וויסנשאפטלעכע שטודיום ווייַזן אַזטאנצן שטריקברענט 1,300 קאַלאָריעס אין אַ שעה, וואָס איז עקוויוואַלענט צו דריי שעה פון דזשאַגינג.עס זענען טעסץ: יעדער מינוט שפרינג 140 מאל, שפּרינגען 10 מינוט, די ווירקונג פון די געניטונג איז עקוויוואַלענט צו דזשאַגינג פֿאַר וועגן אַ האַלב שעה.באַשטיין אויף שפּרינגען שטריקפֿאַר אַ חודש, 70-80 מאל פּער מינוט, שפּרינגען 30-40 מינוט יעדער טאָג וועגן קענען פאַרלירן פעט 3 קג.אויב ווידער מיט רער פאַרמאַכן זיך, רידוסינג די פעט ווירקונג וועט זיין בעסער.אין די זעלבע צייט,טאנצן שטריק קענען ניט בלויז העלפן וואָג אָנווער אָבער אויך אויף די גאנצע גוף מוסקל האט אַ זיכער געניטונג ווירקונג.עס קען אויך לאָזן די רעספּעראַטאָרי סיסטעם, האַרץ און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם צו באַקומען טויגן געניטונג.
אין דעם וועג, סקיפּינג שטריק איז טאַקע אַ זייער גוט ברירה פֿאַר גוט געזונט.אָבער טאָן ניט זאָרג, ווייַלשטריק סקיפּינגסימז פּשוט, אָבער איר דאַרפֿן צו לערנען צו פֿאַרשטיין אַז וויסן איז נישט פּשוט.אַקסאַדענאַלי שפּרינגען פאַלש, אָבער די ווירקונג איז נעגאַטיוו טאַקע!
דאָ זענען עטלעכע פון די מיסטייקס איר קענען מאַכן וועגן דזשאַמפּינג שטריק:
1. דזשאַמפּינג שטריקאיז נישט וועגן שפּרינגען ווי הויך ווי מעגלעך
דזשאַמפּינג אַזוי הויך אַלע די צייַט בלויז כערץ דיין קאַווז און מאכט זיי וויזשוואַלי טיקער.
2. גיין גלייַך אַרויף און אַראָפּ אָן בענדינג דיין קאַווז
דעם איז מער געוויינטלעך אין יקספּיריאַנסטשטריק סקיפּינג.צו נאָכגיין די גיכקייַט פון שפּרינגען שטריק, נאָר לאַנדיד אויף טיפּטאָע.כאָטש עס קוקט גוט,שפּרינגען שטריק לייגט אַ פּלאַץ פון דרוק אויף דיין קני דזשוינץ און מאכט איר מער מסתּמא צו באַקומען ינדזשערד.
3. שפרינג שטריקווען די פֿיס אַרויס די פיגור אַכט שפּרינגען שטריק, ין פיגור אַכט
די ערשטע וועט פירן צו פראָנט פוס ווייטיק, פֿיס ריכטונג איז נישט רעכט, און ווי צו פיר אַלע ווייטיק.די לעצטע ינדזשערד די קני, די לאַנג-טערמין פּרייַז פון די קני.
4. דו זאלסט נישט מאַך די שטריק צו פיל מיט דיין פּלייצעס
דאָס וועט בלויז רעזולטאַט אין אַקסל ווייטיק דער ווייַטער טאָג, פּרעפעראַבלי מיט די אויבערשטער אָרעם קלאַמפּט און די פאָראַרם און האַנטגעלענק סווינגינג דישטריק.
אַזוי ווי זאָל מיר נוצןטאנצן שטריקסייאַנטיפיקלי און ריכטיק?
שריט 1: קלייַבן די רעכט שפּרינגען שטריק
1. די רעקאַמענדיד שטריק איז ליכט, שעפּן שווער, פּרעפעראַבלי מיט אַ שפּרינגען שטריק קאַונטינג פֿונקציע.
2. האַלטן די שעפּן מיט ביידע הענט, איין פֿיס אויף די שטריק, און ציען דישפּרינגען שטריקגלייַך, די לענג נאָר צו זיין קאַסטן.
שריט 2: שטענדיק וואַרעם אַרויף פריערשפּרינגען שטריק
זייט זיכער צו אויסשטרעקן דיין קאַווז און אַטשיללעס טענדאַנז, וואָס זענען די מערסט וויכטיק.ווייַל דישפּרינגען שטריקפּראָצעס אין די צוויי ערטער איז שטענדיק אין אַ הויך שטאַט פון שפּאַנונג.רעקאַמענדיד וואַרעם-אַרויף מאָוועס אַזאַ ווי דזשאַמפּינג דזשאַקס, הויך פוס ליפץ, צוריק קיקס, אאז"ו ו.סטאַרטינג אָן וואָרמינג אַרויף קענען לייכט גרונט מוסקל שפּאַנונג.
שריט 3: אַקטינג עססענטיאַלס
1. שטיין געוויינטלעך מיט דיין הענט אויף דישפּרינגען שטריק;בייגן דיין געווער צו דיין זייטן
2. דו זאלסט נישט שפּרינגען צו הויך, נאָר 3-5 סענטימעטער.דער בעסטער לאַנדינג קני קישן, די פּיאַטע אין די גאנצע פּראָצעס איז אַוועק די ערד.
3. האַלטן דיין מאָגן ענג, דיין צוריק גלייַך, און אָטעמען געוויינטלעך.
4. דו זאלסט נישט מאַך די שטריק צו פיל בשעת דזשאַמפּינג, קלאַמערן דיין אויבערשטער געווער און מאַך די שטריק מיט דיין פאָראַרמז און ריסץ.
שריט 4: אויסשטרעקן נאָך די שפּרינגען
דאָס איז זייער וויכטיק!איידער און נאָך יעדער געניטונג, מעסיק סטרעטשינג איז זייער נייטיק.
דער ווייַטער איז דישפּרינגען שטריקמאסנאמען:
1. האָפּקען שטריק און פאַרלירן וואָג ביסלעכווייַז
דו זאלסט נישט שטענדיק הערן צו די אינטערנעט זאגן "א באַוועגונג, אַ חודש דין £ 30."דו זאלסט נישט שפּרינגען שטריק 2,000 מאל אַ טאָג.גיי נישט פאר שנעלקייט, גיי שריט ביי שריט.פֿאַר בייַשפּיל, נאָר סטאַרטעד 500, נאָך אַדאַפּטיישאַן צו לייגן צו 1000, נאכגעגאנגען דורך אַרויף.
2. טאָן ניטשפּרינגען שטריקבאָרוועס און ויסמייַדן דזשאַמפּינג אויף שווער ערד
עס איז בעסטער צו טראָגן גומעשיך מיט קישן ינסאָלס.פּרובירן נישט צו שפּרינגען אויף שווער ערד ווי באַטאָנען.דאָס קען אָנשטרענגען די דזשוינץ און גרונט קני ינדזשעריז.אויב איר ווילן צו שפּרינגען אין שטוב, איר'ד בעסער האָבן אַ קישן.קענען ניט שטערן די אַראָפּ, אָבער אויך קענען באַשיצן זיך.
אין אַדישאַן צו דער ערד, איר זאָל אויך באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די שפּרינגען שטריק ניט אַלע די באַללס פון די פֿיס אויף דער ערד, מיט די פּילקע פון די פֿיס.
3. דו זאלסט נישט שפּרינגען אויף אַ ליידיק מאָגן
סקיפּינג אויף אַ ליידיק מאָגן איז גוט פֿאַר פעט אָנווער, אָבער עס קען פירן צו נידעריק בלוט צוקער.דו זאלסט נישט האָפּקען שטריק 30 מינוט איידער און אַ שעה נאָך אַ מאָלצייַט.עס קענען גרונט מאָגן פּראָבלעמס.
4. די פוס, די קני האט די שאָדן מענטש, די גשמיות שטאַרקייַט זיך שוואַך מענטש, טוט נישט פּאַסן די סקיפּינג שטריק
מיט די זייער הויך וואָג פון די אַלגעמיינע הויך דרוק אויף די קני שוטעף,שטריק סקיפּינגוועט נאָר פאַרגרעסערן די מאַסע אויף די קני.ווייַטער, די קאַסטן גרויס מענטש דזשאַמפּס שטריק צו ווילן צו באַמערקן, מוזן צוגרייטן די ספּאָרט ונטערוועש, אַנדערש קענען ווייַל פון די ערלעכקייט סיבה, סמאַשיז די רוי ווייטיק.
פּאָסטן צייט: 28-2022 סעפטעמבער