ווי פיטנעס העלפט גייַסטיק געזונט

איצט איז אונדזער לאַנד'ס נאַציאָנאַלע פֿיטנעס אויך געוואָרן אַ הייס פֿאָרשונגס־פֿעלד, און די פֿאַרבינדונג צווישן פֿיטנעס־געניטונגען און גייסטישע געזונטהייט האט אויך באַקומען ברייטע אויפֿמערקזאַמקייט. אָבער, אונדזער לאַנד'ס פֿאָרשונג אין דעם געביט האט ערשט אָנגעהויבן. צוליב דעם מאַנגל אין פֿאַרשטאַנד, דערקענונג און אָפּשאַצונג פֿון פֿרעמדע טעאָריעס און פּראַקטיקעס, איז די פֿאָרשונג פֿאַרשפּרייט. מיט בלינדקייט און איבערחזרנדיקייט.

1. פיטנעס עקסערסייזיז העלפֿן פֿאַרבעסערן גייַסטיק געזונט

אלס אן עפעקטיוו מיטל צו פארבעסערן פיזישע געזונט, וועט פיטנעס געניטונג אומפארמיידלעך פארבעסערן גייסטישע געזונט. דער טעסט פון דעם היפאטעזע קומט ערשטנס פון קלינישער פסיכאלאגיע. געוויסע פסיכאגענישע קראנקהייטן (ווי למשל פעפטישער געשוויר, עסענציעלע היפערטענשאן, א.א.וו.), נאכדעם וואס זיי ווערן צוגעלייגט מיט פיטנעס געניטונגען, רעדוצירן נישט נאר פיזישע קראנקהייטן, נאר אויך פסיכאלאגישע אספעקטן. א באדייטנדע פארבעסערונג איז דערגרייכט געווארן. איצט, האט די פארשונג איבער דער פארבעסערונג פון גייסטישע געזונט דורך פיטנעס געניטונג דערגרייכט עטלעכע נייע און ווערטפולע מסקנות, וואס קענען צוזאמענגענומען ווערן ווי פאלגנד:

2. פיטנעס געניטונג קען העכערן אינטעלעקטועלע אַנטוויקלונג
פיטנעס געניטונג איז אן אקטיווער און אַקטיווער טעטיקייט פּראָצעס. בעת דעם פּראָצעס מוז דער פּראַקטיצירער אָרגאַניזירן זיין אויפמערקזאַמקייט, און צילגעריכטעט באַמערקן (באַאָבאַכטן), געדענקען, טראַכטן און זיך פֿאָרשטעלן. דעריבער, רעגולערע באַטייליקונג אין פיטנעס געניטונגען קען פֿאַרבעסערן דעם צענטראַלן נערווען סיסטעם פֿון דעם מענטשלעכן קערפּער, פֿאַרשטאַרקן די קאָאָרדינאַציע פֿון אויפֿרעגונג און אינהיביציע פֿון דעם מוח קאָרטעקס, און פֿאַרשטאַרקן דעם אָלטערנירנדיקן קאָנווערסיע פּראָצעס פֿון אויפֿרעגונג און אינהיביציע פֿון דעם נערווען סיסטעם. דערמיט פֿאַרבעסערן די באַלאַנס און גענויקייט פֿון דעם מוח קאָרטעקס און נערווען סיסטעם, און העלפֿן אַנטוויקלען די מענטשלעכע קערפּער'ס וואָרנעמונג פֿעיִקייט, אַזוי אַז די פֿלעקסיבילאַטי, קאָאָרדינאַציע, און רעאַקציע גיכקייט פֿון דעם מוח'ס געדאַנקען-געשטאַלט קען ווערן פֿאַרבעסערט און פֿאַרשטאַרקט. רעגולערע באַטייליקונג אין פיטנעס געניטונגען קען אויך אַנטוויקלען מענטשנס וואָרנעמונג פֿון פּלאַץ און באַוועגונג, און מאַכן פּראָפּריאָסעפּציע, גראַוויטאַציע, באַרירונג און גיכקייט, און הייך פֿון דער פּאַרטיי מער גענוי, דערמיט פֿאַרבעסערן די פֿעיִקייט פֿון מוח צעלן צו אַרבעטן. די סאָוועטישער געלערנטער מ.מ. קאָרדזשאָוואַ האָט גענוצט אַ קאָמפּיוטער טעסט צו טעסטן בעיביס ביי 6 וואָכן אַלט. די רעזולטאַטן האָבן געוויזן אַז אָפֿט העלפֿן בעיביס צו בייגן און אויסשטרעקן די רעכטע פֿינגער קען פֿאַרגיכערן די מאַטוראַציע פֿון דעם שפּראַך צענטער אין דער לינקער האַלבקוגל פֿון דעם בעיבי'ס מוח. דערצו קענען פיטנעס געניטונגען אויך פארלייכטערן מוסקל שפּאַנונג און טענשאַן אין טעגלעך לעבן, רעדוצירן דייַגעס לעוועלס, פארלייכטערן דעם אינערלעכן מעכאַניזם פון שפּאַנונג, און פֿאַרבעסערן די אַרבעט פיייקייט פון די נערווען סיסטעם.

2.1 פיטנעס געניטונג קען פֿאַרבעסערן זעלבסט-באַוואוסטזיין און זעלבסט-פֿאַרטרויען
אין דעם פּראָצעס פון יחידישע פֿיטנעס געניטונג, צוליב דעם אינהאַלט, שוועריקייט און ציל פֿון פֿיטנעס, וועט קאָנטאַקט מיט אַנדערע מענטשן וואָס נעמען אָנטייל אין פֿיטנעס אומפֿאַרמיידלעך מאַכן זעלבסט-אָפּשאַצונג אויף זייער אייגענע נאַטור, בילד-פֿעיִקייט, אאַז"וו, און מענטשן נעמען די איניציאַטיוו צו נעמען אָנטייל אין פֿיטנעס געניטונגען. בכלל פּראָמאָווירט positive זעלבסט-באַנעמונג. אין דער זעלבער צייט, איז דער אינהאַלט פֿון מענטשן וואָס נעמען אָנטייל אין פֿיטנעס געניטונגען מערסטנס באַזירט אויף זעלבסט-אינטערעס, פֿעיִקייט, אאַז"וו. זיי זענען בכלל גוט קוואַליפֿיצירט פֿאַר פֿיטנעס אינהאַלט, וואָס איז גינסטיק צו פֿאַרבעסערן יחידישע זעלבסט-פֿאַרטרויען און זעלבסט-שאַצונג, און קען ווערן גענוצט אין פֿיטנעס געניטונגען. זוכט טרייסט און צופֿרידנקייט. גואַן יוקינס אַנקעטע פֿון 205 מיטלשול-סטודענטן ראַנדאָם אויסגעקליבן פֿון פֿודזשיאַן פּראָווינץ האָט געוויזן אַז סטודענטן וואָס נעמען רעגולער אָנטייל אין פֿיטנעס.
געניטונגען האבן העכער זעלבסט-פארזיכערונג ווי מיטלשול סטודענטן וואס נעמען נישט אפט אנטייל אין פיטנעס געניטונגען. דאס ווייזט אז פיטנעס געניטונגען האבן אן איינפלוס אויף אויפבויען זעלבסט-פארזיכערונג.

2.2 פיטנעס עקסערסייזן קענען פארגרעסערן סאציאלע אינטעראקציעס, און זענען גינציק צו דער פארמאציע און פארבעסערונג פון אינטערפערזענלעכע באציאונגען. מיט דער אנטוויקלונג פון סאציאלער עקאנאמיע און דער פארשנעלערן פון דעם טעמפא פון לעבן.
אסאך מענטשן וואס וואוינען אין גרויסע שטעט פעלן מער און מער געהעריגע סאציאלע פארבינדונגען, און באציאונגען צווישן מענטשן זענען געווענליך גלייכגילטיק. דעריבער, איז פיטנעס געניטונג געווארן דער בעסטער וועג צו פארגרעסערן קאנטאקט מיט מענטשן. דורך באטייליקן זיך אין פיטנעס געניטונגען, קענען מענטשן האבן א געפיל פון אינטימיטעט איינער מיטן צווייטן, באפרידיקן די באדערפענישן פון אינדיווידועלע סאציאלע אינטעראקציע, בארייכערן און אנטוויקלען מענטשנס לייפסטייל, וואס וועט העלפן יחידים פארגעסן די צרות וואס ווערן געפֿירט דורך ארבעט און לעבן, און עלימינירן גייסטישן דרוק. און איינזאמקייט. און אין דער פיטנעס געניטונג, טרעפן גלייך-געזינטע פריינט. אלס רעזולטאט, ברענגט עס פסיכאלאגישע בענעפיטן פאר יחידים, וואס איז גינסטיג פאר דער פארמאציע און פארבעסערונג פון אינטער-מענטשלעכע באציאונגען.

2.3 פיטנעס געניטונג קען רעדוצירן סטרעס רעאקציע
פיטנעס געניטונג קען רעדוצירן די סטרעס רעאקציע ווייל עס קען רעדוצירן די צאל און סענסיטיוויטי פון אדרענערגישע רעצעפטארן: דערצו, רעגולערע געניטונג קען רעדוצירן די פיזיאלאגישע ווירקונג פון ספעציפישע סטרעסארן דורך רעדוצירן הארץ ראטע און בלוט דרוק. קאבאסא (1985) האט ארויסגעוויזן אז פיטנעס געניטונג האט די ווירקונג פון רעדוצירן סטרעס רעאקציע און רעדוצירן שפאנונג, ווייל פיטנעס געניטונג קען געניטונג מענטשן'ס ווילן און פארגרעסערן גייסטישע שטארקייט. לאנג (1993) האט פארלאנגט פון עטליכע דערוואקסענע מיט הויכע סטרעס רעאקציע צו באטייליקן זיך אין גיין אדער דזשאגינג טרענירונג, אדער צו באקומען סטרעס פארמיידונג טרענירונג. אלס רעזולטאט, איז געפונען געווארן אז די סוביעקטן וואס האבן באקומען איינע פון ​​די טרענירונג מעטאדן זענען געווען בעסער ווי די אין דער קאנטראל גרופע (דאס הייסט, די וואס האבן נישט באקומען קיין טרענירונג מעטאדן) אין באהאנדלען מיט...
סטרעספולע סיטואַציעס.

2.4 פיטנעס געניטונג קען עלימינירן מידקייט.

מידקייט איז אן אויספירלעכער סימפטאם, וואס איז פארבונדן מיט א מענטש'ס פיזישע און פסיכאלאגישע פאקטארן. ווען א מענטש איז עמאציאנאל נעגאטיוו ווען ער איז פארנומען מיט אקטיוויטעטן, אדער ווען די פארלאנגען פון דער אויפגאבע זענען העכער דעם יחיד'ס מעגלעכקייטן, וועט פיזישע און פסיכאלאגישע מידקייט שנעל פאסירן. אבער, אויב מען האלט א גוטן עמאציאנאלן צושטאנד און זיכערט א מיטלמעסיגע מאס אקטיוויטעט בשעת מען טוט פיטנעס געניטונגען, קען מען רעדוצירן מידקייט. שטודיעס האבן געוויזן אז פיטנעס געניטונגען קענען פארבעסערן פיזיאלאגישע פונקציעס ווי מאקסימום אויסגאבע און מאקסימום מוסקל שטארקייט, וואס קען רעדוצירן מידקייט. דעריבער, האט פיטנעס געניטונג א באזונדער באדייטנדיקן עפעקט אויף דער באהאנדלונג פון נעוראסטעניע.

2.5 פיטנעס געניטונג קען היילן גייסטישע קראנקהייטן
לויט אן אנקעטע דורך רייען (1983), גלייבן 60% פון 1750 פסיכאלאגן אז פיטנעס געניטונגען זאלן גענוצט ווערן אלס א באהאנדלונג צו עלימינירן דאגה: 80% גלייבן אז פיטנעס געניטונגען איז אן עפעקטיוו מיטל צו באהאנדלען דעפרעסיע. דערווייל, כאטש די סיבות פון געוויסע גייסטישע קראנקהייטן און דער גרונטלעכער מעכאניזם פארוואס פיטנעס געניטונגען העלפן עלימינירן גייסטישע קראנקהייטן זענען נאך גאנץ קלאר, האבן פיטנעס געניטונגען אלס א פסיכאטעראפיע מעטאד אנגעהויבן צו ווערן פאפולער אין אויסלאנד. באשער (1993) האט אמאל אויסגעפארשט די ווירקונגען פון צוויי סארטן פיטנעס געניטונגען אויף דער באהאנדלונג פון האספיטאליזירטע פאציענטן מיט שווערער דעפרעסיע. איין וועג פון טעטיקייט איז גיין אדער דזשאגן, און דער צווייטער וועג איז צו שפילן פוטבאל, וואליאל, גימנאסטיק און אנדערע פיטנעס געניטונגען קאמבינירט מיט רעלאקסאציע געניטונגען. די רעזולטאטן האבן געוויזן אז פאציענטן אין דער דזשאגינג גרופע האבן געמאלדן באדייטנד פארקלענערטע געפילן פון דעפרעסיע און פיזישע סימפטאמען, און געמאלדן א פארגרעסערטע געפיל פון זעלבסט-שאצן און א פארבעסערטע פיזישע צושטאנד. אין קאנטראסט, האבן פאציענטן אין דער געמישטער גרופע נישט געמאלדן קיין פיזישע אדער פסיכאלאגישע ענדערונגען. מען קען זען אז אעראבישע געניטונגען ווי דזשאגן אדער גיין זענען מער גינציק פאר גייסטישע געזונט. אין 1992, האבן לאפאנטיין און אנדערע אנאליזירט די באציאונג צווישן אעראבישע געניטונג און דאגות און דעפרעסיע פון ​​1985 ביז 1990 (פארשונג מיט זייער שטרענגער עקספערימענטאלער קאנטראל), און די רעזולטאטן האבן געוויזן אז אעראבישע געניטונג קען רעדוצירן דאגות און דעפרעסיע; עס האט א טעראפויטישן עפעקט אויף לאנג-טערמין לייכטע ביז מיטעלע דאגות און דעפרעסיע; וואס העכער די דאגות און דעפרעסיע פון ​​די וואס טוען געניטונגען פארן געניטונג, אלץ גרעסער דער גראד פון נוץ פון פיטנעס געניטונג; נאך פיטנעס געניטונג, אפילו אויב עס איז נישטא קיין קארדיאווואסקולערע פונקציע, קען א פארגרעסערונג אין דאגות און דעפרעסיע אויך פארמינערט ווערן.

3. גייסטישע געזונט איז גינסטיק צו פיטנעס
גייסטישע געזונט איז גינציק צו פיטנעס געניטונגען וואָס האָבן לאַנג געצויגן מענטשנס אויפמערקזאַמקייט. ד"ר הערבערט, אוניווערסיטעט פון דרום קאַליפאָרניע שולע פון ​​מעדיצין, האָט אַמאָל דורכגעפירט אַזאַ אַן עקספּערימענט: 30 עלטערע מענטשן וואָס ליידן פון נערוועזער שפּאַנונג און אינסאָמניע זענען צעטיילט געוואָרן אין דריי גרופּעס: גרופּע A האָט גענומען 400 מג קאַרבאַמאַט סעדאַטיוון. גרופּע B נעמט נישט קיין מעדיקאַציע, אָבער נעמט פריילעך אָנטייל אין פיטנעס אַקטיוויטעטן. גרופּע C האָט נישט גענומען קיין מעדיקאַציע, אָבער איז געצוואונגען געוואָרן צו אָנטייל נעמען אין עטלעכע פיטנעס געניטונגען וואָס ער האָט נישט ליב געהאַט. די רעזולטאַטן ווייַזן אַז די ווירקונג פון גרופּע B איז די בעסטע, גרינגע פיטנעס געניטונג איז בעסער ווי נעמען דראָגס. די ווירקונג פון גרופּע C איז די ערגסטע, נישט אַזוי גוט ווי נעמען סעדאַטיוון. דאָס ווייזט אַז: פּסיכאָלאָגישע פאַקטאָרן אין פיטנעס געניטונגען וועלן האָבן אַ באַטייטיק השפּעה אויף פיטנעס ווירקונגען און מעדיצינישע ווירקונגען. ספּעציעל אין קאַמפּעטיטיוו שפּילן, ווערט די ראָלע פון ​​פּסיכאָלאָגישע פאַקטאָרן אין שפּיל מער און מער וויכטיק. אַטלעטן מיט גייסטישער געזונט זענען שנעל צו רעאַגירן, פאָקוסירט, קלאָר אויסזען, שנעל און פּינקטלעך, וואָס איז גינציק צו אַ הויך מדרגה פון אַטלעטישע פיייקייט; פאַרקערט, עס איז נישט גינציק צו דער פאָרשטעלונג פון אַ קאַמפּעטיטיוו מדרגה. דעריבער, אין די נאציאנאלע פיטנעס אקטיוויטעטן, איז ווי אזוי צו האלטן א געזונטע פסיכאלאגיע אין די פיטנעס געניטונג זייער וויכטיג.

4. מסקנא
פיטנעס געניטונג איז ענג פארבונדן מיט גייסטישע געזונט. זיי השפּעה'ן זיך איינער אויף דעם אנדערן און באגרענעצן זיך איינער אויף דעם אנדערן. דעריבער, אין דעם פּראָצעס פון פיטנעס געניטונג, זאָלן מיר פֿאַרשטיין דעם געזעץ פֿון אינטעראַקציע צווישן גייסטישע געזונט און פיטנעס געניטונג, נוצן געזונטע פּסיכאָלאָגיע צו פֿאַרזיכערן דעם עפֿעקט פֿון געזונטער געניטונג; נוצן פיטנעס געניטונג צו פֿאַרריכטן מענטשנס גייסטישן צושטאַנד און פֿאַרבעסערן גייסטישע געזונט. מאַכן דאָס גאַנצע פֿאָלק באַוואוסטזיניק וועגן דער פֿאַרבינדונג צווישן פיטנעס געניטונגען און גייסטישע געזונט, וואָס איז גינסטיק פֿאַר מענטשן וואָס באַוואוסטזיניק אָנטיילנעמען אין פיטנעס געניטונגען צו פֿאַרריכטן זייער שטימונג און פֿאַרבעסערן פֿיזישע און גייסטישע געזונט, אַזוי אַז זיי קענען אַקטיוו אָנטיילנעמען אין דער דורכפֿירונג פֿון דער נאַציאָנאַלער פיטנעס פּראָגראַם.