וויסנשאפטלעכע שטודיעס ווייזן אזאיבערשפרינג-שטריקפארברענט 1,300 קאַלאָריעס אין אַ שעה, וואָס איז גלייך צו דריי שעה דזשאַגינג. עס זענען דאָ טעסץ: יעדע מינוט שפּרינגען 140 מאָל, שפּרינגען 10 מינוט, דער ווירקונג פון דער געניטונג איז גלייך צו דזשאַגינג פֿאַר אַרום אַ האַלב שעה. אינסיסטירן אויף שפּרינגען שטריקפאר א חודש, 70-80 מאל פער מינוט, שפרינגענדיג 30-40 מינוט יעדן טאג קען פארלירן פעט 3 קילא. אויב נאכאמאל מיטן רער פארמאכט, וועט רעדוצירן דעם פעט עפעקט זיין בעסער. אין דער זעלבער צייט,איבערשפרינג-שטריק קען נישט נאָר העלפֿן מיט וואָג אָנווער, נאָר אויך אויף דעם גאַנצן קערפּער, האָט מוסקלען אַ געוויסע געניטונג ווירקונג. עס קען אויך דערלויבן דעם רעספּעראַטאָרישן סיסטעם, האַרץ און קאַרדיאָוואַסקולאַרן סיסטעם צו באַקומען גענוג געניטונג.
אויף דעם אופן, איז איבערשפרינגען שטריק טאקע א גאר גוטע ברירה פאר גוט געזונט. אבער זארגט נישט, וויילשטריק איבערשפרינגעןמיינט פשוט, אבער איר דארפט לערנען צו פארשטיין אז וויסן איז נישט פשוט. א בטעות שפרינגט עס אומרעכט, אבער דער עפעקט איז נעגאטיוו!
דאָ זענען עטלעכע פון די טעותים וואָס איר קענט מאַכן וועגן שפּרינגען שטריק:
1. שפּרינגען שטריקאיז נישט וועגן שפרינגען אזוי הויך ווי מעגליך
שפּרינגען אַזוי הויך אַלע מאָל טוט נאָר וויי די קאַלבן און מאַכט זיי וויזועל דיקער.
2. גיי גלייך אַרויף און אַראָפּ אָן בייגן דיינע קעלבער
דאָס איז מער געוויינטלעך ביי עקספּיריאַנסטשטריק איבערשפרינגעןצו נאכיאגן די שנעלקייט פון שפרינג-שטריק, נאר געלאנדעט אויף טיפ פינגער. כאטש עס קוקט גוט אויס,שפּרינגען שטריק לייגט א סך דרוק אויף אייערע קני-געלענק און מאכט אייך מער מסתּמא צו ווערן פארוואונדעט.
3. שפּרינג־שטריקווען דער פוס אַרויס פֿון דער אַכט־פֿיגור שפּרינגט־שטריק, אינעווייניק פֿון דער אַכט־פֿיגור
דער ערשטער וועט פירן צו פראנט פוס ווייטאג, פוס ריכטונג איז נישט ריכטיג, און ווי צו פּראַקטיצירן אַלע ווייטאג. דער לעצטער האט פארוואונדעט דעם קני, די לאנג-טערמין קאסטן פון דעם קני.
4. שווינגט נישט דעם שטריק צו פיל מיט אייערע פלייצעס
דאָס וועט נאָר רעזולטירן אין אַקסל ווייטיק דעם קומענדיקן טאָג, בעסער מיטן אויבערשטן אָרעם צוגעקלעפּט און דעם פֿאָראַרם און האַנטגעלענק שווינגענדיק.שטריק.
אַזוי ווי זאָלן מיר נוצןאיבערשפרינג-שטריקוויסנשאפטלעך און ריכטיק?
שריט 1: קלייבט אויס די ריכטיגע שפּרונג־שטריק
1. די רעקאָמענדירטע שטריק איז לייכט, שעפּ שווער, בעסער מיט אַ שפּרינג-שטריק צייל פונקציע.
2. האַלט דעם האַנטל מיט ביידע הענט, איין פֿוס אויף דעם שטריק, און ציט דעםשפּרינג־שטריקגלייך, די לענג נאָר ביז זײַן ברוסט.
שריט 2: שטענדיק זיך אויפוואַרעמען פריערשפּרינגען שטריק
זייט זיכער צו אויסשטרעקן אייערע קעלבער און אַכילעס טענדאָנס, וואָס זענען די וויכטיקסטע. ווייל דישפּרינג־שטריקדער פּראָצעס אין די צוויי ערטער איז שטענדיק אין אַ הויכן צושטאַנד פון שפּאַנונג. רעקאָמענדירטע אויפוואַרעמונג באַוועגונגען ווי דזשאַמפּינג דזשעקס, הויכע פוס הייבן, רוקן קיקס, אאז"וו. אָנהייבן אָן אויפוואַרעמען קען לייכט פאַרשאַפן מוסקל שפּאַנונג.
שריט 3: אַקציע עסענטיאַלס
1. שטייט נאַטירלעך מיט אייערע הענט אויף דישפּרינג־שטריקבייג דיינע אָרעמס צו דיינע זייטן;
2. שפרינגט נישט צו הויך, נאָר 3 ביז 5 ס״מ. דער בעסטער לאַנדונג קני קישן, די פּיאַטע אין דעם גאַנצן פּראָצעס איז אַוועק פון דער ערד.
3. האַלט דיין מאָגן ענג, דיין רוקן גלייך, און אָטעמען נאַטירלעך.
4. שווינגט נישט צו פיל דאס שטריק בשעת'ן שפרינגען, קלעמט צו אייערע אויבערשטע ארעמס און שווינגט דאס שטריק מיט אייערע פארארעמס און האנטגעלענק.
שריט 4: אויסשטרעקן זיך נאך דעם שפרונג
דאָס איז זייער וויכטיק! פֿאַר און נאָך יעדער געניטונג איז מיטלמעסיקע אויסשטרעק זייער נייטיק.
דער נעקסטער איז דישפּרינג־שטריקמאסנאמען:
1. איבערשפרינגען שטריק און פארלירן וואָג ביסלעכווייַז
הער נישט שטענדיק צו דעם אינטערנעט וואָס זאָגט "אַ באַוועגונג, אַ חודש דין 30 פונט." שפּרינג נישט שטריק 2,000 מאָל אַ טאָג. גיי נישט פֿאַר שנעלקייט, גיי שריט ביי שריט. למשל, נאָר אָנגעהויבן 500, נאָך אַדאַפּטאַציע צו לייגן צו 1000, און דערנאָך אַרויף.
2. נישטשפּרינג־שטריקבאַרוועס און ויסמיידן שפּרינגען אויף שווערן באָדן
ס'איז בעסטער צו טראָגן סניקערס מיט געפּאָלסטערטע זאָלן. פּרוּווט נישט צו שפּרינגען אויף אַ שווערן באָדן ווי בעטאָן. דאָס קען אָנשטרענגען די גלידער און פאַראורזאַכן קני שאָדן. אויב איר ווילט שפּרינגען אין שטוב, זאָלט איר בעסער האָבן אַ קישן. זיי קענען נישט שטערן דעם אונטערשטן שטאָק, אָבער קענען אויך זיך באַשיצן.
אין דערצו צו דער ערד, זאָלט איר אויך באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דעם שפּרונג-שטריק נישט אַלע די באַללס פון די פֿיס אויף דער ערד, מיטן פּילקע פון די פֿיס.
3. שפרינג נישט אויף א ליידיגן מאגן
שפּרינגען אויף אַ ליידיקן מאָגן איז גוט פֿאַר פֿעט פֿאַרלוסט, אָבער עס קען פֿירן צו נידעריקן בלוט צוקער. שפּרינגט נישט קיין שטריק 30 מינוט פֿאַר און אַ שעה נאָך אַ מאָלצײַט. עס קען פֿאַראורזאַכן מאָגן פּראָבלעמען.
4. די פוס, די קני האט די שאָדן מענטש, די גשמיות שטאַרקייט אַליין שוואַך מענטש, פּאַסט נישט פֿאַר די שפּרינג-שטריק
מיטן זייער הויכן וואָג פון דעם אַלגעמיינעם הויכן דרוק אויפן קני-פּאַרטנער,שטריק איבערשפרינגעןוועט נאָר פֿאַרגרעסערן די לאַסט אויף די קני. דערנאָך, דער ברוסט גרויסער מענטש שפּרינגט שטריק צו ווילן באַמערקן, מוז צוגרייטן די ספּאָרט אונטערוועש, אַנדערש קען צוליב די גראַוויטאַציע סיבה, צעשמעטערט די רויע ווייטיק.
פּאָסט צייט: סעפּטעמבער 28-2022