ווי אזוי צו ריפלענען וואסער ריכטיג פאר פיטנעס, אריינגערעכנט די צאל און מאס טרינקוואסער, האט איר עפעס א פלאן?

בעת דעם פיטנעס פּראָצעס, איז די מאָס שווייס שטאַרק געוואַקסן, ספּעציעל אין די הייסע זומער. עטלעכע מענטשן טראַכטן אַז ווי מער מען שוויצט, אַלץ מער פעט מען פאַרלירט. אין פאַקט, דער פאָקוס פון שווייס איז צו העלפֿן אײַך רעגולירן גשמיות פּראָבלעמען, אַזוי אַ סך שווייסן מוז זײַן. איר דאַרפֿט האָבן גענוג וואַסער צו זיך אויפֿפֿילן. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז ווען איר פֿילט דאָרשטיק, מיינט עס אַז אײַער קערפּער איז דעכידראַטירט געוואָרן. אַזוי צי איר זענט דאָרשטיק צי נישט, מוזט איר אָפּמערקן אויף כיידרירן פֿאַר און בעת ​​פיטנעס.עס איז רעקאָמענדירט אַז איר זאָלט נישט דאַרפֿן צו טאָן געניטונגען יעדן טאָג און געבן אייער קערפּער אַ צייט זיך אויסצורוען און זיך אויפֿהייבן.

אויסברייטונג אינפארמאציע:

1. פֿאַרמײַדט טרינקען וואַסער פֿאַר געניטונג

אסאך מענטשן פארנאכלעסיגן אָפט דעם וואַסער-צוגאב איידער טרענירן, און גלייבן אפילו פאַלש אז טרינקען וואַסער איידער טרענירן קען פאַראורזאַכן מאָגן-קראַמפן. אין פאַקט, דאָס וואַסער וואָס מען לייגט צו איידער טרענירן איז דאָס "רעזערווירטע" וואַסער אין מענטשלעכן קערפּער. דאָס וואַסער וועט ווערן פארוואנדלט אין בלוט נאָכדעם וואָס דער קערפּער שוויצט בעת דעם טרענירן פּראָצעס, וואָס איז אַ וויכטיקע וויסנשאַפטלעכע געלעגנהייט צו צוריקפילן וואַסער.

2. פֿאַרמײַדט איבערגעטרינקען פֿאַר פֿיטנעס

איבערגעטריבענע הידראַטאַציע איידער געניטונג וועט ניט נאָר פֿאַרדיןען די קערפּער־פֿליסיקייטן אין קערפּער, שטערן דעם עלעקטראָליט־באַלאַנס, נאָר אויך פֿאַרגרעסערן דעם בלוט־וואָלומען און פֿאַרגרעסערן די לאַסט אויף דעם האַרצן. דערצו בלייבט אַ סך וואַסער אין מאָגן, און דאָס וואַסער אָסצילירט אַהין און צוריק בעתן פֿיטנעס, וואָס קען פֿאַראורזאַכן פֿיזישע אומבאַקוועמקייט. עס איז בעסטער אָנצוהייבן הידראַטירן אַרום 30 מינוט פֿאַרן אָנהייב פֿון פֿיטנעס, און ביסלעכווייַז צולייגן ביז אַרום 300 מל.

3. פֿאַרמײַדט טרינקען צו פֿיל ריין וואַסער

די הויפּט עלעקטראָליטן אין שווייס זענען נאַטריום און קלאָריד יאָנען, ווי אויך קליינע מאָסן פון פּאָטאַסיום און קאַלסיום. ווען מען טוט געניטונגען פֿאַר אַ לאַנגע צייט, איז די מאָס נאַטריום אין שווייס די גרעסטע, און דער גרויסער פֿאַרלוסט פון נאַטריום און קלאָריד יאָנען וועט פֿאַראורזאַכן דעם גוף צו נישט קענען צופּאַסן קערפּער פליסיקייטן און טעמפּעראַטור און אַנדערע פֿיזיאָלאָגישע ענדערונגען אין אַ צייטיקן שטייגער. אין דעם מאָמענט איז וואַסער צוגעבן נישט גענוג צו באַהאַנדלען דעם פֿאַרלוסט פון עלעקטראָליטן.

אויב די קערפער-בויען צייט איז מער ווי 1 שעה, און עס איז הויך-אינטענסיטעט געניטונג, קענט איר טרינקען עלעקטראָליט ספּאָרט טרינקען פּאַסיק, צוגאב צוקער און עלעקטראָליט קאַנסאַמשאַן אין דער זעלביקער צייט.

4. פֿאַרמײַדט גרויסע מאָס וואַסער אין איין מאָל

אין דעם פּראָצעס פֿון פֿיטנעס, זאָל מען נעמען וואַסער נאָך דעם פּרינציפּ פֿון אַ פּאָר מאָל. אויב די מאָס פֿון איין מאָל וואַסער איז צו גרויס, וועט די איבעריקע וואַסער פּלוצעם אַרײַנגעבראַכט ווערן אין בלוט, און דער בלוט־וואָלומען וועט זיך שנעל פֿאַרגרעסערן, וואָס וועט פֿאַרגרעסערן די לאַסט אויף דעם האַרצן, צעשטערן דעם עלעקטראָליט־באַלאַנס, און דערנאָך אַפֿעקטירן די מוסקל־שטאַרקייט און אויסהאַלטונג. די וויסנשאַפֿטלעכע מעטאָדע פֿון וואַסער־צוגאב איז צו נעמען 100-200 מל וואַסער יעדע האַלבע שעה, אָדער 200-300 מל וואַסער יעדע 2-3 קילאָמעטער, מיט אַ לימיט פֿון 800 מל פּער שעה (די גיכקייט פֿון וואַסער־אַבסאָרפּציע דורך דעם מענטשלעכן קערפּער איז העכסטנס 800 מל פּער שעה).

אויב איר ווילט וויסן מער וועגן פֿיטנעס, ביטע באַזוכט אונדזער וועבזייטל: https://www.resistanceband-china.com/