פּילאַטעס איז מערסט עפעקטיוו ווען עס ווערט געפּראַקטיצירט 2-4 מאָל פּער וואָך. אָנפאַנגער קענען אָנהייבן מיט אַ פּאָר סעסיעס צו בויען שטאַרקייט און בייגיקייט, בשעת דערפאַרענע טריינערס קענען צולייגן מער צו פֿאַרבעסערן קערן פעסטקייט, האַלטונג און מוסקל טאָן. קאָנסיסטענסי איז שליסל - רעגולער פּראַקטיק גאַראַנטירט קעסיידערדיק פּראָגרעס אָן אויסברענונג. פּילאַטעס קען שטיין אַליין אָדער קאַמפּלאַמענט אנדערע טריינינגז, אַזוי הערט צו דיין גוף און געפֿינען אַ רוטין וואָס פּאַסט צו דיין לייפסטייל.
דיין אידעאלער פּילאַטעס פּלאַן
דיין אָפּטימאַלפּילאַטעס וואָרקאַוטדער פּלאַן וועט זיין אַנדערש לויט אייערע ספּעציפֿישע פֿיטנעס צילן, איצטיקן פֿיטנעס לעוועל, און אָפּזוך באדערפענישן. עס גייט וועגן געפֿינען אַ באַלאַנס צווישן פּילאַטעס אָפֿטקייט, אינטענסיטעט, און רו וואָס גיט אייך די בעסטע פּילאַטעס רעזולטאַטן אָן ריזיקירן אָווועריוז ינדזשעריז. דאָ איז אַ קורצע איבערבליק ווי אַזוי צו קאַסטאַמייזן אייער פּילאַטעס פּלאַן.
פֿאַר אָנפֿענגער
• הייבט אן מיט איין סעסיע א וואך צו טאקע פארשטארקן דאס לערנען די גרונטלעכע באוועגונגען. דאס איז גוט פארן אנטוויקלען קערן שטארקייט אוןקערפער באוואוסטזיין.
• פאָקוס אויף גוטער פֿאָרעם, נישט אויף אינטענסיטעט צו פֿאַרהיטן שאָדנס און בויען געוווינהייטן.
• אַמאָל איר פילט זיכער, וואַקסט צו צוויי אָדער דריי מאָל אַ וואָך.
• גיי פאר אנפאנגער קלאסן אדער אנליין טרענירונגען פאר נייע.
פֿאַר וישאַלט
2-3פּילאַטעס סעסיעסאַ וואָך וועט אײַך האַלטן אויף אײַער איצטיקן פֿיטנעס־ניוואָ.
מישט אריין א מאַטע און רעפאָרמער פּילאַטעס פֿאַר אַ מער באַלאַנסירטן וואָרקאַוט. מאַטע פּילאַטעס פאָקוסירט אויף די קערן, רעפאָרמער לייגט צו קעגנשטעל פֿאַר שטאַרקייט.
קאָנסיסטענץ איז וויכטיק — זיך האַלטן צו אַ פּלאַן פֿאַרמייַדט פּלאַטאָוען און האַלט לענג און טאָן.
נעמט די צו שאַרפֿן באַוועגונגען, צו האַלטן די רעזולטאַטן לאַנג-טערמין און נישט אַלטמאָדיש.
פֿאַר טראַנספאָרמאַציע
אויב איר ווילט טאַקע זען רעזולטאַטן, מאַכט 3-5 פּילאַטעס ווערקאַוץ אַ וואָך.
פארבינדט פילאטעס מיט קארדיא אדערשטאַרקייט טריינינגצוריקצוגייןוואָג אָנוועראון מוסקל טאָנינג.
גייט ארויף מיט די שוויציגסטע פארגעשריטענע רעפארמער אדער דינאמישע מאַטע רוטינעס.
מעסט געווינסן דורך נאכפאלגן געווינסן אין האַלטונג, שטאַרקייט, אדער אויסהאַלטונג און מאָדיפֿיצירט דעם פּלאַן אַקאָרדינגלי.
פֿאַר אַטלעטן
טרעף אייער אידעאלע פילאטעס סקעדזשול 1-3 מאל א וואך צו פארגרעסערן קערן סטאביליטעט און בייגיקייט.
קאָנצענטרירט זיך אויף געניטונגען פֿאַר באַוועגונג קאָנטראָל און שאָדן פאַרהיטונג – ראָלל-דאַונס, פוס קרייזן א.א.וו.
פֿאַרגרעסערן ספּאָרט-ספּעציפֿישע טרענירונג מיט פּילאַטעס צו פֿאַרבעסערן וואָג אוןפונקציאָנעלע שטאַרקייט.
די אינטעגרירטע צוגאַנג קען אָנמוטיקן רעגולערע פארבעסערונגען אין פאָרשטעלונג.
פֿאַר רעאַביליטאַציע
אָסטעאָפּאָראָזיס איז לעצטנס געווען אויף מײַנע געדאַנקען, אַזוי איך האָב געהאַט אַ פיינע דערפאַרונג מיט אַן עכטער פּילאַטעס אינסטרוקטאָרין וואָס איז אַ פרייַנדינע מיטן נאָמען ליליאַנאַ קאָטע.
אָנהייבן מיט לייכטע באַוועגונגען פאָקוסירט אויף צוריק באַקומען די רייכווייט און פאָרזעצן שטייטלעך צו אַנטוויקלען שטאַרקייט.
איר קענט גיין אָפטער ווי אייער קערפּער אַדזשאַסטירט, אָבער רו-טעג זענען ווייטער וויכטיק פֿאַר אָפּזוך.
זייט פּילאַטעס צו פיזישע טעראַפּיע צילן פֿאַר האָליסטיש אָפּזוך.
פערזענאַליזיר דיין פּראַקטיק
פּילאַטעס איז אַ פלעקסיבל, אַדאַפּטאַבאַל פיטנעס וועג וואָס קען זיין צוגעפּאַסט פֿאַר מענטשן מיט פֿאַרשידענע צילן, גשמיות באדינגונגען און לייפסטיילז. דורך קאַסטאַמייזינג דיין פּילאַטעס וואָרקאַוט פּלאַן, קענט איר שאַפֿן אַ רוטין וואָס איז אין לויט מיט דיין באדערפענישן און מאַקסאַמייז פּילאַטעס רעזולטאַטן.
דיינע צילן
באַשטימט אייערע פיטנעס צילן. אַזוי, אויב איר ווילט פאַרלירן וואָג, ווערן מער פלעקסאַבאַל, אָדער בויען אייער קערן, וועלן אייערע צילן באַשטימען ווי אָפט און קראַפטיק איר וועט פּראַקטיצירן. למשל, אויב איר צילט צו טאָנירן, קען 4-5 מאָל פּער וואָך זיין בעסטער, און צולייגן צילגעריכטע טריינינגען ווי די פּילאַטעס הונדערט אָדער זייט פּלאַנק צו שטאַרקן אייער קערן.
זיי קענען אָנהייבן מיט 2-3 וואָכן צו ויסמיידן אָוווער-באַניץ שאָדנס און לאָזן דעם גוף זיך צופּאַסן צו די באַוועגונגען. ווי איר פאָרשריט, קענען אַוואַנסירטע פּראַקטיצירער פאַרגרעסערן צו 5-6, אַרייַנגערעכנט מער טעכנישע אַרבעט ווי רעפאָרמער פּילאַטעס. איבערקוקן אייערע צילן פון צייט צו צייט זאָרגט אַז אייער פּראַקטיק וואַקסט מיט אייערע באדערפענישן, בלייבט נוצלעך און אין סינקראָניזאַציע מיט גרויסע אַמביציעס.
דיין קערפער
צוהערן צו דיין קערפער איז דער שליסל אין פילאטעס. דייןטעגלעכע ענערגיע לעוועלס, פריערדיגע שאָדנס, אדער פיזישע באַגרענעצונגען זאָלן באַשטימען דיין פּלאַן. למשל, אויב איר האָטנידעריקער רוקן ווייטיק, באַוועגונגען ווי פּעלוויק קערל וועלן שטאַרקן די מוסקלען אָן אויפבלייַבן ווייטיק. צום ווייניגסטנס, קען זיך באַראַטן מיט אַ געזונטהייטס פאַרזאָרגער אָדער אַ לייסענסד אינסטרוקטאָר העלפֿן באַשטעטיקן זיכערקייט און עפֿעקטיווקייט.
אויך באַלאַנסירנדיקע טרענירונגען. פּילאַטעס אַרבעט דעם גאַנצן קערפּער, אַזוי נעמט אַרײַן עקסערסייזן פֿאַרן קערן, די אָרעמס, די פֿיס און דעם רוקן. דורך צוהערן צו אײַער קערפּער און צופּאַסן די אינטענסיטעט אַקאָרדינגלי, פֿאַרמײַדט איר איבערטרענירונג און פֿאַרהיטן מידקייט. אַזוי אויב איר פֿילט זיך ווייטיקדיק, נעמט אַ לײַכטערן טאָג וואָס שטעלט דעם טראָפּ אויף אויסשטרעקן און באַוועגלעכקייט אַנשטאָט טשאַפּס און שווערע, שטאַרקייט-בויענדיקע אַרבעט.
דיין לייפסטייל
אייערע טעגלעכע פליכטן און קאַלענדאַר באַשטימען צי און ווען איר וועט פּראַקטיצירן. אפילו 15-20 מינוט קען מען אויסנוצן אין אַ כאַאָטישן טאָג, און עס איז דאָ דער מעלה פון באַקוועמלעכקייט מיט היים־טריינינגס. אָפטקייט איז בעסער ווי צייט – צוויי מאָל אַ וואָך סעסיעס פון פאָקוסירטער, הויך־קוואַליטעט פּראַקטיק קענען ברענגען דראַמאַטישע רעזולטאַטן.
שטעלן א גרויסע חשיבות אויף אויפהיילונג איז קריטיש פאר נייע אקטיארן אדער יענע וואס פארגרעסערן זייער פראקטיק אָפטקייט. רו טעג לאָזן מוסקלען זיך פאררעכטן און פארמיידן אויסברענעניש. צולייגן פילאטעס אין אייער לעבן זאָל זיין מעגלעך, נישט סטרעספול.
פּילאַטעס אין דיין וואָך
פּילאַטעס קען זיך אַרײַנפֿיטן אין אַ שוין גוט־אַרומגערינגלטן פֿיטנעס־רעזשים אויף פֿאַרשידענע אופֿנים, לויט אײַערע צילן און לייפֿסטייל. אָרגאַניזירן אײַער וואָך מיט אַ באַלאַנסירטן פּילאַטעס־ווערקאַוט־פּלאַן צווישן אַנדערע געניטונגען גיט פֿאַרשיידנקייט און באַלאַנס, פֿאַרמײַדנדיק אויסברענעניש און איבערטריינירונג.
מיט קאַרדיאָ
צוזאמענשטעלן פילאטעס מיט קארדיא טרענירונגען איז א פאנטאסטישער מיטל צו טאקע מאקסימיזירן אלגעמיינע פיזישע געזונטהייט. קארדיא ווי לויפן, בייקן, אדער שווימען בויט קארדיאוואסקולערע אויסהאלטונג, און פילאטעס העלפט מיט בייגיקייט, קערן שטארקייט, און האלטונג. למשל, איר קענט נעמען א 30-מינוטיקן דזשאג, און דערנאך טאן פילאטעס דעם קומענדיגן טאג, צו אויסגלייכן אינטענסיטעט מיט אויפהייבונג.
מען קען עס ניצן אלס א מיטל צו זיך אויפהייבן נאך גאר אינטענסיווע קארדיא. עפעס מיט א נידריג-אימפאקט, ווי פילאטעס, צו אויסשטרעקן די פארשטארקטע מוסקלען און פארגרעסערן בלוט-פלוס, וועט רעדוצירן די ווייטאג. דאס איז ספעציעל נוצלעך נאך HIIT אדער דיסטאנץ לויף.
לייגן קאַרדיאָ אויף אייערע נישט-פּילאַטעס טעג איז אַ צווייטער וועג צו פאַרמייַדן איבערטריינינג. למשל, 2 טעג פּילאַטעס אַ וואָך, קאַמביינד מיט 3 קאַרדיאָ טעג, אַלאַוז פֿאַר אָפּזוך. אָדער, נאָך בעסער, מישן פּילאַטעס און קאַרדיאָ אין איין וואָרקאַוט - אַ קרייַז וואָס אָלטערנירט צווישן פּילאַטעס און קורצע, אינטענסיווע פּילז פון קאַרדיאָ - וואָס וועט שפּאָרן איר צייט און פאַרגרעסערן דיין אויסהאַלטונג און שטאַרקייט.
מיט שטאַרקייט
פּילאַטעס קאָמפּלעמענטירט שטאַרקייט טריינינג דורך פֿאַרבעסערן מוסקל וואָג און בייגיקייט, מאַכנדיג עס אַן אידעאַלע דערצו צו דיין טריינינג רוטין. וואָג הייבן אַרבעט ספּעציפֿישע גוף טיילן, בשעת אַ פּילאַטעס טריינינג טריינירט סטאַביליזירנדיקע מוסקלען וואָס פֿאַרבעסערן די אַלגעמיינע פאָרשטעלונג. למשל, ינקאָרפּערייטינג פּילאַטעס פּלאַנקס אָדער פוס ליפֿטס קען פֿאַרבעסערן דיין קערן סטאַביליטעט, וואָס אין קער קען העלפֿן מיט שווערערע ליפֿטס ווי סקוואַטס אָדער דעדליפֿטס.
דורך אָלטערנירן פּילאַטעס און שטאַרקייט טריינינג טעג, וועלן אייערע מוסקלען האָבן מער צייט צו זיך ערהוילן. אויב איר הייבט געוויכטן דריי מאָל אַ וואָך, באַטראַכט צו לייגן פּילאַטעס אין די רואיגע טעג צו באַלאַנסירן אייער טריינינג פּלאַן. קעגנשטעל-באַזירטע פּילאַטעס געניטונגען, ווי די וואָס נוצן אַ רעפאָרמער אָדער קעגנשטעל באַנדס, קענען אַריינברענגען אינטענסיטעט און פֿאַרשיידנקייט אין אייער רוטין.
פּילאַטעס אין אייער וואָך איז זיכער צו טאָן טעגלעך, אָבער קערפּער צוהערן איז שליסל מיט יעדער קראָס אינטעגראַציע. נייַקומער קענען אָנהייבן מיט 2-3 סעסיעס אַ וואָך, און פאַרגרעסערן ווי זייער סטאַמאַנאַ פֿאַרבעסערט זיך. קאָנסיסטענסי איז שליסל, און דריי סעסיעס אַ וואָך טענד צו ווייַזן רעזולטאַטן אין אַ חודש.
מאַטע קעגן רעפאָרמאַטאָר אָפטקייט
די אָפטקייט פון פּראַקטיצירן מאַטע קעגן רעפאָרמער פּילאַטעס קען ווערירן דיפּענדינג אויף יחידישע פיטנעס צילן, פּרעפֿערענצן און צוטריט צו פּילאַטעס ויסריכט. יעדער פֿאָרמאַט האט זיינע אייגענע יינציקע בענעפיץ, אָבער אַ באַלאַנסט פּילאַטעס וואָרקאַוט פּלאַן וואָס כולל ביידע אָפפערס די בעסטע פון ביידע וועלטן.
| טיפּ | אָפטקייט | צוועק |
| מאַטע פּילאַטעס | 2-3 מאָל פּער וואָך | אַלגעמיינע פֿיטנעס, פֿלעקסיבילאַטי און באַקוועמלעכקייט |
| רעפאָרמאַטאָר פּילאַטעס | 1-2 מאָל פּער וואָך | רעאַביליטאַציע, קעגנשטעל טריינינג, און שטאַרקייט בויען |
| קאָמבינירט | 3-5 מאָל פּער וואָך | קאָמפּרעהענסיוו שטאַרקייט, קאָנטראָל און בייגיקייט |
מאַטע אַרבעט
מאַטע פּילאַטע מינדעסטנס צוויי מאָל אַ וואָך צו באַשטעטיקן באַזע שטאַרקייט און קאָנטראָל. עס קאָנצענטרירט זיך אויף גוף-געוויכט באַוועגונגען, ווי די הונדערט אָדער ראָל-אַפּ, וואָס פאַרגרעסערן בייגיקייט, קערן פעסטקייט און האַלטונג. אַנדערע פאַרגרעסערן עס צו דריי מאָל אַ וואָך, ספּעציעל אין דער יאָג פון אַלגעמיינער פיטנעס אָדער בייגיקייט.
לייגט צו עטלעכע רעקווizיטן ווי קעגנשטעל בענדער, פּילאַטעס רינגען, אדער מיני באַללס צו האַלטן זאכן דינאַמיש און אינטערעסאנט. למשל, ניצן אַ קעגנשטעל באַנד בשעת איר טוט פוס אויסשטרעקן קען העלפן פֿאַרבעסערן שטאַרקייט און בייגיקייט.
מאַטע פּילאַטעס איז אויך גאָר באַקוועם. איר קענט עס טאָן אין שטוב מיט קליין פּלאַץ און קיין עקוויפּמענט — גאָר גרינג צו אַרײַנקוועטשן אין אַ כאַאָטישער רוטין. מיט קאָנסיסטענטער פּראַקטיק און גוטער פֿאָרעם, קען אַ שנעלע 20-מינוטיקע אויסברוך זײַן פּונקט אַזוי עפֿעקטיוו ווי לענגערע קלאַסן.
רעפארמער ארבעט
רעפארמער פילאטעס ניצט געצילטע, אדזשאַסטאַבאַל קעגנשטעל צו בויען שטאַרקייט און פֿאַרבעסערן אַליינמאַנט. זאכן ווי פֿוס אַרבעט אָדער פוס קרייזן קענען זיין מאָדיפיצירט צו אַקאַמאַדירן.
ס'איז אַ גוטע געדאַנק צו אַרבעטן מיט אַן אינסטרוקטאָר, ספּעציעל ווי אַ אָנהייבער. די ריכטיקע אינסטרוקציע וועט אײַך העלפֿן באַהערשן די טעכניקן, פֿאַרהיטן שאָדנס און באַקומען דאָס מערסטע פֿון אײַערע אָנשטרענגונגען.
מישן רעפארמער ארבעט צוזאמען מיט מאַטע ארבעט האלט אייך גוט-אויסגעארבעט. למשל, צוזאמענשטעלן רעפארמער פוס פרעסעס מיט מאַטע-באזירטע קערן ארבעט ברענגט א באלאנס.
רעפארמער פילאטעס, וואס איז גוט פאר רעהאביליטאציע און פארמיידונג פון שאדן). נאר פראקטיצירן 1-2 מאל/וואך קען פארגרעסערן די שטאביליטעט פון די געלענק אוןמוסקולאַרע עפעקטיווקייט— אַלץ בשעת מען פֿאַרמינערט דעם שפּאַנונג.
הערט צו צו אייער קערפער
דאָס איז דער שליסל צו אַ זיכערן און עפעקטיוון פּילאַטעס וואָרקאַוט פּלאַן. דורך צוהערן צו אייער קערפּער, וועט איר ויסמיידן שאָדנס, מאַקסאַמיזירן אייערע פּילאַטעס סעסיעס, און דערגרייכן בעסערע רעזולטאַטן. יעדן קערפּער רעאַגירט אַנדערש, אַזוי פֿאַרשטיין אייערע לימיטן און באַדערפענישן איז וויכטיק פֿאַר אַ סאַסטיינאַבאַלן פּראָגרעס אין אייער פּילאַטעס רייזע.
5.1צייכנס פון פּראָגרעס
ווערן מער פלעקסיבל, האבן א בעסערע האַלטונג, און אַנטוויקלען א שטאַרקערע קערן שטאַרקייט זענען די ערשטע סימנים אַז אייער פּילאַטעס פּראַקטיק אַרבעט. אפילו געוויינטלעכע באַוועגונגען, ווי בייגן זיך אָדער אויסשטרעקן זיך, וועלן פילן מער פליסיק און באַוואוסטזיניק. די ענדערונגען זענען געוויינטלעך א סימן פון פֿאַרבעסערטע נעוראָמוסקולאַרע קאָאָרדינאַציע.
מער אויסהאלטונג אין סעסיעס איז א גוטער אינדיקאטאר. אויב איר באמערקט אז געניטונגען ווערן גרינגער אן צו פאראורזאכן א שנעלן ווינט, אנטוויקלט זיך אייער אויסהאלטונג. אזוי אויך, א פארבעסערטע קאנטראל איבער אייערע באוועגונגען ווייזט אז אייערגייסט-קערפער פארבינדונגווערט אינטענסיוו, א צענטראלע ציל פון פילאטעס.
קליינע מיילשטיינען, ווי האלטן יענעם פלאנק א פאר סעקונדעס לענגער, אדער באזיגן יענע שווערע געניטונג, זענען ווערט צו פארן פאר א פעסט. האלטן א רעקארד פון אזעלכע דערגרייכונגען קען זיין מאטיווירנד און אונטערשטרייכן אייער וואקסנדיקן מאמענטום. פיזישע אויסדרוקן — בעסערע מוסקל טאן, א שפארער סילועט — קענען זיין דער שפיגל פון אייער איבערגעגעבנקייט.
סימנים פון איבערטריינינג
• איבערטריינירונג וועט פארהאלטן אייערע געווינסן און פאראורזאכן שאדנס. זייט אכטונגספול אויף די סימנים:
• אנהאלטנדיקע מידקייט אדער א מאנגל אין ענערגיע בעת טרענירונגען
• מוסקל ווייטיק וואָס גייט נישט אַוועק נאָך גענוג רו
• שוועריקייטן צו שלאפן אדער זיך פילן אומרואיג
• א פארקלענערונג אין פאָרשטעלונג אדער שטאַרקייט
אויב איר זענט ווייטיקדיק פֿאַר אַ ווײַלע, איז בעסער צו רעדוצירן די סעסיעס. רו-טעג זענען וויכטיק צו געבן אייערע מוסקלען צײַט זיך צו ערהוילן און זיך רעגענערירן. מישן אייערע רוטינעס פֿאַרהיט אויסברענעניש און האַלט די זאַכן אינטערעסאַנט.
די ראָלע פֿון רו
רו איז פּונקט אַזוי וויכטיק ווי יעדע טרענירונג, אַרייַנגערעכנט פּילאַטעס. פּלאַנירטע רו-טעג פאַרהיטן אויסברענעניש און העלפֿן מיט אָפּזוך צו פֿאַרבעסערן פאָרשטעלונג. פֿאַר אַקטיווע אָפּזוך, קענען לייכטערע אַקטיוויטעטן ווי יאָגאַ אָדער אויסשטרעקן אײַך האַלטן אין באַוועגונג אָן איבערלאַסטן אײַער סיסטעם.
א קאמבינאציע פון שווערע סעסיעס + גוטע רו-צייט ערלויבט אייער קערפער צו היילן און ווערן שטארקער. א נאכהאלטיקער ערפאלג אין פילאטעס איז א געמיש פון קאנסיסטענץ און רו, נישט ווייניגער ארבעט.
די גייסט-קערפער פארבינדונג
ווי די גייסט-קערפער פארבינדונג לערנט אונז, פארשטארקט א רעגולערע פילאטעס טרענירונג דעם פארבינדונג. מיט איר פאקוס אויף באוואוסטזיניגע באוועגונגען און באוואוסטזיניגע אטעמען, גיט פילאטעס א ראם צו פארשטארקן דעם פארבינדונג, און מאכט יעדע פילאטעס סעסיע אין א באוואוסטזיניגע טרענירונג פראקטיק.
6.1גייסטישע קלעריטי
דערצו, קען פילאטעס העלפן שאַרפן דעם גייסטיקן פאָקוס דורך אָנמוטיקן פּראַקטיצירער צו באַצאָלן ופֿמערקזאַמקייט צו זייערע באַוועגונגען און אָטעמען. די סאָרט קאָנצענטראַציע שניידט דורך די גייסטיקע סטאַטיק און קולטיווירט קלאַרקייט. למשל, געניטונגען ווי דער "ראָל-אַפּ" פֿאָדערן גאַנצע קאָנצענטראַציע, און געבן נישט קיין צייט פֿאַר דעם געדאַנק צו וואַנדערן.
דער זעלביקער קאָנטראָלירטער אָטעמען אין צענטער פֿון פּילאַטעס האָט אַ ענלעכן אָפּרויִגנדיקן און באַרויִגנדיקן עפֿעקט אויפֿן גײַסט. טיפֿע, ריטמישע אָטעמען זאָגן דעם נערוון־סיסטעם זיך אָפּצורוען, און שטעלן די פּראַקטיק אין אַ מעדיטאַטיוון צושטאַנד. דאָס איז וואָס מאַכט פּילאַטעס אַזוי שטאַרק בעת סטרעספֿולע צײַטן — עס גיט אַ גײַסטיקע פּויזע בשעת איר בויט אויף פֿיזישע ווידערשטאַנד.
רעגולערע מעדיטאציע וועט מאכן א חילוק אין אייער אלגעמיינע גייסטישע געזונט. א סך פון זיי זאגן אז זיי פילן זיך מער רואיג און קאנצענטרירט נאך רוטינע סעסיעס. דער לאנגזאמער ריטעם פון פילאטעס פארשטארקט אנוועזנהייט, העלפט אייך זיך ווידער פארבינדן מיט אייער קערפער און שטיל מאכן אייער גייסט.
סטרעס רעדוקציע
לאַנג-טערמין סטרעס קען צעשטערן אייער פיזישע און גייסטישע וואוילזיין. פּילאַטעס אָפפערס אַ מיטל צו באַקעמפן די סימפּטאָמען מיט מילדע, באַוואוסטזיניקע באַוועגונגען. למשל, רוקן-אויסשטרעק עקסערסייזיז קענען אָפּוואַרפן אָנגעזאַמלטע שפּאַנונג פון רוקן און פּלייצעס - טיפּישע ערטער פֿאַר סטרעס סטאָרידזש.
ארייננעמען בארואיגנדיקע פלוסן וואס קאנצענטרירן זיך אויף פליסן צווישן שטעלעס קען ביישטייערן צו רעלאקסאציע. קאמבינירן פילאטעס און מעדיטאציע מאקסימיזירט סטרעס רעליעף דורך פאראייניקן קערפער באוועגונג מיט גייסטישע רואיגקייט. דערנאך, קען די דאפעלטע סטראטעגיע שאפן א טיפן שלום.
עס איז דא א שאנס אז לאנג-טערמין פילאטעס פראקטיק קען אייך מאכן בעסער אין אויסהאלטן סטרעס. די געוואוינהייט פארבעסערט סאמאטישע סענסיטיוויטי, און ערלויבט אייך צו דערקענען און פארלייכטערן שפאנונג ווען עס קומט ארויף. מיט דער צייט קען די דאזיגע אכטונגספולקייט פארבעסערן עמאציאנעלע קאנטראל און אלגעמיינע גייסטישע גלייכגעוויכט.
מיר זענען מחויב צו צושטעלן אויסערגעוויינלעכע שטיצע און
ערשטקלאסיגע סערוויס ווען איר דארפט עס!
מסקנא
גרייט צו נעמען דעם נעקסטן שריט? פילאטעס איז א שטארקער וועג צו בויען שטארקייט, פארבעסערן האלטונג, און פארגרעסערן אלגעמיינע וואוילזיין. צי איר הייבט אן מיט נאר א פאר סעסיעס א וואך אדער איר גייט אריין אין א רעגולערע רוטינע, קאנסיסטענץ וועט ברענגען בלייביגע רעזולטאטן. הייבט אן היינט, בלייבט איבערגעגעבן, און לאזט פילאטעס טראנספארמירן אייער קערפער און גייסט.
רעדט צו אונדזערע עקספּערטן
פֿאַרבינדט זיך מיט אַן NQ עקספּערט צו דיסקוטירן אייערע פּראָדוקט באַדערפֿנישן
און אָנהייבן דיין פּראָיעקט.
אָפט געשטעלטע פֿראַגעס
1. ווי אָפט זאָלן אָנפֿאַנגער טאָן פּילאַטעס?
אָנהייבן מיט 2-3 פּילאַטעס סעסיעס אַ וואָך איז אָפּטימאַל, ווײַל דאָס טרענירונג פּלאַן ערלויבט אײַער קערפּער זיך צו אַדאַפּטירן בשעת איר באַקומט שטאַרקייט און בייגיקייט.
2. קען איך טאָן פּילאַטעס יעדן טאָג?
יא, איר קענט נאכפאלגן א באלאנסירטן פילאטעס טרענירונגס פלאן טעגלעך אויב אייער קערפער פילט זיך דערצו. טוישט אפ צווישן שווערע און לייכטערע פילאטעס סעסיעס צו פארמיידן איבער-באנוץ שאדן.
3. איז 20 מינוט פילאטעס גענוג?
יא, א 20-מינוט פילאטעס טרענירונג קען ארבעטן, ספעציעל אויב איר זענט א נייער אדער האט א פארנומענן פלאן. נאר א דערמאנונג — קאנצענטרירט זיך אויף באוואוסטזיניגע, גוט-פארמירטע באוועגונגען.
4. זאָל איך טאָן מאַטע אָדער רעפאָרמער פּילאַטעס אָפטער?
מאַטע פּילאַטעס קען ווערן אַרייַנגעאַרבעט אין אַ באַלאַנסירטער פיטנעס רוטין אָפטער צוליב זיין מילדערן כאַראַקטער, בשעת רעפאָרמער פּילאַטעס, אַן אינטענסיווע וואָרקאַוט, ווערט טיפּיש דורכגעפירט 2-3 מאָל אַ וואָך.
5. וואָס פּאַסירט אויב איך טו פילאַטעס צו פיל?
ארייננעמען רו-טעג אין אייער אידעאלן פילאטעס טרענירונג פלאן איז וויכטיג, ווייל צו פיל פילאטעס קען פירן צו מידקייט אדער אנשטרענגונג.
6. ווי קען איך וויסן אויב איך טו פילאטעס צו אָפט?
אויב איר פילט זיך שטענדיק ווייטיקדיק, מיד, אדער שטילשטאנד, קענט איר זיין איבערטריינירט אין אייערע רעגולערע פילאטעס סעסיעס. שניידט צוריק און היילט זיך אויף.
7. פארוואס איז עס וויכטיג צו פערזענליכען מיין פילאטעס סקעדזשול?
קאַסטאַמייזן אייער פּילאַטעס וואָרקאַוט פּלאַן מאַכט עס ריכטיק פֿאַר אײַך — אײַער פֿיטנעס לעוועל, אײַערע אַמביציעס, און אײַערע אָפּזוך באַדערפֿנישן, מאַקסאַמיזירנדיק פּילאַטעס רעזולטאַטן און פֿאַרמײַדנדיק אויסברענעניש.
פּאָסט צייט: סעפּטעמבער 08-2025