איר קענט דורכפירן פארשידענע טיפן קעגנשטעל בענד געניטונגען אין שטוב. בענד געניטונג קעגנשטעל די געניטונגען קענען דורכגעפירט ווערן אויפן גאנצן קערפער אדער פאקוסירט אויף געוויסע טיילן פונעם קערפער. דער קעגנשטעל לעוועל פונעם בענד וועט באשטימען די צאל רעפעטיציעס און רונדעס וואס איר קענט ענדיגן. אויסשטרעק אייערע ארעמס דורך בייגן זיי ביים עלנבויגן און ברענגט זיי צוזאמען. דערנאך, לייגט די ענדס פון די קעגנשטעל בענדער איבער אייערע פלייצעס און דאן איבערחזרט אויף דער אנדערער זייט. דערנאך, איבערחזרט אויף דער אנדערער זייט.
האַלט די עקן פון די קעגנשטעל באַנד מיט ביידע הענט. באַנד געניטונג קעגנשטעל לייג דיין קני צו דיין ברוסט און האַלט די הענט אויס צו די זייטן. דיין עלנבויגן זאָל זיין געהאלטן אונטער די אַקסל און נאָענט צו דעם גוף. איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט. די ציל איז צו פארשטארקן די מוסקל גרופּע וואָס יעדער געניטונג צילט. אַמאָל איר זענט באַקאַנט מיט די טעכניק, קענט איר גיין ווייטער צו דער ווייַטער מדרגה. די בענדער זענען פלעקסאַבאַל, אַזוי איר קענען קאָנטראָלירן די פאָרעם און אינטענסיטי פון יעדער באַוועגונג.
צו טאָן די געניטונג, הייבט אָן דורך שטיין אין מיטן פון דער באַנד מיט אייערע הענט ביי אייערע זייטן. באַנד געניטונג קעגנשטעל לייגט אייער וואָג אויף די רעכטע פוס דורך דריקן דורך די פּיאַטע. הייבט די לינקע פוס צו דער זייט, קלעפּנדיק דעם באָדן מיט אייער פינגער. אַמאָל איר האָט געענדיקט 10 רעפּעטיציעס, גייט צוריק צו דער אָנהייב פּאָזיציע. איר קענט ווייטער לייגן צו מער געניטונגען אויב נייטיק. די באַנד געניטונג ביבליאָטעק איז גרינג צו נוצן און איז אַ גרויס וועג צו בויען אַ מנהג וואָרקאַוט.
צו אָנהייבן אַ קעגנשטעל באַנד געניטונג, אָנהייבן אין אַ זיצנדיקער פּאָזיציע. באַנד געניטונג קעגנשטעל מיט איין פֿוס פאָרויס און די אנדערע הינטער, האַלט די ענדס פון די באַנד אין פראָנט פון דיין גוף. מאַכט זיכער אַז דיין רעכט פֿוס איז פאָרויס בשעת דיין לינק פֿוס איז צוריק. האַלט די הענטלעך פון די באַנד אין פּלייצע הייך מיט די האַנטפלאַכן פאָרויס. אַמאָל איר זענט באַקוועם מיט די גריפ, אויסשטרעקן דיין הענט צו פּלייצע הייך. איר קענט פאָרזעצן די באַוועגונג אויף די אנדערע זייַט.
נאך א געניטונג צו באטראכטן מיט קעגנשטעל בענדער איז שטייענדיקע פוס הייבן. איר זאלט בייגן אייער קני און האלטן אייער פוס פעסט אויפן באדן. אזוי שנעל ווי איר האט באהערשט די געניטונג, קענט איר אריבערגיין צו אנדערע מוסקלען אדער אפילו א פארוואונדעטן מוסקל. איר קענט זוכן אויף די אינטערנעץ פאר געניטונג רוטינעס, און עקספערימענטירן מיט פארשידענע געניטונגען. איר וועט באלד זיין איבערראשט ווי פילזייטיג די געניטונג קען זיין. מיט דער בייגיקייט פון די בענדער, קענט איר דורכפירן אלערליי געניטונגען מיט די קעגנשטעל בענדער.
איידער איר הייבט אן א בענד געניטונג, קלייבט אויס א קעגנשטאנד לעוועל וואס פאסט אייך. א גוטע בענד מיט א הויכן לעוועל פון קעגנשטאנד קען אייך העלפן בויען מוסקלען און פארגרעסערן אייער אויסהאלטונג. דער קעגנשטאנד לעוועל איז אפהענגיק פון דעם לעוועל פון שטארקייט וואס איר ווילט דערגרייכן. נידעריגערט דעם קעגנשטאנד אויף אייער לינקן פוס און פארגרעסערט עס ווי איר גייט. אזוי שנעל ווי איר האט דערגרייכט אייער געוואונטשענע קעגנשטאנד, זענט איר גרייט צו אנהייבן די נעקסטע געניטונג. אויב איר זענט נישט זיכער וועלכע לעוועל פון קעגנשטאנד איז בעסט פאר אייך, באראטן זיך מיט אייער דאקטאר ערשט צו מאכן זיכער אז איר טוט עס נישט איבערטרייבן.
פּאָסט צייט: 25סטן יולי 2022