Is רעפאָרמאַטאָר פּילאַטעס שטאַרקייט אָדער קאַרדיאָדאָס איז אַ געוויינטלעכע פֿראַגע פֿאַר ווער עס יז וואָס איז נייגעריק וועגן דעם דינאַמישן, גאַנצקערפּער טרענירונג. בײַם ערשטן בליק,רעפאָרמאַטאָר פּילאַטעסקען אויסזען ווי אַ מילדע, נידעריק-אימפּאַקט רוטין. אָבער אַמאָל איר דערפאַרטדער פֿעדער-באַלאַסטענער קעגנשטאַנד, אומאויפהערלעכע באַוועגונג, אוןטיפע קערן באַטייליקונג, וועט איר באַמערקן אַז עס גייט אָן פיל מער אונטער דער ייבערפלאַך.
צי איר צילט צו בויען מוסקלען, פֿאַרבעסערן אויסהאַלטונג, אָדער פשוט זיך בעסער באַוועגן, פֿאַרשטיין ווירעפאָרמאַטאָר פּילאַטעס אַרבעטאיז דער שליסל צו מאכן עס א טייל פון אייער לאנג-טערמין פיטנעס רוטין. לאמיר אויספארשן צי עס ציילט זיך אלס שטארקייט טרענירונג, קארדיא - אדער די אידעאלע קאמבינאציע פון ביידע.
שטאַרקייט, קאַרדיאָ, אָדער ביידע?
אויב איר האָט זיך שוין אַמאָל געפרעגט צירעפאָרמאַטאָר פּילאַטעסציילט זיך ווישטאַרקייט טריינינגאדער אקאַרדיאָ וואָרקאַוט, דאָ איז די אמת—עס איז ביידע.
די דינאַמישע מעטאָדע בויטמאָגערע מוסקלעןדורך קאנטראלירטע, קעגנשטעל-באזירטע באוועגונגען, בשעת אויך צושטעלן אעראָבישע בענעפיטן דורך האלטן אייערהאַרץ ראַטע העכערמיט גלאַטער, קאָנטינויִערלעכער באַוועגונג. אין דער זעלבער צייט, שטאַרקט עס אײַערקערן, פֿאַרבעסערט דייןהאַלטונג, און שטיצטגעמיינזאמע געזונט—אַלץ אָן די אָפּנוץ פון הויך-אימפּאַקט ווערקאַוץ.
נו, פארוואס זאָל דאָס דיר זײַן וויכטיק?
ווייל רוב פיטנעס רוטינעס פאָקוסירן זיך צו שמאָל — אָדער אויף שטאַרקייט אָדער אויסהאַלטונג.רעפארמער פילאטעס בריקן דעם ריס, געבענדיג דיר אבאַלאַנסירטע, גאַנצע-קערפּער טריינינגדאָס איז עפֿעקטיוו און סאַסטיינאַבאַל. עס איז ספּעציעל ידעאַל אויב:
● איר ווילט בויען שטאַרקייט אָן שווערע הייבן.
● איר זוכט אַנידעריק-אימפּאַקט, געלענק-פרייַנדלעך געניטונג.
● איר ערהוילט זיך פון א שאָדן און דאַרפט א זיכערע, סטרוקטורירטע פּראָגראַם.
● איר זאָרגט זיך וועגן פּראַקטישער פֿיטנעס אין דער פאַקטישער וועלט—נישט נאָר וועגן אפגעזונדערטע מוסקל־געווינסן.
אויב איר זענט גרייט צו טרענירן קלוגער, נישט שווערער,רעפאָרמאַטאָר פּילאַטעסאָפפערט אַ פולשטענדיקע לייזונג וואָס פּאַסט צו אייערע צילן, שטיצט אייער קערפּער, און ברענגט לאַנג-טערמין רעזולטאַטן.
רעפאָרמאַטאָר פּילאַטעס ווי שטאַרקייט טריינינג
אנדערש ווי מאַטע פּילאַטעס, ווען איר ניצט אַ רעפאָרמער, אַרבעט איר מיט אַ מאַשין וואָס איז אויסגעשטאַט מיט אַדזשאַסטאַבאַל ספּרינגס וואָס שאַפֿן קעגנשטעל. די ספּרינגס אַקט ווי עקסטערנע געוויכטן, וואָס אַקטיוויזירן אייערע מוסקלען יעדעס מאָל איר שטופּט אָדער ציט קעגן זיי, מאַכנדיג רעפאָרמער פּילאַטעס אַן עפעקטיווער ...פּילאַטעס שטאַרקייט טריינינגטרענירונג.
אַדזשאַסטאַבאַל פרילינג קעגנשטעל
דירעפאָרמער פּילאַטעס מאַשיןניצט אַ סיסטעם פון קאָליר-קאָדירטקעגנשטעל ספּרינגסוואָס אָפֿערן אַ ברייטע קייט פון שפּאַנונג - פֿון לייכט ביז שווער. דאָס דערמעגלעכט אײַך צו קאַסטאַמייזן די שוועריקייט פֿון יעדער באַוועגונג, ענלעך צו אַדזשאַסטירן געוויכטן אויף אַ ספּאָרטזאַל מאַשין. צי איר טוטפוס דריקן, אָרעם רייען, אדערברוסט אויסברייטערונגען, דער רעפארמער נאכמאכט דעם קעגנשטאנד פון טראדיציאנעלן וואג טרענירונג בשעת'ן האלטן אייערע דזשוינטס באשיצט.
קאַמפּערד צו פרייע געוויכטן, דיפרילינג-באזירט קעגנשטעלאיז גלאַט, קאָנסיסטענט, און נידעריק-אימפּאַקט, מאַכנדיג עס ידעאַל פֿאַר ווער עס יז וואָס ערהוילט זיך פֿון אַ שאָדן אָדער זוכט צו בויען שטאַרקייט זיכער. אויב איר קויפט אַפּילאַטעס רעפאָרמאַטאָר מיט אַדזשאַסטאַבאַל ספּרינגס, זוכט איינס מיט לפחות 4-5 שפּאַנונג לעוועלס צו ענשור ווערסאַטילאַטי און פּראָגרעסיוו שטאַרקייט טריינינג.
גאַנצע-קערפּער מוסקל אַקטיוואַציע
נישט ווי אפגעזונדערטע ספּאָרטזאַל מאשינען, דירעפאָרמער פּילאַטעס בעטאַקטיוויזירט דיין גאַנצן קערפּער מיט יעדער באַוועגונג. עס איז דיזיינד צו אַרויסרופן דייןקערן פעסטקייט, מוסקל קאָאָרדינאַציע, אוןפונקציאָנעלע שטאַרקייטאַזוי אַרבעט עס:
קערן:כּמעט יעדע געניטונג אַקטיוויזירט אייערע טיפע בויך מוסקלען, פֿאַרבעסערנדיק פעסטקייט און האַלטונג - אַ שליסל פֿאָקוס איןקאָר פּילאַטעס טריינינגען.
נידעריקער קערפער:באַוועגונגען ווי לאַנדזשיז, פֿוסאַרבעט, און פוס קרייזן פֿאַרשטאַרקן דיין גלוטעס, האַמסטרינגס, און קוואַדס.
אויבערשטער קערפער:שטופּן און ציען מיט די רימען און שטאַנג צילט דיין ברוסט, פּלייצעס און רוקן פֿאַר אויבערשטן-קערפּער אויסהאַלטונג.
א קוואַליטעטפּילאַטעס רעפאָרמער מאַשיןזאָל אָנבאָטן גלאַט גליטשנדיקע באַוועגונג, דוראַבאַל שטריק אָדער רימען, און ערגאָנאָמישע פוסבאַרס וואָס דערלויבן פֿאַר פּינקטלעכע מוסקל אַקטיוואַציע אַריבער אַלע קייטן פון באַוועגונג.
מאָגערע מוסקלען און אויסהאַלטונג געווינען
איינע פון די הויפּט בענעפיטן פוןרעפאָרמער פּילאַטעס עקוויפּמענטאיז איר מעגלעכקייט צו בויען מאגערע, טאָנירטע מוסקלען אָן קיין גרויסקייט. דער פֿעדער-באַזירטער קעגנשטאַנד האַלט אייערע מוסקלען אונטער שפּאַנונג דורךלאַנגזאַמע, קאָנטראָלירטע רעפּעטיציעס, פֿאַרבעסערן מוסקולאַרע אויסהאַלטונג און ענקערידזשינג דעפֿיניציע איבער גרייס.
אויב אייער ציל איזמוסקל טאָנינג און שטאַרקייט, קלייבט אויס אפּילאַטעס רעפאָרמאַטאָר מיט אַ סטאַבילן וואָגן, שטילע אפעראציע, און אדזשאַסטאַבאַל קעגנשטעל צו שטיצן לאַנג-דויער סעטס אָן שפּאַנונג אָדער ומבאַקוועמקייט. עס איז די ידעאַלע סעטאַפּ פֿאַר הויך-ריפּיטיישאַן, נידעריק-אימפּאַקט טריינינג.
רעפאָרמאַטאָר קעגן מאַטע און וואָג טריינינג
קאַמפּערד צומאַטע פּילאַטעס, א רעפארמער גיט מערעקסטערנער קעגנשטעל, בעסערע רוקן-אויסריכטונג שטיצע, און פארגרעסערטע געניטונג פארשיידנקייט. איר קענט נאכמאכן באוועגונגען פון קעגנשטעל טרענירונג—ווי דריקן און רודערן—ניצנדיק ספּרינגס אנשטאט מעטאַלענע משקולות, וואס באדייטנד רעדוצירט דעם אימפּאַקט אויף אייערע דזשוינטס.
פֿאַר ווער עס זוכט אַגעלענק-פרייַנדלעך קעגנשטעל טריינינג מאַשין, אַ גוט-געפּלאַנטעפּילאַטעס רעפאָרמאַטאָר מיט ספּרינגסברענגט די זעלבע שטאַרקייט-בויענדיקע בענעפיטן ווי משקולות בשעת עס פֿאַרבעסערט בייגיקייט, האַלטונג און אַלגעמיינע קאָנטראָל.
ווען מען עוואַלויִרטפּילאַטעס רעפאָרמער עקוויפּמענט, באַטראַכט פֿעיִקייטן ווי:
● קייפל פרילינג סעטטינגס פֿאַר קעגנשטעל קייט
● געפּאָלסטערטע וואָגן פֿאַר רוקן טרייסט
● אַדזשאַסטאַבאַל פֿוסשטאַנג און קאָפּשטיצע פֿאַר אַליינמאַנט
● שטאַרקע ראַם און גלאַט גליטשן פֿאַר פּראָפעסיאָנעלער פאָרשטעלונג
צי איר זענט אַ אָנהייבער אָדער אַן אַטלעט, ינוועסטירן אין די ריכטיקערעפאָרמער פּילאַטעס מאַשיןהעלפט אייך טרענירן קלוגער, זיך שנעלער אויפכאפן, און זיך בעסער רירן—איין קאנטראלירטע רעפעציע אין א צייט.
רעפאָרמאַטאָר פּילאַטעס ווי אַ קאַרדיאָ וואָרקאַוט
כאָטש רעפאָרמער פּילאַטעס איז באַקאַנט פֿאַר בויען שטאַרקייט, קען עס אויך צושטעלן אַן איבעראשנד עפעקטיוו קאַרדיאָווואַסקולאַר וואָרקאַוט - ספּעציעל ווען דער טעמפּאָ און אינטענסיטעט זענען געהויבן. אויב איר זוכט צו פֿאַרברענען קאַלאָריעס, פֿאַרבעסערן אויסהאַלטונג, און פֿאַרבעסערן האַרץ געזונט אָן הויך-אימפּאַקט געניטונגען, קען רעפאָרמער פּילאַטעס זיכער דינען ווי אייער גיין-צו.קאַרדיאָ וואָרקאַוט.
פֿאַרגרעסערן האַרץ ראַטע מיט פֿלוס
ווען איר גייט פון איין געניטונג צום נעקסטן מיט מינימאלער רו, בלייבט אייער הארץ ראטע העכער—גענוי ווי בעת אעראביק טרענירונג.דינאַמישע רעפאָרמער פּילאַטעס קלאַסןזענען דיזיינד צו האַלטן אייך אין באַוועגונג, אַקטיוויזירן קייפל מוסקל גרופּעס בשעת איר צושטעלן אַ אנהאַלטנדיק קאַרדיאָווואַסקולאַר מי. איר וועט פילן ווי אייער אָטעם ווערט שנעלער, אייער גוף ווערט וואַרעם, און אייער אויסהאַלטונג ווערט גרעסער מיט יעדער סעסיע.
HIIT-סטיל רעפארמער פילאטעס
עטלעכע קלאסן קאָמבינירן טראַדיציאָנעלע פּילאַטעס באַוועגונגען מיט הויך-אינטענסיטעט אויסברוכן, ענלעך צו HIIT (הויך-אינטענסיטעט אינטערוואַל טראַינינג). למשל,דזשאַמפּבאָרד פּילאַטעסנעמט אריין נידעריק-אימפּאַקט שפּרינגען בשעת ליגנדיק אויף דיין רוקן, וואָס נאָכמאַכט די בענעפיטן פון פּליאָמעטרישער קאַרדיאָ אָן סטרעס דיין דזשוינץ. די שנעל-פּייסט פֿאָרמאַטן זענען ידעאַל אויב איר צילט צו פעט אָנווער אָדער פֿאַרבעסערן מעטאַבאַליק קאַנדישאַנינג דורךאַעראָביק פּילאַטעס.
נידעריק-אימפּאַקט פעט פארברענען
דעפּענדינג אויף די אינטענסיטעט און געדויער, קען א קאַרדיאָ-באַזירטע רעפאָרמער קלאַס אייך העלפֿן פֿאַרברענען צווישן 250 און 500 קאַלאָריעס פּער סעסיע. ווײַל עס איז נידעריק-אימפּאַקט, איז עס פּערפֿעקט אויב איר ווילט אַקאַרדיאָ וואָרקאַוטוואָס איז מילד אויף אייערע קני, היפּס, אָדער רוקן. איר וועט באַקומען די האַרץ געזונט בענעפיץ פון אַעראָביק געניטונג - אָן די קלאַפּן פון לויפן אָדער שפּרינגען.
פֿאַרגרעסערן אַעראָביק ענדוראַנס זיכער
מיט דער צייט,פּילאַטעס קאַרדיאָטרענירונג העלפט פֿאַרבעסערן אייער אַעראָביק שוועל, אַלאַוינג איר צו האַלטן מי לענגער און צוריקקריגן זיך שנעלער. איר וועט פילן מער ענערגעטיש אין טעגלעך לעבן, באַמערקן בעסער אָטעמען קאָנטראָל, און אַנטוויקלען גרעסערע קאַרדיאָווואַסקולאַר ענדוראַנס - אַלע בשעת בויען שטאַרקייט אין דער זעלביקער צייט.
ווי אזוי צו באַקומען די מערסטע פון רעפאָרמער פּילאַטעס
ווילט איר באַקומען עכטע רעזולטאַטן פון אייער צייט אויף דירעפאָרמער פּילאַטעס מאַשיןפֿאָלגט דיעקספּערט רעפאָרמער פּילאַטעס עצותצומאַקסאַמייז דיין פּילאַטעס וואָרקאַוטאון פֿאַרבעסערן שטאַרקייט, קאָנטראָל און פאָרשטעלונג.
פאָקוס אויף פאָרעם און אַליינמאַנט
געהעריקפּילאַטעס פאָרעםאיז די יסוד פון יעדער געניטונג. שטענדיק אַקטיוויזירן דיין קערן, האַלטן אַ נייטראַל רוקן, און גלייַך דיין דזשוינץ. גוט.אויסלייגונג אויף דעם רעפארמערניט נאָר העלפֿט אַקטיוויזירן די ריכטיקע מוסקלען, נאָר אויך פֿאַרהיט שפּאַנונג אָדער שאָדן.
אַדזשאַסטירן די ספּרינגס פֿאַר די ריכטיקע קעגנשטעל
דירעפאָרמאַטאָר מאַשיןערלויבט אייך צו קאַסטאַמייזן די שוועריקייט מדרגה מיט ספּרינגס. לייטערע ספּרינגס אַרויסרופן אייער קאָנטראָל, בשעת שווערערע בויען שטאַרקייט. לערנען ווי צו פאַרוואַלטןרעפאָרמאַטאָר קעגנשטעל לעוועלסאיז דער שליסל צו פּראָגרעסירן זיכער און עפֿעקטיוו.
קאָנטראָליר דיין אָטעמען
אָטעמען אַרבעט איז וויכטיק איןרעפאָרמער פּילאַטעס ברידינג טעקניקסאײַנאָטעמען זיך צו צוגרייטן און אויסאָטעמען צו אַקטיוויזירן אײַערע טיפֿע קערן־מוסקלען. קאָאָרדינירטע אָטעמען שטיצט באַוועגונג, פֿאַרגרעסערט לונגען־קאַפּאַציטעט און פֿאַרבעסערט די פֿאַרבינדונג צווישן גײַסט און קערפּער.
פּרייאָריטעטירן קוואַליטעט איבער קוואַנטיטעט
נישט זיך אײַלן.לאַנגזאַמע און קאָנטראָלירטע פּילאַטעס באַוועגונגעןאַקטיוויזירן טיפערע מוסקלען און פֿאַרבעסערן דיין גוף-באַוואוסטזיין. ווייניקער רעפּס מיט פֿאָקוס זענען מער עפֿעקטיוו ווי צו טאָן צו פֿיל מיט שלעכטער פֿאָרעם.
בלייבט קאָנסיסטענט און בויט פּראָגרעסיוו
כדי צו זען עכטע בענעפיטן ווי פארבעסערטע האַלטונג, בייגיקייט און מוסקל טאָן, האַלט זיך צו אַ רעגולערן פּלאַן - 2-3 סעסיעס פּער וואָך איז ידעאַל. מיט דער צייט קענט איר פאַרגרעסערן די אינטענסיטעט אָדער פּרובירן מער אַוואַנסירטע,פּילאַטעס רעפאָרמער עקסערסייזיז.
הערט צו צו אייער קערפער
אויב עפּעס פילט זיך נישט ריכטיק, שטעלט זיך אָפּ און ענדערט עס.רעפאָרמער פּילאַטעס פֿאַר אָנפֿענגעראון פארגעשריטענע באַניצער זאָלן זיין אָן קיין ווייטיק. עס גייט וועגן ארבעטן קלוגער, נישט שווערער.
מיר זענען מחויב צו צושטעלן אויסערגעוויינלעכע שטיצע און
ערשטקלאסיגע סערוויס ווען איר דארפט עס!
✅ מסקנא
רעפארמער פילאטעס איז סיי שטארקייט און סיי קארדיא. עס טאנען מוסקלען, בויט אויסהאלטונג, און פארגרעסערט אייער הארץ ראטע - אלעס אין איין נידריג-אימפאקט טרענירונג. איר באקומט דאס בעסטע פון ביידע וועלטן אין איין, באלאנסירטער רוטין.
אויב איר האָט פֿראַגעס אָדער דאַרפֿט הילף אויסצוקלײַבן די ריכטיקע גאַנג, פֿילט זיך פֿרײַ צו קאָנטאַקטירן אונדז דורך WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 ווען איר ווילט. מיר זענען דאָ צו שטיצן אײַער פּילאַטעס רייזע.
רעדט צו אונדזערע עקספּערטן
פֿאַרבינדט זיך מיט אַן NQ עקספּערט צו דיסקוטירן אייערע פּראָדוקט באַדערפֿנישן
און אָנהייבן דיין פּראָיעקט.
אָפֿט געשטעלטע פֿראַגעס
איז רעפארמער פילאטעס גענוג פאר שטארקייט טרענירונג?
יא. עס העלפט אַנטוויקלען מוסקל טאָן, פעסטקייט און אויסהאַלטונג. פֿאַר מוסקל מאַסע געווינען, פאַרבינדן מיט שווערער וואָג הייבן.
קען איך פארטרעטן קארדיא מיט רעפארמער פילאטעס?
איר קענט אויב די סעסיע איז הויך-טעמפּאָ אָדער פלוס-באַזירט. ניצט אַ האַרץ-ריטם מאָניטאָר צו מאַכן זיכער אַז איר בלייבט אין אייער קאַרדיאָ זאָנע.
וועל איך פארלירן וואָג טוענדיק רעפאָרמער פּילאַטעס?
יא—ספּעציעל מיט קאַלאָריע קאָנטראָל און קאָנסיסטענטע טריינינגז. קלייַבט דינאַמישע קלאַסן פֿאַר בעסערע פעט-פאַרברענענדיקע רעזולטאַטן.
איז רעפארמער פילאטעס שווערער ווי מאַטע פילאטעס?
רובֿ מענטשן געפֿינען רעפאָרמער פּילאַטעס מער אַרויסרופֿנדיק צוליב דעם צוגעלייגטן קעגנערשאַפֿט און קאָמפּלעקסיטעט פֿון באַוועגונג.
וויפיל מאל א וואך זאל איך טון רעפארמער פילאטעס?
פֿאַר די בעסטע רעזולטאַטן, צילט פֿאַר 2-4 סעסיעס פּער וואָך. באַלאַנסירט שטאַרקייט-פאָקוסירטע און קאַרדיאָ-פאָקוסירטע קלאַסן צו מאַקסאַמיזירן די בענעפֿיטן.
העלפט רעפארמער פילאטעס מיט רוקן ווייטאג?
יא. עס פארשטארקט אייער קערן און העלפט מיט אויסריכטן דעם רוקן, וואס קען פארלייכטערן רוקן-אומבאקוועמליכקייט. אבער, קאנסולטירט אייער דאקטאר אויב איר האט כראנישע ווייטאגן.
איז רעפארמער פילאטעס פאסיג בעת שוואנגערשאפט?
אסאך פּרענאַטאַלע רעפאָרמער קלאַסן זענען זיכער מיט מאָדיפיקאַציעס. פאָקוס אויף בעקן שטאָק שטאַרקייט, קערן סטאַביליטעט, און אָטעם קאָנטראָל - אָבער שטענדיק באַקומען מעדיציניש דערלויבעניש ערשטער.
פּאָסט צייט: 30סטן יולי 2025