ווי צו נוצן יאָגאַ קישן

שטיצן פּשוט זיצן

כאָטש די דאָזיקע שטעלע ווערט גערופן פּשוט זיצן, איז עס נישט גרינג פֿאַר אַ סך מענטשן מיט שטייפע קערפּערס. אויב איר טוט עס פֿאַר אַ לאַנגע צייט, וועט עס זיין זייער מיד, אַזוי ניצט אַ קישן!

ווי אזוי צו ניצן:

-זיצט אויף אַ קישן מיט דיינע פֿיס איבערגעקרייַצט נאַטירלעך.

-די קניען זענען אויף דער ערד, די בעקן איז אויסגעגליכן, און די רוקן איז נאַטירלעך אויסגעשטרעקט.

-אַקטיווירן דעם קערן צו שטיצן דעם אונטערשטן רוקן.

-רוקט צוריק אייערע פּלייצעס און ברענגט אייערע הענט צו א באַקוועמע פּאָזיציע.

-רואיג זיך און האַלט דיין קערפּער סטאַביל. זייט באַוואוסטזיניק וועגן דער געדאַנק און לאָזט עס פליסן נאַטירלעך.

-לאָז עס שטיין פֿאַר 3-5 מינוט.

 

 Sווינקל פאָרויס בייגן

פּראַקטיצירן יאָגע קען פֿאַרגרעסערן קערפּער בייגיקײט, אָבער עס נעמט אַ װײַלע. ניצט אַ קישן צו טאָן דעם פֿאָרװערטס בײגן, איר קענט אָפּרוען אײַער קין, אײַער שטערן איז ווייך, אײַער אָטעמען איז קאָנסטאַנט, און איר קענט אַרײַנגיין טיפֿער אין דער אַסאַנאַ.

ווי אזוי צו ניצן:

-עפֿנט אייערע פֿיס אַזוי ווײַט ווי מעגלעך, מאַכט זיך נישט צו באַקוועם, און ציט זיך נישט צו פֿיל אויס.

-די זיצביינער נעמען ווארצלען און פילן די פארבינדונג צווישן דעם קערפער און דער ערד.

-האַלט די פֿיס־זאָלן צוגעכאַפּט, פֿעסט די קוואַדריסעפּס, און באַשיצט די הינטערשטע טייל פֿון די פֿיס.

-איין עק פונעם קישן ווערט געלייגט אויף דער פראנט פונעם שאק-ביין, גלייך פאראויס.

-איינאטמען צו אויסשטרעקן דעם רוקן, און אויסאטמען צו זיך איינלייגן אויפן קישן.

-לאָז עס שטיין פֿאַר 3-5 מינוט.

ליגנדיקע שטראַל ווינקל

די אסאַנאַ קען גענוצט ווערן ווי דער אָנהייב אָדער סוף פון פּראַקטיק. דאָס איז אַן אסאַנאַ וואָס עפֿנט די האַרץ טשאַקראַ, און דערלויבט די פּלייצעס, ברוסט און בויך זיך צו עפֿענען און אָפּרוען, בשעת דער קאָפּ, האַלדז און רוקן ווערן געשטיצט אויף דעם קישן. שאַפֿט פּלאַץ פֿאַר דער לומבאַרער רוקנביין און רעדוצירט קאַמפּרעשאַן.

ווי אזוי צו ניצן:

-שטעלט דאָס קישן גלייך אויפן רוקן, מיט איין עק קעגן דעם הינטערשטן טייל פונעם היפּ.

-מאַכט זיכער אַז די קישן איז אַזוי נאָענט ווי מעגלעך צו אייער קערפּער, און דערנאָך לייגט זיך אַראָפּ לאַנגזאַם.

-אויב דער קערפער איז לענגער, לייג א יאגא ציגל אדער קישן אויפן אנדערן עק צו שטיצן דעם קאפ.

-א ביסל צוריקציען דעם קין און אויסציען דעם הינטערשטן טייל פונעם האַלדז.

-ארעמס ביי די זייטן, האנטפלאכן ארויף, פלייצעס רילאַקסט.

- בלייב רואיג פֿאַר 3-5 מינוט.

זיץ און בייג זיך פאָרויס

פאָרווערטס בייגן קען גוט אויסשטרעקן און אויסציען די מוסקלען. זיצן פאָרווערטס בייגן האט אסאך בענעפיטן, אויסשטרעקן די הינטערשטע טיילן פון די דיך, אונטערשטן רוקן און רוקן, בשעת'ן בארואיקן דעם גייסט און רעדוצירן דרוק און דאגות.

ווי אזוי צו ניצן:

-גרייט אויס דיינע פיס פאראויס און לייג א קישן איבער דיינע פיס.

-די זיצביינער זענען איינגעווארצלט און דער קערפער ציט זיך צו דער סטעליע.

-איינאטמען און הייבן די הענט ארויף, אויסאטמען און לייגן דיין ברוסט אויפן קישן.

-האַלט די פֿיס־זאָלן צוגעכאַפּט און אַקטיוויזיר די פֿיס.

-געפינט אַ באַקוועמע קאָפּ פּאָזיציע: מיטן פּנים אַראָפּ אָדער פֿון זײַט צו זײַט.

-מאַך צו די אויגן און רעלאַקסיר זיך פֿאַר 3-5 אָטעמען.

אויב איר ווילט וויסן מער וועגן יאָגאַ קישן פּראָדוקטן, גיט אַ קליק אויף דעם לינק אונטן צו אַרייַן:

https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/