מיני בענדסזענען אויך באַקאַנט ווי קעגנשטעל בענדער אָדער שלייף בענדער. צוליב זייער ווערסאַטילאַטי און באַקוועםשאַפט, איז עס געוואָרן אַ פאָלקס געניטונג געצייַג. די בענדער זענען קליין, אָבער שטאַרק. מיני בענדער קענען געניצט ווערן פֿאַר אַ ברייט קייט פון געניטונגען וואָס צילן פאַרשידענע מוסקל גרופּעס. זייער פאַרשידענע לעוועלס פון קעגנשטעל מאַכן זיי פּאַסיק פֿאַר אַלע טויגיקייט לעוועלס.
אין דעם אַרטיקל וועלן מיר קוקן אויף ווי אַזוי צו נוצןמיני בענדסצו טרענירן און באַקומען דאָס מערסטע פֿון אייער טרענירונג. לאָמיר אָנהייבן מיט פֿאַרשטיין די מעלות פֿון ניצן מיני בענדס.
1. פֿאַרבעסערן מוסקל שטאַרקייט און אויסהאַלטונג. מיני בענדס צושטעלן קעגנשטעל, וואָס העלפֿט פֿאַרבעסערן מוסקל שטאַרקייט און אויסהאַלטונג. דאָס קען העלפֿן פֿאַרהיטן שאָדן און אָפּטימיזירן פאָרשטעלונג.
2. פֿאַרגרעסערן בייגיקייט. מיני בענדער קענען גענוצט ווערן צו טאָן אויסשטרעקן געניטונגען, וואָס קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן בייגיקייט און באַוועגונגס-ראַנג.
3. גרינג צו ניצן. דימיני באַנדאיז קליין און לייכט, און קען גענוצט ווערן אומעטום. אַזוי איז עס דער אידעאַלער געצייַג פֿאַר היים געניטונג אָדער רייזע.
4. צילן אויף קייפל מוסקל גרופּעס. די מיני באַנד קען גענוצט ווערן צו צילן אויף פאַרשידענע מוסקל גרופּעס, אַרייַנגערעכנט היפּס, גלוטעס, פיס, פּלייצעס און אָרעמס.
איצט לאָמיר אויספאָרשן ווי אַזוי צו נוצן די מיני באַנד פֿאַר געניטונג.
1. אויפוואַרעמונג געניטונגען
איידער איר הייבט אן יעדע געניטונג, איז וויכטיג זיך אויפצוווארעמען כדי צו פארמיידן שאדן און אפטימיזירן די פאָרשטעלונג. איר קענט ניצן א מיני בענד צו זיך אויפווארעמען. שטעלט עס איבער אייערע קניען און פירט אויס געניטונגען ווי זייט-טרעטן, צוריק-טרעטן, פארשריט און הויכע קניען. די געניטונגען וועלן אקטיוויזירן אייערע גלוטעס, היפּס און פיס און זיי צוגרייטן צום געניטונג.
2. גלוט בריק
די גלוט בריק איז איינע פון די בעסטע געניטונגען צו צילן די גלוטעס און האמסטרינגס. צו טאן די געניטונג, ליגט אויף אייער רוקן מיט אייערע קניען געבויגן און אייערע פיס היפ-ברייט אפגעטיילט. שטעלט אמיני באַנדהעכער אייערע קניען און הייבט אייערע היפּס פון דער ערד, צוקוועטשנדיק אייערע גלוטעס ביי דער אויבערשטער טייל. נידעריגערט אייערע היפּס און איבערחזרט פאר דריי סעטס פון 10-12 רעפּס יעדע.
3. טיפע סקוואַטס
דער טיפער סקוואַט איז אַ קאָמפּאַונד געניטונג וואָס צילט אייערע קוואַדריסעפּס, גלוטעס און האַמסטרינגס.מאַ טיפע סקוואַט, ניץ אַמיני באַנדלייגט דעם באנד איבער אייערע קניען מיט אייערע פיס אַקסל-ברייט באַזונדער. לאָזט אַראָפּ אייער קערפּער ווי איר וואָלט געזעסן אין אַ שטול. הייבט אויף אייער ברוסט, האַלטנדיק אייערע קניען אין ליניע מיט אייערע פינגער. קערט זיך צוריק צו אַ שטייענדיקער פּאָזיציע מיט דרוק אויף די פֿיס. איבערחזרט דריי סעטס פון 10-12 רעפּס יעדע.
פּאָסט צייט: 20סטן אַפּריל 2023