שפּרינג־שטריק איז אַקאַרדיאָ געניטונג אָן קיין שוועריקייטןוואָס אַנטוויקלט האַרץ, באַלאַנס און גיך מיט זייער ווייניק עקוויפּמענט. געוויינטלעך באַצייכנט ווישפּרינג־שטריק, עסטריינירט די קעלבן,קוואַדס, קאָר, און פּלייצעסאון קען פארברענען בערך10 ביז 12 קאַלאָריעסאַ מינוט מיט אַ מיטלמעסיקן טעמפּאָ.
✅ די גאַנצע-קערפּער ווירקונג פון שפּרינג-שטריק
איין שטריק ברענט אגאַנצע-קערפּער טריינינגעס אַקטיוויזירט קאַלבן, קוואַדריסעפּס, האַמסטרינגס, פּלייצעס, פאָראַרמס און קאָר בשעת עס פאַרגרעסערט די האַרץ ראַטע שנעל. סעסיעס אַנטוויקלען אויסהאַלטונג,פֿאַרבעסערן קאָאָרדינאַציעאון באַלאַנס, און דורךהויך אינטענסיטעט אויסברוכן, קען שטיצן וואָג אָנווער.
1. קאַרדיאָוואַסקולאַר געזונט
שפרינג-שטריק ברענגט ארויף אייער הארץ-ראטע אין סעקונדעס און קעןגלייך צו אַ הויך-אינטענסיטעט קאַרדיאָ וואָרקאַוטאָן דעם לאַנגן אויפוואַרעמען. קורצע סעטס פון 30 ביז 60 סעקונדעס קענעןשטופּן אַעראָביק קאַפּאַציטעטאון טרענירן אָפּזוך צווישן באַוץ.
רעגולערע פּראַקטיק העלפֿט רעדוצירן רו-בלוט דרוק אוןדערמוטיקט בעסערע צירקולאציעדורך פארגרעסערן די בייגיקייט פון די כלים. אייער הארץ און לונגען פאסן זיך אן צו דער קאנסיסטענטער, ריטמישער לאסט, וואספֿאַרגרעסערט די שטאַרקייטפֿאַר טעגלעכער אַרבעט און אַטלעטיק.
2. קאַלאָרישע פארברענונג
שפּרינג שטריק אָפטברענט מער קאַלאָריעספּער מינוט ווי שטענדיק דזשאַגינג אָדער רואיגע בייקינג. אין עטלעכע פאַלן, 15 מינוט פון שטריק קעןברענען ביז צוויי מאָלאזוי פיל קאַלאָריעס ווי אַ 15-מינוט לויף פון דער זעלביקער אינטענסיטעט.
ניצן אינטערוואַלן פֿאַרפעט פארלוסט40 סעקונדעס שנעל, 20 סעקונדעס רו, פאר 10 ביז 15 רונדעס. מאפעט קאלאריעס פער מינוט לויטקאָמבינירן דיין גאַנגמיט קערפער מאַסע. ווי אינטענסיווער און שווערער דיין קערפער איז, אַלץ גרעסער די אויסגאַבן.
3. ביין געדיכטקייט
אלס א וואָג-טראָגנדיקע, אימפּאַקט טעטיקייט,איבערשפרינג-שטריקפּראָמאָטירט ביין וווּקס אין דיהיפּס, פיס און רוקןדאָס העלפֿט צו פֿאַרמינערן די ריזיקע פֿון אָסטעאָפּאָראָזיס אוןבאַשיצט די געלענקווען דורכגעפירט מיט גוטער טעכניק אויף א עטוואס פארגעבנדיקער ייבערפלאך.
טיניידזשערס באַקומען שפּיץ ביין מאַסע. דערוואַקסענע באַוואָרענען און קענעןבויען געדיכטקייטמיט קאנסיסטענטער פראקטיק. לאנד לייכט, האלט אייערע שפרונגען נידעריג (1 ביז 2 ס״מ), און קניען איבער פינגער צובאַגרענעצן קנעכלאון קני שפּאַנונג.
4. מוח פונקציע
די קאַדענץ פון שטריק אַרבעט שאַרפֿט טיימינג, פֿוס אַרבעט, אוןהאַנט-אויג קאָאָרדינאַציעקאָמפּלעקסע מוסטערן, ווי למשל אָלטערנירנדיקע פֿיס, זײַטיקע שווינגס, און איבערגאַנגען, באַשטייערן מאָטאָרישע לערנען. קאָגניטיווע בענעפֿיטןנאָכפאָלגן בעסער פאָקוס, שנעלע רעאקציעס, און גייסטישע וואכזאמקייט.
מוזיק-געטריבענע אינטערוואַלן לייגן צו קאַדענץ קיוז וואָס אַקטיווירןנאָך מוח־צענטערסא קאנסיסטענטע געוואוינהייט פארבינדט זיך מיט ווייניגער סטרעס, מער שלאף, און אענדאָרפין-געטריבענע גלאַנץ.
5. מוסקולאַרע באַטייליקונג
די האַנטגעלענקטרייב דעם שטריקאון די קליינע, שנעלע דרייען אנטוויקלען גריפ און אקסל אויסהאלטונג, וואס רעזולטירט אין בעסערע האלטונג נאך א וויילע.ענדערונגען שיפט לאָודהויכע קניען שלאָגן די היפּ פלעקסאָרס און קערן. טאָפּל-אַנדערס שטייגן די קאַלב און פּלייצעס.
איין-פוסיקע האפנסבויען איין-זייטיגע פוס שטאַרקייטאון באַלאַנס. אָלטערנאַטיוו ליכט אוןשווערע שטריקצו ענדערן דעם סטימול און אַנטוויקלען שנעלקייט און שטאַרקייט.
✅ אויסקלויבן דיין שפּרינג-שטריק
אויסקלייבן אייער שטריק שטעלט דאס שטריק אין איינקלאנג מיט אייערע צילן, קענטעניש, אוןטרענירונג אינטענסיטעטנייע דזשאַמפּערס וועלן אָפּשאַצן אַדזשאַסטאַבאַל מאָדעלס צוקלייַבן די לענג און פּאַסיקפֿאַר יענע מיט באַגרענעצטן פּלאַץ, גייט מיט די שטריקלאָזע סיסטעמען.
גיכקייט שטריק
דיזיינד פֿאַר שנעלע וועקסל און מאַקסימום רעפּס, גיכקייט שטריק זענעןאידעאל פֿאַר דערפֿאַרענע דזשאַמפּערסאון קאָמפּעטיטיווע אַטלעטן. קאַבלען זענען לייכט, הענטלעך נוצן שנעלקייט-קוגל לאַגערן, און עסטעטיק האָבן שטענדיקהאט געוואָלט דעם שנעלסטן בליק.
זיי זענען דער סטאַנדאַרט פֿאַר דאַבאַל אַנדערס און קאָנקורענצן. פֿאַר לערנען דאַבאַלז,אַ נאָרמאַל קאַבל וואָגפון 85 ביז 115 גראַם (3 ביז 4 אונסעס) איז פּערפעקט. דיקערע 4 מילימעטער קייבלען זענען מער דויערהאפט ווי 2.5 מילימעטער, און 2.5 מילימעטער שטריק נישטגעבן באַמערקונגעןפֿאַר אָנפֿאַנגער.
בעאַדעד שטריק
בעאַדעד שטריקזענעןשטאַרק און נישט-פאַרפּלאָנטערט, וואָס קען זיין אַ נוץ אין פּאַרקן, ספּאָרטזאַלן און שול־הויפֿן. די צוגעלייגטע וואָג פֿון די בעדלגיט א באַזונדערע שווינגעןצוריקקער און קאָנסיסטענט ריטעם.
געוואלדיג פֿאַר נײַע סקילז, קראָסינגס און כאָרעאָגראַפֿיע. זייערע נעאָן קרעלןפאַרגרעסערן זעבארקייטאין גרויסע עולם און מינימיזירן שטעכן אויף פארפעלטע זאכן. זיי האַלטן זייער פאָרעם איןפייכט וועטעראון אויך אויף שווערן באָדן.
געוויכטע שטריק
געוויכטענע שטריקפאַרגרעסערן אינטענסיטעטאון מוסקל אויסהאלטונג אין די פּלייצעס, פאָראַרמס און קאָר. רובֿ אָנפֿענגער כאַפּן זיך אויף טיימינג שנעלער ווי דישווערערע ליניעס מעלדןיעדער דורכגאנג ארום דעם קערפער.
ניצט זיי אין קורצע סעטן צו פארגרעסערן הארץ ראטע אוןצושטעלן פול-קערפער אַרבעטאַטלעטן קענען בייטן צווישן רעגולערע און געוויכטעטע שטריק אין איין וואָרקאַוט צובאַלאַנס גיכקייטאון שטאַרקייט טריינינג.
מיר זענען מחויב צו צושטעלן אויסערגעוויינלעכע שטיצע און
ערשטקלאסיגע סערוויס ווען איר דארפט עס!
✅ באַהערשן גרונטלעכע טעכניקן
מאַסטערשאַפט הייבט זיך אָן מיט זיכערער פאָרעם, קלאָרער ריטעם, אוןאיבערחזרנדיקע סקילזגוטע געוואוינהייטןאָפּהאַלטן שאָדן, העלפֿן לענגער לעבן, און באַפֿעסטיקן דעם וועג פֿאַר העכערע אַרבעט. מאָניטאָרירט אייער פֿאָרשריט פֿון וואָך צו וואָךדערלעבן קאָנסיסטענטע פֿאַרבעסערונגען.
ריכטיקע פאָרעם
האַלט די עלנבויגן איינגעבויגן,האַנטגעלענק רילאַקסט, און הענט גלייך פאר די היפּס. דריי זיך מיט די האַנטגעלענק, נישט די פּלייצעס. שטייט הויך, אויגן פאָרויס, פּלייצעס צוריק אוןשטאַרקן דעם קערןאַזוי אַז דער טאָרסאָ בלייבט שטיל. לאַנדט אויף די באַלן מיט ווייכע קניען, די פֿיס קושן דעם שטאָק צווישן די דרייען צופאַרשפּרייטן די לאַסטאריבער דעם קנעכל און קני. בלייבט אין דער רינע מיט קליינע שפרינגען, גלייכן אטעם, און אקאָנסיסטענט שטריקבויגן. אויב די שטריק ברענט ארויס, ציעט אריין די עלנבויגן און לאזט אראפ די הענט 2 ביז 3 סענטימעטער.
באַזישע אָפּשפּרונג
אָנהייבן מיט 20 ביז 40 אומגעשטערטע רעוואָלוציעס,אונטערשטרייַכן אַ מעטראָנאָם קאַדענץ(טעסט 120 ביז 160 bpm). האַלט זיך צו אַ לייכטן שטריק ביז די צייט ווערט אויטאָמאַטיש, און דערנאָך עקספּערימענטיר מיט אַ שטריק מיט אַ וואָג צופילט די ראָטאַציע. נעמט אריין א פאר דרילס ווי 10 הויכע קניען און 10 איין-פוסיקע האפנס אויף יעדן פוס צו פארשטארקן די קנעכלעך און קאארדינאציע. אויב איר שטרויכלט,שטעל דיין הינטערשטע האַנט הויך,אָטעמען אויס ביי יעדער דריטער דריי, און גיין ווייטער אָן אײַלעניש.
אַלטערנאַטיווע פֿוס
שטעלט זיך פאר לייכטע, אין-דעם-מאָמענט שפּרינגען בשעת די שטריק דרייט זיך. פֿאַרשיבט אייער וואָג פֿון זײַט צו זײַט צוטרענירן דיין בייגיקייטאון פארלייכטערן קאַלב שפּאַנונג בעת לאַנגע סעטס. ניצט עס צו צעטיילן גרונטלעכע באַונס ראָונדס אין 5 ביז 10 מינוט אינטערוואַלן.פאַרלייגן עס אין קרייזן60 סעקונדעס אָלטערנאַטיוו פֿוס, 10 פּוש-אַפּס, 30 סעקונדעס רו. פֿאַר קאַרדיאָ אַקצענט, אַרבעט ביז 2 צו 3 מינוט קאָנטינויִערלעך, הענט גלײַך און קאַדענס פֿליסיק.גראַד פּראָגרעסמיט דער צייט דורך נאכפאלגן ספלייטס און ערראָרס.
✅ מסקנא
צו אויפשטעלן א פארלעסלעכעשפּרינגען שטריק געוואוינהייט, זייט זיכער צוהאַלט די זאכן פּשוטקורצע סעטס און א ריינע טעכניק זענען וויכטיג. גוט דעפינירטע צילן זענען עסענציעל. נאר 10 מינוט קענעןפארברענען קילאָדזשולזאון איבערלאָדן דיין האַרץ.
גרייט צו גיין ארויף א שטאפל?שיקט אייער פּלאַן, פרעגט זיך נאך, אדער קלייבט אויס אייער נעקסטע געניטונג.
רעדט צו אונדזערע עקספּערטן
פֿאַרבינדט זיך מיט אַן NQ עקספּערט צו דיסקוטירן אייערע פּראָדוקט באַדערפֿנישן
און אָנהייבן דיין פּראָיעקט.
✅ אָפֿט געשטעלטע פֿראַגעס וועגן שפּרינג־שטריק
איז שפּרינג-שטריק אַ גאַנצע-קערפּער וואָרקאַוט?
יא. עס ארבעט אייערע קעלבן, קוואדראדס, האמסטרינגס, גלוטעס, קערן, פלייצעס, און פארארעמס. עס פארבעסערט קארדיאוואסקולערע פיטנעס, קאארדינאציע, און באלאנס. איר פארברענט א סך קאלאריעס אין זייער קורצע צייט. עס ארבעט פאר אויסהאלטונג און קראפט סיי.
ווי אזוי קען איך אויסקלויבן די ריכטיגע לענג פון א שפרינג-שטריק?
שטעלט איין פוס אויף דער מיט פון דעם שטריק. די הענטלעך זאלן ארויפגיין ביז די אקסלען. נייע שפילער קענען טון אביסל לענגער פאר באהערשונג. שנעל-שטריקן זענען געווענליך קירצער. פריסטייל-שטריקן קענען זיין לענגער. פארשטעלבארע שטריק זענען בעסטע אויב איר זענט נישט זיכער.
וואָס זענען די יסודותדיקע טעכניקן וואָס איך זאָל לערנען ערשט?
לערנט זיך צו טאָן די גרונטלעכע באַונס, פּאַוער דזשאַמפּ, און אָלטערנאַטיוו שריט. האַלט אייערע עלנבויגן אַרײַן, האַנטגעלענק דרייען זיך, און לאַנד לײַכט אויף די באַללס פון אייערע פֿיס. האַלט אַ נײַטראַל רוקן און אַ גלייכן קאַדענס. אַרבעט אייער וועג אַרויף צו הויכע קניען און קרייץ-קרייַז שפּעטער.
ווי קען איך פאַרהיטן שין ספּלינטס און שלאָס ווייטיק?
וואָרעמט זיך אויף, האַלט אַ גוטן טעמפּאָ און האַלט אַ גוטע פֿאָרעם. שפּרינגט אויף שאָק-אַבזאָרביִרנדיקע ייבערפֿלאַכן, ווי גומע אָדער האָלץ. טוט אָן שטיצנדיקע שיך. האַלט די שפּרינגען נידעריק און ווייך. דרייט אַרויף די קול. אויב עס גייט ווייטער, רוט זיך אויס און זעט אַ ספּעציאַליסט.
פּאָסט צייט: סעפּטעמבער 28, 2022