ציען שטריק טרענירונג קען זיין א גרויסעגעניטונג, אבער עס קען זיין שווער פאר אנפאנגער.געניטונגציען שטריק טריינינגניצן אַ ציען-שטריק פארלאנגט אַ שטאַרקן קערן און אַ גוטע באַלאַנס. פֿאַר יענע וואָס האָבן שוועריקייטן צו שטיין, זעצט זיך אויף אַ שטול און לייגט אייערע הענט אויף אַ הענטל. אַמאָל איר האָט סטאַביליזירט אייער קערן, קענט איר אָנהייבן צו אַרבעטן אויס אייערע אָרעמס. איר קענט אויך פּרובירן עכט קלעטערן אויב איר זענט נאָך נישט גרייט אויפֿצוגעבן די מאַשין.
ציט דאָס שטריק מיט איין האַנט בשעת איר טרייבט דעם פאַרקערטן אָרעם צו אייער קערפּער.געניטונגציען שטריק טריינינגטויש זייטן און טו דאס זעלבע. ארבעט דיין קערן און פיס מיט דעם גרונטיקן טרענירונג. נאך א פאר וואכן, זאלט איר קענען הייבן שווערע געוויכטן מיט גרינגקייט. אזוי שנעל ווי איר האט באהערשט דעם ציען-שטריק.געניטונגס., קענט איר זיך קאנצענטרירן אויף הייבן געוויכטן, וואס זענען גוט פאר אייער נידעריגער רוקן און פלייצעס. ווען איר ניצט א שטריק צום ערשטן מאל, זאלט איר צילן צו א הויכע אמפליטודע און האלטן אייער קערן און פיס שטארק.
דאָסגעניטונגניצט אייער קערן און פיס צו רירן אייער קערפער וואָג. איר זאָלט האַלטן אַ נייטראַל רוקן ווען איר הייבט דעם שטריק. מאַכט זיכער אַז אייערע קניען זענען ווייך און בייגן נישט אייער באָלק. ווען איר טוט דאָסגעניטונג, וועט איר זיך קאנצענטרירן אויף אייער אויבערשטן און אונטערשטן רוקן און אייערע ארעמס. איר זאלט זיך קאנצענטרירן אויף דערגרייכן די נעקסטע זייט בשעת איר האלט אייער קערן און פיס פעסט. דער נעקסטער שריט איז צו באוועגן אייערע הענט צו איינע די אנדערע אין א זייגער-ווייז באוועגונג.
ניצנדיק אייערע פיס און קערן, זאָלט איר קענען ציען דעם שטריק. דערנאָך, בשעת איר פאָרזעצט צו ציען דעם שטריק, ניצט אייערע הענט און אָרעמס צו לייגן אייער וואָג צום שטריק. דער ווייַטער לעוועל איז צו שפּרינגען שטריק אַ פּאָר מאָל. ווען מעגלעך, צילט צו אַ הויכע אַמפּליטוד ווען איר שפּרינגט אויף דעם שטריק. אויב איר זענט נאָך נישט אַ פּראָפעסיאָנעל, זענט איר נישט גרייט פֿאַר דעם לעוועל פון גשמיות טעטיקייט.
איר קענט אויך דורכפירן דאסגעניטונגדורך אָלטערנירן די הענט און פיס. איר זאָלט שטיין אויף בשעת איר ניצט ביידע אייערע הענט. אין דעם פּאָזיציע זאָלט איר האָבן אַן אַטלעטישע שטאַנד און ניצן אייער קערן און גלוטעס צו ציען דעם שטריק. אייערע פיס זאָלן זיין ווייך און אייערע היפּס זאָלן זיין רילאַקסט. אויב איר הייבט נאָר אָן, איז דאָס אַ גוטער וועג צו בויען אייער קערן און פארשטארקן אייער טאָרסאָ. אויב איר זענט ערנסט וועגן באַקומען דאָס מערסטע פון אייער וואָרקאַוט, וועט איר זיין צופרידן אַז איר האָט עס געטאָן.
ווען איר לערנט זיך צו ציען דעם שטריק, וועט איר וועלן ניצן אייערע קערן מוסקלען און אייערע פיס צו פארשיבן אייער וואג בשעת איר טוט דאס. דערנאך, ווען איר ציט דעם שטריק, וועט אייער וואג זיך פארשיבן צו אייער זייט ווען איר גייט ווייטער. ווען איר וועט ווייטער טרענירן אייער קערן און פיס, וועט איר קענען הייבן שווערערע געוויכטן ווי אלץ פריער. דער שליסל צו באקומען דאס מערסטע פון אייער שטריק טרענירונג איז צו פאקוסירן אויף ווי אזוי איר טוט דאס.
פּאָסט צייט: 13 דעצעמבער 2021