הייבט איר אן אייער פילאטעס רייזע? איידער איר גייט אריין אין אייער ערשטע קלאס אדער היים סעסיע, איז עס וויכטיג זיך צו באַקענען מיטדי גרונטלעכע עקוויפּמענטפֿון דעם קלאַסישן רעפֿאָרמער ביז פּשוטע מכשירים ווי קעגנשטאַנד בענדער און מאַטעס, יעדעס שטיקשפּילט אַ שליסל ראָלעאין שטיצן אייער פאָרעם און פֿאַרבעסערן רעזולטאַטן.
אין דעם פירער, וועלן מיר אייך דורכפירן די זאכן וואָס איר מוזט וויסןפּילאַטעס עקוויפּמענט פֿאַר אָנפֿענגער—וואָס זיי זענען, ווי זיי אַרבעטן, און פאַרוואָס זיי זענען וויכטיק—כדי איר זאָלט זיך קענען פילן זיכער, זיכער, און גרייט צו רירן מיט אַ ציל.
אויסקלייבן די ריכטיקע פּילאַטעס אָנהייב
ווען איר זענט נייַ צו פּילאַטעס, טשוזינג צווישן מאַטע און ויסריכט-באזירט פיר קען זיין קאַנפיוזינג.מאַטע פּילאַטעסניצט נאָר דיין קערפּער וואָג און אַ שטאָק מאַטע - גרויס פֿאַר בויען קאָנטראָל און קערן שטאַרקייט. אָבערפּילאַטעס אויף עקוויפּמענט, ווי ניצן אַ רעפאָרמער אָדער קאַדילאַק, אָפפערט מער שטיצע און קעגנשטעל. דאָס איז אַ גרויסע זאַך פֿאַר אָנהייבער.
מיט די ריכטיגע עקוויפּמענט, ווערט איר נישט נאָר געפירט דורך באַוועגונגען מיט בעסערער אויסלייג, נאָר איר אויךרעדוצירן דעם ריזיקע פון שאָדןפֿעדערן, רימען, און אַדזשאַסטאַבאַל פּלאַטפאָרמעס העלפֿן אײַך אַקטיוויזירן די ריכטיקע מוסקלען און פֿאַרבעסערן אײַער פֿאָרעם. מיט דער צײַט פֿירט דאָס צו שנעלערער פֿאָרשריט, בעסערער האַלטונג, אוןטיפערע מוסקל באַטייליקונגפשוט געזאגט, ריכטיגע עקוויפּמענט העלפט אייך רירן זיך קלוגער—נישט נאר שווערער.
עסענציעלע פּילאַטעס עקוויפּמענט פֿאַר אָנהייבער
איר קענט געפֿינעןפּילאַטעס עקוויפּמענט פֿאַר אָנהייבערדאָס איז אַלץ וועגן אומקאָמפּליצירטע, פֿילצוועקיקע מכשירים וואָס פֿאַרבעסערן דיין שטאַרקייט, סטאַביליטעט און פֿלעקסיבילאַטי. די יסודות העלפֿן מיט אַליינמענט, בויען פּראָגרעס און קענען לייכט אַקאַמאַדירן אַ היים אָדער סטודיאָ סביבה.
די מאַטע
A פּילאַטעס מאַטע איז דיקער ווי אַ יאָגאַ מאַטע—געוויינטלעך 1 ביז 1.5 ס״מ—צו קישן דיין רוקן און דזשוינץ בעת שטאָק אַרבעט. עס איז ידעאַל פֿאַר קאָר עקסערסייזיז ווי ראָלל-אַפּס און די הונדערט. קלייַבט איינס מיט אַ ניט-גליטשיק דנאָ און פּרוּווט פאַרשידענע מאַטעריאַלן ווי געדיכטע פּינע אָדער עקאָ-פרייַנדלעך גומע צו געפֿינען דיין בעסטע פּאַסיק. אַ גוטע מאַטע לאָזט איר פּראַקטיצירן פּילאַטעס כּמעט ערגעץ.
דער מאַגישער קרייז
די מאַגישער קרייז אדער פילאטעס רינג, איז א 35–38 ס״מ פלעקסיבל רינג מיט געפּאָלסטערטע הענטלעך. עס לייגט צו קעגנשטעל צו געניטונגען אוןצילט אויף די מוסקלעןווי אייערע אינעווייניקסטע דיך, ברוסט, און ארעמס. קאמפאקט און רייזע-פריינדלעך, איז עס פערפעקט צו פארטיפן אייער פראקטיק. דריקט עס צווישן אייערע הענט, קני, אדער קנעכלעך צו פארגרעסערן די באטייליקונג און צולייגן פארשיידנקייט צו באוועגונגען ווי בריקן אדער פוס-פרעסן.
קעגנשטעל באַנדס
קעגנשטעל באַנדס זענען צוטריטלעך, אָנפֿאַנגער-פֿרײַנדלעך, און קומען אין פֿאַרשידענע קעגנשטאַנד לעוועלס. זיי לייגן צו מילדע שפּאַנונג צו געניטונגען ווי האַנט ציען, פֿוס אויסשטרעקן, אוןזייט פוס ליפֿטן—פאַרגרעסערן אינטענסיטעט אָן אימפּאַקט. לייכט און פּאָרטאַטיוו, זיי זענען פּאַסיק פֿאַר היים אָדער רייזע טריינינגז.
דער פּילאַטעס באַל
A פּילאַטעס באַל (אדער שווייצער באַל)פֿאַרשטאַרקט באַלאַנס, האַלטונג, אוןקערן שטאַרקייטדורך אַרויסרופן דיין סטאַביליטעט בעת געניטונגען. בנימצא אין 55-75 סענטימעטער סיזעס, קלייַבן איינער באזירט אויף דיין הייך פֿאַר געהעריק שטיצע. עס טורנס פּשוט באַוועגונגען אין גאַנץ-קערפּער טריינינגז - גאנץ פֿאַר לייגן פאַרשיידנקייט אויף די מאַטע אָדער רעפאָרמער.
פּינע ראָללער
A פּינע ראָללער איז אַ גרויסע אָפּהיילונג מיטל פֿאַר פֿאַרלייכטערן ווייטיק, פֿאַרבעסערן בלוט־צירקולאַציע, אוןפֿאַרבעסערן בייגיקייטפֿאַראַן אין פֿאַרשידענע גרייסן און געדיכטקייטן, העלפֿט עס באַפֿרײַען שפּאַנונג אין אײַער רוקן, פֿיס און אָרעמס. ניצט עס פֿאַר אָדער נאָך פּילאַטעס צו שטיצן אָפּהיילונג און האַלטן אײַער קערפּער פֿילן זיך אין זײַן בעסטן צושטאַנד.
דער רעפאָרמאַטאָר דעמיסטאַפייד
צווישן אַלעפּילאַטעס מכשירים, דער רעפארמער שטייט ארויס פאר זיין דיזיין און ווערסאַטילאַטי. מיט זיין גליטשנדיקן וואָגן, אַדזשאַסטאַבאַל ספּרינגס און שטאַרקן ראַם, שאַפט עס אַ דינאַמישע פּלאַטפאָרמע פֿאַר גאַנצן-קערפּער שטאַרקייט, קאָנטראָל און באַוואוסטזיניקע באַוועגונג.
וואָס עס איז
דירעפאָרמאַטאָראיז אַבעט-ווי פּילאַטעס מאַשיןמיט אַ געפּאָלסטערטער פּלאַטפאָרמע גערופן דיוואָגןדי וואָגן גליטשט אויף רעלסן און איז פארבונדן צואַדזשאַסטאַבאַל ספּרינגס, וואָס שאַפֿן קעגנשטעל. דורך ענדערן דיפרילינג שפּאַנונג, קענט איר יעדן מאכןגעניטונגגרינגער אדער מער שווער צו גלייכן אייער לעוועל. אפֿוסבאַראוןרימעןלאָזן דיר אַרבעטן דייןאָרעמס און פֿיסאין אַ פאַרשיידנקייט פון ריכטונגען.
דאָס איז נישט דיין טיפּישמאַטע פּילאַטעסבשעתמאַטע אַרבעטפֿאַרלאָזט זיך אויףקערפער וואָגאוןגראַוויטי, דירעפאָרמאַטאָר פּילאַטעסשטעלט פארקעגנשטעלאוןדינאַמישע באַוועגונגדורך אירקוואַלןאוןגליטשנדיקע וואָגןדי סעטאַפּ אָפפערט אַ נייעם וועג צואַקטיווירן מוסקלען,פֿאַרבעסערן וואָג, און פיין-טונען דייןאויסריכטונגווייל דירעפאָרמאַטאָרשטיצט דיין קערפער, עס איז ספּעציעל נוצלעך אויב איר האָטשלאָס ווייטיקאדערלימיטירטע מאָביליטעטמער ווי נאָר אַ געניטונג, עס ענקערידזשטבאַוואוסטזיניקע באַוועגונג—לערנט אייך זיך צו קאנצענטרירן אויףאָטעם,קאָנטראָל, אוןפּינקטלעכקייט, וואָס זײַנען די יסודות פֿוןפּילאַטעס.
ווי עס אַרבעט
- ●אַדזשאַסטירן די ספּרינגסמער קוואַלן מיינעןגרעסערע קעגנשטעלפֿאַר אַ מער אַרויסרופנדיקן וואָרקאַוט. ווייניקער פֿעדערן פֿאַרלייכטערן די לאַסט, מאַכנדיג באַוועגונגען גרינגער און מער קאָנטראָלירט—פּערפֿעקט פֿאַר אָנפֿענגער אָדער אָפּזוך סעסיעס.
- ●קאָנטראָליר די פֿוסבאַר און רימעןדיפֿוסבאַרשטיצט אַ קייט פוןפוס און קערן עקסערסייזעס, בשעת דירימעןלאָזן אײַך שטופּן אָדער ציען מיט אײַעראָרעמס און פֿיסמאַכט זיכער אַז אַלץ איז איינגעשטעלט צו פּאַסן צו אייערע קערפּער און באַוועגונג צילן.
- ●פּריאָריטעטירן זיכערהייטהייבט אן לאנגזאם. קאנצענטרירט זיך אויף אויפהאלטןגוטע פאָרעם, באַטייליקט זיך אין אייערקערן, און האַלטן דייןאָטעמען שטענדיקאיבער יעדער באַוועגונג.
- ●הנאה האָבן פֿון דעם פּראָצעספילאטעס איז א פראקטיק, נישט קיין פארמעסט. נעמט אייער צייט, באוועגט זיך מיט כוונה, און הנאה האט פון דער רייזע בשעת איר בויט אויף שטארקייט, קאנטראל, און בטחון.
בענעפיטן פֿאַר אָנהייבער
דירעפאָרמאַטאָראיז מילד אויף די דזשוינץ, מאַכנדיג עס אַ גרויס ברירה פֿאַראָנהייבער, די וואָס ערהוילן זיך פֿוןשאָדנס, אדער ווער עס יז וואס האנדלט מיטאַרטריטיעדע טרענירונג צילט אויף דיגאַנצער קערפּער—צי איר שטופּט דיוואָגןאדער ציען דירימען, דו באַטייליקסט זיך אין דייןפיס, ארעמס, רוקן, אוןקערןאַלץ אויף איין מאָל.
ווייל די וואָגן באַוועגט זיך, מוז דיין קערפּער קעסיידער אַרבעטן צו בלייבןסטאַביל, וואָס העלפֿט פֿאַרבעסערןבאַלאַנס, קאָאָרדינאַציע, און טיףקערן שטאַרקייט.דיגעפֿירטע, קאָנטראָלירטע באַוועגונגעןלערן דיך ריכטיקפאָרעםאוןטעכניק, בויען קלוגע באַוועגונגס-מוסטערן וואָס שטיצן לאַנג-טערמין פּראָגרעס—נישט נאָר איןפּילאַטעס, אבער אין יעדןפֿיטנעס רוטין.
אויסקלייבן דיין ערשטע גאַנג
אויסקלייבןדיין ערשטע פּילאַטעס גאַנג ווי אַ אָנהייבערגייט אלץ וועגן געפינען די ריכטיגע באלאנס צווישן אייערע פערזענליכע פיטנעס צילן, היים פלאץ, און בודזשעט. די ציל איז צו אויסקלויבן מכשירים וואס ערלויבן אייך צו אנהייבן זיכער, אויפשטעלן קלוגע געוואוינהייטן, און אויפהאלטן שטאפל-פארשריט.
דיינע צילן
- ● הייבט אן מיט זיך פרעגן וואס איר ווילט דערגרייכן מיט פילאטעס.
- ● אויב אייער הויפּט ציל איז צו בויען שטאַרקייט, ניצט קעגנשטעל באַנדס אָדער לייכטע האַנטלען צו פאַרגרעסערן די אַרויסרופן פון גרונט באַוועגונגען.
- ● פֿאַר פֿאַרבעסערן פֿלעקסיבילאַטי,אַ יאָגאַ רימעןאדערפּינע ראָללערקען אייך העלפן דערגרייכן טיפערע אויסשטרעקן און פארלייכטערן מוסקל ווייטיק.
- ● פילע אָנהייבער הייבן אָן מיט גוף-געוויכט מאַטע געניטונגען ווײַל זיי קאָנצענטרירן זיך אויףקערן קאָנטראָל און וואָג.
- ● שטעלן קלאָרע און רעאַליסטישע צילן העלפֿט אײַך אויסקלײַבן די ריכטיקע עקוויפּמענט און מעסטן אײַער פּראָגרעס.
- ● יעדע שטיק פילאטעס גאַנג דינט אַ צוועק:מאַטעס צושטעלן קושאַנינג, בענדער לייגן קעגנשטעל, און רעקווizיטן העלפֿן מיט אַליינמענט אָדער פאַרגרעסערן דיין קייט פון באַוועגונג.
דיין פּלאַץ
מעסט אויס דעם שטאָק־פּלאַץ וואָס איר פּלאַנירט צו פֿאַרנעמען. אַ פּילאַטעס־מאַטע דאַרף אַרום 2 מעטער x 1 מעטער פֿון פֿרײַעם פּלאַץ, אָבער געוויסע רעקווizיטן אָדער מאַשינען דאַרפֿן מער. אויב דער פּלאַץ איז ענג,פאָלדאַבאַל מאַטעס, ליכט בענדסאון קליינע באַלן קענען זיך איינפּאַסן כּמעט אומעטום און לייכט אָפּגעלייגט ווערן. דאָס וועט האַלטן אייער טרענירונג זאָנע אַ באַלאַגאַן און מסתּמא צו פאַראורזאַכן שטויסן און פאַלן. א רואיקער, גוט באַלויכטענער אָרט אַוועק פון שטערונגען העלפֿט קאָנצענטראַציע און מאַכט איר צוריקקומען.
דיין בודזשעט
| עקוויפּמענט | טיפּישער פרייז (USD) | קוואַליטעט ראַנג (/5) |
| פּילאַטעס מאַטע | $20–$50 | 4.5 |
| קעגנשטעל באַנדס | $10–$30 | 4 |
| פּינע ראָללער | $15–$35 | 4 |
| פּילאַטעס רינג | $20–$40 | 4 |
עסענציעלע זאכן
- ●מאַטעדי וויכטיגע יסוד פֿאַר יעדן פּילאַטעס אָנהייבער. גיט קושאַנינג און טרייסט, ספּעציעל ווען מען טריינירט אויף שווערע פּאָדלאָגעס.
- ●קעגנשטעל באַנדסלייכטע, פּאָרטאַטיווע מכשירים וואָס לייגן צו שטאַרקייט טריינינג צו פּילאַטעס ווערקאַוץ אָן צו נעמען פיל פּלאַץ אָדער קאָסטן פיל.
- ●פּינע ראָולערסצילינדרישע פּראַפּס געניצט צו העלפֿן מיט אויסשטרעקן, פֿאַרבעסערן מוסקל בייגיקייט, און העלפֿן מיט מוסקל אָפּזוך.
- ●קליינע רעקווizיטן (באַללס, רינגען)קאָמפּאַקטע עקוויפּמענט דיזיינד צו שטיצן אויסשטרעקן, פֿאַרבעסערן אַליינמענט, און פֿאַרשטאַרקן מוסקל באַטייליקונג בעת געניטונגען.
מיר זענען מחויב צו צושטעלן אויסערגעוויינלעכע שטיצע און
ערשטקלאסיגע סערוויס ווען איר דארפט עס!
דיין ערשטע פּילאַטעס וואָרקאַוט מיט עקוויפּמענט
באַהערשן די ריכטיקע פאָרעם אין פּילאַטעס
- 1. הייבט אן מיט שטיין הויך, האלטנדיג אייער קערפער גלייך אין א גלייכער ליניע. דאס העלפט פארמיידן שאדן און זיכערט אז איר באקומט דאס מערסטע פון יעדער באוועגונג.
- 2.באַטייליק דיין קערןדורך ציען דיין נאָבל אַרײַן און אַרויף. דאָס סטאַביליזירט דיין מיטל־סעקציע אוןשטיצט דיין רוקן.
- 3. ווען איר ניצט עקוויפּמענט ווי דער רעפאָרמער אדער וואונדאַ טשער, באַוועגט זיך לאַנגזאַם און קאָנסטאַנט. דאָס דערמעגלעכט אייערע מוסקלען זיך צו אַדאַפּטירן און העלפט אייך האַלטן קאָנטראָל איבער יעדער געניטונג.
- 4. אויב איר זענט נישט זיכער וועגן אייער פאָרעם, ניצט אַ שפּיגל אָדער רעקאָרדירט זיך אויף ווידעא. דאָס קען אייך העלפֿן צו דערקענען טעותים פרי אין לעבן.
- 5.קאָנטראָליר דיין האַלטונגביים אָנהייב און רעגולער איבער דיין וואָרקאַוט. קליינע אַדזשאַסטמאַנץ - אַזאַ ווי ריפּאַזישאַנינג דיין פֿיס אָדעראָפּרוען דיינע פּלייצעס— קען מאַכן אַ גרויסן חילוק.
פּילאַטעס זיכערהייט עצות
מיר וועלן אייך לערנען איין שטיקל עקוויפּמענט אויף א מאל, איידער איר הייבט אן. סיי דער רעפארמער און סיי דער קאדילאק/ווונדא בענקל האבן אלע באוועגלעכע טיילן און קענען זיך אנפילן אומגעווענליך אין אנפאנג. באראטן זיך מיטן מאנואל אדער בעט הילף אויב איר זענט אין א קלאס.
ניצט אַ דיקע מאַטע אויב איר זענט אויף דער ערד אָדעראויספירן באוועגונגעןאויף האַרבע ייבערפלאַכן. דאָסבאַשיצט דיין רוקן און דזשוינץ, אַזוי די גאַנצע פּראַקטיק איז זיכערער. אַזוי איבערטרייבט עס נישט, ספּעציעל בעת אייערע ערשטע סעסיעס. גיט אויפמערקזאַמקייט צו ווי אייער קערפּער פילט זיך, רוט זיך אויס אויב איר דאַרפט.
אָרגאַניזירט אייער טרענירונג געגנט. שטופּט אַוועק זעק און שיך צופאַרהיטן גליטשן אָדער פאַלן.
אָנהייבער פּילאַטעס מווומאַנץ
- ●פֿוסאַרבעט אויף דעם רעפֿאָרמערלייג זיך אַראָפּ, דריק דיינע פֿיס אין דער פֿוסשטאַנג, און שטופּ די וואָגן אַרויס.קאָנצענטרירט זיך אויף גלייכמעסיגע באַוועגונגאון אַ באַוואוסטזיניקע גיכקייט.
- ●אָרעם פּרעסן מיט קעגנשטעל באַנדסזיצט הויך, שלאָגט דעם באַנד אַרום אייערע פֿיס, האַלט די ענדס, און דריקט אייערע הענט פאָרויס,האַלטן דיין רוקן גלייך.
- ●פוס קרייזן מיט רימעןליג אויף דעם רעפאָרמער, לייג די פֿיס אין די רימען, אוןמאַכן קליינע קרייזןאין דער לופט. זיכערט אייערע היפּס.
- ●זיצנדיקע רוקן אויסשטרעקזיצט מיט די פיס גלייך, ציט זיך פאָרויס, אוןאַרום דיין רוקן, דערנאך צוריק ארויף.
הייבט אן מיט קורצע סעסיעס, ארום 15-20 מינוט לאנג, כדי זיך צוגעוואוינען צו די געניטונגען און אפאראטן. ווען איר זענט גרייט, לייגט צו נייע געניטונגען אדער שטעלט זיך ארויס מיט שווערערע אלטערנאטיוון. א סך ווידעאס אויף דער אינטערנעץ ווייזן אנפאנגער געניטונגען, מיט טראדיציאנעלע און מאדערנע אפאראטן.
מסקנא
זיך ארויסלאזן אויף אייער פילאטעס רייזע הייבט זיך אן מיט פארשטיין אייערע עקוויפמענט. פון דיפּילאַטעס רעפאָרמער מאַשיןצו מאַטעס, רינגען און קעגנשטעל בענדס, יעדער געצייַג שטיצט דיין פאָרעם, קאָנטראָל און פּראָגרעס - ספּעציעל ווען איר נאָר אָנהייבט.
אויב איר זענט גרייט צו פֿאַרבעסערן אייער רוטין, באַטראַכט צו אינוועסטירן אין אַאָנהייבער-פרייַנדלעך פּילאַטעס רעפאָרמאַטאָרעס איז איינער פון די בעסטע וועגן צו בויען שטאַרקייט און בייגיקייט מיט געהעריקער אויסריכטונג און שטיצע. צי איר טרענירט אין שטוב אדער אין א סטודיאָ, די ריכטיקע סעטאַפּ העלפט אייך בלייבן קאָנסיסטענט און מאָטיווירט.
אויב איר האָט פֿראַגעס אָדער דאַרפֿט הילף אויסצוקלײַבן די ריכטיקע גאַנג, פֿילט זיך פֿרײַ צו קאָנטאַקטירן אונדז דורך WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 ווען איר ווילט. מיר זענען דאָ צו שטיצן אײַער פּילאַטעס רייזע.
רעדט צו אונדזערע עקספּערטן
פֿאַרבינדט זיך מיט אַן NQ עקספּערט צו דיסקוטירן אייערע פּראָדוקט באַדערפֿנישן
און אָנהייבן דיין פּראָיעקט.
אָפט געשטעלטע פֿראַגעס
וואָס איז די בעסטע פּילאַטעס עקוויפּמענט פֿאַר אָנפֿענגער?
א פילאטעס מאַטע איז אייער בעסטע אָפּציע פֿאַר אַ אָנהייבער. עס גיט הילף און טרייסט פֿאַר עלעמענטאַרע באַוועגונגען. קעגנשטעל באַנדס און קליינע באַללס זענען ביליק און פּשוט צו נוצן פֿאַר אָנהייבער.
דארף איך א רעפארמער צו אָנהייבן פּילאַטעס?
ניין, איר דאַרפֿט נישט קיין רעפאָרמער צו אָנהייבן פּילאַטעס. אַ סך געניטונגען דאַרפֿן נאָר אַ מאַטע און פּשוטע עקוויפּמענט ווי בענדס. אַ רעפאָרמער איז גוט אָבער נישט נויטיק פֿאַר אָנהייבער.
וויפיל פּלאַץ דאַרף איך פֿאַר פּילאַטעס עקוויפּמענט אין שטוב?
א קאָמפּאַקטער, אָפֿענער פּלאַץ פֿון בערך 2 מעטער x 2 מעטער איז גענוג פֿאַר די מערהייט פֿון אָנהייבער פּילאַטעס אַפּאַראַטן. זאָרגט אַז איר האָט אַ הויכן גראַד פֿון באַוועגלעכקייט אין אײַער פּלאַץ.
איז פּילאַטעס עקוויפּמענט טייַער?
פּשוטע זאַכן ווי מאַטעס, בענדס און באַללס זענען ביליק. גרעסערע עקוויפּמענט ווי דער רעפאָרמער קען זיין טייערער. אָנהייבן מיט גרונטלעכע עקוויפּמענט איז ביידע צוטריטלעך און אָנפֿאַנגער-פֿרײַנדלעך.
קען פּילאַטעס עקוויפּמענט העלפֿן פֿאַרבעסערן האַלטונג?
יא, פילאטעס קליידער שטיצן קערן-בויענדיקע באוועגונגען. דאס קען זיך אויסברייטערן צו פארבעסערטע האַלטונג, באַלאַנס און פעסטקייט, ספּעציעל ווען מען פּראַקטיצירט עס קאָנסיסטענט.
ווי אָפט זאָלן אָנפֿענגער נוצן פּילאַטעס עקוויפּמענט?
אויב איר זענט אַ אָנהייבער, פּרוּווט צו טאָן 2-3 סעסיעס אַ וואָך. דאָס שאַפֿט אַ גוטע אָפטקייט וואָס דערמעגלעכט אײַך צו אַנטוויקלען שטאַרקייט, בייגיקייט און בטחון מיט די עקוויפּמענט אָן זיך צו פילן אָוווערוועלמד.
זענען דא זיכערהייט עצות פארן ניצן פילאטעס עקוויפּמענט?
פאָלגט די עצה, און הייבט אָן ביסלעכווייַז. ניצט די עקוויפּמענט אויף אַ גלייכער ייבערפלאַך, און קאָנטראָלירט אויב עס איז נישט צעבראָכן איידער איר ניצט עס. אויב איר קענט, באַקומט אינסטרוקציעס פון אַ סערטיפיצירטן פּילאַטעס אינסטרוקטאָר.
וואָס דאַרף איך וויסן איידער מיין ערשטער פּילאַטעס קלאַס?
וואָס דאַרף איך וויסן איידער מיין ערשטער פּילאַטעס קלאַס?
- ● דו וועסט ארבעטן מוסקלען וואָס דו האסט נישט געוואוסט אז דו האסט.
- ● קען די דריי הויפּט טיפּן פּילאַטעס וואָס מיר פאָרשלאָגן אין די פּילאַטעס לאַב.
- ● צילט צו אנקומען א פאר מינוט פריער.
- ● פאָקוס אויף אָטעמען און מיינדפולנעס.
- ● לאָזט נישט די נייע באַדינגונגען אייך איבערוועלטיגן.
איז פּילאַטעס שווערער ווי יאָגאַ?
פּילאַטעס איז זיכער אַ מער אינטענסיווע וואָרקאַוט וואָס פאַרברענט קאַלאָריעס שנעלער און פּראָדוצירט גשמיות רעזולטאַטן שנעלער, אַזוי איר קענט מאַכן די אַרגומענט אַזפילאטעס איז די שווערסטע פון די צווייאבער ווידער, אלעס קומט אן צו וואס איר ווילט ארויסנעמען פון קלאס און די מעטאדן וואס אייער לערער נעמט צו אייך דארט ברענגען.
פּאָסט צייט: 21סטן יולי 2025