רעפאָרמאַטאָרפּילאַטעסאיז אַ נידעריק-אימפּאַקט וואָרקאַוט וואָס ניצט אַ ספּעשאַליזירט אַפּאַראַט צו פֿאַרבעסערן שטאַרקייט, וואָג און בייגיקייט. מיט זיין אַדזשאַסטאַבאַל קעגנשטעל דורך אַ גליטשנדיק פּלאַטפאָרמע, ספּרינגס און פּוליז, דערלויבט דער רעפאָרמער אַ ברייט קייט פון באַוועגונגען, מאַכנדיג עס ידעאַל פֿאַר האַלטונג קערעקשאַן, קערן שטאַרקייט און מוסקל ווייטיק רעליעף. פּאַסיק פֿאַר אַלע לעוועלס, פֿון אָנהייבער ביז אַוואַנסירטער, קען דער וואָרקאַוט ווערן צוגעפּאַסט צו דיין באדערפענישן.
אין דעם פירער, וועלן מיר אייך דורכגיין ווי רעפארמער פילאטעס ארבעט, אויספארשן עטלעכע פאפולערע באוועגונגען, און צושטעלן וויכטיגע עצות פאר אנפאנגער אדער ווער עס יז וואס זוכט צו בלייבן זיכער און עפעקטיוו בעת פראקטיק.
וואָס איז אַ פּילאַטעס רעפאָרמער מאַשין?
אפּילאַטעס רעפאָרמאַטאָראיז אַ פּילאַטעס אַפּאַראַט וואָס לייגט צו קאָנטראָל, מוסקל איזאָלאַציע און גוף וויסיקייַט צו יעדער געניטונג.דער רעפאָרמאַטאָרקאָמבינירט פֿעדער-קעגנשטעל, גליטשנדיקע וואָגן, און רימען, וואָס גיט פֿרישע געלעגנהייטן צו טריינירן דעם גאַנצן קערפּער.מאַטע פּילאַטעס רילייזבאזירט אויף קערפער וואָג און פּראָפּס, דערלויבט דער רעפאָרמאַטאָר דאָקטוירים צו לייכט צופּאַסן קעגנשטעל און באַקומען באַמערקונגען אויף פאָרעם. עס שטאַמט פון די פריע 1900ער יאָרן, ווען דזשאָזעף פּילאַטעס האָט גענוצט בעט ספּרינגס צו בויעןאַ פּלאַטפאָרמע פֿאַר קעגנשטעל-באַזירטטרענירונגען.
הויפּט קאָמפּאָנענטן פון אַ פּילאַטעס רעפאָרמאַטאָר:
- ● גליטשנדיקע וואָגן
- ● אַדזשאַסטאַבאַל ספּרינגס
- ● פֿוסבאַר
- ● רימען אדער שלייפן מיט פּוליעס
- ● קאָפּשטיצע און אַקסל בלאַקס
גליטשנדיקע וואָגן
דער רעפאָרמאַטאָר'ס וואָגן גליטשטאהין און צוריק אויף רעלסן, דערמעגלעכנדיק באַניצער צו עקספּערימענטירן מיט געניטונגען אין אַ פאַרשיידנקייט פון פּאָזיציעס - ליגנדיק אויף די צוריק, די זייַט, קניענדיק, אָדער אפילו שטייענדיק. בשעת די וואָגן גליטשט, איז עס דיין אַרבעט צו קאָנטראָלירן עס. אַמאָל איר געפֿינען די ריכטיקע פּלאַץ אויף די וואָגן, דיין גוף ליסט זיך אויטאָמאַטיש גוט אויס, וואָס איז קריטיש פֿאַר דורכפירן באַוועגונגען זיכער און שטאַרק. פאַרשידענע וואָגן פּאָזיציעס קענען אַרויסרופן אַיחיד'ס וואָג און קערן שטאַרקייטא סך קערן-צענטרירטע באוועגונגען, ווי 'פוס-ארבעט' אדער 'הונדערטער,' פארלאנגען צו האלטן יענעם מיטל-סעקציע פעסט ווען די וואגן באוועגט זיך.
אַדזשאַסטאַבאַל ספּרינגס
פֿעדערן אונטערן וואָגן קענען אַדזשאַסטירט ווערן פֿאַר לייכטן, מיטלמעסיקן, אָדער שווערן קעגנשטאַנד. זיך אויסטוישן מיט די פֿעדערן מאַכט עס פּאַסיק פֿאַר געזונטע מענטשן אויף יעדן לעוועל, פֿון אָנפֿאַנגער ביז אַטלעט. לייטערע סעטטינגס העלפֿן מיט רעאַביליטאַציע אָדער אויסשטרעקן, בשעת שווערערע פֿעדערן ברענגען אַ שווערע אַרויסרוף פֿאַר שטאַרקייט געווינען. ענדערן פֿעדער שפּאַנונג שאָקלט די זאַכן אַזוי אַז די מוסקלען זאָלן נישט ווערן באָרד. אין רעאַביליטאַציע, האָבן די פֿעדערן דערלויבט פּאַציענטן צו אָנהייבן מיט קליינע, זיכערע באַוועגונגען און ביסלעכווייַז אָנקלייַבן.
די פֿוסבאַר
די פֿוסשטאַנג דינט ווי אַ יסוד פֿאַר די פֿיס אָדער הענט, און גיט אַ שטופּפּפּונקט פֿאַר געניטונגען ווי פֿוס־פּרעסן אָדער פּלאַנקען. מען קען עס אַדזשאַסטירן אַרויף אָדער אַראָפּ לויטן קערפּער אָדער ספּעציפֿישע געניטונגען. די שטאַנג ווערט גענוצט פֿאַר באַלאַנס, פֿוס־אַרבעט, און פֿאַר אויפֿשטעלן אײַער ליניע. בײַ שטייענדיקער אַרבעט אָדער ווען הענט שטופּן די שטאַנג, העלפֿט די פֿוסשטאַנג...האַלטן מענטשן סטאַבילאון האַלט די דזשוינץ אין זיכערע פּאָזיציעס.
רימען אדער שלייפן מיט פּוליז
די רימען/לופּס באַפעסטיקט זיך צו פּוליז און לאָזן מענטשן אויסאיבן שטופּ- אָדער ציען-קראַפט מיט זייערע אָרעמס אָדער פיס. מיט די, גייען געניטונגען איבערנאָרמאַלע ספּאָרטזאַל באַוועגונגען, ארויסרופנדיק די מוסקלען צו אפערירן איבער א גרעסערן קייט. זיך אנשטעלנדיק אויף די רימען, באניצעראויסשטרעקן, פארשטארקן,און בויעןבעסערע האַלטונג אויף איין מאָל. באַוועגונגען ווי 'אָרעם קרייזן' אָדער 'פוס קרייזן' דאַרפן לאַנגזאַמע, קאָנסטאַנטע ציען, וואָס צינדן אָן דעם קערן און העלפֿן מיט באַלאַנס.
די הויפּט בענעפיטן פון רעפאָרמאַטאָר פּילאַטעס
רעפאָרמאַטאָר פּילאַטעסאיז אן אויסגעצייכנטער האליסטישער פיטנעס רעזשים. עס קאמבינירט שטארקייט, בייגיקייט, באלאנס און קאנצענטרירטע אטעמען, צוציענדיק מענטשן וואס זוכן א באוואוסטזיניגע, גאנצע-קערפער טרענירונג. רעפארמער פילאטעס עקסערסייזן ניצן א גליטשנדיקע וואגן, ספרינגס און פּוליז צו אַרויסרופן און שטיצן דיין קערפער אין נייע וועגן.
גאַנץ-קערפּער שטאַרקייט
רעפאָרמער פּילאַטעס קאָמבינירט קייפל מוסקל גרופּעסדורך ציען און שטופן קעגן פעדער-קעגנשטאנד, באקומט דער קערפער א גלייכע טרענירונג. קלאסישע באוועגונגען — ווי למשל פוס-ארבעט, די לאנגע אויסשטרעק און ארעם-קרייזן — באטייליגן ביידע גרויסע און קליינע מוסקלען. דאסהאַלט מוסקל וווּקס באַלאַנסטאון רעדוצירט שוואַכע פונקטן.
דער רעפארמער ערלויבט אייך צו קלייבן אייער קעגנשטאנד פאר יעדער באוועגונג. דאס ערלויבט אייך אנצוהייבן גרינג, און דערנאך אריינברענגען ספרינגס ווען איר ווערט שטארקער. מיט דער צייט קענט איר באמערקן וויפיל פארגרעסערט קעגנשטאנד איר לייגט צו, אדערוויפיל רעפּס איר קענט דורכפירן מיט גוטער פאָרעםמיט דער צייט, טענדירן זיי צו געפֿינען זיך באַוועגן זיך מער גראַציעז און פֿילן זיך פֿיזיש מער שטאַרק אין זייער טעגלעך לעבן.
פֿאַרבעסערטע פֿלעקסיבילאַטי
אויסשטרעקן אויפן רעפארמער זענען זיכער און טיף. די גליטשנדיקע קערידזש און אדזשאַסטאַבאַל ספּרינגס לאָזן אייך פליסן אין יעדן אויסשטרעק און האַלטן מיט קאָנטראָל. באַוועגונגען ווי פוס קרייזן און די מערמייד אויסשטרעק אַטאַקירן ספּעציפֿיש ענגע ערטער. יענע קאָמבינאַציע פון שטאַרקייט און אויסשטרעק ענקערידזשט מוסקלען צו ווערן לאַנג און שלאַנק.
איינשליסנדיקבייגיקייט דרילסאין יעדער רעפארמער סעסיע קען טראנספארמירן ווי אייער קערפער פילט זיך און באוועגט זיך. איבער וואכן וועט איר אפשר באמערקן אז איר קענט זיך אויסשטרעקן ווייטער אדער זיך אראפנעמען אין די קניען. פארשונג שטיצט דאס - איין שטודיע האט געפונען אז פילאטעס צוויי מאל א וואך פאר דריי חדשיםגעוואקסן האַמסטרינג בייגיקייט און מוסקל ענדוראַנס.
פּאָסטוראַל אַליינמאַנט
ריכטיקע פאָרעם איז די ציל אין יעדער רעפאָרמער באַוועגונג. די פֿעדערן העלפֿן צו שטײַערן דעם קערפּער וואו ער זאָל בלײַבן אין ליניע, בשעת די פֿוסשטאַנג און רימען געבן אָנווײַזונגען פֿאַר ריכטיקער פּאָזיציע. דאָס פֿאַרשטאַרקט די מוסקלען וואָס שטיצןדי רוקן גלייך און סטאַביל.
א בעסערע האַלטונג הייבט אויך אָן צו מאַכן אַן אויסזען ביים רעפאָרמער. זיי זיצן גלייךער ביי זייערע טישן אָדער דערפאַרן אַ פאַרלייכטערונג פון רוקן ווייטיק. דער רעפאָרמער גיט קערפּער-באַוואוסטזיניקייט, אַזוי איר לערנט זיך צו רירן מיט וואָרענונג, נישט נאָר בעת קלאַס, נאָר איבערן טאָג.
טיף קאָר מאַכט
באוועגט זיך ווי די הונדערט און קני אויסשטרעקן זיך אויף דירעפאָרמער פּילאַטעס גוף פאָרמינג מאַשיןזענען ספּעציעל עפעקטיוו פֿאַר אַקטיווירן קערן מוסקלען—ספּעציעלדי טראַנסווערס אַבדאָמיניס, אַ טיפער מוסקל וואָס וויקלט זיך אַרום דיין מיטל־סעקציע ווי אַן איינגעבויטער קאָרסעט, האַלטנדיק דיין טאָרסאָ סטאַביל.
דאנק די מאשין'ס אדזשאַסטאַבאַל קעגנשטעל און גיידעד באַוועגונג, קענט איר אַקטיוויזירן אייער קערן מער פּינקטלעך און זיכערער. א שטאַרקער קערן ניט בלויז ראַדוסאַז די ריזיקירן פון רוקן ווייטיק, אָבער אויך ימפּרוווז האַלטונג, וואָג, און אייער פיייקייט צו האַלטן גוטע פאָרעם בעשאַס טריינינגז און טעגלעך באַוועגונג.
גייסט-קערפער פארבינדונג
רעפאָרמאַטאָר פּילאַטעספארלאנגט אז איר זאלט זיך קאנצענטרירן אויף אטעם און באוועגונג. איר שטעלט יעדן אטעם צו צו א שריט אין דער געניטונג, וואסקולטיווירט קאָנצענטראַציע און רואיגקייטדאָס דערמעגלעכט אײַך צו באַצאָלן אויפֿמערקזאַמקייט צו ווי אײַער קערפּער פֿילט זיך, וועלכע מוסקלען זענען אַקטיוו, און ווען צו לאָזן עס לויפֿן.
בלייבן אנוועזנד אויף דעם אופן קען מאכן טרענירונגען מער עפעקטיוו. אנדערע שטודיעס זאגן אז פילאטעס קען רעדוצירן סטרעס און ווייטאגן, ווי קראַמפּן, און נידעריגער מאכן סטרעס האָרמאָנען ווען מען טוט עס צוויי מאל א וואָך.
די מאַכט פון אָטעם
אָטעמען איז וויכטיק אין רעפאָרמער פּילאַטעס—עס פֿאַרבעסערט יעדע באַוועגונג, פֿאַרשטאַרקט טעכניק, און פֿאַרבינדט קערפּער און גייסט. טיפֿע אָטעמען פֿאַרגרעסערט דעם זויערשטאָף־פֿלוס צו די מוסקלען, פֿאַרבעסערנדיק ענערגיע, פאָרשטעלונג, און אָפּזוך. שטודיעס ווײַזן אַז עס קען פֿאַרגרעסערן אויסהאַלטונג מיט 15%.
- ●לאַטעראַל אָטעמען: פארברייטערט אייערע ריפּן בשעתהאַלטן דיין מאָגן סטאַביל, אויסרוען דיין קערן. דאס איז ספעציעל נוצלעך פאר יענע מיט רוקן ווייטאג אדער ווער עס זוכט צופֿאַרבעסערן אָטעמען עפֿעקטיווקייטבעת געניטונג.
- ●טיפע אויסאָטעמעןאַקטיוויזירט אייערע בויך-מוסקולן, פֿאַרשטאַרקנדיק אייער קערן-מוסקולן, באַזונדערס אין באַוועגונגען ווי די הונדערט. די טעכניק איז נוצלעך פֿאַר אָנהייבער צו אַקטיוויזירן זייער קערן-מוסקולן ריכטיק און פֿאַר אַטלעטן וואָס זוכן צופֿאַרבעסערן אויסהאַלטונג און מוסקל קאָנטראָל.
רעפאָרמאַטאָר קעגן מאַטע פּילאַטעס
מאַטע פּילאַטעס און רעפאָרמער פּילאַטעסטיילן די זעלבע יסודותדיקע פּרינציפּן אָבער פֿאָרמען דעם קערפּער און פֿאַרבעסערן באַוועגונג אין פֿאַרשידענע וועגן. די טאַבעלע אונטן אונטערשטרייכט זייערע אונטערשיידן אין עקוויפּמענט, קעגנשטעל, צילגרופּעס, אינטענסיטעט און אָטעמען טעקניקס.
| אַספּעקט | מאַטע פּילאַטעס | רעפאָרמאַטאָר פּילאַטעס |
| עקוויפּמענט | נאָר אַ מאַטע איז נויטיק | פארלאנגט א פעדער און רימען מאשין |
| קעגנשטעל | ניצט קערפער וואָג | קאַסטאַמייזאַבאַל קעגנשטעל דורך ספּרינגס און רימען |
| גרינגקייט פון צוטריט | פּשוט צו אָנהייבן, קען געטאָן ווערן ערגעץ | דאַרף אַ מאַשין, בעסטער אין אַ סטודיאָ סעטינג |
| בעסטער פֿאַר | אָנפֿאַנגער, יענע מיט באַגרענעצטע מאָביליטעט | האַלטונג קערעקשאַן, שאָדן אָפּזוך, מוסקל אפגעזונדערטקייט |
| קערן און היפּ שטאַרקייט | פאָקוס אויף קערן און היפּ שטאַרקייט, בייגיקייט | גרעסערע פּינקטלעכקייט אין פֿאַרשטאַרקן קערן און אַליינינג האַלטונג |
| פלעקסיבילאַטי | פֿאַרגרעסערט רוקן און היפּ בייגיקייט, וואָג | אַסיסטירט אין ספּינאַל און היפּ קייט פון באַוועגונג |
| פּאָסטוראַל בענעפיץ | פֿאַרבעסערט די אַלגעמיינע גוף שטאַרקייט | צילט אויף ספּעציפֿישע מוסקלען, פֿאַרבעסערט אויסריכטונג |
| אינטענסיטעט מאָדולאַציע | גרינג צו מאָדיפיצירן אינטענסיטעט (פּשוטערע באַוועגונגען) | אינטענסיטעט קען ווערן אַדזשאַסטיד דורך מאַשין סעטטינגס |
| אָטעם־אַרבעט | שטיצט קערן און גייַסטיק פאָקוס | אינטעגראל פֿאַר קראַפט, ווייניקער שפּאַנונג, און פליסנדיק באַוועגונג |
| גוט פֿאַר | אַלע פֿיטנעס לעוועלס, פּשוט פֿאַר אָנפֿענגער | יענע וואָס דאַרפֿן מער גיידאַנס, אָפּזוך, אָדער ספּעציאַליזירטע טריינינגז |
איז רעפארמער פילאטעס פאר דיר?
רעפאָרמאַטאָר פּילאַטעסאיז אַן אַדאַפּטירבארער וואָרקאַוט וואָס פּאַסט צו אַ פאַרשיידנקייט פון פיטנעס לעוועלס און באדערפענישן. עס ניצט אַ יינציק אַפּאַראַט אויסגעשטאַט מיט ספּרינגס און פּוליז צו העלפֿן באַוועגונג און צושטעלן קעגנשטעל. איר דאַרפט נישט זיין געזונט אָדער שטאַרק צו אָנהייבן - קלאַסן זענען פֿאַר אַלעמען, און די וואָרקאַוט קען זיין אַדאַפּטירט צו פּאַסן דיין פיייקייטן אָדער צילן.
פֿאַר אָנפֿענגער
נעמען אַן הקדמה קלאַס איז אַ געניאַלע זאַך פֿאַר נײַע באַניצער. איר וועט זיך באַקענען מיטן רעפאָרמער, פֿאַרשטיין ווי די באַוועגלעכע וואָגן, פֿוס באַר און פֿעדערן פֿונקציאָנירן, און פּראַקטיצירן גרונטלעכע באַוועגונגען. רובֿ סטודיאָס האָבן קלאַסן פֿאַר נײַע סטודענטן וואָס שטעלן דעם טראָפּ אויף זיכערע פֿאָרעם און קלאָרע אינסטרוקציעס.
אָנהייבער קלאַסן וועלן געוויינטלעך אָנהייבן מיט גרינגע געניטונגען—ווי פֿוסאַרבעט, ברידזשינג אָדער אָרעם דריקן—וואָס מאַכן אײַך באַקאַנט מיט די עקוויפּמענט אוןפֿאַרגרעסערן דיין בטחוןמיט דער צייט, ווי איר לערנט די יסודות, קענט איר איינפירן נייע באוועגונגען און זיך ארויסרופן מיט שווערערע טרענירונגען. די פראגרעסיווע טעכניק ערלויבט אייך צו באקומען פעאיקייטן אן ווערן איבערוועלטיגט. לערערס באאבאכטן אייער פארעם און העלפן אייך מיט מאדיפיקאציעס, וואס פארקלענערט אייער שאדן ריזיקע און ערלויבט אייך צו זען רעזולטאטן שנעלער.
פֿאַר פּראָפעסיאָנאַלן
רעפאָרמאַטאָר פּילאַטעסאיז אַ ווערטפול געצייַג פֿאַר פּראָפעסיאָנאַלן וואָס זוכן צו פֿאַרבעסערן גשמיות פאָרשטעלונג, פאַרמייַדן שפּאַנונג און שטיצן אַלגעמיין וווילזיין. דער אַדזשאַסטאַבאַל קעגנשטעל אַלאַוז טאַרגעטעד טריינינג פֿאַרספּעציפֿישע מוסקל גרופּעסבאַזירט אויף יחידישע אַרבעט פאָדערונגען. למשל, יענע וואָס שטייען לאַנגע שעה קענען זיך קאָנצענטרירן אויף סטאַביליטעט פון די אונטערשטע קערפּער, בשעת מענטשן מיט טיש-געבונדענע אָדער איבערחזרנדיקע אויפגאַבן פון די אויבערשטע קערפּער קענען נוץ האָבן פון שטאַרקער מאַכן די פּלייצעס און רוקן.
פּראָפעסיאָנאַלן נעמען אָפט אויף מער אַוואַנסירטע באַוועגונגען - אַזאַ ווי לאַנדזשיז אויף די מאָווינג וואָגן אָדער איין-פוס וואָג אַרבעט - צובויען קערן שטאַרקייט און פֿאַרבעסערן קאָנטראָלדער רעפאָרמאַטאָר פֿאַרבעסערט אויך בייגיקייט, וואָס שטיצט בעסערע האַלטונג, באַוועגונג עפֿעקטיווקייט, און לאַנג-טערמין גשמיות געזונט.
✅ מסקנא
רעפארמער פילאטעס ברענגט עכטע, באמערקבארע פארבעסערונגען אין שטארקייט, באלאנס, און קאנטראל. יעדע באוועגונג אויף דער מאשין אקטיוויזירט טיפע סטאביליזירנדע מוסקלען בשעת'ן האלטן די געלענק זיכער. צי איר זענט א אנפאנגער אדער א פיטנעס ענטוזיאַסט, וועט איר פילן דעם חילוק אין ווי אייער קערפער באוועגט זיך און רעאגירט. אטעם-ארבעט העלפט אויפהאלטן דעם פלוס, בויען פאקוס, און שטיצן גלאט, קאנטראלירטע באוועגונג. באנוצער שעצן די פארשיידנקייט פון געניטונגען, די לינעארע שטיצע פון די ספּרינגס, און דאס געפיל אז יעדע סעסיע איז צוגעפאסט נאר פאר זיי.
קוקן צוקויפן אַ פּילאַטעס רעפאָרמער מאַשיןבאַזוכט אונדזער פּראָדוקט בלאַט אָדער פילט זיך פריי צו קאָנטאַקטירן אונדז דורך WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100. מיר זענען דאָ צו העלפֿן אײַך!
רעדט צו אונדזערע עקספּערטן
פֿאַרבינדט זיך מיט אַן NQ עקספּערט צו דיסקוטירן אייערע פּראָדוקט באַדערפֿנישן
און אָנהייבן דיין פּראָיעקט.
אָפט געשטעלטע פֿראַגעס
וואָס איז אַ פּילאַטעס רעפאָרמער מאַשין?
אפּילאַטעס רעפאָרמאַטאָראיז אַ בעט-ווי ראַם מיט אַ פלאַכער פּלאַטפאָרמע וואָס באַוועגט זיך אויף רעדער. עס נעמט אַרײַן פֿעדערן, רימען און פּוליעס צו שאַפֿן קעגנשטעל פֿאַר פֿאַרשידענע געניטונגען, און העלפֿט מיטפֿאַרבעסערן שטאַרקייט, בייגיקייט און האַלטונג.
ווי איז רעפארמער פילאטעס אנדערש פון מאַטע פילאטעס?
רעפארמער פילאטעס נעמט אריין א מאשין פאר קעגנשטאנד און הילף, משא"כ א מאט פילאטעס ווערט דורכגעפירט אויפן באדן מיט נאר קערפער-געוויכט. רעפארמער פילאטעס וועט אייך געבן מער געניטונג-פארשיידנקייט און איז געווענליך גרינגער צו צופאסן פאר אנפאנגער.
וואָס זענען די הויפּט בענעפיטן פון רעפאָרמער פּילאַטעס?
רעפאָרמאַטאָר פּילאַטעסשטאַרקט דעם קערן, באַלאַנס, בייגיקייט און האַלטונג. עס קען העלפֿן מיט דער אָפּהיילונג פֿון שאָדן, פֿאַרבעסערן מוסקל טאָן און קערפּער וויסיקייט.
איז רעפאָרמער פּילאַטעס פּאַסיק פֿאַר אָנפֿענגער?
יא,רעפאָרמער פּילאַטעסאיז פֿאַר אָנפֿאַנגער מיט אינסטרוקטאָרן וואָס אַדאַפּטירן די טרענירונגען צו אײַער לעוועל, איז עס טאַקע מעגלעך פֿאַר רובֿ מענטשן, אפילו אויב איר זענט אַ פּילאַטעס יונגפֿרױ.
ווי אָפט זאָל איך טאָן רעפאָרמער פּילאַטעס צו זען רעזולטאַטן?
די מערהייט פון מענטשן זען פֿאַרבעסערונגען ווען זיי טאָן רעפאָרמער פּילאַטעס 2-3 מאָל אַ וואָך. אַ רעגולערע פּראַקטיק איז דער שליסל צואַנטוויקלען שטאַרקייט, פֿאַרגרעסערן בייגיקייט, און באַמערקן פֿאָרשריט.
דאַרף איך ספּעציעלע קליידער אָדער עקוויפּמענט פֿאַר רעפאָרמער פּילאַטעס?
קליידט זיך אין באַקוועמע, פּאַסיקע קליידער. גריפּ זאָקן ווערן טיפּיש רעקאָמענדירט פֿאַר זיכערהייט אויף די רעפאָרמער. אַלע אַנדערע אַפּאַראַטן ווערן בכלל צוגעשטעלט דורך די סטודיאָ אָדער ספּאָרטזאַל.
קען רעפארמער פילאטעס העלפן מיט רוקן ווייטאג?
רעפאָרמאַטאָר פּילאַטעסהעלפט מיט רוקן ווייטיק דורךפארשטארקן דיין קערןאוןפֿאַרבעסערן דיין האַלטונגאַרבעט מיט אַ סערטיפיצירטן אינסטרוקטאָר און דיין דאָקטער אויב איר האָט שוין פּראָבלעמען מיט דיין רוקן איידער איר הייבט אָן.
פּאָסט צייט: 17טן יולי 2025