ניצנדיק אַן עלאַסטישן באַנד צו טרענירן דעם גאַנצן קערפּער און פֿאַרשטאַרקן די מוסקלען, די דעטאַלן און סעטס זענען אָרגאַניזירט געוואָרן, אַזוי איר קענט עס טאָן מיט מאָס.
קעגנשטעל באַנדנידעריקער גליד סטאַביליטעט טריינינג
פֿאַרגרעסערן די איין-זייטיגע קאָנטראָל פֿון די אונטערשטע גליד בשעת מען סטימולירט דעם מיטלען קאָפּ פֿון די קוואַדריסעפּס.
פֿעסטיגט דעם שפּאַנונגס־באַנד אויף אייער רעכטער זײַט, שטעלט אַ באַלאַנס־קישן פֿאַר זיך, נעמט אָן אַ לאַנדזש־שטאַנד מיטן לינקן פֿוס פֿאָרויס, האַלט דעם טאָרסאָ רעלאַטיוו אויפֿרעכט און דאָס קערפּער־געוויכט אויף דער מיטלער ווערטיקאַלער ליניע פֿונעם פֿאָדערשטן דיך. די מיטל־ליניע פֿונעם טאָרסאָ פֿאַר דער פֿלאַך פֿון פֿאָרווערטס־ אָדער אויפֿווערטס־באַוועגונג, זאָרגנדיק אַז דער קנעכל, קני און היפּ זאָלן בלייַבן אין אַ נײַטראַלער פּאָזיציע דורכאויס דעם פּראָצעס. דאָס קען מען איבערחזרן זעקס מאָל פֿאַר דרײַ סעטס.
קעגנשטעל באַנד היפּהייבט זיך אויף
לייגט א קעגנשטאנד באנד ארום ביידע קנעכלעך, בייגט די קניען און היפּס אין א ליגנדיקער פאזיציע, ציט דעם באנד צום פארדערשטן היפּ געגנט, און טוט א פשוטע היפּ-אפ געניטונג. ווען איר שטייט אויף, וועלן אייערע דיך און קעלבער זיין נאנט צו ניינציק גראד, און איר קענט איבערחזרן צען מאל פאר דריי סעטס.
קעגנשטעל באַנדרוקן שטיפלען
פֿאַרגרעסערן די קאָנטראָל פֿון די גלוטעוס מאַקסימוס. דער קעגנשטאַנד באַנד וועט זײַן פֿיקסירט צו דער הייך פֿון דעם קליינעם בויך, די פֿאָדערשטע פֿוס אויף דער קעגנשטאַנד באַנד וועט טאָן די היפּ קראַפֿט צוריק פּלאַנקינג אַקציע, צו שפּירן די באַטייליקונג פֿון די היפּ, דער גאַנצער פּראָצעס צו ענשור אַז די היפּ, קני, קנעכל זענען אין איין פלאַך, טאָן ווען די קאָר איז געשטאַרקט צו ויסמיידן די בעקן פֿאָרווערטס לומבאַר קאָמפּענסאַציע. קען זײַן איבערגעחזרט צען מאָל אין דריי גרופּעס.
קעגנשטעל באַנדקראַב גיין
פֿאַרגרעסערן די קאָנטראָל פֿון די היפּ אַבדאַקטאָר מוסקל גרופּע און רעדוצירן די אינערלעכע קני בוקינג.
שטעל אקעגנשטעל באַנדאַרום די היפּס, וויקלט אַ פיגור אַכט אַרום די פראָנט ביי די קנעכלעך, און באַוועגט זיך לייטלעך, זיכער מאַכנדיג צו סטרויערן דעם ווינקל פון היפּ בייגן און די פּלאָמב ליניע פון גוף וואָג צווישן די צוויי קנעכלעך. ווען מען באַוועגט זיך לייטלעך, טרייבט די היפּ דזשוינט דאָס קני און קנעכל און די אַרויס פון די היפּ צו באַטייליקן זיך אין דער קראַפט. איר קענט פּרובירן 20 טריט און צוויי קייַלעכדיקע רייזעס.
קעגנשטעל באַנדמעדיאַל קוואַדריסעפּס קאָפּ
ענד-ווינקל קני קאנטראל געניטונג צו אקטיוויזירן דעם מיטעלן קאפ פונעם קוואדריצעפס. דער קעגנשטאנד באנד ווערט געהאלטן ביי פאפליטעאלער הייך פאר ענד-ווינקל קני אויסשטרעק קאנטראל און קאנטראקציע פונעם מיטעלן קוואדריצעפס קאפ. דאס קען ווערן איבערגעחזרט צען מאל פאר דריי סעטס.
פּאָסט צייט: 14טן אַפּריל 2023