שלייף אַ קעגנשטעל רער באַנד מיט כאַנדאַלז אַנטו עפּעס זיכער הינטער איר.כאַפּן אַנטו יעדער שעפּן און האַלטן דיין געווער גלייַך אויס אין אַ ה, פּאַלמז פייסינג פאָרויס.שטיין מיט איין פֿיס וועגן אַ פֿיס אין פראָנט פון די אנדערע אַזוי דיין סטאַנס איז סטאַגערד.שטיין ווייַט גענוג פאָרויס אַז עס איז שפּאַנונג אין די באַנדע.
דיין קעגנשטעל רער באַנד זאָל זיין פּונקט אונטער דיין אַרמפּיץ.סקוואַט אַראָפּ און שטיין אַרויף, דרייווינג איין פוס צוריק און די אנדערע פאָרויס.מאַך געשווינד, האַלטן דיין געווער גלייַך און פּלייצעס רילאַקסט.איר זאָל פילן דעם אין דיין האַמסטרינגס, גלוטעס און קוואַדס.ענדיקן יעדער יבערכאַזערונג דורך שטייענדיק הויך, ליפטינג דיין קאַסטן, און סקוויזינג דיין גלוטעס.
פּול דיין ניז אַרויף צו דיין קאַסטן, שיקט איר צוריק ביז די באַנדע איז ענג און כאַנדאַלז זענען פּוינטינג צו די סופיט.דאס וועט אַרבעטן דיין פּלייצעס, קאַסטן, אויבערשטער צוריק, און געווער.
די קעגנשטעל באַנד איז אַ שטיק פון טובינג מיט אַ שעפּן אויף יעדער סוף, אַזוי איר קענען צוטשעפּען עס צו עפּעס און מאַכן עס שווער צו מאַך יעדער סוף.דאָס מאכט די גאנצע באַנד מער שווער צו רירן.עס איז פיל ווי ווי מער איר פאַרלענגערן אַ קוואַל, די מער קעגנשטעל די פרילינג דאַרף זיין קאַמפּרעסט.
נידעריקער דיין גוף דורך בענדינג דיין ניז און היפּס ביז דיין טאָרסאָ איז כּמעט פּאַראַלעל צו די שטאָק - איר וועט פילן די שפּאַנונג אין די באַנדע.שטופּן זיך אַרויף און איבערחזרן.
ווו זאָל איר שטעלן דיין קעגנשטעל באַנדס?
סקוואַט אַראָפּ, בעכעסקעם דיין טאָרסאָ ווי אַפּרייט ווי מעגלעך.די קעגנשטעל רער באַנד וועט ציען איר צוריק און דיין כילז וועט קומען אַרויף פון די שטאָק, אָבער טאָן ניט זאָרג, זיי וועלן נישט גיין זייער הויך.ווי איר קומען צוריק אַרויף, קוועטשן דיין גלוטעס.אויב איר נוצן אַ כעוויער קעגנשטעל רער באַנד, בלייַבן אין די סקוואַט שטעלע און האַלטן פֿאַר אַ ציילן פון פיר סעקונדעס.איבערחזרן סטעפּס 3 און 4 עטלעכע מאָל.
וואָס אויב איך האָבן אַ שאָדן / צושטאַנד וואָס פּריווענץ מיר פון קאַמפּליטינג די עקסערסייזיז?
אויב איר זענט נישט זיכער צי איר קענען דורכפירן אַ געניטונג אָדער נישט, קאָנטאַקט דיין דאָקטער, פיזיש טעראַפּיסט אָדער אנדערע לייסאַנסט כעלטקער פּראַוויידערז.אויב איר האָט פֿראגן וועגן די עקסערסייזיז זיך, פילן פריי צו לאָזן אַ באַמערקונג.
טריינינג רוטין
איך רעקאָמענדירן פּערפאָרמינג יעדער געניטונג אין די רוטין צוויי מאָל.
פּאָסטן צייט: Aug-01-2022