ווייסט איר וואָס פֿאַר פֿאַרשידענע דערפֿאַרונגען יאָגאַ קען אייך ברענגען?

האָט איר זיך שוין אַמאָל געפֿילט אָפּגעטיילט און אָפּגעטיילט פֿון אייער קערפּער און גייסט? דאָס איז אַ גאַנץ נאָרמאַל געפֿיל, ספּעציעל אויב איר פֿילט זיך נישט זיכער, אָן קאָנטראָל, אָדער איזאָלירט, און דאָס לעצטע יאָר האָט טאַקע נישט געהאָלפֿן.
איך וויל טאַקע דערשייַנען אין מיין אייגענעם געדאַנק און ווידער פילן די פֿאַרבינדונג מיט מיין קערפּער. נאָך הערן וועגן די פֿילפֿאַכיגע מעלות פֿון יאָגע רעגולער פּראַקטיצירן, האָב איך באַשלאָסן צו פּרובירן. ווען איך האָב אָנגעהויבן צו האַלטן זיך אָן, האָב איך געפֿונען אַז איך קען בעסער קאָנטראָלירן דייַגעס און דרוק און אָנווענדן די סקילז וואָס איך האָב געלערנט אין יאָגע צו אַלע אַספּעקטן פֿון מיין לעבן. די ווונדערלעכע רוטינע האָט מיר באַוויזן אַז קליינע, פּאָזיטיווע טריט קענען באַדייטנד פֿאַרבעסערן דעם גייסטיקן צושטאַנד.

ווען מען פּראַקטיצירט יאָגע, איז נישטאָ קיין צייט צו טראַכטן וועגן די אומענדלעכע צרות אין לעבן, ווייל מען איז גאָר פֿאַרטאָן אין דער איצטיקער צייט, קאָנצענטרירט אויף אָטעמען און פֿילן אויף דער מאַטע. דאָס איז אַ וואַקאַציע אַוועק פֿון טראַכטן וועגן דער פֿאַרגאַנגענהייט און דער צוקונפֿט - מען איז באַזירט אין דער איצטיקער צייט. דער בעסטער טייל פֿון יאָגע איז אַז עס איז נישטאָ קיין קאָנקורענץ; עס גילט פֿאַר יעדן, נישט קוקנדיק אויף אייער עלטער אָדער פֿעיִקייט; איר קומט אין אייער אייגענעם טעמפּאָ. איר דאַרפֿט נישט זיין זייער געבויגן אָדער פֿלעקסיבל, עס גייט אַלץ וועגן דער האַרמאָניע צווישן קערפּער און אָטעמען.
געוויינטלעך, ווען מענטשן הערן דאס ווארט "יאָגאַ", טראַכטן זיי וועגן נאַרישע האַלטונגען, דזשיו-דזשיטסו-סטיל אויסשטרעקן געניטונגען און זאָגן "נאַמאַסטע", אָבער דאָס מיינט מער ווי דאָס. דאָס איז אַן אַלגעמיינע געניטונג וואָס פאָקוסירט אויף אָטעמען מיינדפולנעס (פּראַנאַיאַמאַ), זעלבסט-דיסציפּלין (ניאַמאַ), אָטעמען מעדיטאַציע (דהיאַנאַ), און שטעלט דעם גוף אין אַ צושטאַנד פון רו (סאַוואַסאַנאַ).
סאַוואַסאַנאַ קען זיין אַ שווערע פּאָזיציע צו כאַפּן - עס איז שווער צו באַפרייען שפּאַנונג ווען איר קוקט אויף דער סטעליע. עס איז קיינמאָל אַזוי פּשוט ווי "אקעי, עס איז צייט צו אָפּרוען." אָבער אַמאָל איר לערנט זיך צו לאָזן גיין און אָפּרוען יעדן מוסקל לאַנגזאַם, וועט איר פילן ווי איר אָפּרוט זיך און אַרייַן אין אַ דערפרישנדיקער פּויזע.
דאס געפיל פון אינערלעכן שלום עפנט אויף די מעגלעכקייט פון נייע פערספעקטיוון. זיך איבערגעגעבן דערצו העלפט אונז אויפהאלטן דעם באוואוסטזיין פון אונזערע געדאנקען און געפילן, וואס זענען א וויכטיגער טייל פון אונזער גליק. זינט איך פראקטיציר יאגע, האב איך באמערקט אז איך האב דורכגעמאכט גרויסע ענדערונגען סיי גייסטיש און סיי פיזיש. אלס א מענטש וואס ליידט פון פיבראמיאלגיע, קען דאס פאראורזאכן ברייטע ווייטאגן און גאר שטארקע מידקייט. יאגע קען פארלייכטערן מיין מוסקל שפאנונג און קאנצענטרירן מיין נערוון סיסטעם.
ווען איך האב מיר ערשט פארגעשלאגן יאגע, האב איך זיך זייער באזארגט. אויב איר טוט דאס זעלבע, זארגט נישט. פרובירן עפעס ניי קען זיין שרעקעדיג און זארגנדיק. די גוטע זאך וועגן יאגע איז אז עס העלפט רעדוצירן די זארגן. עס איז געוויזן געווארן אז עס פארקלענערט קארטיזאל (דער הויפט סטרעס הארמאן). זיכער, יעדע זאך וואס קען רעדוצירן סטרעס מוז זיין א גוטע זאך.
אקצעפטירן עפּעס נייַ וואָס וועט ענדערן דיין גוף און גייַסט קען זיין אַ ריזיקע אַרויסרופן, ספּעציעל אויב איר דערפאַרט שוועריקייטן איצט.
בריג האט זיך דערגרייכט צו מענטשן וואָס האָבן דערפאַרט די בענעפיטן פון יאָגאַ, און אויסגעהערט צו די וואָס פּראַקטיצירן יאָגאַ שוין אַ ווײַלע און די וואָס האָבן אָנגענומען יאָגאַ בעת דער פּאַנדעמיע.
די נוטרישאַן און לייפסטייל קאָוטש ניאַם וואַלש העלפֿט פֿרויען פֿאַרוואַלטן IBS און געפֿינען עסן־פֿרײַהייט דורך ענדערן זייער באַציִונג מיט סטרעס: "איך פּראַקטיציר יאָגאַ יעדן טאָג און עס האָט מיר טאַקע געהאָלפֿן דורך אַלע דרײַ קאָנפֿינדערונג־פּעריאָדן. איך טראַכט באַשטימט אַז יאָגאַ איז פֿאַרבונדן מיט "עס איז אַ פֿאַרבינדונג צווישן דײַן קערפּער און עסן" כּדי צו שאַפֿן אַ געזונטע באַציִונג. געוויינטלעך ווען מענטשן טראַכטן פֿון יאָגאַ, טראַכטן זיי נאָר פֿון געניטונג, אָבער יאָגאַ מיינט ממש "פֿאַראייניקונג" - דאָס איז די פֿאַרבינדונג צווישן קערפּער און גייסט, און מיטגעפֿיל איז אין איר קערן."

"פערזענליך, האט יאגע פראקטיצירן געטוישט מיין לעבן, נישט נאר אין דעם פראצעס פון באפרייען זיך פון IBS. זינט איך האלט זיך אין ליניע מיט מיין פראקטיק, האב איך זיך אליין ווייניגער קריטיקירט און האב געזען א גרויסע ענדערונג אין מיין געדאנקענגאנג."
דזשאָו נוטקינס, אַן AC-סערטיפיצירטער הונט טרענער פֿון עסעקס, האָט אָנגעהויבן פּראַקטיצירן יאָגאַ אין אויגוסט פֿאַראַיאָרן ווען זי האָט אַנטדעקט מענאָפּאַוזאַלע יאָגאַ: "יאָגאַ קלאַסן זענען זייער עפֿעקטיוו פֿאַר מײַנע פֿיבראָמיאַלגיע סימפּטאָמען ווײַל זיי ווערן געלערנט אויף אַ זאַפֿטיקן אופֿן. און שטענדיק צושטעלן מאָדיפֿיקאַציעס.
"געוויסע שטעלעס העלפֿן שטאַרקער ווערן, באַלאַנסירן, אאַז"וו. עס זענען אויך אָטעמען עקסערסייזן און שטעלעס וואָס העלפֿן צו פֿאַרלייכטערן דייַגעס און דרוק. איך געפֿין טאַקע אַז יאָגאַ קען מיך מאַכן פֿילן רויִקער און שטאַרקער. איך פֿיל זיך אויך ווייניקער ווייטיקדיק און איך שלאָף בעסער."
דזשאָו'ס וועג פון טאָן יאָגאַ איז אַ ביסל אַנדערש ווי די אַנדערע וואָס בריג האָט אינטערוויויִרט, ווײַל זי ניצט איר קאַטשקע עקאָ, וואָס איז די וועלט'ס ערשטע טריק קאַטשקע. איר הונט האָט אויך ליב צו זיך באַטייליקן.
"ווען איך בין געלעגן אויפן שטאָק, פלעגן מײַנע צוויי ביגלס 'העלפן' דורך ליגן אויף מײַן רוקן, און ווען מײַן קאַטשקע איז געווען אין צימער, פלעגט זי זיצן אויף מײַנע פֿיס אָדער שויס - זיי האָבן אויסגעזען רואיק. איך האָב פּרובירט יאָגע אַ פּאָר יאָר צוריק, אָבער איך האָב געפֿונען אַז די ערשטע אויסשטרעק-געניטונגען זענען געווען ווייטיקדיק, וואָס האָט באַדײַט אַז איך קען נאָר טאָן אַ פּאָר מינוט. אָבער, מיט מילדערער יאָגע, האָב איך געקענט עס טאָן ביז אַ שעה, און ווען נויטיק, פּויזירן. עס האָט מיר געוויזן אַז זעלבסט-זאָרג האָט טאַקע געהאַט אַ ריזיקן השפּעה אויף מײַן אַלגעמיינער פּראָדוקטיוויטעט, וואָס האָט פּאָזיטיוו געביטן מײַן מיינדסעט."
די נוטרישאַנעלע טעראַפּיסטין דזשעניס טרэйסי מוטיקט אירע קליענטן צו פּראַקטיצירן יאָגאַ און פּראַקטיצירן אַליין: "אין די לעצטע 12 חדשים, האָב איך ווייניקער יאָגאַ געניצט צו פאַרגרעסערן פיזישע שטאַרקייט און בייגיקייט, און מער יאָגאַ צו העלפן 'אַרבעטן אין שטוב' און אַרבעטן אין שטוב. זיך אויסרוען אין אָפיס. סוף טאָג."
"כאטש איך ווייס פון פערזענלעכער ערפארונג אז יאגע קען ברענגען פיזישע בענעפיטן ווי קערן-שטארקייט, הארץ געזונט, מוסקל-טאן און בייגיקייט, האב איך רעקאמענדירט פארשידענע יאגע-געניטונגען צו העלפן גייסטישע אויפהיילונג אין די לעצטע יאר. און סטרעס-מאנאדזשמענט. די פאנדעמיע האט געגעבן א מער ערנסטן קלאפ פאר די וואס שטייען פאר געזונט-פראבלעמען, פארגרעסערנדיג דאגות, סטרעס און מורא, וואס אלעס ווערט פארערגערט דורך פארפליכטעטער קאראנטין."
פורה סיעד איז א קינסטלערין, עדוקאטארין, און גרינדערין פון די "קונסט אפשאצונג ווארקשאפ פאר די בלינדע". זייט דעם ערשטן לאקדאון, האט זי אפט געאיבט יאגע ווייל דאס איז איר ראטעווע אויף פארשידענע לעוועלס: "איך בין דארט געווען פינף יאר צוריק. די דזשים האט אנגעהויבן צו פראקטיצירן יאגע. איך וויל וויסן וואס דער גאנצער גערודער איז!"
"יאָגאַ האָט מיך קיינמאָל נישט צוגעצויגן ווײַל איך טראַכט אַז זײַן טעמפּאָ איז צו לאַנגזאַם - מײַנע באַליבטע ספּאָרטן זײַנען פֿיזישע קאַמף און געוויכט הייבן. אָבער דאַן האָב איך גענומען אַ קורס מיט אַ גוטן יאָגאַ לערער און איך בין געווען פֿאַרכאַפּט. איך בין געווען פֿאַרכאַפּט דערפֿון. ניץ די אָטעמען טעקניקס וואָס מען לערנט דורך יאָגאַ צו באַרויקן מיך גלייך אונטער דרוק. דאָס איז אַן אונטערגענוצטע טעכניק!"
די יוגנטלעכע פּסיכאָלאָגין אַנגעלאַ קאַראַנדזשאַ איז דורכגעגאַנגען אַ שווערע תקופה צוליב איר מאַנס געזונט. איר פרייַנדין האָט רעקאָמענדירט יאָגאַ, אַזוי אַנגעלאַ האָט עס אָנגענומען צו העלפֿן איר לייזן די שוועריקייטן וואָס זי האָט זיך אָנגעשטויסן: "עס מאַכט טאַקע אַז איר זאָלט זיך פילן בעסער. איך האָב עס ליב און איך נוץ עס ווי אַ טייל און אין קאָמבינאַציע מיט מיין מעדיטאַציע פּראַקטיק. עס העלפֿט מיר ווערן מער פאָקוסירט, וואָס העלפֿט צו באַגרענעצן דאָס פּראָבלעם פֿון צעמישעניש, ווייל מען מוז זיין אין דער איצטיקער צייט און שטענדיק ווערן צוריקגעפֿירט צום איצטיקן צייט.
"מיין איינציקע באַדויערונג איז אַז איך האָב עס נישט אָנגעהויבן לאַנג צוריק, אָבער דעמאָלט בין איך געווען אַזוי דאַנקבאַר אַז איך האָב עס איצט אַנטדעקט. עס איז צייט צו האָבן און האָבן אַן עכט positive דערפאַרונג. איך קען מוטיקן טיניידזשער עלטערן און טיניידזשערז. פּרוּווט עס אַליין."
אימאָגען ראָבינסאָן, אַן אינטערנע יאָגאַ אינסטרוקטאָרין און פֿעיִטשער רעדאַקטאָרין פֿון "בריג", האָט אָנגעהויבן פּראַקטיצירן יאָגאַ אַ יאָר צוריק. נאָך וואָס זי האָט פּרובירט פֿאַרשידענע געניטונג קלאַסן צו פֿאַרבעסערן איר גייסטישע געזונט: "איך האָב אָנגעהויבן אָנטיילנעמען אין געניטונג קלאַסן מיט מײַנע פֿרײַנד אין יאַנואַר 2020. ווײַל איך האָב פֿאַרשטאַנען אַז איינער פֿון די הויפּט פֿאַקטאָרן פֿאַר זיך בעסער פֿילן איז פֿיזישע געניטונג. ווען פּנים־צו־פּנים געניטונג קאָרסן זענען מער נישט פֿאַראַן צוליב דער פּאַנדעמיע, האָב איך פּרובירט די פֿרײַע אָנליין יאָגאַ קאָרסן וואָס די אוניווערסיטעט פֿון סטירלינג אָפֿערט ​​אויף ווימעאָ און געלערנט פֿון דעם. עס האָט זיך דאָרט אָנגעהויבן צו אַנטוויקלען. יאָגאַ האָט געביטן מײַן לעבן."
"פֿאַר ווער עס וויל פֿאַרבעסערן זייער גייַסטיק געזונט דורך געניטונג, איז יאָגאַ אַ גוטער אָנהייבפּונקט. איר קענט טאָן שנעל-פּייסט פלאָו יאָגאַ, אָדער איר קענט נעמען דיין צייט און טאָן מער רעסטאָראַטיווע געניטונגען. עס האט אַ ברייט קייט פון ניצט. בכלל גערעדט, דאָס איז נאָר וועגן ווי איר האָט זיך געפילט יענעם טאָג."
"אַלע יאָגאַ אינסטרוקטאָרן וואָס איך האָב מיט מיר פּראַקטיצירט רעספּעקטירן דעם פאַקט אַז אונדזערע קערפּערס זענען אַנדערש יעדן טאָג - עטלעכע טעג וועט איר זיין מער באַלאַנסירט און סטאַביל ווי אַנדערע, אָבער דאָס אַלץ איז אין פּראָגרעס. פֿאַר יענע וואָס זענען דעפּרעסירט. פֿאַר מענטשן, קען דער קאָנקורענץ פאַקטאָר זיי פאַרהיטן פון נעמען געוויסע אַקציעס, אָבער אין דעם הינזיכט איז יאָגאַ אַנדערש פֿון יעדער אַנדערער פֿאָרעם פֿון געניטונג. דאָס איז וועגן דיר, דיין קערפּער און דיין רייזע."
© 2020 - אלע רעכטן רעזערווירט. דריט-פארטיי קאמענטארן אויף דעם אינהאלט רעפרעזענטירן נישט די מיינונגען פון בריג ניוז אדער די אוניווערסיטעט פון סטירלינג