ווי היים פיטנעס ווייטער צו אַנטוויקלען זיך אין 2025,איין שטיק עקוויפּמענטשטייט העכער די איבעריגע: דער פילאטעס רעפארמער. פיל מער ווי נאראַ נישע געצייַג, עס'ווערט אַ וויכטיקער טייל פון מאָדערנע היים־גימס דאַנקאיר ווערסאַטילאַטי, נידעריק-השפּעה נאַטור, און פיייקייטצו ברענגען רעזולטאַטן פֿאַרן גאַנצן גוף.
✅ פֿאַרשטיין פּילאַטעס רעפאָרמערס: מער ווי נאָר אַ בעט-ווי ראַם
דיזיינד צופֿאַרבעסערן בייגיקייט, שטאַרקייט, אַליינמאַנט, און קאָנטראָל,דער רעפאָרמאַטאָראָפפערסאַ גאַנצע-קערפּער וואָרקאַוטאַדאַפּטאַבאַל צואַלע פֿיטנעס לעוועלסכּדי באמת צו אָפּשאַצן זײַן השפּעה, מוזן מיר פֿאַרשטיין פֿון וואַנען עס שטאַמט און ווי עס איז קאָנסטרויִרט.
געשיכטע און עוואָלוציע
דער פּילאַטעס רעפאָרמער איז געווען אויסגעטראַכט דורךיוסף פילאטעס, דער גרינדער פון דער פּילאַטעס מעטאָדע, אין די פריע 20סטע יאָרהונדערט. בשעת ער איז געווען אינטערנירט בעת דער ערשטער וועלט מלחמה, האָט ער אָנגעהויבן עקספּערימענטירן מיטקעגנשטעל-באזירטע געניטונגעןניצן שפּיטאָל בעטן און ספּרינגס צוהעלפֿן רעאַביליטירן פֿאַרוואונדעטע זעלנערדי דאזיגע קאנצעפט האט זיך עווענטועל אנטוויקלט אין וואס מיר היינטבאַקאַנט ווי דער רעפאָרמאַטאָר.
מיט דער צייט,פּילאַטעס'אריגינעלער האָלצערנער דיזייןאיז איבערגעמאכט געוואָרן איןמאָדערנע ווערסיעסניצן אַלומינום, שטאָל, און קאָמפּאָזיט מאַטעריאַלן. כידעשים וויאַדזשאַסטאַבאַל פרילינג שפּאַנונגען, געפּאָלסטערטע פּלאַטפאָרמעס, ראָטירנדיקע אַקסל רוען, אוןשטיל-גלידנדיקע רעדערהאָבן געמאַכט דעם רעפאָרמאַטאָר מערבאַניצער-פרייַנדלעך און ווערסאַטאַל—אָבער דער קערן קאָנצעפּט בלייבט די זעלבע: קעגנשטעל-באַזירטע, אַליינמענט-פאָקוסירטע באַוועגונג.
אַנאַטאָמיע פֿון דעם רעפֿאָרמער
טראָץ וואַריאַציעס אין בראַנד און פּלאַן, יעדער רעפאָרמאַטאָר טיפּיש כולל די פאלגענדע הויפּט קאַמפּאָונאַנץ:
- וואָגןדי באַוועגלעכע פּלאַטפאָרמע וואָס גליטשט אַהין און צוריק אויף רעדער, און אָפֿערט דינאַמישן קעגנשטעל און שטיצע.
- קוואלןגעוויינטלעך קאָליר-קאָדירט, די צושטעלן אַדזשאַסטאַבאַל קעגנשטעל לעוועלס. ניצערס קענען קאַסטאַמייז די אינטענסיטי פון יעדער געניטונג דורך טשאַנגינג פרילינג קאָמבינאַציעס.
- פֿוסבאַרפּאַזיציאָנירט אויף איין עק, ווערט די אַדזשאַסטאַבאַל שטאַנג גענוצט צו שטופּן אַוועק אָדער פֿאַראַנקערן פֿיס/הענט בעת געניטונגען.
- אַקסל רועןהעלפט סטאביליזירן דעם אויבערשטן קערפער און אויפהאלטן די אויסריכטונג, ספעציעל בעת ליגנדיקע אדער איבערגעקערטע באוועגונגען.
- קאָפּשטיצעאָפפערט טרייסט און האַלדז שטיצע, אָפט אַדזשאַסטאַבאַל צו פּאַסן באַניצער פּרעפֿערענצן.
- רימען און פּוליסגענוצט פֿאַר אָרעם און פוס אַרבעט, די לייגן צו קייט, קעגנשטעל און ווערסאַטילאַטי צו די באַוועגונגען.
- ראַם: די אויסערליכע באַזע, געוויינטלעך געמאַכט פון האָלץ אָדער מעטאַל, וואָס שטיצט די סטרוקטור.
פֿאַרשטיין די עלעמענטן גיט באַניצער די מעגלעכקייט צוארבעטן מער באוואוסטזיניק און זיכערווען גענוצט ריכטיק, ווערט דער רעפארמער מער ווי א מאשין—עס איזאַ פֿאַרלענגערונג פֿון דעם גוףוואָס פֿאַרבעסערט ביידע סאַטאַל קאָנטראָל אוןשטאַרקע באַוועגונג.
✅ פארוואס פּילאַטעס רעפאָרמערס שטייען ארויס?
פּילאַטעסרעפארמאטארן האבןפארדינט זייער אָרטאין ביידעבוטיק סטודיאָסאוןפאַכמאַן רעאַביליטאַציע צענטערסוועלטווייט. כאָטש זיי מעגןדערשייַנען פּשוטביים ערשטן בליק, די קאָמבינאַציע פון פרילינג קעגנשטעל, גוף אַליינמאַנט, אוןפליסנדיקע באַוועגונגאָפפערט עפּעס אייגנאַרטיק וואָס מאַכט זיי אַנדערש פוןטראַדיציאָנעלע ספּאָרטזאַל עקוויפּמענטדאָ איז פארוואס:
1. ווערסאַטילאַטי אין איר בעסטן
צי איר זענטאַ גאַנצער אָנהייבער, וואס ערהוילט זיך פון א שאָדן, אדער אן עליט אַטלעט, דער פּילאַטעס רעפאָרמאַטאָרטרעפט דיר וואו דו ביסטאיראַדאַפּטאַבאַל פּלאַן—מיטאַדזשאַסטאַבאַל ספּרינגס, רימען, און מאָווינג וואָגן—ערמעגליכט הונדערטער געניטונגעןצילנדיק שטאַרקייט, בייגיקייט, וואָג און קאָאָרדינאַציעפון ליגן ביז קניען, שטיין, אדער זייט-ליגנדיקע פאזיציעס, דער רעפארמער פארפעלטדעם גוף פֿון אַלע ווינקלעןעס שטיצט ביידעמילדע רעאַביליטאַטיווע אַרבעטאוןהויך-אינטענסיטעט קאנדישאנירונג—אַלץ אויף איין מאַשין.
2. נידעריק-אימפּאַקט אָבער הויך-עפעקטיווקייַט טריינינגז
רעפארמער פילאטעס איז מילד אויף די דזשוינץ אָבער טוט נישטקאָמפּראָמיס אויף רעזולטאַטןדי קאָנטראָלירטע, פליסנדיקע באַוועגונגען, צוזאַמען מיטפרילינג קעגנשטעל, בויען טיפע קערן שטאַרקייט, פֿאַרבעסערן שלאָס פעסטקייט, און פֿאַרבעסערן האַלטונגאָן קיין שטערנדיקן אימפּאַקטדאָס מאַכט עס ידעאַל פֿאַר מענטשן מיטכראָנישע ווייטיק, אַרטריט, אדער זיך ערהוילן פון כירורגיע. טראץ דעםגלאַט און גראַציעז אויסזען, דער רעפארמער גיט איבעראַן איבעראשנד אינטענסיווע טרענירונגוואָס שטאַרקט און סקולפּטירט דעם גאַנצן קערפּער.
3. פֿאַרכאַפּנדיק דעם גאַנצן קערפּער
אנדערש ווי אפגעזונדערטע טרענירונגען וואָס צילן נאָראיין מוסקל גרופע, רעפאָרמאַטאָר פּילאַטעס אונטערשטרייכט גאַנצע-קערפּער אינטעגראַציעיעדע באַוועגונג אויף דער מאַשיןרעקרוטירט סטאַביליזאַטאָרן און מאָביליזאַטאָרן, ארבעטן מוסקלען אין קאארדינאציע אנשטאט אפגעזונדערטקייט. דו ביסט נישט נארבאַוועגן דיינע גלידער—דו באַטייליקסט דיין קערן,אויסגלייכן דיין רוקן, און קאָנטראָלירן דיין אָטעם. די מיינדפול צוגאַנג פירט צו פֿאַרבעסערטע באַוועגונג מוסטערן,בעסערע קערפער באוואוסטזיין, און בלייַביק פאַנגקשאַנאַל פיטנעס.
מיר זענען מחויב צו צושטעלן אויסערגעוויינלעכע שטיצע און
ערשטקלאסיגע סערוויס ווען איר דארפט עס!
✅ אויפשטעלן אייער רעפארמער אין שטוב
ברענגען א פּילאַטעס רעפאָרמער אין דיין היים איזאַן אויסגעצייכנטע אינוועסטירונגאין אייער געזונט און וואוילזיין. אבער, צומאַך דאָס מערסטע פֿון דיין עקוויפּמענט, געהעריגע אויפשטעלונג און זאָרג זענען וויכטיק. דאָ איז וואָס איר דאַרפט וויסן צו שאַפֿן אַ זיכער, פאַנגקשאַנאַל אוןא געשמאקע היים פראקטיצירונג פלאץ.
אויסקלויבן דעם ריכטיקן אָרט
אויסקלייבן אַ באַזונדערן פּלאַץ וואָס ערלויבטפרייהייט פון באַוועגונגאַרום דעם רעפאָרמער—אידעאַל, 2–3 פֿיס פּלאַץ אויף אַלע זייטן. אפלאַך, ניט-גליטשיק ייבערפלאַךווי האַרטוואָאָד אָדער גומע פֿוסבאָדן איז ידעאַל. פֿאַרמייַדן טעפּעך אויב מעגלעך, ווײַל עס קעןווירקן אויף די פעסטקייטאון מאַכן די מאַשין שווערער צו רייניקן.
אויב איר האָט נישט גענוג פּלאַץ, באַטראַכט אַ צוזאַמענפאַלטבאַרן אָדער וואַנט-מאָנטירטן רעפאָרמער. אויך,זיכער מאַכן דעם צימערהאט גוטע ווענטילאציע און לייטינג צופֿאַרבעסערן דיין טריינינג דערפאַרונגא שפּיגל אין דער נאָענט קען העלפֿן מיטן אויסריכטן, און אַ מאַטע אָדער האַנטוך אונטערן רעפאָרמער קעןבאַשיצן פּאָדלאָגעס.
וישאַלט ענינים
רעגולערע אויפהאלטונג זיכערטדיין רעפאָרמאַטאָר בלייבט זיכער, גלאַט און שטילדאָ זענען עטלעכע שנעלע עצות:
- ווישט אַראָפּ דיוואָגן, רימען, און פֿוסשטאַנגנאך יעדן באניץ צו באזייטיגן שווייס און שטויב.
- טשעקפֿעדערן פֿאַר צייכנספון טראָגן אָדער ראָסט און פאַרבייַטן זיי ווי נייטיק - געוויינטלעך יעדע 1-2 יאָר דיפּענדינג אויף נוצן.
- דורכקוקןשטריק, פּוליז און רעדערצום אויסרייבן, אויסציען, אדער קלעבן.
- האַלטן די באַוועגלעכע טיילן געשמירט אוןפֿעסטציען אַלע לויזע שרויפֿןאדער באָלץ מאָנטלעך.
א גוט אויפגעהאלטענע מאשין האלט נישט נאר לענגער נאר אויךגיט אַ זיכערער און מער עפעקטיווער וואָרקאַוט.
זיכערהייט ערשט
ארבעטן אין שטוב מיינט אז דו ביסט איןפאראנטווארטלעך פאר אייער אייגענע זיכערהייטשטענדיק:
- אָנהייבן מיט אָנפֿאַנגער-לעוועל געניטונגעןאויב איר זענט נײַ, אידעאַלערװײַז אונטער דער אנפֿיר פֿון אָנליין קלאַסן אָדער ווירטואַלע אינסטרוקטאָרן.
- פֿאַרמײַדט איבערלאָדן די פֿעדערן ביז איר פֿאַרשטייטגעהעריקע קעגנשטעל לעוועלס.
- האַלטןקינדער און חיותאוועק פון דער מאַשין בעת סעסיעס.
ניצט די אַקסל־שטיצעס, קאָפּשטיצע און פֿוסשטאַנג ריכטיק צופֿאַרמייַדן שפּאַנונג אָדער שאָדן.
- שטעלט זיך אפ גלייך אויב איר פילט ווייטיק, און קאנסולטירט זיךאַ סערטיפיצירטער אינסטרוקטאָראויב נישט זיכער וועגן יעדער באַוועגונג.
זיין אָפּגעהיט און צוגעגרייט אַלאַוז איר צוהנאה האָבן פון אַלע די בענעפיטןפון רעפארמער פילאטעס פון די באקוועמליכקייט פון אייער אייגענעם פלאץ.
✅ פּילאַטעס רעפאָרמער עקסערסייזיז צו אָנהייבן דיין רוטין
גרייט צואויספאָרשן דעם פּאָטענציעלפון דיין פּילאַטעס רעפאָרמאַטאָר? דיגרונטלעכע געניטונגעןזענען אַ גוט אָרט צו אָנהייבן, העלפֿן אירבויען שטאַרקייט, בייגיקייט און קאָנטראָלפֿון טאָג איינס.
1. פֿוס־אַרבעט סעריע
פאָקוסנידעריקער קערפער שטאַרקייט, אַליינמאַנט, און קערן אַקטיוואַציע
אָנהייבןליגנדיק אויף דער וואָגןמיט דיין קאָפּ אויף דיקאָפּשטיצעאון דיינע פֿיס אויף דער פֿוסשטאַנג. מיטדי פֿעדערן שטעלןצו א מיטלמעסיגן קעגנשטאנד, דריק ארויס דעם וואגן און צוריק ארייןאַ גלאַטע, קאָנטראָלירטע באַוועגונגפֿאַרשיידענע פֿיס־פּלאַץ — הויכע פֿיס, פֿוס־בויגנס און פֿינגער־שפּיצן — כּדי צו אַקטיוויזירן פֿאַרשידענע מוסקלען.
פארוואס עס'עסענציעלוואַרמט אויף די פֿיס און גליטעס, שטעלט אויס די היפּס, און פירט איין קערן-באַטייליקונג דורך אָטעמען.
2. די הונדערט
פאָקוסקערן שטאַרקייט און אויסהאַלטונג
ליג אויף דיין רוקן,האַלט די רימעןאין דיינע הענט, און אויסשטרעק דיינע פיס צוטישפּלאַט אָדער גלייך אַרויסמיט די פּלייצעסאַראָפּגענומען פֿון וואָגן, פּאָמפּט אייערע אָרעמס אַרויף און אַראָפּ בשעת איר אײַנאָטעמט אַרײַן פֿאַר 5 ציילן און אויסאָטעמט פֿאַר 5 ציילן—פֿאַרענדיקנדיק 100 פּולסן.
פארוואס עס'עסענציעלא קלאַסישע פּילאַטעס קאָר געניטונג וואָס פאַרגרעסערט צירקולאַציע און סטאַביליזירט דיין טראָנק מוסקלען.
3. קורצע רוקן מאַסאַזש
פאָקוסספּינאַל אַרטיקולאַציע און בייגיקייט
מיט דיינע פֿיס אין די רימען,אָנהייבן אין אַ לאַנגע פוס פּאָזיציעאון דריי דיין רוקן ארויף און אריבער אין א קאנטראלירטע אינווערסיע. בייג דיינע קניען צו די אקסל בלאקס און לאנגזאםאַרטיקולירן דיין רוקןאַראָפּ איין ווירבעל אין אַ צייט.
פארוואס עס'עסענציעלציט אויס די רוקן־ביין, פארשטארקט די קערן־מוסקלען, און פּראָמאָווירט באַוואוסטזיניקע באַוועגונג.
4. לונגעס אויף די רעפארמער
פאָקוספוס שטאַרקייט, היפּ מאָביליטי, און וואָג
שטיי אויף דער פּלאַטפאָרמע מיט איין פֿוס און שטעל דעם אַנדערן פֿוס אויף דער וואָגן. מיטן פֿוסשטאַנג אַראָפּ אָדעראויס פון וועג, שטופּט דעם וואָגן צוריק צואויסשטרעקן די היפּ פלעקסאָרס, און דאַן שפּאַנט אָן אייערע גלוטן צו צוריקקומען.
פארוואס עס'עסענציעלבויט אויף פעסטקייט אין די פיס און בעקן בשעת עס שטעלט ארויס קאארדינאציע און בייגיקייט.
5. יאַמ-מיידל אויסשטרעקן
פאָקוסלאַטעראַל רוקן בייגיקייט און ברידינג
זיצן אויף דער זייט אויף דעררעפאָרמאַטאָר מאַשין, מיט די פיס געבויגן אין א זי-זיצן פאזיציע. איין האנטהאַלט די פֿוסבאַרבשעת די אנדערע האַנטדערגרייכט איבערן קאָפּווי דושטופּן דעם וואָגן אַרויס, בייג זיך לייטלעך צו עפענען דעם זייט-קערפער, און דערנאך צוריק.
פארוואס עס'עסענציעלעפֿנט אויף ענגע זײַטן, פֿאַרבעסערט האַלטונג, און שטעלט צוריק דאָס נערוון־סיסטעם דורך טיפֿן אָטעמען.
✅ מסקנא
איצט אַז איר האָט שוין אויסגעפאָרשט דאָס בעסטעפּילאַטעס רעפאָרמער מאשינעןפֿאַר פֿאַרשידענע באַדערפֿנישן, באַטראַכט וועלכע מאָדעל פּאַסט צו אייערע פֿיטנעס צילן און פּלאַץ באַדערפֿנישן. צי איר זוכט אַקאָמפּאַקט אָפּציעאדער אהויך-טעק רעפאָרמאַטאָר, עס איז דא א ברירה וואס וועט פארבעסערן אייער פילאטעס פראקטיק.
גרייט צו נעמען אייער פילאטעס פראקטיק צו דער נעקסטער שטאפל?קאָנטאַקט אונדזצו קלייבן דעם רעפארמער וואס פאסט אייך בעסטן און הייבן אן ארבעטן צו אייערע פיטנעס צילן היינט!
רעדט צו אונדזערע עקספּערטן
פֿאַרבינדט זיך מיט אַן NQ עקספּערט צו דיסקוטירן אייערע פּראָדוקט באַדערפֿנישן
און אָנהייבן דיין פּראָיעקט.
✅ אָפט געשטעלטע פֿראַגעס
1. וואָס איז אַ פּילאַטעס רעפאָרמער, און פאַרוואָס איז עס פּאַסיק פֿאַר היים ספּאָרטזאַלן?
א פּילאַטעס רעפאָרמער איז אַ פילזײַטיקער פּילאַטעס אַפּאַראַט מיט אַ גליטשנדיקן וואָגן, פֿעדער קעגנשטעל, און פּולי סיסטעם וואָס ערמעגליכט גאַנצן-קערפּער שטאַרקייט, פֿלעקסיבילאַטי, און באַלאַנס טריינינג. עס איז פּאַסיק פֿאַר היים נוצן ווייַל עס איז לעפיערעך קאָמפּאַקט, מולטיפֿונקציאָנעל, און אַדאַפּטאַבאַל פֿאַר באַניצער פון אַלע לעוועלס - פֿון אָנהייבער ביז אַוואַנסירטע פּראַקטיצירער.
2. וואָס זענען די הויפּט בענעפיטן פון ניצן אַ פּילאַטעס רעפאָרמער?
- גאַנצקערפּער טרענירונג: אַקטיוויזירט עפעקטיוו די קערן מוסקלען בשעתן טרענירן די אָרעמס, פֿיס און רוקן.
- פֿאַרבעסערט האַלטונג: פֿאַרשטאַרקט טיפֿע מוסקלען וואָס שטיצן בעסערע אַליינמענט און רעדוצירן רוקן ווייטיק.
- נידעריקע אימפּאַקט: ידעאַל פֿאַר יענע מיט שפּירעוודיקע דזשוינץ אָדער וואָס ערהוילן זיך פון אַ שאָדן.
- זייער ווערסאַטאַל: פּאַסיק פֿאַר שטאַרקייט טריינינג, סטרעטשינג, רעאַביליטאַציע און טאָנינג.
- פּלאַץ-עפעקטיוו: מאָדערנע דיזיינז זענען קאָמפּאַקט, פּאַסיק פֿאַר באַגרענעצטע היים פּלעצער.
3. ווי אזוי איז פילאטעס רעפארמער אנדערש פון טראדיציאנעלער פילאטעס מאטע?
טראדיציאנעלע פילאטעס מאַטע פארלאזט זיך אויף קערפער-געוויכט און גראוויטי, בשעת דער רעפארמער ניצט אדזשאַסטאַבאַל פרילינג קעגנשטאנד צו מאַכן געניטונגען מער דייווערס און עפעקטיוו. דער רעפארמער העלפט אויך אויפהאלטן געהעריקע באַוועגונג מוסטערן, רעדוצירן שאָדן ריזיקע, און אַרויסרופן סטאַביליטעט און קאָאָרדינאַציע.
4. וואָס זענען די טרענדס פֿאַר אויסקלייבן אַ פּילאַטעס רעפאָרמער ווי היים עקוויפּמענט אין 2025?
קלוגע טעכנאָלאָגיע: עטלעכע בראַנדז פאָרשלאָגן איצט אַפּ קאַנעקטיוויטי און ווירטועל קאָוטשינג פֿאַר פֿאַרבעסערט ינטעראַקטיוו טריינינג.
מולטי-פונקציאָנעלע דיזיינס: עקוויפּמענט וואָס שטיצט ניט בלויז פּילאַטעס, אָבער אויך יאָגאַ, שטאַרקייט טריינינג און מער.
עקאָ-פרייַנדלעך מאַטעריאַלן: נוצן פון סאַסטיינאַבאַל און ענווייראָנמענטאַלי פרייַנדלעך מאַטעריאַלן וואָס זענען אין לויט מיט גרין לעבן.
אינקלוסיווע ערגאָנאָמיקס: דיזיינס וואָס באַדינען פֿאַרשידענע גוף טיפּן און עלטער גרופּעס.
5. ווי אזוי אויסצוקלײַבן דעם ריכטיקן פּילאַטעס רעפאָרמער פֿאַר אײַער היים־דזשים?
פּלאַץ גרייס: מעסט אויס די פאַראַן פּלאַץ און באַטראַכט צוזאַמענפאַלטבאַרע אָדער קאָמפּאַקטע מאָדעלן.
קעגנשטעל קייט: אויסקלייבן פרילינג שפּאַנונג פּאַסיק פֿאַר דיין שטאַרקייט און טריינינג צילן.
מאַטעריאַל און קוואַליטעט: קלייַבט אויס דוראַבאַל, באַקוועם מאַטעריאַלן ווי האַרט האָלץ אָדער אַלומינום ראַמען.
אַקסעסאָרי שטיצע: קאָנטראָלירט פֿאַר אַרייַנגערעכנטע זאכן ווי אַקסל רוען, הענטלעך און רימען.
בודזשעט: באַלאַנסירן פֿעיִטשערז און בראַנד רעפּוטאַציע מיט דיין בודזשעט צו באַקומען די בעסטע ווערט.
6. וואָס זאָלן אָנפֿאַנגער געדענקען ווען זיי ניצן אַ פּילאַטעס רעפאָרמער?
פראפעסיאנעלע אנווייזונגען: הייבט אן מיט סערטיפיצירטע אינסטרוקטארן צו לערנען ריכטיגע טעכניקעס און אטעמען.
מאַך פּראָגרעס ביסלעכווייַז: פֿאַרמייַד צו יאָגן זיך אין הויך-קעגנשטעל געניטונגען; באַהערשט די פֿאָרעם ערשט.
זיכערהייט קאָנטראָל: זיכער מאַכן אַז די עקוויפּמענט איז פעסט און קאָנטראָלירן די פֿעדערן פֿאַר אָפּנוץ.
אויפוואַרעמען און אויסשטרעקן: שטענדיק אויפוואַרעמען און אָפּקילן זיך צו פאַרמייַדן שאָדן.
7. פֿאַר וועמען איז דער פּילאַטעס רעפאָרמער פּאַסיק?
פיטנעס ענטוזיאַסטן וואָס צילן צו פֿאַרבעסערן קערן שטאַרקייט און בייגיקייט
פּאָסטפּאַרטום אָפּזוך אָדער שאָדן רעאַביליטאַציע פּאַטיענץ
עלטערע מענטשן אדער מענטשן מיט געלענק סענסיטיוויטי וואָס דאַרפֿן נידעריק-אימפּאַקט געניטונג
מענטשן פון אַלע עלטער וואָס זוכן צו טאָנירן און פֿאַרבעסערן האַלטונג
8. וואָס זענען געוויינטלעכע מיסקאַנסעפּשאַנז וועגן ניצן אַ פּילאַטעס רעפאָרמער?
צו פיל זיך פארלאזן אויף דער מאשין אנשטאט אקטיוו אנצושטעלן די קערן מוסקלען
אויסקלויבן אומפאסיגע פרילינג קעגנשטעל וואס פירט צו א שלעכטע פארעם אדער שאָדן
טרענירן צו אָפט אָן צו לאָזן צייט פֿאַר אָפּרו
פארנאכלעסיגן געהעריגע אטעמען טעקניקס, פארמינדערן טרענירונג עפעקטיווקייט
9. ווי אזוי אויפצוהאלטן און זארגן פאר א פילאטעס רעפארמער אין שטוב?
רעגולער קאָנטראָלירן די פֿעדערן און גליטשנדיקע טיילן פֿאַר אָפּנוץ און טרער.
האַלט די עקוויפּמענט ריין צו פאַרמייַדן שווייס קעראָוזשאַן
שמירן די באַוועגלעכע טיילן לויטן באַניצער מאַנואַל
האַלטן אין אַ טרוקן, שאָטנדיק אָרט צו פאַרלענגערן זיין לעבן
פּאָסט צייט: אויגוסט-08-2025