ווי נוצן די אינעווייניק פֿון אַ שלאָפֿזאַק, אַ גוט איזאָלירט שלאָפֿפּלאַץ, אַ באַשיצונג פֿון אַ צעלט, אָדער אַ ריכטיק קעמפּינג אָרט. ווי לאַנג ווי די שליסל פֿאַקטאָרן קענען באַהערשט ווערן, וועט איר נישט זיין צו ווײַט פֿון פּערפֿעקטער וואַרעמקייט.
2. פֿאַרמײַדט אַנדערע קליינע פֿעלער וואָס קענען פֿאַראורזאַכן אַ פֿאַרלוסט פֿון קערפּער טעמפּעראַטור
נאכדעם וואס מיר האבן זיך אפגעגעבן מיט די הויפט סיבות פון פארלוסט פון קערפער טעמפעראטור, מוזן מיר אנהייבן מיט אנדערע קליינע דעטאלן. דער קאנצעפט בלייבט די זעלבע, דאס הייסט, פרובירן צו האלטן די קערפער טעמפעראטור און יענע שיכט פון הייסער לופט. למשל: אנטון א פוטער היטל צו שלאפן, אנטון טרוקענע און באקוועמע קליידער, גיין אין טואלעט פארן גיין שלאפן און אויסמיידן אויפשטיין אין מיטן דער נאכט.
3. געפינט א וועג צו פארגרעסערן די אויפהאלטונג פון קערפער היץ
טרינקט א שיסל הייסע זופּ אדער הויך-קאַלאָריע עסן איידער איר גייט שלאָפן, טוט עטלעכע קליינע געניטונגען צו וואַרעמען דעם קערפּער, אויב איר גייט קעמפּינג מיט דער אַנדערער העלפט, גייט שלאָפן צוזאַמען! צוויי מענטשן קענען עפעקטיוו טיילן קערפּער היץ און הייבן די טעמפּעראַטור.
דערנאך וועלן מיר אנאליזירן און אויספארשן פארוואס די אויבנדערמאנטע מעטאדן קענען עפעקטיוו אויפהאלטן אייער קערפער טעמפעראטור און אזוי דערגרייכן דעם עפעקט פון ווארימקייט.
1. דער מענטשלעכער קערפער אליין הייצט אויף/פארשפרייט היץ
דער מענטשלעכער קערפער איז ווי אַן אויוון וואָס ברענט שטענדיק. דער מעכאַניזם מאַכט דעם קערפער פילן וואַרעם. אָבער, אויב עס איז נישטאָ קיין גוטער וועג צו ריכטיק באַוואָרענען און אויפהאַלטן די היץ וואָס ווערט אַרויסגעלאָזט דורך דעם קערפער, וואָס פירט צו אַ פאַרלוסט, וועלן מענטשן פילן קאַלט. ניצן אַ שלאָף זאַק מיט דער ריכטיקער מאָס דאַון פילונג קען העלפֿן אויפהאַלטן היץ. אַ בעסערער וועג איז צו באַטראַכטן ניצן די אינעווייניק פון דעם שלאָף זאַק. אויב די אינעווייניק פון דעם שלאָף זאַק ווערט ריכטיק גענוצט, זאָל טעאָרעטיש די טעמפּעראַטור העכער ווערן מיט 2-5 גראַד צעלזיוס.
2. היץ קאַנדאַקשאַן / קלייַבן די ריכטיקע שלאָף מאַטע און שטאָק מאַטע צו איזאָלירן
אויב איר ליגט גלייך אויפן באדן אין קאנטאקט מיטן באדן, וועט די היץ פון אייער קערפער ווערן אבסארבירט דורך דער ערד. דאס איז א גאר פשוטע פיזישע דערשיינונג פון היץ קאנדוקציע. די טיילווייזע איבערטראגונג פון היץ ענערגיע פון הויכער טעמפעראטור צו נידעריגער טעמפעראטור פירט צו א פארלוסט פון קערפער טעמפעראטור. אין דעם מאמענט איז זייער וויכטיג צו קלייבן א גוטע, עפעקטיווע און ריכטיגע שלאף-טעפּעך אדער פאדלאגע-טעפּעך. דאס קען עפעקטיוו בלאקירן דעם דערשיינונג פון היץ קאנדוקציע און פארמיידן דעם קערפער פון איבערטראגן צו פיל היץ צום באדן.
3. ניצט אַ צעלט/קלייַבט דעם ריכטיקן אָרט צו לאַגערן
דער שטראָם פֿון קאַלטע לופֿט וועט אויך פֿאַראורזאַכן דעם פֿאַרלוסט פֿון קערפּער־וואַרעמקייט, אפילו אין אַ צושטאַנד פֿון ווינט וואָס בלאָזט פֿאַר אַ לאַנגע צײַט, אפילו אויב עס איז אַ ווינטל. אין דעם צײַט איז זייער וויכטיק צו נוצן אַ צעלט אָדער אויסקלײַבן דעם ריכטיקן לאַגער. איר זאָלט פּרובירן צו שלאָפֿן אין אַ רעלאַטיוו פֿאַרמאַכטער סביבה, וואו דער ווינט קען נישט בלאָזן, כּדי צו פֿאַרמײַדן פֿאַרלוסט פֿון טעמפּעראַטור.
וויסן וואָס קען פאַרשאַפן אַז איר זאָלט פאַרלירן טעמפּעראַטור און נישט האַלטן אייער קערפּער וואַרעם. מיר לייגן ספּעציעל צו עטלעכע קליינע סודות צו האַלטן וואַרעם, און נוצן שלאָף זעק צו האַלטן אייך וואַרעם אין די קעלט און קאַלטע שטראָמען!
1. ביטע טוישן זיך אין טרוקענע און באַקוועמע קליידער
ווען מען קלעטערט אדער עס רעגנט, האט מען א גרויסע שאנס צו איינשלאפן טראגנדיק נאַסע קליידער. די פייכטקייט וועט אוועקנעמען קערפער היץ, ממילא איז בעסטער אנצוטון טרוקענע קליידער כדי צו באקומען א גוטע נאכט שלאף.
2. דעקן אלע טיילן אויסגעשטעלט צו קאלטער לופט
מענטשלעכע קערפער היץ גייט נישט נאר פארלוירן פון קאפ, נאר פליסט טאקע ארויס פון פארשידענע טיילן פון קערפער וואס זענען אויסגעשטעלט צו קאלטער לופט. אזוי אויב איר ניצט א מענטש-פארמיגן שלאף-זאק, קענט איר טראגן א שלאף-זאק הוט צו האלטן עס ווארים, אויב איר האט נישט קיין הוט, טראגט א פוטער הוט! (פארשונג ווייזט אז ווי נידעריגער די טעמפעראטור, אלץ העכער די היץ פארשפרייטונג פון קאפ. די טעמפעראטור איז 15 גראד, בערך 30% פון די היץ ווערט פארשפרייט, און אזוי נידעריג ווי 4 גראד, וועט עס זיין 60%.)
3. גיי אין טואַלעט איידער דו גייסט שלאָפן כדי נישט אויפשטיין אין מיטן דער נאַכט
דער קערפער דארף ניצן א סך ענערגיע צו האלטן די קערפער טעמפעראטור ביי א געוויסע טעמפעראטור, וואס מיינט אז היץ ענערגיע מוז אויך געניצט ווערן צו האלטן די טעמפעראטור פון אייער אורין. דעריבער, א גוטער פלאן פאר גיין אין טואלעט פארן גיין שלאפן קען עפעקטיוו רעדוצירן היץ פארלוסט. אין דער זעלבער צייט, אויב איר שטייט אויף ביינאכט, איז עס גרינג צו מאכן די ווארעמע לופט אוועקלויפן.
4. צום סוף, צוזאַמענשטעלן עטלעכע מעטאָדן וואָס קענען אַקטיוו פֿאַרגרעסערן קערפּער היץ
איר קענט אויסקלייבן צו טרינקען א שיסל הייסע זופּ אדער עסן עטלעכע הויך-קאַלאָריע זאכן איידער איר גייט שלאָפן צו דערגאַנצן און אויפהאלטן די היץ-ענערגיע וואָס איר וועט קאָנסומירן ביינאכט. אויב די רייזע איז מיט אייער שותף, קענט איר זיך אַרומנעמען און טיילן קערפּער-טעמפּעראַטור אין דער זעלבער בעט ביינאכט. צום סוף, קענט איר אויך אויסקלייבן צו טאָן עטלעכע לייכטע געניטונגען איידער איר גייט שלאָפן, אָבער איר דאַרפט נישט צו פיל געניטונגען צו פאַראורזאַכן שווייסן, ווי לאַנג ווי איר קענט העכערן אייער קערן-טעמפּעראַטור.
צום סוף, וויל איך דערמאָנען אַלעמען אַז די אויבנדערמאָנטע עצות זענען פּונקט ריכטיק, נישט צו פיל צו פאַראורזאַכן צו פיל היץ אָדער שווייס בייַ נאַכט. דו קענסט באַקומען אַ קאַלט אָדער שווייס פון טרעטן די קווילט און מאַכן דיינע קליידער נאַס, אַזוי איז עס אַ שאָד אַז דו האָסט געקויפט אַ גוטן שלאָף-זאַק.
פּאָסט צייט: אויגוסט-09-2021