איר קענען דורכפירן פאַרשידן טייפּס פון קעגנשטעל באַנד עקסערסייזיז אין שטוב. באַנד געניטונג קעגנשטעל די ווערקאַוץ קענען זיין געטאן אויף די גאנצע גוף אָדער פאָוקיסט אויף זיכער טיילן פון דעם גוף.די קעגנשטעל מדרגה פון די באַנדע וועט באַשליסן די נומער פון רעפּאַטישאַנז און ראָונדס איר קענען פאַרענדיקן.אויסשטרעקן דיין געווער דורך בענדינג זיי בייַ די עלנבויגן און ברענגען זיי צוזאַמען.ווייַטער, שטעלן די ענדס פון די קעגנשטעל באַנדס איבער דיין פּלייצעס און דעמאָלט איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט.דערנאָך, איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט.
האַלטן די ענדס פון די קעגנשטעל באַנד מיט ביידע הענט.באַנד געניטונג קעגנשטעל שטעלן דיין קני צו דיין קאַסטן און האַלטן די געווער אויס צו די זייטן.דיין עלנבויגן זאָל זיין געהאלטן אונטער די אַקסל און נאָענט צו דעם גוף.איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט.דער ציל איז צו פארשטארקן די מוסקל גרופּע טאַרגעטעד דורך יעדער געניטונג.אַמאָל איר האָבן ווערן באַקאַנט מיט די טעכניק, איר קענען שטייַגן צו דער ווייַטער מדרגה.די באַנדס זענען פלעקסאַבאַל, אַזוי איר קענען קאָנטראָלירן די פאָרעם און ינטענסיטי פון יעדער באַוועגונג.
צו טאָן דעם געניטונג, אָנהייב דורך שטייענדיק אין די מיטן פון די באַנדע מיט דיין הענט בייַ דיין זייטן.באַנד געניטונג קעגנשטעל שטעלן דיין וואָג אויף די רעכט פוס דורך דרינגלעך די פּיאַטע.הייבן די לינקס פוס צו די זייַט, טייפּינג די ערד מיט דיין פינגער פונ פוס.אַמאָל איר האָבן געענדיקט 10 רעפּאַטישאַנז, צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.איר קענען פאָרזעצן צו לייגן מער עקסערסייזיז אויב דארף.די באַנד געניטונג ביבליאָטעק איז גרינג צו נוצן און איז אַ גרויס וועג צו בויען אַ מנהג ווערקאַוט.
צו אָנהייבן אַ קעגנשטעל באַנד געניטונג, אָנהייבן אין אַ זיצן שטעלע. באַנד געניטונג קעגנשטעל מיט איין פֿיס פאָרויס און די אנדערע הינטער, האַלטן די ענדס פון די באַנדע אין פראָנט פון דיין גוף.פאַרזיכערן אַז דיין רעכט פֿיס איז פאָרויס בשעת דיין לינקס פֿיס איז צוריק.האַלטן די כאַנדאַלז פון די באַנדע אין אַקסל הייך מיט פּאַלמז פייסינג פאָרויס.אַמאָל איר האָט באַקומען באַקוועם מיט די גריפּ, פאַרברייטערן דיין געווער צו אַקסל הייך.איר קענען פאָרזעצן דעם באַוועגונג אויף די אנדערע זייַט.
אן אנדער געניטונג צו באַטראַכטן ניצן קעגנשטעל באַנדס איז שטייענדיק פוס רייזאַז.איר זאָל בייגן דיין קני און האַלטן דיין פֿיס פעסט געפלאנצט אויף דער ערד.אַמאָל איר האָבן מאַסטערד דעם געניטונג, איר קענען מאַך אויף צו אנדערע מאַסאַלז אָדער אפילו אַ ינדזשערד מוסקל.איר קענען זוכן אָנליין פֿאַר געניטונג רוטינז און עקספּערימענט מיט פאַרשידענע עקסערסייזיז.איר וועט באַלד זיין סאַפּרייזד ווי ווערסאַטאַל דעם געניטונג קענען זיין.מיט די בייגיקייט פון די באַנדס, איר קענען דורכפירן אַלע סאָרץ פון עקסערסייזיז מיט די קעגנשטעל באַנדס.
איידער איר אָנהייבן אַ באַנד געניטונג, קלייַבן אַ קעגנשטעל מדרגה וואָס איז פּאַסיק פֿאַר איר.א גוט באַנד מיט אַ הויך קעגנשטעל קענען העלפן איר בויען מוסקל און בוסט דיין ענדעראַנס.די קעגנשטעל מדרגה איז אָפענגיק אויף די מדרגה פון שטאַרקייַט איר ווילן צו דערגרייכן.נידעריקער די קעגנשטעל אויף דיין לינקס פוס און פאַרגרעסערן עס ווי איר גיין.אַמאָל איר האָבן ריטשט דיין געוואלט קעגנשטעל, איר זענט גרייט צו אָנהייבן די ווייַטער געניטונג.אויב איר זענט נישט זיכער וואָס מדרגה פון קעגנשטעל איז בעסטער פֿאַר איר, באַראַטנ דיין דאָקטער ערשטער צו מאַכן זיכער אַז איר טאָן ניט אָווערדאָ עס.
פּאָסטן צייט: יולי 25-2022