מיר אָפט זען אַ סוספּענדעד גומע באַנד אין די ספּאָרטזאַל.דאָס איז דער טרקס דערמאנט אין אונדזער טיטל, אָבער ניט פילע מענטשן וויסן ווי צו נוצן דעם גומע באַנד פֿאַר טריינינג.אין פאַקט, עס האט פילע פאַנגקשאַנז.זאל ס פונאַנדערקלייַבן אַ ביסל אין דעטאַל.
1.TRX שטופּן קאַסטן
ערשטער צוגרייטן די האַלטנ זיך.מיר מאַכן די גאנצע גוף אין אַ גלייַך שורה, די האַרץ טייטאַנז די פּעלוויס צו האַלטן עס סטאַביל, די כילז זאָל טרעטן אויף דער ערד, און ביידע הענט האַלטן די גומע באַנד גריפּ.
בייגן דיין געווער אַ ביסל, און דעמאָלט סטרויערן די ווייַטקייט און ווינקל צווישן דיין גוף און די גומע באַנד.דער ציל איז צו פאַרמייַדן די גומע באַנד פון ראַבינג קעגן אונדזער גוף ווען מיר שטופּן די קאַסטן.
דערנאָך די גאנצע גוף איז לינד פאָרויס און לאָוערד ביז אונדזער פאָראַרמז און פאָראַרמז זענען בעערעך 90 דיגריז, און דאַן פּושט אַרויף קאַפּויער צו צוריקקומען צו אַ שטייענדיק שטאַט.אין פאַקט, איר וועט געפֿינען אַז דעם קאַמף איז ענלעך צו אַ פלאַך באַנק דרוק, אָבער איינער איז נאָענט פאַרפעסטיקט און די אנדערע איז פאַרפעסטיקט.
אין אונדזער טרקס קאַסטן שטופּ פּרויעקט, מיר מוזן קאָנטראָלירן אונדזער אייגענע שטאַרקייט און האַלטן אַ מונדיר קראַפט, אַזוי אַז טרקס שטענדיק האט אַ לעפיערעך באַלאַנסט שפּאַנונג.
אין דעם פּראָצעס פון לינינג פאָרויס און פּושינג די קאַסטן צו ומקערן אונדזער גוף, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו מיינטיינינג די האַרץ טייטנינג און לענד שלאָס פעסטקייַט.דו זאלסט נישט נוצן די שפּיץ לענד און טאָן ניט הייבן די פּיאַטע אַוועק די ערד.
2.TRX י וואָרט טריינינג
דעם קאַמף איז דער הויפּט צו באַן אונדזער אַקסל מאַסאַלז.ערשטער פּנים די טריינינג גאַרטל, אָנכאַפּן די גומע באַנד גריפּ מיט ביידע הענט, האַלטן די פאָראַרם אַ ביסל פלעקסיד אין פראָנט פון די קאַסטן.זינט דעם באַוועגונג איז אַ איין שלאָס באַוועגונג, די באדערפענישן פֿאַר אונדזער אַקסל מאַסאַלז וועט זיין העכער.
בעשאַס דער באַוועגונג, די ווינקל פון די אויבערשטער און נידעריקער געווער איז געהאלטן אַנטשיינדזשד, די עלנבויגן שלאָס איז שטענדיק אַ ביסל פלעקסיד, די לענד שלאָס און די האַרץ בלייבן סטאַביל און טייטאַנד, די גאנצע באַוועגונג איז קאַנטראָולד סלאָולי, און די שפּאַנונג פון די גומע באַנד איז קעסיידער מיינטיינד.
3. טרקס ראָווינג
דעם קאַמף קענען געניטונג די צוריק מאַסאַלז זייער גוט.דער צוגרייטונג האַלטנ זיך איז די זעלבע ווי די י-שייפּט טריינינג אויבן.האַלטן דיין גוף סטאַביל און טילט דיין צענטער פון ערלעכקייט אַ ביסל צוריק.
עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז אונדזער אַקסל בלאַדעס זאָל זיין אַקטיוולי טייטאַנד צו האַלטן די סינגקינג און פעסטקייַט פון די אַקסל סטראַפּס, און ויסמיידן די האַלטנ זיך פון שראַגינג פּלייצעס און אַרטשינג צוריק.
דערנאָך די צוריק מאַסאַלז אַקטיוולי קאָנטראַקט און יגזערט קראַפט, טאָן אַ פאָרויס אַקסל פאַרלענגערונג און עלנבויגן פלעקסיאָן באַוועגונג, און באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו האַלטן די שפּאַנונג פון די גומע באַנד בעשאַס די באַוועגונג.
דאָס הייסט, די דיסטאַלע סוף דאַרף זיין פאַרפעסטיקט, און נישט נוצן קיין קראַפט.ווען די צוריק מאַסאַלז דערגרייכן זייער שפּיץ צונויפצי, מיר קענען פּויזע פֿאַר איין צו צוויי סעקונדעס צו פילן די טייטנינג שטאַט פון די צוריק מאַסאַלז.
4.TRX נידעריקער יקסטרעמאַטי מווומאַנץ
דער צוגרייטונג שטעלע איז די זעלבע ווי די רגע און דריט מווומאַנץ אויבן, מיט דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, און די סאָלעס פון דיין פֿיס אויף דער ערד צו טייַנען די שפּאַנונג פון די גומע באַנד.דעמאָלט בייגן די היפּס און ניז.
דער ווינקל צווישן די קעלבל און דער ערד בלייבט שטענדיק דער זעלביקער.סקוואַט ביז די דיך און קאַלב פאָרעם אַ ווינקל פון וועגן נייַנציק דיגריז.דעם קאַמף ניט בלויז עקסערסייזיז אונדזער דיך מאַסאַלז, אָבער אויך ימפּרוווז די פעסטקייַט פון די קני און קנעכל דזשוינץ.
אויף דעם באזע, מיר קענען יבעררוק די צענטער פון ערלעכקייט צו איין פֿיס, ציען די אנדערע פֿיס צוריק צו די פינגער פונ פוס, און דעמאָלט טאָן אַ לונג סקוואַט מיט די אַנסאַפּאָרטיד פוס קאַפּויער, אַזוי אַז די טריינינג פון איין פוס איז מער טויגן.
איך האָבן באַקענענ איר צו אַ ביסל פּשוט טרקס אַקשאַנז אויבן, און פרענדז וואָס טאָן ניט וויסן דעם מיטל קענען פּרובירן עס אַליין
פּאָסטן צייט: יולי 05-2021