איר קענען נוצן גלוטע קעגנשטעל באַנדס צו אַרבעטן אויס דיין גלוטעס.גלוטע קעגנשטעל באַנדס עס זענען עטלעכע טייפּס צו קלייַבן פון.איינער פון די מערסט פאָלקס איז די פיגור אַכט באַנד, וואָס איז שייפּט ווי אַ "אַכט".די באַנדס זענען מער פלעקסאַבאַל און גומע ווי שלייף באַנדס און זענען אָפט געניצט פֿאַר טעראַפּיוטיק געניטונג.רובֿ מאָדעלס זענען געמאכט פון לייטעקס, ניילאָן און ספּאַנדעקס.אָבער, מאַכן זיכער איר קלייַבן אַ הויך-קוואַליטעט באַנד וואָס קענען וויטסטאַנד ריפּיטיד סטרעטשינג.א גוט קוואַליטעט באַנד וועט נישט גליטשן, פאַרלירן שפּאַנונג אָדער פריי.
ווען פּערטשאַסינג גלוט קעגנשטעל באַנדס, געדענקען אַז איר זאָל קויפן אַ סכום פון בייַ מינדסטער דרייַ.גלוטע קעגנשטעל באַנדס א פּאָר פון באַנדס איז ידעאַל פֿאַר ביגינערז, אָבער צוויי באַנדס זענען אויך יקערדיק פֿאַר אַוואַנסירטע ניצערס.עס איז בעסטער צו קויפן בייַ מינדסטער דרייַ פֿאַר אַ גרונטיק גלוטע ווערקאַוט.דריי באַנדס וועט צושטעלן די גרעסטע בענעפיץ צו דיין גלוטעס, און איר קענען אויך נוצן זיי צו פֿאַרבעסערן דיין בוטי-בנין פּראָגראַם.איר זאָל אויך באַטראַכטן פּערטשאַסינג אַ קעגנשטעל באַנד שטעלן וואָס כולל ניט-לופּט באַנדס.
צו אָנהייבן, שטעלן די באַנדע אויבן דיין ניז.דעריבער, ליגן אויף דיין צוריק מיט דיין פֿיס פלאַך אויף די שטאָק.צו טאָן פוס רייזאַז, קוועטשן דיין גלוטעס און דריקן אַראָפּ דורך דיין כילז צו הייבן דיין פּעלוויס אַוועק די שטאָק.ווייַטער, סלאָולי פאַרקערט די באַוועגונג דורך פּושינג דיין ניז אויס קעגן די באַנדע און ראָוטייטינג אַוטווערד.פאָרזעצן צו בייַטנ לויט דער ריי לעגס פֿאַר יעדער רעפּ.דער ציל איז צו קוועטשן די גלוט מאַסאַלז און הייבן דיין היפּס צו די סופיט.
אַמאָל איר האָבן די רעכט באַנד, איר קענען מאַך אויף צו דער ווייַטער געניטונג.איר קענען נוצן די קעגנשטעל באַנד צו דורכפירן גלוט קיקבאַקקס, אָבער איר האָבן צו זיין אָפּגעהיט צו האַלטן די היפּס גלייַך בשעת קיקינג די פוס צוריק.אויב איר טאָן ניט האַלטן דיין היפּס גלייַך, איר קען פאַרשאַפן דיין נידעריקער צוריק צו כיטרע און דיין טאָעס צו העכערונג אויבן דיין קאָפּ.HIIT רוטינז מיט גלוטע עקסערסייזיז און קעגנשטעל באַנדס וועט געבן איר רעזולטאַטן אין אַ קורץ צייט.
פֿאַר אָנהייבער-מדרגה גלוט ווערקאַוץ, איר קענען אָנהייבן מיט אַ נידעריק-קוואַליטעט קעגנשטעל באַנד.אָנהייבן מיט אַ ליכט באַנד און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די קעגנשטעל ווי דיין גלוטעס ווערן שטארקער.נאָך דעם, מאַך אויף צו אַ העכער קוואַליטעט באַנד.עס זאָל זיין שווער פֿאַר איר צו פאַרענדיקן די מאָוועס מיט אַ גאנץ פאָרעם.רעגאַרדלעסס פון די טיפּ פון קעגנשטעל באַנד איר קויפן, מאַכן זיכער אַז איר האַלטן אַ גוט האַלטנ זיך און קוועטשן דיין גלוטעס איידער איר אָנהייבן די געניטונג.
ניצן אַ באַנדע וועט פאַרגרעסערן דיין טריינינג רוטין אין פילע וועגן.ניצן אַ באַנדע וועט האַלטן אַלע דריי הויפּט גלוטעוס מאַסאַלז פירינג אין דער זעלביקער צייט.דעם מיטל אַז איר קענען דורכפירן פילע עקסערסייזיז מיט ווייניקערע רעפּס און מער ינטענסיטי.איר קענען אפילו פּרובירן גוף וואָג עקסערסייזיז בשעת ניצן אַ באַנדע.איר קען זיין סאַפּרייזד פון די רעזולטאַטן איר באַקומען!די עקסערסייזיז וועט טאָן און בויען דיין גלוטעס אין דער בעסטער וועג מעגלעך.אויב איר נוצן קעגנשטעל באַנדס רעכט, איר וועט זען גלייבן רעזולטאַטן אין אַ ביסל וואָכן.
איר קענען אויך טאָן גוף וואָג עקסערסייזיז צו פארשטארקן דיין גלוטעס.די עקסערסייזיז וועט אַרייַננעמען ביידע אפגעזונדערטקייט און קאַמפּאַונד מאָוועס וואָס שטעלן מאַקסימום דרוק אויף די ציל מוסקל.פּרוּווט טאן ווערייישאַנז פון איין פוס פון יעדער געניטונג צו שטעלן מער וואָג אויף איין זייַט.מאַכן זיכער צו דורכפירן אַ פול גאַנג פון יעדער געניטונג פֿאַר וועגן צוועלף צו פופצן רעפּס.מאַכן זיכער אַז איר טאָן ניט באַקומען צו געפירט אַוועק דורך די געניטונג אויב איר טאָן ניט עסן רעכט און נאָכגיין אַ באַלאַנסט דיעטע.
פּאָסטן צייט: יולי 18-2022