ווי טויגיקייט העלפט גייַסטיק געזונט

אצינד איז אויך די נאציאנאלע טויגיקייט פון אונדזער לאנד געווארן א הייסע פארשונגס-פעלד, און אויך די באציאונג צווישן טויגיקייט איבונגען און גייסטישע געזונטהייט האט באקומען א ברייטע אויפמערקזאמקייט.אָבער, אונדזער לאַנד 'ס פאָרשונג אין דעם געגנט האט נאָר אנגעהויבן.רעכט צו דער פעלן פון פארשטאנד, דערקענונג און אפשאצונג פון פרעמד טיריז און פּראַקטיסיז, פאָרשונג איז וויידספּרעד.מיט בלינדקייט און ריפּעטיטיוונאַס.

1. פיטנעסס עקסערסייזיז העכערן גייַסטיק געזונט

ווי אַ עפעקטיוו מיטל צו פֿאַרבעסערן גשמיות געזונט, טויגיקייט געניטונג וועט ינעוואַטאַבלי העכערן גייַסטיק געזונט.דער פּראָבע פון ​​דעם כייפּאַטאַסאַס ערשטער קומט פון קליניש פּסיכאָלאָגיע.עטלעכע סייקאַדזשעניק חולאתן (אַזאַ ווי פּעפּטיק געשוויר, יקערדיק כייפּערטענשאַן, עטק.), נאָך סאַפּלאַמענטאַד דורך טויגיקייַט עקסערסייזיז, ניט בלויז רעדוצירן גשמיות חולאתן, אָבער אויך פסיכאלאגישן אַספּעקץ.באדייטנדיקע פארבעסערונג איז דערגרייכט געווארן.דערווייַל, די פאָרשונג אויף די העכערונג פון גייַסטיק געזונט דורך טויגיקייט געניטונג האט אַטשיווד עטלעכע נייַע און ווערטפול קאַנקלוזשאַנז, וואָס קענען זיין סאַמערייזד ווי גייט:

2. פיטנעסס געניטונג קענען העכערן אינטעלעקטואַל אַנטוויקלונג
טויגיקייט געניטונג איז אַן אַקטיוו און אַקטיוו טעטיקייט פּראָצעס.בעשאַס דעם פּראָצעס, דער פּראַקטישנער מוזן אָרגאַניזירן זיין ופמערקזאַמקייט, און פּערפּאַספאַלי זע (אָבסערווירן), געדענקען, טראַכטן און ימאַדזשאַן.דעריבער, רעגולער אָנטייל אין טויגיקייט עקסערסייזיז קענען פֿאַרבעסערן די הויפט נערוועז סיסטעם פון דעם מענטש גוף, פאַרבעסערן די קאָואָרדאַניישאַן פון יקסייטמאַנט און ינאַבישאַן פון די סערעבראַל קאָרטעקס, און פארשטארקן די אָלטערנייטינג קאַנווערזשאַן פּראָצעס פון יקסייטמאַנט און ינאַבישאַן פון די נערוועז סיסטעם.דערמיט ימפּרוווינג די וואָג און אַקיעראַסי פון די סערעבראַל קאָרטעקס און נערוועז סיסטעם, פּראַמאָוטינג די אַנטוויקלונג פון דער מענטש גוף ס מערקונג פיייקייט, אַזוי אַז די בייגיקייַט, קאָואָרדאַניישאַן און אָפּרוף גיכקייַט פון די מיינונג פון דעם מאַרך קענען זיין ימפּרוווד און ימפּרוווד.רעגולער אָנטייל אין טויגיקייט עקסערסייזיז קענען אויך אַנטוויקלען מענטשן ס מערקונג פון פּלאַץ און באַוועגונג, און מאַכן פּראָפּריאָסעפּשאַן, ערלעכקייט, פאַרבינדן און גיכקייַט און הייך פון די פּאַרטיי מער פּינטלעך, און דערמיט ימפּרוווינג די פיייקייט פון מאַרך סעלז צו אַרבעטן.די סאָוויעט געלערנטע MM Kordjova געניצט אַ קאָמפּיוטער פּראָבע צו פּרובירן בייביז אין 6 וואָכן פון עלטער.די רעזולטאַטן געוויזן אַז אָפט העלפּינג בייביז צו פלעקס און פאַרברייטערן די רעכט פינגער קענען פאַרגיכערן די מאַטשוריישאַן פון די שפּראַך צענטער אין די לינקס האַלבקייַלעך פון די בעיבי 'ס מאַרך.אין אַדישאַן, טויגיקייט עקסערסייזיז קענען אויך באַפרייַען מוסקל שפּאַנונג און שפּאַנונג אין טעגלעך לעבן, רעדוצירן דייַגעס לעוועלס, באַפרייַען די ינערלעך מעקאַניזאַם פון שפּאַנונג און פֿאַרבעסערן די אַרבעט פיייקייט פון דעם נערוועז סיסטעם.

2.1 פיטנעסס געניטונג קענען פֿאַרבעסערן זיך-וויסיקייַט און זיך-בטחון
אין דעם פּראָצעס פון יחיד טויגיקייט געניטונג, רעכט צו דער אינהאַלט, שוועריקייט און ציל פון טויגיקייט, קאָנטאַקט מיט אנדערע מענטשן וואָס אָנטייל נעמען אין טויגיקייט וועט ינעוואַטאַבלי מאַכן זיך-אפשאצונג אויף זייער אייגן נאַטור, בילד פיייקייט, אאז"ו ו, און מענטשן נעמען די איניציאטיוו צו אָנטייל נעמען אין טויגיקייט עקסערסייזיז בכלל פּראַמאָוץ positive זיך-מערקונג.אין דער זעלביקער צייט, דער אינהאַלט פון מענטשן וואָס אָנטייל נעמען אין טויגיקייט עקסערסייזיז איז מערסטנס באזירט אויף זיך-אינטערעס, פיייקייט, אאז"ו ו. זיין געוויינט אין טויגיקייט עקסערסייזיז.זוכן טרייסט און צופֿרידנקייט.Guan Yuqin ס יבערבליק פון 205 מיטל שולע סטודענטן ראַנדאַמלי אויסגעקליבן פֿון פודזשיאַן פּראַווינס געוויזן אַז סטודענטן וואָס קעסיידער אָנטייל נעמען אין טויגיקייט
עקסערסייזיז האָבן העכער זיך-בטחון ווי מיטל שולע סטודענטן וואָס טאָן ניט אָנטייל נעמען אין טויגיקייט עקסערסייזיז אָפט.דאָס ווייזט אַז טויגיקייט עקסערסייזיז האָבן אַ פּראַל אויף בויען זיך-בטחון.

2.2 טויגיקייט עקסערסייזיז קענען פאַרגרעסערן געזעלשאַפטלעך ינטעראַקשאַנז און זענען קאַנדוסיוו צו די פאָרמירונג און פֿאַרבעסערונג פון ינטערפּערסאַנאַל באציונגען.מיט דער אַנטוויקלונג פון געזעלשאַפטלעך עקאנאמיע און די אַקסעלעריישאַן פון דעם גאַנג פון לעבן.
פילע מענטשן לעבעדיק אין גרויס שטעט זענען ינקריסינגלי פעלנדיק געהעריק געזעלשאַפטלעך קאַנעקשאַנז, און באציונגען צווישן מענטשן טענד צו זיין גלייַכגילטיק.דעריבער, טויגיקייט געניטונג איז געווארן דער בעסטער וועג צו פאַרגרעסערן קאָנטאַקט מיט מענטשן.דורך אָנטייל נעמען אין טויגיקייט עקסערסייזיז, מענטשן קענען האָבן אַ געפיל פון ינטימאַסי מיט יעדער אנדערער, ​​טרעפן די באדערפענישן פון יחיד געזעלשאַפטלעך ינטעראַקשאַן, באַרייַכערן און אַנטוויקלען מענטשן ס לייפסטיילז, וואָס וועט העלפֿן מענטשן פאַרגעסן די קאָפּדרייעניש געפֿירט דורך אַרבעט און לעבן און עלימינירן גייַסטיק דרוק.און עלנט.און אין די טויגיקייט געניטונג, געפֿינען ווי-מיינדיד פריינט.ווי אַ רעזולטאַט, עס ברענגט פסיכאלאגישן בענעפיץ צו מענטשן, וואָס איז קאַנדוסיוו צו די פאָרמירונג און פֿאַרבעסערונג פון ינטערפּערסאַנאַל באציונגען.

2.3 פיטנעסס געניטונג קענען רעדוצירן דרוק ענטפער
טויגיקייט געניטונג קענען רעדוצירן די דרוק ענטפער ווייַל עס קענען רעדוצירן די נומער און סענסיטיוויטי פון אַדרענערגיק ראַסעפּטערז: דערצו, רעגולער געניטונג געניטונג קענען רעדוצירן די פיזיאַלאַדזשיקאַל פּראַל פון ספּעציפיש סטרעסערז דורך רידוסינג האַרץ קורס און בלוט דרוק.קאָבאַסאַ (1985) האָט אָנגעוויזן אַז טויגיקייט געניטונג האט די ווירקונג פון רידוסינג דרוק ענטפער און רידוסינג שפּאַנונג, ווייַל טויגיקייַט געניטונג קענען געניטונג מענטשן ס וועט און פאַרגרעסערן גייַסטיק טאַפנאַס.לאנג (1993) פארלאנגט עטלעכע אַדאַלץ מיט הויך דרוק ענטפער צו אָנטייל נעמען אין גיין אָדער דזשאַגינג טריינינג, אָדער צו באַקומען דרוק פאַרהיטונג טריינינג.ווי אַ רעזולטאַט, עס איז געפונען אַז די סאַבדזשעקץ וואָס באקומען קיין פון די טריינינג מעטהאָדס זענען בעסער ווי די אין די קאָנטראָל גרופּע (ד"ה די וואס האָבן נישט באַקומען קיין טריינינג מעטהאָדס) אין האַנדלינג מיט
סטרעספאַל סיטואַטיאָנס.

2.4 פיטנעסס געניטונג קענען עלימינירן מידקייַט.

מידקייַט איז אַ פולשטענדיק סימפּטאָם, וואָס איז שייַכות צו אַ מענטש 'ס גשמיות און פסיכאלאגישן סיבות.ווען אַ מענטש איז ימאָושנאַלי נעגאַטיוו ווען פאַרקנאַסט אין אַקטיוויטעטן, אָדער ווען די רעקווירעמענץ פון די אַרבעט יקסיד די פיייקייט פון דעם יחיד, גשמיות און פסיכאלאגישן מידקייַט וועט געשווינד פאַלן.אָבער, אויב איר האַלטן אַ גוט עמאָציאָנעל שטאַט און ינשורז אַ מעסיק סומע פון ​​​​אַקטיוויטעט בשעת איר אָנטייל נעמען אין טויגיקייט עקסערסייזיז, מידקייַט קענען זיין רידוסט.שטודיום האָבן געוויזן אַז טויגיקייט געניטונג קענען פֿאַרבעסערן פיזיאַלאַדזשיקאַל פאַנגקשאַנז אַזאַ ווי מאַקסימום רעזולטאַט און מאַקסימום מוסקל שטאַרקייַט, וואָס קענען רעדוצירן מידקייַט.דעריבער, טויגיקייט געניטונג האט אַ הויפּט באַטייטיק ווירקונג אויף די באַהאַנדלונג פון נעוראַסטהעניאַ.

2.5 פיטנעסס געניטונג קענען מייַכל גייַסטיק קראַנקייַט
לויט אַ יבערבליק פון Ryan (1983), 60% פון 1750 סייקאַלאַדזשאַסס גלויבן אַז טויגיקייט געניטונג זאָל זיין געניצט ווי אַ באַהאַנדלונג צו עלימינירן דייַגעס: 80% גלויבן אַז טויגיקייט געניטונג איז אַ עפעקטיוו מיטל צו מייַכל דעפּרעסיע.דערווייַל, כאָטש די סיבות פון עטלעכע גייַסטיק ילנאַסיז און די גרונט מעקאַניזאַם וואָס טויגיקייט עקסערסייזיז העלפֿן צו עלימינירן גייַסטיק ילנאַסיז זענען נאָך גאָר קלאָר, טויגיקייַט עקסערסייזיז ווי אַ סייקאָוטעראַפּי אופֿן האָבן אנגעהויבן צו ווערן פאָלקס אין אויסלאנד.Bosscher (1993) אַמאָל ינוועסטאַגייטאַד די יפעקס פון צוויי טייפּס פון טויגיקייַט עקסערסייזיז אויף די באַהאַנדלונג פון כאַספּיטאַלייזד פּאַטיענץ מיט שטרענג דעפּרעסיע.איין וועג פון טעטיקייט איז גיין אָדער דזשאַגינג, און די אנדערע וועג איז צו שפּילן פוטבאָל, נעצבאָל, גימנאַסטיק און אנדערע טויגיקייט עקסערסייזיז קאַמביינד מיט אָפּרו עקסערסייזיז.די רעזולטאַטן האָבן געוויזן אַז פּאַטיענץ אין די דזשאַגינג גרופּע געמאלדן באטייטיק רידוסט געפילן פון דעפּרעסיע און גשמיות סימפּטאָמס, און געמאלדן אַ געוואקסן געפיל פון זיך-שאַצן און ימפּרוווד גשמיות צושטאַנד.אין קאַנטראַסט, פּאַטיענץ אין די געמישט גרופּע האָבן נישט געמאלדן קיין גשמיות אָדער פסיכאלאגישן ענדערונגען.עס קענען זיין געזען אַז עראָוביק עקסערסייזיז אַזאַ ווי דזשאַגינג אָדער גיין זענען מער קאַנדוסיוו צו גייַסטיק געזונט.אין 1992, Lafontaine און אנדערע אַנאַלייזד די שייכות צווישן עראָוביק געניטונג און דייַגעס און דעפּרעסיע פון ​​1985 צו 1990 (פאָרשונג מיט זייער שטרענג יקספּערמענאַל קאָנטראָל), און די רעזולטאַטן געוויזן אַז עראָוביק געניטונג קענען רעדוצירן דייַגעס און דעפּרעסיע;עס האט אַ טעראַפּיוטיק ווירקונג אויף לאַנג-טערמין מילד צו מעסיק דייַגעס און דעפּרעסיע;די העכער די דייַגעס און דעפּרעסיע פון ​​עקסערסייזערז איידער געניטונג, די גרעסער די נוץ פון טויגיקייט געניטונג;נאָך טויגיקייט געניטונג, אפילו אויב עס איז קיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער פונקציע פאַרגרעסערן אין דייַגעס און דעפּרעסיע קען אויך פאַרמינערן.

3. גייַסטיק געזונט איז קאַנדוסיוו צו טויגיקייַט
גייַסטיק געזונט איז קאַנדוסיוו צו טויגיקייט עקסערסייזיז וואָס האָבן לאַנג געצויגן מענטשן ס ופמערקזאַמקייַט.ד"ר הערבערט, אוניווערסיטעט פון סאָוטהערן קאַליפאָרניאַ שולע פון ​​​​מעדיסינע, אַמאָל געפירט אַזאַ אַן עקספּערימענט: 30 עלטער מענטשן ליידן פון נערוועז שפּאַנונג און ינסאַמניאַ זענען צעטיילט אין דרייַ גרופּעס: גרופע א גענומען 400 מג פון קאַרבאַמאַטע באַרועכץ.גרופע ב טוט נישט נעמען מעדאַקיישאַנז, אָבער גליק פּאַרטיסאַפּייץ אין טויגיקייט אַקטיוויטעטן.גרופע C האט נישט גענומען מעדאַקיישאַנז, אָבער איז געווען געצווונגען צו אָנטייל נעמען אין עטלעכע טויגיקייַט עקסערסייזיז וואָס ער האט נישט ווי.די רעזולטאַטן ווייַזן אַז די ווירקונג פון גרופּע ב איז דער בעסטער, גרינג טויגיקייט געניטונג איז בעסער ווי גענומען דרוגס.די ווירקונג פון גרופּע C איז די ערגסט, ניט ווי גוט ווי גענומען באַרועכץ.דאָס ווייזט אַז: פסיכאלאגישן סיבות אין טויגיקייט עקסערסייזיז וועט האָבן אַ באַטייטיק פּראַל אויף טויגיקייט יפעקץ און מעדיציניש יפעקץ.ספּעציעל אין קאַמפּעטיטיוו שפּילערייַ, די ראָלע פון ​​פסיכאלאגישן סיבות אין די שפּיל איז שיין מער און מער וויכטיק.אַטליץ מיט גייַסטיק געזונט זענען שנעל צו ריספּאַנד, פאָוקיסט, קלאָר אויסזען, שנעל און פּינטלעך, וואָס איז קאַנדוסיוו צו די הויך מדרגה פון אַטלעטיק פיייקייט;אויף די פאַרקערט, עס איז נישט קאַנדוסיוו צו די פאָרשטעלונג פון די קאַמפּעטיטיוו מדרגה.דעריבער, אין די נאציאנאלע טויגיקייט אַקטיוויטעטן, ווי צו האַלטן אַ געזונט פּסיכאָלאָגיע אין די טויגיקייט געניטונג איז זייער וויכטיק.

4. מסקנא
טויגיקייט געניטונג איז ענג שייַכות צו גייַסטיק געזונט.זיי השפּעה איינער דעם אנדערן און באַגרענעצן יעדער אנדערער.דעריבער, אין דעם פּראָצעס פון טויגיקייַט געניטונג, מיר זאָל אָנכאַפּן די געזעץ פון ינטעראַקשאַן צווישן גייַסטיק געזונט און טויגיקייַט געניטונג, נוצן געזונט פּסיכאָלאָגיע צו ענשור די ווירקונג פון געזונט געניטונג;ניצן טויגיקייט געניטונג צו סטרויערן די גייַסטיק שטאַט פון מענטשן און העכערן גייַסטיק געזונט.מאַכן די גאנצע מענטשן אַווער פון די שייכות צווישן טויגיקייט עקסערסייזיז און גייַסטיק געזונט, וואָס איז קאַנדוסיוו צו מענטשן קאַנשאַסלי אָנטייל נעמען אין טויגיקייט עקסערסייזיז צו סטרויערן זייער שטימונג און העכערן גשמיות און גייַסטיק געזונט, אַזוי זיי קענען אַקטיוולי אָנטייל נעמען אין די ימפּלאַמענטיישאַן פון די נאציאנאלע טויגיקייט פּראָגראַם .