איר קענט ניצן גלוט קעגנשטעל בענדער צו אויסארבעטן אייערע גלוטעס. גלוט קעגנשטעל בענדער עס זענען פארהאן עטלעכע טיפן צו אויסקלויבן פון. איינער פון די מערסט פאפולערע איז די פיגור אכט בענד, וואס איז געפארמט ווי אן "אכט". די בענדער זענען מער פלעקסיבל און עלאַסטיש ווי שלייף בענדער און ווערן אפט גענוצט פאר טעראפויטישע געניטונגען. רוב מאדעלן זענען געמאכט פון לאטעקס, ניילאן, און ספאנדעקס. אבער, מאכט זיכער אז איר קלייבט א הויך-קוואליטעט בענד וואס קען אויסהאלטן איבערגעחזרטע אויסשטרעקונגען. א גוט-קוואליטעט בענד וועט נישט גליטשן, פארלירן שפאנונג, אדער אויספלאכן.
ווען איר קויפט גלוט קעגנשטעל בענדער, געדענקט אז איר זאָלט קויפן א סעט פון לפחות דריי. גלוט קעגנשטעל בענדער א פּאָר בענדער איז ידעאַל פֿאַר אָנהייבער, אָבער צוויי בענדער זענען צו פּשוט פֿאַר אַוואַנסירטע באַניצער. עס איז בעסטער צו קויפן לפחות דריי פֿאַר א גרונטלעכן גלוט וואָרקאַוט. דריי בענדער וועלן צושטעלן די גרעסטע בענעפיטן צו אייערע גלוטעס, און איר קענט זיי אויך נוצן צו פֿאַרבעסערן אייער הינטן-בויען פּראָגראַם. איר זאָלט אויך באַטראַכטן צו קויפן א קעגנשטעל בענד סעט וואָס כולל נישט-לופּעד בענדער.
צו אָנהייבן, לייגט דעם באַנד איבער אייערע קני. דערנאָך, ליגט אויף אייער רוקן מיט אייערע פֿיס פלאַך אויפן שטאָק. צו טאָן פוס הייבן, דריקט אייערע גלוטעס און דריקט אַראָפּ דורך אייערע כילן צו הייבן אייער בעקן פון דעם שטאָק. דערנאָך, קערט לאַנגזאַם די באַוועגונג איבער דורך שטופּן אייערע קני ארויס קעגן דעם באַנד און דרייען זיך אַרויס. פאָרזעצט צו אָלטערנירן די פֿיס פֿאַר יעדער רעפּרעהענץ. די ציל איז צו צוקוועטשן די גלוטעס מוסקלען און הייבן אייערע היפּס צו דער סטעליע.
אזוי שנעל ווי איר האט די ריכטיגע בענד, קענט איר אריבערגיין צום נעקסטן געניטונג. איר קענט ניצן דעם קעגנשטעל בענד צו דורכפירן גלוט קיקבעקס, אבער איר מוזט זיין פארזיכטיג צו האלטן די היפּס גלייך בשעת איר טרעטט דאס פוס צוריק. אויב איר האלט נישט אייערע היפּס גלייך, קענט איר פאראורזאכן אז אייער נידעריגער רוקן זאל זיך בייגן און אייערע פינגער זאלן זיך ארויפגיין העכער אייער קאפ. HIIT רוטינעס וואס שליסן איין גלוט געניטונגען און קעגנשטעל בענדער וועלן אייך געבן רעזולטאטן אין א קורצער צייט.
פֿאַר אָנהייבער-לעוועל גלוט טרענירונגען, קענט איר אָנהייבן מיט אַ נידעריק-קוואַליטעט קעגנשטעל באַנד. אָנהייבן מיט אַ לייכט באַנד און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די קעגנשטעל ווי דיין גלוטעס ווערן שטאַרקער. דערנאָך, גיין ווייטער צו אַ העכער-קוואַליטעט באַנד. עס זאָל זיין שווער פֿאַר איר צו פאַרענדיקן די מווומאַנץ מיט גאנץ פאָרעם. נישט קיין חילוק וואָס סאָרט קעגנשטעל באַנד איר קויפן, מאַכן זיכער אַז איר האַלטן אַ גוטע האַלטונג און קוועטשן דיין גלוטעס איידער איר אָנהייבן די געניטונג.
ניצן אַ באַנד וועט פֿאַרגרעסערן אייער טרענירונג רוטינע אין פֿאַרשידענע וועגן. ניצן אַ באַנד וועט האַלטן אַלע דריי הויפּט גלוטעוס מוסקלען אַקטיוו אין דער זעלביקער צייט. דאָס מיינט אַז איר קענט דורכפֿירן פֿילע געניטונגען מיט ווייניקער רעפּס און מער אינטענסיטעט. איר קענט אפילו פּרובירן גוף-געוויכט געניטונגען בשעת איר ניצט אַ באַנד. איר קענט זיין איבערראשט פֿון די רעזולטאַטן וואָס איר באַקומט! די געניטונגען וועלן טאָנירן און בויען אייערע גלוטעס אין דעם בעסטן מעגלעכן וועג. אויב איר ניצט קעגנשטעל באַנדס ריכטיק, וועט איר זען גלייבלעכע רעזולטאַטן אין אַזוי ווייניק ווי אַ פּאָר וואָכן.
איר קענט אויך טאָן גוף-געוויכט געניטונגען צו פארשטארקן אייערע גלוטעס. די געניטונגען וועלן אַרייַננעמען ביידע אפגעזונדערטקייט און קאַמפּאַונד באַוועגונגען וואָס שטעלן מאַקסימום דרוק אויף די ציל מוסקל. פּרוּווט טאָן איין-פוס ווערייישאַנז פון יעדער געניטונג צו שטעלן מער וואָג אויף איין זייַט. מאַכט זיכער צו דורכפירן אַ פולשטענדיק סעט פון יעדער געניטונג פֿאַר וועגן צוועלף צו פופצן רעפּס. מאַכט זיכער אַז איר זאָלט נישט ווערן צו פיל פארכאפט דורך די געניטונג אויב איר עסט נישט ריכטיק און גייט נישט צו אַ באַלאַנסירטע דיעטע.
פּאָסט צייט: 18טן יולי 2022