ווי צו נוצן יאָגאַ קישן

שטיצן פּשוט זיצן

כאָטש דעם פּאָזע איז גערופן פּשוט זיצן, עס איז נישט גרינג פֿאַר פילע מענטשן מיט שייגעץ ללבער.אויב איר טאָן דאָס פֿאַר אַ לאַנג צייַט, עס וועט זיין זייער טיירינג, אַזוי נוצן אַ קישן!

וויאזוי צו ניצן:

-זיץ אויף אַ קישן מיט דיין לעגס קראָסט געוויינטלעך.

-די ניז זענען אויף דער ערד, די פּעלוויס איז סטרייטאַנד, און די רוקנביין איז געוויינטלעך עקסטענדעד.

-אַקטאַווייט די האַרץ צו שטיצן די נידעריקער צוריק.

-צוריק דיין פּלייצעס און ברענגען דיין הענט צו אַ באַקוועם שטעלע.

- אָפּרוען און האַלטן דיין גוף סטאַביל.זיין אַווער פון דעם געדאַנק און לאָזן עס לויפן געוויינטלעך.

- האַלטן עס פֿאַר 3-5 מינוט.

 

 Sיטינג ווינקל פאָרויס בייגן

פּראַקטיסינג יאָגאַ קענען פאַרגרעסערן גוף בייגיקייט, אָבער עס נעמט אַ בשעת.ניצן אַ קישן צו טאָן דעם פאָרויס בייגן, איר קענען אָפּרוען דיין גאָמבע, דיין שטערן איז ווייך, דיין ברידינג איז פעסט, און איר קענען גיין דיפּער אין די אַסאַנאַ.

וויאזוי צו ניצן:

-עפֿענען דיין פיס ווי ווייַט ווי מעגלעך, טאָן ניט מאַכן זיך צו באַקוועם, און טאָן ניט איבער אויסשטרעקן.

-די זיצן ביינער נעמען וואָרצל און פילן די קשר צווישן דעם גוף און דער ערד.

- האַלטן די סאָלעס פון די פֿיס כוקט, פאַרשטייַפן די קוואַדריסעפּס און באַשיצן די צוריק פון די לעגס.

-איין סוף פון די קישן איז געשטעלט אויף די פראָנט פון די שענק ביין, גלייך פאָרויס.

- ייַנאָטעמען צו פאַרברייטערן די רוקנביין, און ויסאָטעמען צו פאַרלייגן אַנטו די קישן.

- האַלטן עס פֿאַר 3-5 מינוט.

סופּינע שטראַל ווינקל

דעם אַסאַנאַ קענען זיין געוויינט ווי דער אָנהייב אָדער סוף פון פיר.דאָס איז אַן אַסאַנאַ וואָס אָפּענס די האַרץ טשאַקראַ, אַלאַוינג די פּלייצעס, קאַסטן און בויך צו עפענען און אָפּרוען, בשעת די קאָפּ, האַלדז און צוריק זענען געשטיצט אויף די קישן.שאַפֿן פּלאַץ פֿאַר די לאַמבאַר רוקנביין און רעדוצירן קאַמפּרעשאַן.

וויאזוי צו ניצן:

- שטעלן די קישן אַפּרייט אויף די צוריק, מיט איין סוף קעגן די צוריק פון די לענד.

-מאַכן זיכער אַז די קישן איז ווי נאָענט צו דיין גוף ווי מעגלעך, און דעמאָלט ליגן אַראָפּ סלאָולי.

אויב דער גוף איז מער, שטעלן אַ יאָגאַ ציגל אָדער קישן אויף די אנדערע סוף צו שטיצן די קאָפּ.

- אַ ביסל צוריקציען די גאָמבע און אויסשטרעקן די צוריק פון די האַלדז.

- געווער ביי דיין זייטן, פּאַלמז פייסינג אַרויף, פּלייצעס רילאַקסט.

- בלייבן רילאַקסט פֿאַר 3-5 מינוט.

זיצן און בייגן פאָרויס

פאָרויס בענדינג קענען אויסשטרעקן און אויסשטרעקן מאַסאַלז געזונט.זיצן פאָרויס בענדינג האט פילע בענעפיץ, סטרעטשינג די צוריק פון די טייז, נידעריקער צוריק און רוקנביין, בשעת קאַמינג די מיינונג און רידוסינג דרוק און דייַגעס.

וויאזוי צו ניצן:

-סטרייט דיין פיס פאָרויס און שטעלן אַ קישן אויבן דיין לעגס.

-די זיצן ביינער זענען איינגעווארצלט אַראָפּ און דער גוף סטרעטשיז צו די סופיט.

- ייַנאָטעמען און הייבן דיין הענט אַרויף, ויסאָטעמען און שטעלן דיין קאַסטן אויף די קישן.

- האַלטן די סאָלעס פון די פֿיס כוקט און אַקטאַווייט די לעגס.

- געפֿינען אַ באַקוועם קאָפּ שטעלע: פּנים אַראָפּ אָדער זייַט צו זייַט.

- נאָענט דיין אויגן און אָפּרוען פֿאַר 3-5 ברידז.

אויב איר ווילן צו וויסן מער וועגן יאָגאַ קישן פּראָדוקטן, גיט די לינק אונטן צו אַרייַן:

https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/