מיר זעען אָפט אַן אויפגעהענגטן גומע באַנד אין ספּאָרטזאַל. דאָס איז דער טרקס וואָס ווערט דערמאָנט אין אונדזער טיטל, אָבער נישט פיל מענטשן ווייסן ווי צו נוצן דעם גומע באַנד פֿאַר טרענירן. אין פאַקט, עס האט פילע פֿונקציעס. לאָמיר אַנאַליזירן אַ פּאָר אין דעטאַל.
1. TRX שטופּ קאַסטן
ערשט צוגרייטן די האַלטונג. מיר מאַכן דעם גאַנצן קערפּער אין אַ גלייכער ליניע, דער קערן ציט אָן דעם בעקן צו האַלטן עס סטאַביל, די כילן זאָלן טרעטן אויף דער ערד, און ביידע הענט האַלטן דעם גומע באַנד גריף.
בייג דיינע ארעמס אביסל, און דערנאך פאררעכט די דיסטאנץ און ווינקל צווישן דיין קערפער און די גומע. דער ציל איז צו פארמיידן די גומע פון רייבן קעגן אונזער קערפער ווען מיר שטופן די ברוסט.
דערנאך ווערט דער גאנצער קערפער געבויגן פאָרויס און אַראָפּגעלאָזט ביז אונדזערע פאָראַרמס און פאָראַרמס זענען אַרום 90 גראַד, און דערנאָך אַרויפגעשטופּט צוריק צו צוריקקומען צו אַ שטייענדיקן צושטאַנד. אין פאַקט, וועט איר געפֿינען אַז די אַקציע איז ענלעך צו אַ פלאַך באַנק פּרעסע, אָבער איינס איז כּמעט פאַרפעסטיקט און די אַנדערע איז פאַרפעסטיקט.
אין אונדזער trx ברוסט שטופּ פּראָיעקט, מוזן מיר קאָנטראָלירן אונדזער אייגענע שטאַרקייט און האַלטן אַ גלייכמעסיקע קראַפט, אַזוי אַז trx זאָל שטענדיק האָבן אַ רעלאַטיוו באַלאַנסירטע שפּאַנונג.
אין דעם פּראָצעס פֿון זיך בייגן פֿאָרויס און שטופּן דעם ברוסטקאַסטן צו פֿאַרריכטן אונדזער קערפּער, זאָל מען אויפֿמערקן די קערן-שטאַרקונג און די סטאַביליטעט פֿון די היפּ-געלענק. ניצט נישט דעם אויבערשטן היפּ און הייבט נישט דעם פֿוס פֿון דער ערד.
2.TRX y וואָרט טריינינג
די אַקציע איז הויפּטזעכלעך צו טרענירן אונדזערע אַקסל מוסקלען. ערשטנס, קוק אויף דעם טרענירונג גאַרטל, כאַפּ די גומע באַנד גריפ מיט ביידע הענט, האַלט די פאָראַרם אַ ביסל בייגן אין פראָנט פון די ברוסט. זינט די באַוועגונג איז אַ איין-געלענק באַוועגונג, די באדערפענישן פֿאַר אונדזערע אַקסל מוסקלען וועלן זיין העכער.
בעת דער באַוועגונג, ווערט דער ווינקל פון די אויבערשטע און אונטערשטע אָרעמס געהאַלטן אָן ענדערונג, די עלנבויגן-געלענק איז שטענדיק אַ ביסל געבויגן, די היפּ-געלענק און דער קערן בלייבן סטאַביל און געשפּאַנט, די גאַנצע באַוועגונג ווערט קאָנטראָלירט לאַנגזאַם, און די שפּאַנונג פון דער גומע ווערט קאָנטינויִערלעך געהאַלטן.
3. TRX רודערן
די אַקציע קען זייער גוט טרענירן די רוקן מוסקלען. די צוגרייטונג האַלטונג איז די זעלבע ווי די י-פאָרעם טרענירונג אויבן. האַלט דיין קערפּער סטאַביל און בייג דיין שוועריקייט צענטער אַ ביסל צוריק.
עס איז וויכטיג צו באַמערקן אַז אונדזערע פּלייצעס זאָלן אַקטיוו געשטאַרקט ווערן צו האַלטן די זינקען און פעסטקייט פון די פּלייצע רימען, און ויסמיידן די האַלטונג פון אַקסלען די פּלייצעס און בייגן זיך צוריק.
דערנאך ציען זיך די רוקן-מוסקלען אקטיוו צוזאמען און נוצן קראפט, טוען א פאראויסגעשטרעקטע פלייצע און עלנבויגן-בייגן באוועגונג, און באצאלן אויפמערקזאמקייט צו האלטן די שפּאַנונג פון די גומע בעת דער באוועגונג.
דאס הייסט, דער דיסטאל עק מוז זיין פיקסירט, און נישט נוצן קיין קראפט. ווען די רוקן מוסקלען דערגרייכן זייער שפיץ קאנטראקציע, קענען מיר אפשטעלן פאר איין ביז צוויי סעקונדעס צו שפירן דעם צוזאמענשטרעקנדיקן צושטאנד פון די רוקן מוסקלען.
4. TRX באַוועגונגען פון די אונטערשטע עקסטרעמיטעטן
די צוגרייטונגס-פאזיציע איז די זעלבע ווי די צווייטע און דריטע באוועגונגען פון אויבן, מיט די פיס אַקסל-ברייט באַזונדער, און די זאָלן פון די פיס אויף דער ערד צו האַלטן די שפּאַנונג פון די גומע באַנד. דערנאָך בייגן די היפּס און קני.
דער ווינקל צווישן דעם קאַלב און דער ערד בלייבט שטענדיק דער זעלבער. קניען ביז דער דיך און קאַלב פֿאָרמען אַ ווינקל פֿון בערך ניינציק גראַד. די אַקציע ניט נאָר טריינירט אונדזערע דיך מוסקלען, נאָר פֿאַרבעסערט אויך די סטאַביליטעט פֿון די קני און קנעכל געלענק.
אויף דעם באזיס קענען מיר פאררוקן דעם צענטער פון שוועריקייט צו איין פוס, צוריקציען דעם אנדערן פוס צום פינגער, און דערנאך מאכן א לאנג סקווט מיטן נישט-געשטיצטן פוס צוריק, אזוי אז די טרענירונג פון איין פוס איז מער גענוג.
איך האָב אייך באַקענט מיט אַ פּאָר פּשוטע טרקס אַקציעס אויבן, און פֿרײַנד וואָס קענען נישט דעם מיטל קענען עס אַליין פּרובירן.
פּאָסט צייט: יולי-05-2021