יאָגאַ פּילערז ווערן אויך גערופן פּינע ראָולערז. קוקט נישט אויף זייער נישט-באַמערקבאַרן וואוקס, אָבער זיי האָבן אַ גרויסע ווירקונג. באַסיקלי, די געשוואָלענע מוסקלען און רוקן ווייטיק און פוס קראַמפּן אויף דיין גוף קענען אַלע העלפֿן איר עס טאָן! כאָטש די יאָגאַ זייַל איז זייער נוצלעך, וועט עס באַקומען טאָפּלט די רעזולטאַטן אויב איר ניצט עס פאַלש! וואָס זענען די געוויינטלעכע מיסברויכן פון יאָגאַ זייַלן?
1.ראָלל גלייך אויף דער ווייטיקדיקער געגנט
ווען מיר פילן ווייטיק, איז די ערשטע רעאקציע געווענליך צו מאסאזשירן דעם ווייטיק פונקט גלייך, אבער דאס איז אין פאקט א טעות. שטענדיק קוקן אויף דעם ווייטיקדיקן געגנט און מאסאזשירן, נישט קענענדיג דערגרייכן דעם ציל פון בארואיקן דעם ווייטיק פונקט.
דער ריכטיקער וועג: דריקן אומדירעקט איידער דריקן דירעקט. ביים אנפאנג פון ראָלן מיט א יאָגאַ זייל, איז בעסטער צו ראָלן אריין א קליינע מאָס אין א העכסט סענסיטיוון געגנט, און דערנאך שטייטליך אויסברייטערן דעם געגנט ביז עס באדעקט דעם גאנצן ציל געגנט.
2. סקראָלן צו שנעל
אסאך מענטשן וועלן שנעל דרייען די יאגע זייל אהין און צוריק, ווייל לאנגזאם דרייען וועט זיין ווייטיקדיק, אבער צו שנעל דרייען קען רעזולטירן אין נישט גענוג דרוק, וואס מיינט אז די מאסאזש איז נישט טיף גענוג צו דערלויבן די יאגע זייל צו פאררוען אירע פאסיא און מוסקלען.
דער ריכטיקער צוגאַנג: פאַרלאַנגזאַמען די ראָולינג גיכקייט פון דער יאָגאַ זייַל, אַזוי אַז אייערע אויבערפלאַכיקע מוסקלען זאָלן האָבן גענוג צייט זיך צופּאַסן און באַהאַנדלען מיט די דרוק.
3. בלייבן אין דער זעלבער פונקט צו לאַנג
כּדי זיך שנעלער צו ערהוילן, וועלן עטלעכע מענטשן בלייבן אויף דעם שפּאַנונגס-פונקט פֿאַר 5-10 מינוט און פֿאַרגרעסערן די אָפֿטקייט פֿון מאַסאַזש. אָבער! בלייבן אויף דער זעלבער פּונקט צו לאַנג קען רייצן נערוון אָדער שאַטן געוועבן, וואָס רעזולטירט אין בלוט-שטאָפּונג און אפילו אָנצינדונג!
דער ריכטיקער צוגאַנג: ווען איר ניצט די יאָגאַ זייל צו ראָלן, קאָנטראָלירט די וואָג פאַרשפּרייטונג פון דעם גוף מיט אייערע הענט אָדער פֿיס צו סטרויערן דעם דרוק. אָנהייבן מיט האַלב פון דעם גוף וואָג לײַכט, און דערנאָך דריקן לאַנגזאַם דעם גאַנצן גוף וואָג אויף דער יאָגאַ זייל. יעדער טייל איז ביז 20 סעקונדעס. אויב עס איז צו פיל, קען עס האָבן קעגן-עפעקטן פֿאַר אײַך. אויב איר טרעפט אַנדערע ווייטיק פונקטן, קענט איר צוריקקומען צו דער זעלבער געגנט פֿאַר אַ ווײַלע צו מאַסאַזשירן, אַזוי אַז די מוסקלען האָבן צײַט צו רוען.
4. אומרעכטע האַלטונג
דער שליסל צו מאַסאַזשירן מיט אַ יאָגאַ זייַל איז צו האַלטן די ריכטיקע האַלטונג. פילע מענטשן האָבן מאָדנע האַלטונגען ווען זיי דרייען די יאָגאַ זייַל. דער רעזולטאַט איז אַז די מוסקלען ווערן ענגער. איר דאַרפט נוצן שטאַרקייט צו האַלטן די ריכטיקע האַלטונג.
ריכטיקער וועג: פרעגט אַן ערפארענעם קאָוטש צו זאָגן אייך די ריכטיקע האַלטונג און טעכניקן, אָדער קוקט אין שפּיגל צו באַמערקן צי איר טוט ריכטיק, צי אייערע היפּס זענען בייגיק, צי אייער רוקן איז געדרײט, אָדער ניצט אייער מאָביל טעלעפאָן אָדער קאַמעראַ צו נעמען בילדער פון זיך רילאַקסינג מיט אַ יאָגאַ זייַל פּראָצעס, קוקט צוריק און קאָריגירט אויב איר געפינט קיין טעותים.
5. דער ווייטיק איז צו שטאַרק
נאָרמאַלע לייכטע ווייטיק איז פּאַסיק און פֿאַרשטענדלעך, אָבער ווען דער ווייטיק איז צו שטאַרק, וועלן אייערע מוסקלען זיך אומקערן צום קעגנשטעל-מאָדוס און ווערן ענגער, וואָס וועט בכלל נישט דערגרייכן דעם ציל פֿון אָפּרו.
ריכטיקע מעטאָדע: ווען איר דרייט זיך צו ווייטיקדיק מיטן יאָגאַ זייַל, פּרוּווט ביטע צו רעדוצירן דעם דרוק, אָדער טוישט צו אַ ווייכערער יאָגאַ זייַל צו אָפּרוען די מוסקלען.
דערצו, קענט איר פארברענען פעט בשעת איר רילאַקסירט אייערע מוסקלען מיט א יאָגאַ זייַל.
