ווי צו נוצן די מיני באַנד פֿאַר געניטונג

מיני באַנדסזענען אויך באקאנט ווי קעגנשטעל באַנדס אָדער שלייף באַנדס.ווייַל פון זייַן ווערסאַטילאַטי און קאַנוויניאַנס, עס איז געווארן אַ פאָלקס געניטונג געצייַג.די באַנדס זענען קליין, אָבער שטאַרק.מיני באַנדס קענען זיין געוויינט פֿאַר אַ ברייט קייט פון עקסערסייזיז וואָס צילן פאַרשידענע מוסקל גרופּעס.זייער פאַרשידענע לעוועלס פון קעגנשטעל מאַכן זיי פּאַסיק פֿאַר אַלע טויגיקייט לעוועלס.

אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן קוקן אין ווי צו נוצןמיני באַנדסצו ווערקאַוט און באַקומען די מערסט אויס פון דיין ווערקאַוט.לאָמיר אָנהייבן מיט פֿאַרשטיין די בענעפיץ פון ניצן מיני באַנדס.
1. פֿאַרבעסערן מוסקל שטאַרקייַט און ענדעראַנס.מיני באַנדס צושטעלן קעגנשטעל, וואָס העלפט פֿאַרבעסערן מוסקל שטאַרקייַט און ענדעראַנס.דעם אין קער קענען העלפן פאַרמייַדן שאָדן און אַפּטאַמייז פאָרשטעלונג.
2. פאַרגרעסערן בייגיקייַט.מיני באַנדס קענען זיין גענוצט צו טאָן סטרעטשינג עקסערסייזיז, וואָס קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן בייגיקייַט און קייט פון באַוועגונג.
3. גרינג צו נוצן.דימיני באַנדעאיז קליין און לייטווייט, און קענען זיין געוויינט ערגעץ.אַזוי עס איז די ידעאַל געצייַג פֿאַר היים געניטונג אָדער אַרומפאָרן.
4. טאַרגאַטינג קייפל מוסקל גרופּעס.די מיני באַנדע קענען זיין גענוצט צו ציל פאַרשידענע מוסקל גרופּעס, אַרייַנגערעכנט היפּס, גלוטעס, לעגס, פּלייצעס און געווער.

איצט לאָזן אונדז ויספאָרשן ווי צו נוצן די מיני באַנד פֿאַר געניטונג.

1. וואַרעם-אַרויף עקסערסייזיז
איידער איר אָנהייבן קיין געניטונג, עס איז וויכטיק צו וואַרעם אַרויף אין סדר צו פאַרמייַדן שאָדן און אַפּטאַמייז פאָרשטעלונג.איר קענען נוצן אַ מיני באַנד צו וואַרעם אַרויף.שטעלן עס אויבן דיין ניז און דורכפירן עקסערסייזיז אַזאַ ווי זייַט סטעפּס, צוריק סטעפּס, פאָרויס פּראָגרעס און הויך ניז.די עקסערסייזיז וועט אַקטאַווייט דיין גלוטעס, היפּס און לעגס און צוגרייטן זיי פֿאַר די ווערקאַוט.

2. גלוטע בריק
די גלוט בריק איז איינער פון די בעסטער עקסערסייזיז צו ציל די גלוטעס און האַמסטרינגס.צו טאָן דעם געניטונג, ליגן אויף דיין צוריק מיט דיין ניז בענט און דיין פֿיס לענד-ברייט באַזונדער.אָרט אַמיני באַנדעאויבן דיין ניז און הייבן דיין היפּס אַוועק די שטאָק, סקוויזינג דיין גלוטעס אין די שפּיץ.נידעריקער דיין היפּס און איבערחזרן פֿאַר דרייַ שטעלט פון 10-12 רעפּס יעדער.

3. טיף סקוואַץ
די טיף סקוואַט איז אַ קאַמפּאַונד געניטונג וואָס טאַרגאַץ דיין קוואַדס, גלוטעס און האַמסטרינגס.צו דורכפירןמאַ טיף סקוואַט, נוצן אַמיני באַנדע.שטעלן די באַנדע אויבן דיין ניז מיט דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער.נידעריקער דיין גוף ווי אויב איר זענען געזעסן אין אַ שטול.הייבן דיין קאַסטן, בעכעסקעם דיין ניז אין שורה מיט דיין טאָעס.צוריקקומען צו אַ שטייענדיק שטעלע מיט פּיאַטע דרוק.איבערחזרן פֿאַר דרייַ שטעלט פון 10-12 רעפּס יעדער.