ווען מען הייבט אןרעפאָרמאַטאָר פּילאַטעס, איר זאלט זיך אפשר וואונדערן ווי לאנג עס נעמט צו זען רעזולטאטן. יעדן איינעם'ס סיטואציע איז אנדערש, אבער אזוי לאנג ווי איר האלט אן צו פראקטיצירן, קענט איר געווענליך זען פארבעסערונגען אין שטארקייט, בייגיקייט און האלטונג אין א פאר וואכן. דער שליסל איז רעגעלמעסיגע פראקטיק און געדולד!
✅ ווי אָפט קען מען דערוואַרטן צו זען רעזולטאַטן פון די פּילאַטעס מאַשין?
ווען עס קומט צורעפאָרמאַטאָר מאַשין, די צייט-פלאן פאר זען רעזולטאטן קען ווערירן לויט יחידישע צילן, קאנסיסטענץ, און פיטנעס לעוועל. דא איז א צוזאמענפאסונג פון וואס איר קענט געווענליך ערווארטן אין פארשידענע שטאפלען:
קורץ-טערמין רעזולטאַטן (1-4 וואָכן)
אין די ערשטע פאר וואָכן פון קאָנסיסטענט פּראַקטיק ניצן אַפּילאַטעס מאַשין, איר קענט ערוואַרטן צו באַמערקןקליינע פֿאַרבעסערונגעןאין בייגיקייט, האַלטונג, און מוסקל אַקטיוואַציע. איר קענט דערפאַרן:
● פארגרעסערטע מוסקל באַטייליקונג, ספּעציעל אין די קערן, פיס און ארעמס.
● פֿאַרבעסערטע האַלטונג, ווי דער קערפער לערנט זיך צו סטאביליזירן און זיך ריכטיג אויסריכטן.
● גרעסערע קערפער באוואוסטזייןדורך קאנטראלירטע באוועגונגען, וואס פירט צו א בעסערן פארשטאנד פון ווי אייער קערפער באוועגט זיך און פילט זיך בעת געניטונגען.
● קליינע פֿאַרבעסערונגען אין פֿלעקסיבילאַטי, ספּעציעל אין די נידעריקער רוקן, האַמסטרינגס און פּלייצעס.
● פארקלענערטע שפּאַנונגאין דעם קערפער, ספעציעל פאר יענע וואס זיצן פאר לאנגע פעריאדן אדער האבן פעסטע מוסקלען.
אין דעם שטאפל, קען זיין אז די רעזולטאטן וועלן נישט זיין וויזועל באמערקבאר, אבער איר וועט אנהייבן פילן שטארקער און מער סטאביל אין אייערע באוועגונגען.
מיטל-טערמין רעזולטאַטן (4-8 וואָכן)
נאך עטליכע חדשים פון קאנסיסטענטער פראקטיק מיט דיפּילאַטעס מאַשין, די רעזולטאַטן ווערן מערבאַמערקבאַר, ספּעציעל אויב איר טרענירט 2-3 מאָל אַ וואָך. איר קענט דערפאַרן:
קענטיקע מוסקל טאָנינג, ספּעציעל אין די בויך, די היפּס און די אָרעמס.
●פֿאַרבעסערטע שטאַרקייט, ספּעציעל אין די קערן און נידעריקער קערפער, ווי די מוסקלען אַדאַפּטירן זיך צו די קעגנשטעל פון די רעפאָרמער.
●פֿאַרגרעסערטע פֿלעקסיבילאַטימיט באמערקבאַרע פֿאַרבעסערונגען אין מאָביליטי און שלאָס קייט פון באַוועגונג.
●בעסערע באַלאַנסאון קאָאָרדינאַציע, ווי אייערע סטאַביליזירנדיקע מוסקלען ווערן שטאַרקער און מער רעספּאָנסיוו.
●פֿאַרבעסערטע אויסהאַלטונג, אַלאַוינג איר צו פאַרענדיקן מער טשאַלאַנדזשינג פּילאַטעס רוטינז אָן פילן מיד.
אויף דעם שטאפל הייבן אסאך מענטשן אן צו באמערקןקענטיקע ענדערונגעןאין זייער מוסקל טאָן און פילן מער זיכער וועגן זייער פיטנעס רייזע.
| צייט ראַם | רעזולטאַטן וואָס איר קענט דערוואַרטן | דעטאַלן |
| קורץ-טערמין רעזולטאַטן(1-4 וואָכן) | - פֿאַרבעסערט גוף וויסיקייַט- פארגרעסערטע בייגיקייט - בעסערע האַלטונג - ערשטע קערן אקטיוואציע | - איר קענט אָנהייבן צו פילן שטאַרקער און מער באַוואוסטזיניק וועגן אייער האַלטונג. - פֿאַרבעסערונגען אין בייגיקייט, ספּעציעל אין די האַמסטרינגס און נידעריקער רוקן. - קיין קענטיקע מוסקל טאָנינג נאָך נישט, אָבער איר וועט פילן מער סטאַביל אין אייערע באַוועגונגען. |
| מיטל-טערמין רעזולטאַטן(4-8 וואָכן) | - קענטיקע מוסקל טאָנינג - פארגרעסערטע קערן שטאַרקייט - פֿאַרבעסערטע פֿלעקסיבילאַטי - בעסערע באַלאַנס און קאָאָרדינאַציע | - מוסקל דעפֿיניציע הייבט זיך אָן צו ווײַזן, ספּעציעל אין די קערן, פֿיס און אָרעמס. - בייגיקייט ווערט מער באַמערקבאַר. - איר וועט זיך פילן שטארקער און מער סטאביל אין אייערע באוועגונגען. |
| לאַנג-טערמין רעזולטאַטן(8+ וואָכן) | - באַדייטנדיק מוסקל טאָנינג און דעפֿיניציע - פֿאַרבעסערטע האַלטונג און אַליינמאַנט - פֿאַרבעסערטע פֿלעקסיבילאַטי - פארגרעסערטע שטאַרקייט און אויסהאַלטונג | - באמערקבארע קערפער טראנספארמאציע מיט דעפינירטע מוסקלען. - בעסערע האַלטונג און געוואקסן קוילעלדיק שטאַרקייט. - בייגיקייט און געלענק באוועגלעכקייט פארבעסערן זיך ווייטער. - גרעסערע אַלגעמיינע וואוילזיין און גייַסטיקע קלאַרקייט. |
לאַנג-טערמין רעזולטאַטן (8+ וואָכן)
מיט קאנסיסטענטער פראקטיק ניצן אפּילאַטעס מאַשיןאויף לאַנגע טערמין, טיפּיש נאָך8 וואָכן אָדער מער, וועט איר אָנהייבן זען מער דראַמאַטישע ענדערונגען אין ביידע אייער קערפּער און אַלגעמיינער פיטנעס. דאָס איז וואו די מערסט באַמערקבאַרעקערפער טראַנספאָרמאַציעספּאַסירן. איר קענט דערפאַרן:
●באַדייטנדיקע מוסקל דעפֿיניציע און טאָנינג, ספּעציעל אין די קערן, גלוטעס, פיס און ארעמס. פילע מענטשן באריכטן א דיןערע, מער סקולפּטירטע קערפערשאפט.
●פֿאַרבעסערטע האַלטונגווערט מער שטענדיק, וואָס פירט צו אַ מער אויפגעשטעלטער שטעלונג און ווייניקער שפּאַנונג אויף אייערע דזשוינץ.
●העכערע לעוועלס פון שטאַרקייט און פעסטקייט, מיט בעסערער קאנטראל איבער אייערע באוועגונגען, סיי בעת טרענירונגען און סיי אין טעגליכן לעבן.
●פֿאַרגרעסערטע פֿלעקסיבילאַטי, מיט אַ גרעסערער באַוועגונגס־ראַנגע און ווייניקער שטייפקייט אין אייערע דזשוינטס און מוסקלען.
●פֿאַרבעסערטע פֿאַרבינדונג צווישן גוף און גייסט, מאַכנדיג אייערע באַוועגונגען פילן זיך מער פליסיק און קאָאָרדינירט.
●אַלגעמיין פֿאַרבעסערט וואוילזיין, אַרייַנגערעכנט בעסערע סטרעס פאַרוואַלטונג, מער ענערגיע, און אַן אַלגעמיינע געפיל פון וויטאַליטעט.
אין דעם פונקט, קען רעפארמער פילאטעס פירן צוהויפּט גוף טראַנספאָרמאַציעסוואָס שפּיגלען אָפּ אייער איבערגעגעבנקייט און מי.
✅ וויפיל מאל א וואך זאל מען טאן פילאטעס צו באקומען רעזולטאטן?
די אָפטקייט פוןפּילאַטעס פּראַקטיקדי נויטיקייט צו זען רעזולטאַטן קען זיין אַנדערש לויט אייערע פיטנעס צילן, דערפאַרונג מדרגה, און אַלגעמיינער איבערגעגעבנקייט. אָבער, דאָ איז אַן אַלגעמיינער גייד צו וויפיל מאָל אַ וואָך איר זאָלט טאָן פּילאַטעס צו באַקומען באַמערקבאַרע רעזולטאַטן:
1. פֿאַר אָנפֿאַנגער (1-2 מאָל אַ וואָך)
אויב איר זענט נייַ צו פּילאַטעס אָדער נאָר אָנהייבנדיק, פּראַקטיצירן1-2 מאָל אַ וואָךאיז אַ גוטער וועג זיך אַרײַנצולאָזן אין דער פּראַקטיק. אין דעם בינע זאָלט איר זיך קאָנצענטרירן אויף לערנען די ריכטיקע פֿאָרעם, פֿאַרשטיין די געניטונגען, און בויען אַ שטאַרקע יסוד.
●רעזולטאַטן צו ערוואַרטןפֿאַרבעסערטע קערפּער־באַוואוסטזיין, בעסערע האַלטונג, און ערשטע מוסקל־באַטייליקונג. איר וועט זיך פֿילן מער ענערגעטיש און אייער פֿלעקסיבילאַטי קען אָנהייבן פֿאַרבעסערן נאָך אַ פּאָר וואָכן.
2. פֿאַר מיטלמעסיקע פּראַקטיצירער (2-3 מאָל אַ וואָך)
ווי איר ווערט מער באַקאַנט מיטפּילאַטעס, פארגרעסערן אייערע סעסיעס צו2-3 מאָל אַ וואָךאיז אידעאל פארן בויען שטארקייט, בייגיקייט, און פארבעסערן אלגעמיינע פיזישע טעטיקייט. די אָפטקייט ערלויבט אייך צו אַרויסרופן אייער קערפּער אָן איבערטריינירן.
●רעזולטאַטן צו ערוואַרטןקענטיקע מוסקל טאָנינג, פֿאַרבעסערטע קערן שטאַרקייט, און בעסערע אויסהאַלטונג. איר קענט אָנהייבן זען מער מוסקל דעפֿיניציע און אַ באַמערקבאַרע פאַרגרעסערונג אין בייגיקייט און וואָג.
3. פֿאַר אַוואַנסירטע פּראַקטיצירער (3-4 מאָל אַ וואָך)
פֿאַר מער אַוואַנסירטע רעזולטאַטן, טרענירונג3-4 מאָל אַ וואָךאיז טיפּיש פארלאנגט. די אָפטקייט וועט העלפֿן אײַך פּראָגרעסירן שנעלער און פֿאַרבעסערן אײַער טעכניק בשעת איר שטופּט אײַער שטאַרקייט און בייגיקייט צו נײַע לעוועלס.
●רעזולטאַטן צו ערוואַרטןבאַדײַטנדיקע קערפּער טראַנספאָרמאַציע, פֿאַרגרעסערטע מוסקל דעפֿיניציע, פֿאַרבעסערטע סטאַביליטעט און פֿלעקסיבילאַטי. איר וועט אויך אַנטוויקלען אַ שטאַרקערע פֿאַרבינדונג צווישן גייסט און קערפּער און העכערע אויסהאַלטונג.
| ציל | נומער פון סעסיעס |
| מינימום פארלאנג פאר פֿאַרבעסערונגען | 1 – 2 סעסיעס פּער וואָך |
| מיטלמעסיגע פֿאַרבעסערונגען | 2 – 3 סעסיעס פּער וואָך |
| באַדײַטנדיקע פֿאַרבעסערונגען | 3 – 4 סעסיעס פּער וואָך |
4. פֿאַר אָפּטימאַלע רעזולטאַטן (קאָנסיסטענסי איז שליסל!)
בשעתן פּראַקטיצירן4-5 מאָל אַ וואָךקען זיין נוצלעך פֿאַר אַוואַנסירטע פּראַקטיצירער, קאָנסיסטענסי איז וויכטיקער ווי אינטענסיטעט. פאָקוס אויף2-3 סעסיעס אַ וואָך, און איר קענט נאך אלץ דערגרייכן אויסגעצייכנטע רעזולטאטן. איבערטריינירן קען פירן צו א שאדן אדער אויסברענעניש, ממילא איז קריטיש צו הערן צו אייער קערפער און זיכער מאכן אז איר לאזט גענוג צייט פארן אויפלעבן.
מיר זענען מחויב צו צושטעלן אויסערגעוויינלעכע שטיצע און
ערשטקלאסיגע סערוויס ווען איר דארפט עס!
✅ פאַקטאָרן וואָס ווירקן רעזולטאַטן אין רעפאָרמער פּילאַטעס
דאָ איז אַ דעטאַלירטע איבערבליק פון דיפאַקטאָרן וואָס ווירקן רעזולטאַטן אין פּילאַטעס עקוויפּמענט, ווי צום ביישפּיל דיפּילאַטעס רעפאָרמאַטאָר אדער אנדערע אפאראטן:
1. אָפטקייט פון סעסיעס
דיאָפטקייטפון אייערע פילאטעס סעסיעס איז א שליסל פאקטאר אין באשטימען ווי שנעל און עפעקטיוו איר וועט זען רעזולטאטן. רעגולערע פראקטיק העלפט אייער קערפער זיך צופאסן צו די שוועריקייטן פון פילאטעס עקוויפמענט, בויען שטארקייט, בייגיקייט, און מוסקל טאן.
●פֿאַר אָנפֿענגעראָנהייבנדיק מיט1-2 סעסיעס פּער וואָךערלויבט אייך צו ווערן באַקאַנט מיט די עקוויפּמענט און לערנען די ריכטיקע פאָרעם.
●פֿאַר מיטלמעסיקע אָדער אַוואַנסירטע פּראַקטיצירער: צו זען באמערקבארע רעזולטאטן, איז רעקאמענדירט צו פראקטיצירן2-4 מאָל פּער וואָךוואָס מער קאָנסיסטענט איר ניצט פּילאַטעס עקוויפּמענט ווי דער רעפאָרמער, אַלץ שנעלער וועט איר אַנטוויקלען שטאַרקייט, בייגיקייט און אויסהאַלטונג.
●אָפּזוךבאַלאַנסירט אייערע סעסיעס מיט גענוג צייט צו אָפּרוען. איבערטריינירן קען פירן צו מידקייט אָדער שאָדן, אַזוי מאַכט זיכער צו רוען און לאָזן אייערע מוסקלען זיך אָפּרוען צווישן טרענירונגען.
2. יחידישע צילן
דייןפערזענלעכע פיטנעס צילןבאַדייטנד ווירקן די רעזולטאַטן וואָס איר קענט דערוואַרטן פוןפּילאַטעס עקוויפּמענטדעפּענדינג צי איר ווילט זיך פאָקוסירן אויף שטאַרקייט, בייגיקייט, וואָג אָנווער, אָדער שאָדן רעאַביליטאַציע, וועט איר דאַרפֿן צו צופּאַסן אייער פּילאַטעס רוטין אַקאָרדינגלי.
●שטאַרקייט צילןאויב בויען מוסקל שטאַרקייט איז אייער ציל, וועט איר דאַרפֿן צו פאָקוסירן אויף קעגנשטעל און אינטענסיטעט מיט אייער עקוויפּמענט (ווי אַדזשאַסטינג די ספּרינגס אויף אַ רעפאָרמער).
●בייגיקייט און מאָביליטעטאויב איר צילט צו פֿאַרבעסערן בייגיקייט אָדער שלאָס מאָביליטי, ניצן די רעפאָרמער ס אַדזשאַסטאַבאַל קעגנשטעל קענען העלפֿן פאַרגרעסערן קייט פון באַוועגונג בשעת סטרעטשינג דיין מאַסאַלז.
●גוף טראַנספאָרמאַציע און וואָג אָנווערקאָמבינירן פּילאַטעס עקוויפּמענט מיט אַ באַלאַנסירטער דיעטע קען פירן צו פֿאַרבעסערונגען אין קערפּער זאַץ. כאָטש פּילאַטעס איז נישט טיפּיש קאַרדיאָ-אינטענסיוו, שטיצט עס פעט אָנווער דורך מוסקל טאָנינג, מעטאַבאַליק פֿאַרבעסערונג און האַלטונג פֿאַרבעסערונג.
●שאָדן רעאַביליטאַציעפֿאַר יענע וואָס ערהוילן זיך פֿון שאָדנס, קען פּילאַטעס עקוויפּמענט זײַן אַ גוטער וועג צו לײַכט בויען שטאַרקייט און פֿאַרבעסערן מוסקל אומבאַלאַנסן, ספּעציעל אין די נידעריקער רוקן, היפּס אָדער פּלייצעס.
3. דיעטע און לייפסטייל
דיעטע און לייפסטיילשפּילן אַ וויכטיקע ראָלע אין שטיצן אייערע פּילאַטעס רעזולטאַטן. כאָטש פּילאַטעס עקוויפּמענט קען אייך העלפֿן שטאַרקער מאַכן און טאָנירן מוסקלען, די ריכטיקע דיעטע און געזונטע לייפסטייל געוווינהייטן פֿאַרבעסערן אייער אַלגעמיינעם פּראָגרעס.
●דערנערונגעסן אַ באַלאַנסירטע דיעטע רייך אין פּראָטעין, געזונטע פעטן און פיברע קען העלפֿן ברענשטאָף אייערע טריינינגען און שטיצן מוסקל ריפּער און וווּקס. געהעריקע דערנערונג שפּילט אויך אַ וויכטיקע ראָלע אין אויפהאלטן אַ געזונט וואָג אויב דאָס איז טייל פון אייער ציל.
●הידראַטאַציעבלייבן כיידרירט איז עסענציעל פֿאַר מוסקל פֿונקציע און אָפּזוך. דיכיידריישאַן קען פאַרלאַנגזאַמען דעם אָפּזוך פּראָצעס און ווירקן אויף טריינינג פאָרשטעלונג.
●שלאָף און אָפּזוךשלאף איז קריטיש פֿאַר מוסקל אָפּזוך. קוואַליטעט רו העלפֿט דיין גוף ריבילדינג און פארשטארקן מוסקלען נאָך טריינינגז. א געהעריק שלאף רוטין שטיצט קוילעלדיק פאָרשטעלונג און העלפֿט פאַרוואַלטן דרוק.
●סטרעס פאַרוואַלטונגכראָנישע סטרעס קען נעגאַטיוו אַפעקטירן רעזולטאַטן דורך העכערן קאָרטיסאָל לעוועלס און ווירקן אויף מוסקל אָפּזוך. פּילאַטעס האט די צוגעלייגטע נוץ פון סטרעס רעליעף, אָבער אויפהאלטן אַ באַלאַנסירט לייפסטייל אַרויס פון טריינינגז קען פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק רעזולטאַטן.
4. איצטיקע פיטנעס לעוועל
דייןאיצטיקע פיטנעס לעוועלוועט אפעקטירן ווי שנעל איר זעט רעזולטאטן מיט פילאטעס עקוויפּמענט. אנפאנגער קענען דארפן מער צייט צו בויען שטארקייט און בייגיקייט, בשעת די וואס זענען שוין געזונט קענען זען שנעלערע רעזולטאטן.
●אָנפֿאַנגעראויב איר זענט נײַ אין געניטונג אָדער פּילאַטעס, וועט אײַער קערפּער דורכגיין אַ סך יסודותדיקע ענדערונגען ווען איר לערנט די באַוועגונגען. איר קענט דערפֿאַרן שנעלערע פֿאַרבעסערונגען אין פֿלעקסיבילאַטי, האַלטונג און קערפּער-באַוואוסטזײַן. דער פֿאָקוס וועט מסתּמא זײַן אויף פֿאַרבעסערן מאָביליטעט, פֿלעקסיבילאַטי און גרונט-שטאַרקייט.
●מיטל און אַוואַנסירטעאויב איר זענט שוין פיזיש אַקטיוו אָדערעקספּיריאַנסט אין פּילאַטעס, וועט איר זען מער באמערקבארע ענדערונגען אין מוסקל דעפיניציע, קערן שטאַרקייט, און אויסהאַלטונג. אַוואַנסירטע באַניצער וועלן דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן די אינטענסיטעט פון זייערע ווערקאַוץ, ניצן מער טשאַלאַנדזשינג עקוויפּמענט סעטטינגס צו פאָרזעצן פּראָגרעס.
●עלטער און שאָדן געשיכטעעלטערע מענטשן אדער יענע מיט פריערדיגע שאָדנס קענען דערפאַרן שטייטערע פּראָגרעס, ספּעציעל אויב זיי דאַרפֿן צו מאָדיפֿיצירן געניטונגען פֿאַר באַקוועמלעכקייט אָדער פֿאַר שאָדן רעאַביליטאַציע. אָבער, פּילאַטעס עקוויפּמענט קען זיין זייער נוצלעך פֿאַר רעאַביליטאַציע און קען העלפֿן פֿאַרבעסערן שלאָס פֿונקציע און מוסקל וואָג מיט דער צייט.
✅ עצות צו זען פּילאַטעס רעפאָרמער טריינינג רעזולטאַטן שנעלער
דאָ זענען עטלעכעעצות צו זען פּילאַטעס רעפאָרמער רעזולטאַטן שנעלער, פאָקוסירנדיק ספּעציפֿיש אויף מאַקסאַמיזירן דיין פּראָגרעס מיט דער רעפאָרמער מאַשין:
1. קאָנסיסטענץ
דער שליסל צו שנעלערע רעזולטאטן איןניצן פּילאַטעס רעפאָרמעראיזקאָנסיסטענסיוואָס אָפטער איר ניצט דעם רעפאָרמער, אַלץ שנעלער אַדאַפּטירט זיך אייער קערפּער און הייבט אָן צו ווייזן רעזולטאַטן.
●רעגולערע סעסיעסצילן פֿאַר2-4 רעפארמער סעסיעס פּער וואָךדאָס גאַראַנטירט אַז איר טשאַלאַנדזשיז קאָנסיסטענטלי דיין מוסקלען און פֿאַרבעסערן שטאַרקייט, בייגיקייט און קאָאָרדינאַציע.
●בלייבט געטרייַמאַכט פּילאַטעס אַ רוטינע טייל פון דיין פיטנעס פּלאַן. כאָטש רעזולטאַטן זענען נישט באַלדיק, וועט קאָנסיסטענט בלייבן ברענגען באַמערקבאַרע פֿאַרבעסערונגען מיט דער צייט.
●גראַדועל פּראָגרעסקאָנסיסטענץ העלפֿט אײַך פֿאָרשריטן פֿון גרונטלעכע צו מער פֿאָרגעשריטענע באַוועגונגען אויף דעם רעפֿאָרמער. ווי אײַער קערפּער ווערט צוגעוואוינט צו די געניטונגען, וועט איר קענען פֿאַרגרעסערן קעגנשטאַנד און קאָמפּלעקסיטעט.
2. געזונטע דערנערונג
וואָס איר עסט שפּילט אַ וויכטיקע ראָלע אין העלפֿן איר דערגרייכן דייןפּילאַטעס רעפאָרמער רעזולטאַטןשנעלער. געהעריגע דערנערונג שטיצט מוסקל פארריכטונג, ענערגיע לעוועלס, און אלגעמיינע געזונט.
●פּראָטעין פֿאַר מוסקל רעפּאַראַציעפּילאַטעס רעפאָרמער אַרבעט אינטענסיוו אויף אייערע מוסקלען, אַזוי זאָרגט אַז איר באַקומט גענוג פּראָטעין צו העלפֿן מיט מוסקל אָפּזוך און וווּקס. אַרייַננעמען מאָגער פלייש, פיש, לעגיומז און פלאַנצן-באַזירט פּראָטעין אין אייער דיעטע.
●הידראַטאַציעטרינקט אסאך וואסער צו בלייבן כיידרירט. אויסטריקעניש קען פירן צו מוסקל קראַמפּן און טרויעריקע פאָרשטעלונג. וואַסער העלפט אויך אייערע מוסקלען זיך שנעלער אויפהייבן נאך טרענירונג.
●באַלאַנסירטע דיעטעעסט אַ באַלאַנסירטע דיעטע מיט גאַנצע קערנער, געזונטע פעטן, און אַ סך פרוכטן און גרינסן. די ריכטיקע נוטריאַנטן שטיצן ענערגיע לעוועלס פֿאַר אייערע רעפאָרמער וואָרקאַוץ, אַזוי איר זאָלט קענען אויפֿטרעטן אויף אייער בעסטן.
●פאַר/נאָך וואָרקאַוט דערנערונגעסט אַ קליינע מאָלצייַט אָדער פֿאַרבייַס רייך אין פּראָטעין און קאַרבן אַרום 30 מינוט פֿאַר דיין סעסיע צו געבן דיין גוף ברענשטאָף. נאָך דיין סעסיע, פֿילט אויף מיט פּראָטעין צו העלפֿן מיט מוסקל אָפּזוך.
3. רו און אָפּזוך
גענוגרו און אָפּהיילונגזענען קריטיש וויכטיג פארן מאכן פארשריט אין פילאטעס רעפארמער. אייערע מוסקלען דארפן צייט זיך צו איבערבויען און פארשטארקן נאך יעדער סעסיע.
●אַקטיווע אָפּזוךאין נישט-רעפארמער טעג, נעמט זיך אן מיט לייכטע אקטיוויטעטן ווי גיין, רואיגע יאגע, אדער אויסשטרעקן. דאס האלט בלוט צירקולירן און העלפט פארמיידן שטייפקייט.
●שלאָףצילן פֿאַר7-9 שעה פון קוואַליטעט שלאָףיעדע נאכט. שלאף איז וויכטיג פאר מוסקל פארריכטונג, ענערגיע אויפלעבונג, און אלגעמיינע אויפהיילונג.
●הערט צו צו אייער קערפעראיבערטריינירן נישט. אויב איר פילט זיך מיד אדער צו ווייטאגליך, גיט זיך עקסטערע צייט זיך צו ערהוילן. איבערטריינירן קען פירן צו א שאדן און פארלאנגזאמען אייער פארשריט.
4. אַרבעט מיטן ריכטיקן סאָרט לערער
האבן אן ערפארענעםפּילאַטעס אינסטרוקטאָראיז דער שליסל צו באַקומען דאָס מערסטע פֿון דייןרעפאָרמאַטאָר פּילאַטעססעסיעס און זען שנעלערע רעזולטאַטן.
●עקספּערט גיידאַנסא סערטיפיצירטער פּילאַטעס רעפאָרמער אינסטרוקטאָר וועט זיכער מאַכן אַז איר ניצט די מאַשין ריכטיק און צילט די ריכטיקע מוסקל גרופּעס. די ריכטיקע טעכניק איז קריטיש פֿאַר עפעקטיווע רעזולטאַטן.
●פערזענליכע אַדזשאַסטמאַנץא גוטער אינסטרוקטאר וועט געבן באַמערקונגען אויף אייער פֿאָרעם, זיכער מאַכנדיג אַז איר אַקטיוויזירט די ריכטיקע מוסקלען און פֿאַרמייַדט קיין שעדלעכע קאָמפּענסאַציע מוסטערן. דאָס גאַראַנטירט אַז איר מאַקסאַמיזירט די עפֿעקטיווקייט פֿון יעדער געניטונג.
●אַרויסרופן און פּראָגרעסא באַגאַבטער אינסטרוקטאָר וועט וויסן ווען צו אַרויסרופן אייך דורך אַדזשאַסטירן דעם קעגנשטעל אויף דעם רעפאָרמער אָדער פֿאָרשלאָגן מער אַוואַנסירטע געניטונגען. ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די שוועריקייט גאַראַנטירט אַז איר זענט קעסיידער פּראָגרעס.
✅ מסקנא
גרייט צו טראַנספאָרמירן דיין גוף מיטרעפאָרמאַטאָר פּילאַטעסצי איר צילט צו בעסערע האַלטונג, מוסקל טאָנינג, אָדער געוואקסן בייגיקייט, די רעזולטאַטן זענען בלויז אַ פּאָר סעסיעס אַוועק. פאַרפליכטעט זיך צו אייער פּראַקטיק און זעט דעם חילוק פֿאַר זיך - הייבט אָן הייַנט!
רעדט צו אונדזערע עקספּערטן
פֿאַרבינדט זיך מיט אַן NQ עקספּערט צו דיסקוטירן אייערע פּראָדוקט באַדערפֿנישן
און אָנהייבן דיין פּראָיעקט.
✅ אָפֿט געשטעלטע פֿראַגעס
קען איך זען רעזולטאַטן דורך טאָן רעפאָרמער פּילאַטעס איין מאָל אַ וואָך?
בשעת'ן טוןרעפארמער פילאטעס איין מאל א וואךקען צושטעלן עטלעכע בענעפיטן ווי פֿאַרבעסערטע בייגיקייט און האַלטונג,קאָנסיסטענט פּראַקטיק(2-3 מאָל אַ וואָך) איז רעקאָמענדירט פֿאַר מער באַמערקבאַרע רעזולטאַטן. איר וועט זען בעסערע פֿאַרבעסערונגען איןשטאַרקייט, מוסקל טאָן, און אויסהאַלטונגמיט מער אָפטע סעסיעס.
איז רעפארמער פילאטעס גענוג צו טאָנירן דיין קערפער?
יא,רעפאָרמאַטאָר פּילאַטעסקען זיין עפעקטיוו איןטאָנירן דיין קערפּער, ספּעציעל ווען קאָמבינירט מיט אַ געזונטער דיעטע און קאָנסיסטענטער פּראַקטיק. די קעגנשטעל און קאָנטראָלירטע באַוועגונגען פון דירעפאָרמאַטאָר מאַשיןאַקטיוויזירן קייפל מוסקל גרופּעס, וואָס העלפֿט בויען שטאַרקייט און טאָן.
וויפיל איז צו פיל רעפארמער פילאטעס?
צו פיל רעפארמער פילאטעסקען פירן צואיבערטריינירונג, מידקייט, און מעגלעכע שאָדן. בכלל,3-4 סעסיעס פּער וואָךאיז אָפּטימאַל פֿאַר רובֿ מענטשן, אַלאַוינג פֿאַר גענוג אָפּזוך. עס איז וויכטיק צו הערן צו דיין גוף - אויב איר פילט ווייטיק אָדער מידקייט, עס איז קריטיש צו געבן דיין מוסקלען צייט צו אָפּזוך איידער דיין ווייַטער סעסיע.
איז עס עפעקטיוו צו טאָן רעפאָרמער פּילאַטעס יעדן טאָג?
בשעתרעפארמער פילאטעס יעדן טאגקען צושטעלן בענעפיטן, איז עס נישט רעקאמענדירט פאר רוב מענטשן, ספעציעל אנפאנגער אדער יענע וואס בויען נאך מוסקל שטארקייט. פילאטעס נעמט אריין אינטענסיווע מוסקל באטייליגונג, אוןאָפּזוךאיז שליסל פאר מוסקל וואוקס און פארלעצונג פאַרהיטונג. צילט פאר2-4 סעסיעס פּער וואָך, מיט רו-טעג צווישן.
העלפט רעפארמער פילאטעס מיט וואָג אָנווער?
רעפאָרמאַטאָר פּילאַטעסקען ביישטייערן צווואָג אָנווער, אבער עס איז נישט קיין קארדיא-אינטענסיווע טרענירונג, ממילא ארבעט עס בעסט ווען עס ווערט קאמבינירט מיט אגעזונטע דיעטעאון אנדערע קאַלאָריע-פאַרברענענדיקע אַקטיוויטעטן וויקאַרדיאָפּילאַטעס העלפֿט בויען מוסקלען, און ווי מער מוסקלען איר האָט, אַלץ העכער וועט זײַן אײַער רו-מעטאַבאַלישער ראַטע (RMR), וואָס פֿירט צו מער עפֿעקטיווער קאַלאָריע-פֿאַרברענונג איבערן טאָג.
קען רעפארמער פילאטעס ענדערן מיין קערפער פאָרעם?
יא,רעפאָרמאַטאָר פּילאַטעסקען העלפֿןטוישן דיין קערפער פאָרעםדורךטאָנינג און סקולפּטינג מאַסאַלזדיקעגנשטעלוואָס די רעפאָרמער מאַשין צושטעלט דערמעגלעכט צילגעריכטעטע מוסקל באַטייליקונג, ספּעציעל אין די קערן, גלוטעס, פיס און אָרעמס. מיט דער צייט קענט איר באַמערקן אַ מערדעפינירטאוןטאָנירטקערפער, פֿאַרבעסערטהאַלטונג, און פֿאַרבעסערטמוסקל סימעטריע.
ווי קען איך קאָמבינירן רעפאָרמער פּילאַטעס מיט אַנדערע געניטונגען?
רעפארמער פילאטעס קען עפעקטיוו קאמבינירט ווערן מיט אנדערע געניטונגען וויקאַרדיאָ(למשל, לויפן, סייקלינג, שווימען),שטאַרקייט טריינינג, אדעריאָגאַצו שאַפֿן אַ גוט-ראַונדיד פיטנעס רוטין.קאַרדיאָהעלפט פארברענען פעט, בשעתפּילאַטעספֿאַרבעסערט מוסקל טאָן און בייגיקייט. שטאַרקייט טריינינג קען ווייטער פֿאַרבעסערן די אַלגעמיינע מוסקל שטאַרקייט.
ווי לאַנג נעמט עס איידער מען זעט רעזולטאַטן פון רעפאָרמער פּילאַטעס?
איר קענט אָנהייבן באַמערקן פֿאַרבעסערונגען איןשטאַרקייטאוןמאָביליטעטאין נאָר אַ פּאָר סעסיעס פוןרעפאָרמאַטאָר פּילאַטעספֿאַר קענטיקע ענדערונגען אין דיין קערפּער, נעמט עס געוויינטלעך אַרום12 וואָכןפון קאָנסיסטענטער פּראַקטיק. דער רעפאָרמאַטאָר איז באַזונדערס עפעקטיוו פֿאַר בויעןבויך שטאַרקייט, אבער עס אָפפערט אויך אַלגעמיינע בענעפיטן.
וואָס זענען די געוויינטלעכע מיסקאַנסעפּשאַנז וועגן רעפאָרמער פּילאַטעס?
געוויינטלעכע מיסקאנסעפּציעס וועגןרעפאָרמאַטאָר פּילאַטעסאריינרעכענען טראכטן אז עס איז נאר פאר פרויען, ווען אין פאקט איז עס נוצלעך פאר ביידע מענער און פרויען. מענטשן נעמען אויך אן אז עס איז גרינג, אבער עס איז א שווערע טרענירונג וואס צילט אויף טיפע מוסקלען. נאך א מיטאס איז אז עס איז נאר פאר אויסשטרעקן, בשעת עס בויט טאקע שטארקייט, סטאביליטעט, און בייגיקייט.
פּאָסט צייט: 21סטן יולי 2025