אין דער וועלט פון פיטנעס, קומען אָפט צוויי פּאָפּולערע צוגאַנגען אין שמועס:פּילאַטעס און טראַדיציאָנעלע ספּאָרטזאַל טריינינגעןביידע פאָרשלאָגןאומגלויבלעכע בענעפיטןפֿאַר שטאַרקייט, פֿלעקסיבילאַטי, און אַלגעמיינע געזונט, אָבער די פֿראַגע בלייבט—איז פּילאַטעס בעסער ווי די ספּאָרטזאַל?
אין דעם אַרטיקל וועלן מיר דיסקוטירן:
• וואָס איז דער חילוק צווישן פּילאַטעס אוןדי ספּאָרטזאַל?
• ווי קען פּילאַטעס קאָמפּלעמענטירן דיין ספּאָרטזאַל רעזשים?
• די בענעפיטן פון פּילאַטעס פֿאַר ספּאָרטזאַל גייערס
• 3פּילאַטעס עקסערסייזיז צו שטיצן ספּאָרטזאַל טריינינג
✅ וואָס איז דער חילוק צווישן פּילאַטעס און דעם ספּאָרטזאַל?
פּילאַטעס איז אַנידעריק-אימפּאַקט טריינינגוואָס פאָקוסירט אויף קערן שטאַרקייט, פעסטקייט, בייגיקייט, און פֿאַרבעסערן האַלטונג. דורך קאָנטראָלירטע באַוועגונגען און טיף אָטעמען, עס עפֿעקטיווליצילט טיפע מוסקל גרופּעס, ספּעציעל דעם בויך, רוקן און בעקן. פּילאַטעס איז ידעאַל פֿאַר יענע וואָס זוכן אָפּזוך, געוואקסענע בייגיקייט, אָדער פאַרהיטונג פון שאָדן. דער טעמפּאָ איז שטייטער, מיט אַ טראָפּ אויף פּינקטלעכקייט אוןקאָאָרדינאַציע פון באַוועגונגען.
דער ספּאָרטזאַל אָפפערט אַ ברייטערע פאַרשיידנקייט פון עקוויפּמענט און טריינינג אָפּציעס, אַרייַנגערעכנט שטאַרקייט טריינינג, קאַרדיאָ עקסערסייזיז, אוןהויך-אינטענסיטעט אינטערוואַל טראַינינג (HIIT)עס איז פּאַסיק פֿאַר יענע וואָס זוכן צו בויען מוסקלען, פֿאַרבעסערן אויסהאַלטונג, פֿאַרברענען פעט, אָדער פֿאַרגרעסערן די אינטענסיטעט פֿון די וואָרקאַוטס. פֿאַרגליכן מיט פּילאַטעס, פֿאָקוסירן זיך ספּאָרטזאַל וואָרקאַוטס טיפּיש מער אויף שטאַרקייט אוןהויך-קעגנשטעל טרענירונג, ערמעגליכנדיג א פלעקסיבלן טרענירונגס-פלאן באזירט אויף יחידישע צילן.
✅ ווי אזוי קען פּילאַטעס קאָמפּלעמענטירן דיין ספּאָרטזאַל רעזשים?
פּילאַטעס קען קאָמפּלעמענטירן דיין ספּאָרטזאַל רעזשים אין עטלעכע עפעקטיווע וועגן, פֿאַרבעסערן די אַלגעמיינע פאָרשטעלונג, רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן, אוןהעכערן מוסקל וואָגדאָ איז ווי:
1. פֿאַרבעסערטע קערן שטאַרקייט און פעסטקייט
פּילאַטעס איז באַרימט פֿאַר זײַן באַטאָנונג אויף קערן שטאַרקייט, וואָס איז וויכטיק פֿאַר כּמעטאַלע ספּאָרטזאַל טריינינגעןא שטארקעקערן פֿאַרבעסערט האַלטונג, סטאַביליטעט, און קאָנטראָל בעת געניטונגען ווי סקוואַטס, דעדליפטס, און אָוווערכעד פּרעסעס. דורךבויען אַ פעסטן יסודפון קערן שטאַרקייט דורך פּילאַטעס, וועט איר פֿאַרבעסערן אייער פיייקייט צו דורכפירן מער אַוואַנסירטע שטאַרקייט באַוועגונגען מיטבעסערע טעכניק און עפעקטיווקייט.
2. בייגיקייט און מאָביליטעט
רעגולערע פּילאַטעס פּראַקטיקפֿאַרבעסערט בייגיקייט אוןגעמיינזאמע מאָביליטעט, וואָס קען העלפֿן קאָמפּענסירן די ענגקייט און שטייפקייט וואָס קומט אָפט פון שווערע הייבן אָדער הויך-אינטענסיטעט טריינינג. פֿאַרבעסערטע בייגיקייט אין געביטן ווי דיהאַמסטרינגס, היפּס, און פּלייצעס ערלויבט אַ גרעסערע קייט פון באַוועגונג,רעדוצירן דעם ריזיקע פון שאָדןאון פֿאַרבעסערן די עפֿעקטיווקייט פֿון אייערע ספּאָרטזאַל ווערקאַוץ.
3. בעסערע האַלטונג און אויסריכטונג
פּילאַטעס אַרבעט אויף פֿאַרבעסערן האַלטונג דורך פֿאָקוסירן אויף אַליינמאַנט אוןמוסקל קאָאָרדינאַציעשטאַרקערע האַלטונגס-מוסקלען קענען העלפֿן קעגנשטעלן די ווירקונגען פון זיצן פֿאַר לאַנגע פּעריאָדן אָדער די האַלטונגס-אומבאַלאַנסן געפֿירט דורךגעוויסע ספּאָרטזאַל געניטונגעןדאָס פֿירט צו אַ בעסערער אויסריכטונג בעת שטאַרקייט טרענירונג, רעדוצירנדיקשפּאַנונג אויף דיין דזשוינץאון שטיצן לאַנג-טערמין שלאָס געזונט.
4. פאַרהיטונג און אָפּזוך פון שאָדן
פּילאַטעס איז אַ נידעריק-אימפּאַקט טריינינג וואָספּראָמאָטירט פאַנגקשאַנאַל באַוועגונג פּאַטערנזאון מוסקולאַרע באַלאַנס, וואָס איז וויכטיק פֿאַר פאַרהיטונג פון שאָדן. אויב איר הייבט שווערע געוויכטן אָדער טוט אינטענסיווע קאַרדיאָ, קען פּילאַטעס העלפֿן.אַדרעסירן מוסקולאַרע ימבאַלאַנסעס, שפּאַנונג אין די מוסקלען, און שלעכטע באַוועגונגס-מוסטערן, וואָס רעדוצירט דעם ריזיקאָ פון שפּאַנונג אָדער שאָדן. דערצו, פּילאַטעס איזאויסגעצייכנט פֿאַר אַקטיוו אָפּזוך, העלפֿנדיק דיין קערפּער היילן און זיך ערהוילן צווישן אינטענסיווע ספּאָרטזאַל סעסיעס.
5. גייסט-קערפער פארבינדונג
פּילאַטעס ענקערידזשט מיינדפולנעס און פאָקוס בעת יעדער באַוועגונג, העלפּינג אירפֿאַרבינד זיך מיט דיין קערפּער'ס באַוועגונגעןדי פארשטארקטע באוואוסטזיין קען פארבעסערן אייער גייסטישע פאקוס בעת דזשים טרענירונגען, וואס פירט צו בעסערע אויספירונג פון געניטונגען, פארבעסערט אטעמען, אוןווייניקער שאַנס פון פאָרעם ברייקדאַוןווען מען הייבט אדער טוט אינטענסיווע קארדיא.
6. באַלאַנסירטע מוסקל אַנטוויקלונג
ספּאָרטזאַל טרענירונגען, ספּעציעל וואָג טרענירונג, טענד צוציל גרויסע מוסקל גרופּעס(ווי די ברוסט, רוקן, און פיס), אבערפּילאַטעס אַרבעט אויף פֿאַרשטאַרקונגדי אָפט פֿאַרלאָזטע קלענערע סטאַביליזירנדיקע מוסקלען. דאָס שאַפֿטאַ מער באַלאַנסירטע מוסקולאַרע אַנטוויקלונגאון זיכערט אז אייערע גרעסערע מוסקלען קאמפענסירן נישט צו שטארק פארשוואַכערע סטאַביליזירנדיקע מוסקלען, וואָס העלפֿט צו פֿאַרמײַדן מוסקל ימבאַלאַנסעס.
מיר זענען מחויב צו צושטעלן אויסערגעוויינלעכע שטיצע און
ערשטקלאסיגע סערוויס ווען איר דארפט עס!
✅ בענעפיטן פון פּילאַטעס פֿאַר שטאַרקייט און וואָג טריינינג
ארייננעמען פילאטעס אין אייער שטארקייט אוןוואָג טריינינג רוטיןאָפערט אַן אַלגעמיינעם, גוט-גערונדעטן צוגאַנג צו פֿיטנעס. עס פֿאַרבעסערט קערן שטאַרקייט, פֿלעקסיבילאַטי, באַלאַנס און שאָדן פאַרהיטונג, און דאָס אַלץ בשעת עס איזגעלענק-פרייַנדלעךאון גרינג צו פּראַקטיצירן.
1. קערן אקטיוואַציע
פּילאַטעס איז באַקאַנט פֿאַר זײַן פֿאָקוס אויףאַקטיווירן דעם קערן—דיינע בויך־מוסקלען, די אָבליקעס, די נידעריגע רוקן, און די בעקן־מוסקלען. א שטאַרקע קערן־מוסקל איז וויכטיק פֿאַר אַ ריכטיקע פֿאָרעם און סטאַביליטעט איןוואָג טריינינג עקסערסייזיז.צי איר הייבט אַ שטאַנג אָדערדורכפירן קערפער-געוויכט געניטונגען, פּילאַטעס זאָרגט דערפֿאַר אַז אײַער קערן איז אַקטיוויזירט, העלפֿנדיק צו באַשיצן אײַער רוקן אוןפֿאַרבעסערן דיין אַלגעמיינע ליפטינג טעכניק.
2. גאנצע קערפער באוועגונג
בשעת וואָג טריינינג אָפטאפגעזונדערט ספעציפישע מוסקלען, פּילאַטעס לייגט דעם טראָפּ אויף גאַנצע-קערפּער באַוועגונג, וואו קייפלמוסקל גרופּעסארבעטן אין האַרמאָניע. די גאַנצע צוגאַנג ניט נאָרבויט שטאַרקייטאבער אויךפֿאַרבעסערט קאָאָרדינאַציעאון מוסקל אַקטיוואַציע איבערן גאַנצן קערפּער. עס קען אייך העלפֿן דורכפירן וואָג טריינינג עקסערסייזיז מיט מער פליסיקייט און עפעקטיווקייט, בשעת אויךפֿאַרמייַדן מוסקולאַרע ימבאַלאַנסעס.
3. בייגיקייט
פלעקסיבילאַטי שפּילט אַ וויכטיקע ראָלע איןפֿאַרבעסערן די קייט פון באַוועגונגבעת שטאַרקייט עקסערסייזיז. פּילאַטעס פּראָמאָטירט דינאַמישע אויסשטרעקן און בייגיקייט, וואָסהעלפט מוסקלען פארלענגערןאון ווערן מער עלאַסטיש. פארגרעסערטע בייגיקייט קעןפֿאַרבעסערן דיין סקוואַט טיפקייט, ערמעגלעכן בעסערע אַקסל מאָביליטי בעת דריקן, אוןרעדוצירן דעם ריזיקע פון שאָדןדורך צושטעלן מער פליסיקע באַוועגונג פּאַטערנז.
4. פֿאַרבעסערט וואָג אַרום דיין מוסקלען
פּילאַטעס שטאַרקט ביידע די הויפּט באַוועגונגען אוןסטאַביליזירנדיקע מוסקלען, וואָס קען אָפט פֿאַרגעסן ווערן איןטראַדיציאָנעלע וואָג טריינינגדאָס שאַפט אַ מער באַלאַנסירטע מוסקל סטרוקטור, וואָס פֿאַרבעסערט דיין קאָנטראָל און פעסטקייטבעת שווערע הייבןא שטארקער, באלאנסירטער קערפער ערמעגליכט א בעסערע האלטונג און גרעסערע פאָרשטעלונג, ווייל איר וועט זיין ווייניקער פּראָנע צוקאָמפּענסאַטאָרישע באַוועגונגעןאון שפּאַנונג.
5. מילדער צו די געלענק
פּילאַטעס איז נידעריק-אימפּאַקט,מאכן עס מילדעראויף אייערע דזשוינטס בשעת איר גיט נאך אלץ אן עפעקטיוון טרענירונג. אנדערש ווי געוויסע הויך-אימפאקט דזשים עקסערסייזעס וואס קענעןפאַראורזאַכן שלאָס טראָגן און טרערןמיט דער צייט, לייגט פּילאַטעס דעם טראָפּ אויף קאָנטראָלירטע, פּינקטלעכע באַוועגונגען,רעדוצירן דרוקאויף די געלענק. דאָס קען זיין באַזונדערס נוצלעך פֿאַר וואָג-ליפֿטערס אָדער ווער עס יז וואָס נעמט זיך אָן מיט איבערחזרנדיקע באַוועגונגען און דאַרףמינימיזירן שלאָס פּראַלבשעת נאך דערגרייכנדיג שטארקייט געווינסן.
6. אָטעמען
ריכטיקע אָטעמען איזא צענטראלער אַספּעקט פון פּילאַטעסאון שפּילט אַ שליסל ראָלע אין פֿאַרבעסערן וואָג טריינינג פאָרשטעלונג.פּילאַטעסלערנט דיך צוניצן דיאַפֿראַגמאַטישע אָטעמען, וואָס העלפֿט אַקטיוויזירן דעם קערן און פֿאַרבעסערט זויערשטאָף פֿלוס. פֿאָקוסירן אויף דיין אָטעם בעת וואָג טריינינג קען פֿאַרגרעסערן אויסהאַלטונג, פֿאַרבעסערן פֿאָקוס, אוןערמעגלעכן מער קאנטראלירט, עפעקטיווע ליפֿטן—ספּעציעל בעת אינטענסיווע געניטונגען ווי דעדליפֿטס אדער סקוואַטס.
7. אלץ וואס דו דארפסט איז זיך אליין
איינע פון די אייגנארטיגע אַספּעקטן פון פּילאַטעס איז אַז מען קען עס טאָן ערגעץ, אָן קיין נויטיקע עקוויפּמענט אַחוץ דעם קערפּער און אַ מאַטע.מאכט עס אַן אויסגעצייכנטע דערגאַנצונגצו אַ וואָג טריינינג רוטין, ווי איר קענט טאָן פּילאַטעס ערגעץ צו פֿאַרבעסערן בייגיקייט, קערן שטאַרקייט און אָפּזוך אָןדאַרפֿן נאָך מכשיריםאדער מאשינען.
✅ פּילאַטעס געניטונגען צו שטיצן ספּאָרטזאַל טריינינג
דאָ זענען עטלעכעשליסל פּילאַטעס געניטונגעןוואָס קען עפֿעקטיוושטיצט אייער ספּאָרטזאַל טרענירונגדורך פֿאַרבעסערן פֿלעקסיבילאַטי, שטאַרקייט, סטאַביליטעט און מוסקל אַקטיוואַציע. די געניטונגען קאָמפּלעמענטירן וואָג טריינינג דורך פֿאָקוסירן אויף די מוסקלען וואָס ווערן אָפֿט פֿאַרלאָזט אָדער נישט גענוג אויסגענוצט איןטראַדיציאָנעלע ספּאָרטזאַל טרענירונגען.
1. פֿיס אין רימען אויף די רעפאָרמער
בענעפיטן:די געניטונג צילט די היפּ פלעקסאָרס, גלוטעס, האַמסטרינגס און קאָר. דורך ליגן אויף דיין רוקן און דריקן די רימען מיט דיין פֿיס, אַקטיוויזירסטו דיין נידעריקער גוף בשעת דו אַקטיוויזירסט די קאָר צו סטאַביליזירן דיין גוף.
ווי עס שטיצט ספּאָרטזאַל טריינינג:די רעפארמער'ס קעגנשטעל העלפט בויען שטארקייט און קאנטראל אין אייערע פיס, וואס איז וויכטיג פאר געניטונגען ווי סקואטס, לונגעס, אדער דעדליפטס אין דזשים. עס העלפט אויך צו אנטוויקלען מוסקולערע אויסהאלטונג און באוועגונגס-קייט אין די היפּס און פיס, פארבעסערנדיג אייערע אויפטוען אין פוס-באזירטע ליפטס. דערצו, עס גיט א נידריג-אימפאקט טרענירונג, וואס קען העלפן אין דער אויפהיילונג פאר ווייטאגליכע אדער פארשטאפטע מוסקלען פון שווערע הייבן.
2. דיך אויסשטרעקן אויף די טראַפּעז טיש
בענעפיטן:די געניטונג צילט בעיקר די קוואַדריסעפּס און היפּ פלעקסאָרס, אָבער עס אַקטיוויזירט אויך די קאָר פֿאַר באַלאַנס. איר קניען אויף דער מאַטע און האַלטן זיך אָן די טראַפּעז ספּרינגס, דערנאָך ליגט זיך צוריק צו אויסשטרעקן די דיך בשעת איר האַלט אַ שטאַרקן, אַקטיווירטן קאָר.
ווי עס שטיצט ספּאָרטזאַל טריינינג:די קוואַדריסעפּס און היפּ פלעקסאָרס זענען שליסל מוסקל גרופּעס אין פילעספּאָרטזאַל געניטונגען, ווי למשל סקוואַטס, לאַנדזשעס, און פוס דריקן. אויסשטרעקן די מוסקלען אויף א קאָנטראָלירטן אופן העלפט פֿאַרבעסערן די בייגיקייט און באַוועגונגס-קייט, און רעדוצירן די שטרענגקייט און מוסקל-אומבאַלאַנסן וואָס קענען אַפעקטירן אייער פֿאָרעם בעת שווערע פוס-טראַינינג. דערצו, די קערן-אַקטיוואַציע פֿאַרבעסערט די האַלטונגס-אויסריכטונג, וואָס איז וויכטיק פֿאַר הייבן עפֿעקטיוו און זיכער אין ספּאָרטזאַל.
3. שווימען אויף דער מאַטע
בענעפיטן:די מאַטע געניטונג צילט דעם נידעריקער רוקן, גלוטעס, פּלייצעס און קערן-מוסקלען. ליגנדיק מיטן פּנים אַראָפּ, הייבט איר אָלטערנאַטיוו אייערע הענט און פיס פון דער ערד, נאָכמאַכנדיג די באַוועגונג פון שווימען. עס איז גוט פֿאַר בויען רוקן-עקסטענשאַן, קערן-סטאַביליטעט און אויבערשטער רוקן שטאַרקייט.
ווי עס שטיצט ספּאָרטזאַל טריינינג:שווימען פארשטארקט די הינטערשטע קייט (די מוסקלען אויפן רוקן), אריינגערעכנט די ערעקטאָר ספּינע און גלוטעס, וועלכע זענען וויכטיג פאר דעדליפטס, סקוואַטס, און אנדערע קאָמפּאַונד ליפטס. עס העלפט אויך פארבעסערן מאָביליטעט און שטאַרקייט אין די נידעריקער רוקן, רעדוצירנדיק דעם ריזיקאָ פון שאָדן בעת שווערע ליפטס. דער פאָקוס אויף קאָר סטאַביליטעט קען פארבעסערן אייער פיייקייט צו האַלטן א ריכטיגע האַלטונג און פאָרעם, ספּעציעל אין געניטונגען ווי סקוואַטס און אָוווערכעד פּרעסעס.
✅ מסקנא
פּילאַטעס אדער ספּאָרטזאַל, ניט דאַרפֿן צו דעבאַטירן!הער אויף צו טראכטן—נאָר טאָן עפּעס. טונק זיך אַרײַן אין פּילאַטעס פֿאַר קאָנטראָל איבער די קערן, אָדער גיי אין ספּאָרטזאַל צו בויען קראַפט. שיכט זיך אָן די שיך, באַוועגט זיך איצט, אוןעפֿנט אייער פֿיטנעס פּאָטענציאַל!
רעדט צו אונדזערע עקספּערטן
פֿאַרבינדט זיך מיט אַן NQ עקספּערט צו דיסקוטירן אייערע פּראָדוקט באַדערפֿנישן
און אָנהייבן דיין פּראָיעקט.
✅ געוויינטלעכע פראגעס וועגן פּילאַטעס רעפאָרמער
איז פּילאַטעס שטאַרקייט טריינינג?
פילאטעס ווערט טראדיציאנעל נישט קלאסיפיצירט אלס שטארקייט טרענירונג אין דעם זעלבן זין ווי געוויכט-הייבן אדער קעגנשטעל טרענירונג. אבער, עס גיט יא א פארעם פון קעגנשטעל טרענירונג ניצנדיג קערפער-געוויכט, שפרינגען, און קעגנשטעל בענדער. פילאטעס פארשטארקט און טאנטיפיצירט מוסקלען, ספעציעל די קערן, דורך זיך קאנצענטרירן אויף קאנטראלירטע באוועגונגען און אויסהאלטונג.
אויף וועלכע מוסקלען ארבעט פילאטעס?
פּילאַטעס אַרבעט אויף אַ ברייטע קייט פון מוסקלען, אָבער עס איז ספּעציעל עפעקטיוו אין צילן די קערן מוסקלען - די בויך מוסקלען, נידעריקער רוקן, בעקן שטאָק, און אָבליקעס. אין אַדישאַן צו די קערן, פּילאַטעס אויך אַקטיוויזירט גלוטעס, היפּ פלעקסאָרס, דיך, אָרעמס, און פּלייצעס. פילע געניטונגען פאָקוס אויף מוסקל ימבאַלאַנסיז, ענשורינג ביידע גרויס און קליין מוסקלען זענען אַקטיווייטיד, ימפּרוווינג קוילעלדיק שטאַרקייַט, פעסטקייַט, און בייגיקייַט.
פאר און נאך פילאטעס – וואס וועט זיך ענדערן?
איידער איר הייבט אן פילאטעס, קענט איר באמערקן באגרענעצונגען אין בייגיקייט, קערן שטארקייט, און אלגעמיינע האַלטונג אויסריכטונג. מיט דער צייט, קען פילאטעס פירן צו פארבעסערונגען אין מוסקל טאָן, קערן שטארקייט, און בייגיקייט, ספּעציעל אין געביטן ווי דער נידעריקער רוקן, היפּס, און רוקנביין. איר קענט אויך באמערקן בעסערע האַלטונג, פארמערטע ענערגיע, און א מער באַלאַנסירטן קערפער, מיט ווייניקער מוסקל שפּאַנונג און פארבעסערטע שלאָס מאָביליטי.
ווי אזוי טוישט פילאטעס דיין קערפער?
פּילאַטעס קען ענדערן דיין קערפּער אין אַ פאַרשיידנקייט פון וועגן. עס שטאַרקט די קערן, פֿאַרבעסערן האַלטונג און רוקנביין אַליינמאַנט. עס העלפֿט אויך פֿאַרלענגערן און טאָנירן מוסקלען, ספּעציעל אין די בויך, פֿיס און גלוטעס, געבן איר אַ דין, מער סקאַלפּטעד אויסזען. זינט פּילאַטעס פאָקוסירט אויף קאַנטראָולד באַוועגונג און אָטעמען, עס אויך פּראָמאָטירט בייגיקייט, וואָג און מוסקל ענדוראַנס.
פּאָסט צייט: סעפּטעמבער-12-2025