ניצן אַ גומע באַנד צו באַן די גאנצע גוף און פארשטארקן די מאַסאַלז, די דעטאַילס און שטעלט זענען עריינדזשד, אַזוי איר קענען טאָן דאָס אין מאַדעריישאַן.
קעגנשטעל באַנדנידעריקער ענדגליד פעסטקייַט טריינינג
פאַרגרעסערן יונאַלאַטעראַל קאָנטראָל פון די נידעריקער ענדגליד בשעת סטימיאַלייטינג די מעדיאַל קאָפּ פון די קוואַדריסעפּס.
פאַרריכטן די שפּאַנונג באַנד אויף דיין רעכט זייַט, שטעלן אַ וואָג קישן אין פראָנט פון איר, אַדאַפּט אַ לונג סטאַנס מיט די לינקס פוס אין פראָנט, האַלטן די טאָרסאָ לעפיערעך אַפּרייט און די גוף וואָג אויף די מיטל ווערטיקאַל שורה פון די פראָנט דיך.די מידלינע פון די טאָרסאָ פֿאַר די פלאַך פון פאָרויס אָדער אַרוף באַוועגונג, ינשורינג אַז די קנעכל, קני און לענד בלייַבן אין אַ נייטראַל שטעלע איבער דעם פּראָצעס.דעם קענען זיין ריפּיטיד זעקס מאל פֿאַר דרייַ שטעלט.
קעגנשטעל באַנד לענדרייזאַז
שטעלן אַ קעגנשטעל באַנד אַרום ביידע אַנגקאַלז, בייגן די ניז און היפּס אין אַ ליגנעריש שטעלע, ציען די באַנדע צו די אַנטיריער לענד געגנט, און טאָן אַ פּשוט לענד-אַרויף געניטונג.ווען איר באַקומען אַרויף, דיין טייז און קאַווז וועט זיין נאָענט צו נייַנציק דיגריז, און איר קענען איבערחזרן צען מאל פֿאַר דרייַ שטעלט.
קעגנשטעל באַנדצוריק סטעראַפּס
פאַרגרעסערן גלוטעוס מאַקסימוס קאָנטראָל.די קעגנשטעל באַנד וועט זיין פאַרפעסטיקט צו די הייך פון די קליין בויך, די פראָנט פֿיס אויף די קעגנשטעל באַנד צו טאָן לענד קראַפט צוריק פּלאַנקינג קאַמף, צו פילן די אָנטייל פון די לענד, דער גאנצער פּראָצעס צו ענשור אַז די לענד, קני, קנעכל אין אַ פלאַך, טאָן ווען די האַרץ טייטאַנד צו ויסמייַדן די פּעלוויס פאָרויס לאַמבאַר פאַרגיטיקונג.קענען זיין ריפּיטיד צען מאל דרייַ גרופּעס.
קעגנשטעל באַנדקראַב גיין
פאַרגרעסערן לענד אַבדאַקטאָר מוסקל גרופּע קאָנטראָל און רעדוצירן ינערלעך קני בוקקלינג.
אָרט אַקעגנשטעל באַנדאַרום די היפּס, ייַנוויקלען אַ פיגור אַכט אַרום די פראָנט בייַ די אַנגקאַלז, און מאַך לאַטעראַלי, מאכן זיכער צו סטרויערן די ווינקל פון לענד פלעקסיאָן און די פּלאַם שורה פון גוף וואָג צווישן די צוויי אַנגקאַלז.ווען מאָווינג לאַטעראַל, די לענד שלאָס דרייווז די קני און קנעכל און די אַרויס פון די לענד צו אָנטייל נעמען אין די קראַפט.איר קענען פּרובירן 20 סטעפּס און צוויי קייַלעכיק טריפּס.
קעגנשטעל באַנדמעדיאַל קוואַדריסעפּס קאָפּ
סוף ווינקל קני קאָנטראָל געניטונג צו אַקטאַווייט די מעדיאַל קאָפּ פון די קוואַדריסעפּס.די קעגנשטעל באַנד איז געהאלטן אין פּאָפּליטעאַל הייך פֿאַר די סוף-ווינקל קני פאַרלענגערונג קאָנטראָל און צונויפצי פון די מעדיאַל קוואַדריסעפּס קאָפּ.דעם קענען זיין ריפּיטיד צען מאל פֿאַר דרייַ שטעלט.
פּאָסטן צייט: אפריל 14-2023