יאָגאַ פּילערז זענען אויך גערופן פּינע ראָולערז.דו זאלסט נישט קוקן אין זייער ינגקאַנספּיקוואַס וווּקס, אָבער זיי האָבן אַ גרויס ווירקונג.בייסיקלי, די געשוואָלן מאַסאַלז און באַקקייקס און פוס קראַמפּס אויף דיין גוף קענען אַלע העלפֿן איר באַקומען עס געטאן!כאָטש די יאָגאַ זייַל איז זייער נוציק, עס וועט באַקומען צוויי מאָל די רעזולטאַט אויב איר נוצן עס פאַלש!וואָס זענען די פּראָסט מיסיוזאַז פון יאָגאַ שפאלטן?
1.זעמל גלייַך אויף די ווייטיקדיק געגנט
ווען מיר פילן ווייטיק, דער ערשטער אָפּרוף איז יוזשאַוואַלי צו מאַסאַזש די ווייטיק פונט גלייַך, אָבער דאָס איז פאקטיש אַ גרייַז.שטענדיק גלאָצן אין די ווייטיקדיק געגנט און מאַסאַזש, ניט געקענט צו דערגרייכן דעם ציל פון רילאַקסינג די ווייטיק פונט.
די ריכטיק וועג: דריקן מינאַצאַד איידער דרינגלעך גלייַך.אין די אָנהייב פון ראָולינג מיט אַ יאָגאַ זייַל, עס איז בעסטער צו ראָולד אין אַ קליין סומע אין אַ העכסט שפּירעוודיק געגנט, און דעמאָלט פּאַמעלעך יקספּאַנד די געגנט ביז עס קאָווערס די גאנצע ציל געגנט.
2.מעגילע אויך שנעל
פילע מענטשן וועלן ראָולד די יאָגאַ זייַל צוריק און צוריק געשווינד, ווייַל ראָולינג סלאָולי וועט זיין ווייטיקדיק, אָבער ראָולינג צו שנעל קען רעזולטאַט אין ניט גענוגיק דרוק, וואָס מיטל אַז די מאַסאַזש איז נישט טיף גענוג צו לאָזן די יאָגאַ זייַל צו אָפּרוען זיין פאַסיאַ און מאַסאַלז.ווירקונג.
דער ריכטיק צוגאַנג: פּאַמעלעך אַראָפּ די ראָולינג גיכקייַט פון די יאָגאַ זייַל, אַזוי אַז דיין ייבערפלאַך מאַסאַלז קענען האָבן גענוג צייט צו אַדאַפּט און האַנדלען מיט די פּרעשערז.
3.סטייַ אין דער זעלביקער פונט פֿאַר צו לאַנג
אין סדר צו צוריקקריגן פאַסטער, עטלעכע מענטשן וועלן בלייַבן אויף די ענג אָרט פֿאַר 5-10 מינוט און פאַרגרעסערן די אָפטקייַט פון מאַסאַזש.אָבער!צו בלייבן אין דער זעלביקער פונט צו לאַנג קען רייצן נערוועס אָדער שעדיקן געוועבן, ריזאַלטינג אין בלוט סטאַסיס און אפילו אָנצינדונג!
די ריכטיק צוגאַנג: ווען ניצן די יאָגאַ זייַל צו זעמל, קאָנטראָלירן די וואָג פאַרשפּרייטונג פון דעם גוף מיט דיין הענט אָדער פֿיס צו סטרויערן די דרוק.אָנהייב מיט האַלב פון די גוף וואָג דזשענטלי, און דאַן סלאָולי דריקן די גאנצע גוף וואָג אַנטו די יאָגאַ זייַל.יעדער טייל איז אַרויף צו 20 סעקונדעס., אויב עס איז צו פיל, עס קען האָבן טאָמבאַנק יפעקץ פֿאַר איר.אויב איר געפֿינען אנדערע ווייטיק ווייזט, איר קענען צוריקקומען צו די זעלבע געגנט פֿאַר אַ בשעת צו מאַסאַזש, אַזוי אַז די מאַסאַלז האָבן צייט צו רו.
4.ימפּראָפּער האַלטנ זיך
דער שליסל צו מאַסאַזש מיט אַ יאָגאַ זייַל איז צו האַלטן די ריכטיק האַלטנ זיך.פילע מענטשן האָבן מאָדנע פּאַסטשערז ווען ראָולינג די יאָגאַ זייַל.ווי אַ רעזולטאַט, די מאַסאַלז ווערן טייטער.איר דאַרפֿן צו נוצן שטאַרקייַט צו טייַנען די ריכטיק האַלטנ זיך.
ריכטיק וועג: בעט אַ יקספּיריאַנסט קאָוטש צו זאָגן איר די ריכטיק האַלטנ זיך און טעקניקס, אָדער קוק אין דער שפּיגל צו אָבסערווירן צי איר טאָן רעכט, צי דיין היפּס זענען סאַגינג, צי דיין רוקנביין איז טוויסטיד, אָדער נוצן דיין רירעוודיק טעלעפאָן אָדער אַפּאַראַט צו נעמען בילדער פון זיך רילאַקסינג מיט אַ יאָגאַ זייַל פּראָצעס, קוק צוריק און ריכטיק אויב איר געפֿינען קיין מיסטייקס.
5.פּיין איז אויך שטאַרק
נאָרמאַל מילד סאָרענעסס איז פּאַסיק און גלייַך, אָבער ווען דער ווייטיק איז אויך שטאַרק, דיין מאַסאַלז וועט קער אויף צו אַנטקעגנשטעלנ זיך מאָדע און ווערן טייטער, וואָס וועט נישט דערגרייכן דעם ציל פון אָפּרו.
ריכטיק אופֿן: ווען ראָולינג די יאָגאַ זייַל פילז צו ווייטיקדיק, ביטע פּרובירן צו רעדוצירן די דרוק, אָדער טוישן צו אַ סאַפטער יאָגאַ זייַל צו אָפּרוען די מאַסאַלז.
אין אַדישאַן, איר קענען פאַרברענען פעט בשעת רילאַקסינג דיין מאַסאַלז מיט אַ יאָגאַ זייַל.
