ווי אזוי צו ניצן לאַטעקס רער באַנד צו טאָן געניטונגען?

עס זענען דא אסאך וועגן צו טאָן געניטונגען. לויפן און ספּאָרטזאַל זענען גוטע ברירות. היינט וועלן מיר רעדן וועגן ווי צו נוצן לאַטעקס רער באַנד צו טאָן געניטונגען. די ספּעציפֿישע טריט זענען ווי פאלגט:

1. ביידע הענט בייגן זיך הויך אין לאַטעקס רער באַנד, די באַוועגונג ערלויבט אייך צו בייגן בשעת איר הייבט דעם אָרעם, אַזוי אַז אייערע בראַקיאַל מוסקלען קענען באַקומען מער עפעקטיווע געניטונג. אָנהייב האַלטונג: הענגט צוויי הענטלעך אויף ביידע זייטן אויף דער הויכער פּולי, שטייט אין דער מיט, האַלט איין פּולי מיט יעדער האַנט, די האַנטפלאַך אַרויף, די הענט אויסשטרעקן זיך צו ביידע זייטן פון דער פּולי און פּאַראַלעל צום באָדן. אַקציע: בייגט די עלנבויגן, ציט די הענטלעך אויף ביידע זייטן צו אייער קאָפּ אין אַ גלאַטער באַוועגונג, האַלט די אויבערשטע הענט סטאַביל, און די האַנטפלאַך אַרויף; ווען די בייסעפּס ציען זיך צוזאַמען צו דעם מאַקסימום, פּרוּווט צו ציען צו דער מיט. דערנאָך גייט לאַנגזאַם צוריק צו דער אָנהייב פּאָזיציע. צוגעבן: איר קענט אויך שטעלן אַ 90 גראַד גלייכע שטול צווישן די צוויי פּוליז צו פאַרענדיקן די געניטונג אין אַ זיצנדיקער פּאָזיציע.

2. שטייענדיקע הענט לאַטעקס רער באַנד בייגן, דאָס איז די מערסט באַזישע בייגן באַוועגונג, אָבער אויך די מערסט עפעקטיוו וועג פון געניטונג. עס איז פיל גרינגער צו סטרויערן די וואָג פון די טרוסטער מיט די אייַזן באָלט ווי צו סטרויערן די וואָג פון די שטאַנגע אָדער האַנטעל קאַנטיניואַסלי. דאָס קען שפּאָרן די ינטערוואַל צייט און מאַכן די געניטונג מער קאָמפּאַקט און עפעקטיוו. אָנהייב שטעלע: קלייַבן אַ מיטל-לענג האָריזאָנטאַל שטאַנג, בעסער די סאָרט וואָס קענען זיין ראָוטייטיד, כאַנגגינג אויף די נידעריק ציען פּולי. שטיין פּנים צו די פּולי מיט קני לייכט געבויגן און נידעריקער רוקן לייכט געבויגן. האַלטן די האָריזאָנטאַל שטאַנג מיט פּאַלמאַץ פון ביידע הענט אַרויף, און די האַלטן דיסטאַנסע איז די זעלבע ברייט ווי די אַקסל.

3. שטייענדיק מיט איין האַנט, בייגן די לאַטעקס רער באַנד, קען דאָס מאַכן דעם עפֿעקט מער קאָנצענטרירט, און אין דער זעלבער צייט קען עס אויך געבן די מעגלעכקייט צו נוצן די האַנטפלאַך באַוועגונג (האַנטפלאַך אַרײַן צו האַנטפלאַך אַרויף), צו פֿולשטענדיק סטימולירן די בייסעפּס בראַקהי. אָנהייב פּאָזיציע: הענגט אַן איינציקן ציען הענטל אויף אַ נידעריקן פּולי. גרייכט פאָרויס מיט איין האַנט און האַלט דעם הענטל, אַ ביסל בייגנדיק צו דער זײַט פֿון דער אַקס, אַזוי אַז דער האַנט וואָס איר ווילט טריינירן איז נאָענט צום טרוסטער. אַקציע: בייגט דעם עלנבויגן געלענק (האַלט די אַקסל סטאַביל), ציט אַרויף דעם הענטל און דרייט איבער דעם האַנטגעלענק גלאַט; ווען מען ציט צום העכסטן פּונקט, איז די האַנטפלאַך אַרויף. דערנאָך גייט צוריק צו דער אָנהייב פּאָזיציע. די צוויי הענט אָלטערנירן זיך.

4. האַלטן די מוסקל שפּאַנונג אין די סוף, וואָס איז נישט מעגלעך אין פריי וואָג הייבן. אָנהייב שטעלע: שטעלן די אַרמרעסט פֿאַר די לאַטעקס רער באַנד, אַזוי אַז ווען איר זיצט אויף דעם בענקל, איר וועט קוקן אויף די לאַטעקס רער באַנד. הענגט אַ גלייַך אָדער קרומען שטעקן מיט אַ דרייענדיק אַרבל אויף די נידעריקע פּולי. שטעלן די אויבערשטע האַנט אויף די קישן פון די אַרמרעסט. קאַמף: האַלטן דיין אויבערשטע הענט און עלנבויגן שטיל, בייגן דיין הענט און הייבן די שטעקן צו די העכסטן פונט. פּויזע אויף די העכסטן פונט פֿאַר אַ מאָמענט, און דאַן פּאַמעלעך נידעריקער די שטעקן צו די אָנהייב שטעלע.

5. די אומגעוויינטלעכע אבער גאר עפעקטיווע באוועגונג קען מאכן אייער אונטערשטן רוקן אין א רילאַקסטן צושטאנד. אין דער זעלבער צייט, קען עס אייך העלפן אויסמיידן די טעותים פון אויסאיבן קראפט דורך מאָמענטום און קערפער שווינג, און מאכן די עלנבויגן בייגן מוסקלען שפילן צו די עקסטרעמע. אנפאנגס פאזיציע: שטעלט א באנק פערפענדיקולאר צום טראסטער, און הענגט א קורצע שטאנג (בעסער מיט א דרייבארן מאנטל) אויף דער הויכער פּולי. ליגט אויף אייער רוקן אויף דער באנק מיט אייער קאפ נאנט צום טראסטער. פארלענגערט אייערע ארעמס ווערטיקאל צו אייער קערפער און האלט די שטאנג מיט ביידע הענט אזוי ברייט ווי איין האנט. אקציע: האלט אייער אויבערשטן ארעם פעסט, בייגט אייער עלנבויגן לייכט, און ציט די שטאנג צו אייער שטערן. ווען די בייסעפס ציען זיך צו די מאקסימום, ציט נאך אלץ אראפ אזוי ווייט ווי מעגליך, און דאן לאנגזאם צוריק צו דער אנפאנגס פאזיציע.

6. בייגן זיך אויף די רוק, לאַטעקס רער באַנד, אין דעם ספּאָרט איז שווער צו נוצן אַנדערע טיילן פון דער באַוועגונג צו אָפּאָרטוניסטיש. איר קענט פּרובירן צו ענדערן די גריפ דיסטאַנס צו דערגרייכן דעם בעסטן ווירקונג. אָנהייב פּאָזיציע: קלייַבן אַ מיטל-לענג האָריזאָנטאַל שטאַנג (בילכער מיט אַ דרייענדיק מאַנטל) און הענג עס אויף די נידעריקע פּולי. ליגן אויף דיין רוקן מיט די הענט גלייך, הענט אויף דער שטאַנג, קניען געבויגן, פֿיס אויף דער באַזע פון ​​​​​​טהרוסטער. שטעלן דיין הענט אויף דיין דיך, פּאַלמז אַרויף, און די שטריק גייען צווישן דיין פֿיס (אָבער טאָן ניט אָנרירן זיי). קאַמף: האַלטן דיין אויבערשטע הענט אויף ביידע זייטן פון דיין גוף, האַלטן דיין פּלייצעס נאָענט צו דער ערד, בייגן דיין עלנבויגן, און ציען די שטאַנג אַרויף צו די שפּיץ פון דיין פּלייצעס מיט בייסעפּס קראַפט. האַלטן דיין נידעריקער רוקן געבויגן נאַטירלעך בשעת איר צוריקקומען צו די אָנהייב פּאָזיציע.