קעגנשטעל באַנדס פֿאַר אויבערשטן קאַסטן עקסערסייזיז

קעגנשטעל באַנדס זענען גרויס פֿאַר ארבעטן דיין אויבערשטער קאַסטן מאַסאַלז.קעגנשטעל באַנדס מוסטערצו אָנהייבן, שטיין מיט דיין פֿיס לענד-ברייט באַזונדער און אָנכאַפּן איין סוף פון די קעגנשטעל באַנד.בייגן דיין לינקס אָרעם און ברענגען די אנדערע סוף צו דיין רעכט אַקסל.איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט.דער ציל איז צו האַלטן אַ שייגעץ שטעלע פון ​​דער אויבערשטער גוף, אָבער איר קענען אויך נוצן דעם געניטונג צו פארשטארקן דיין נידעריקער קאַסטן.דאָס איז אויך אַן עפעקטיוו געניטונג פֿאַר ראַנערז.פֿאַר אַ מער טשאַלאַנדזשינג ווערייישאַן, האַלטן די קעגנשטעל באַנד אין דיין לינקס האַנט בשעת בענדינג דיין רעכט קני.

צו דורכפירן דעם געניטונג, ייַנוויקלען די באַנדע אַרום די אויבערשטער טייז, די פּופּיק און דיין לעגס.קעגנשטעל באַנדס מוסטערדעריבער, קוועטשן דיין אַקסל בלייד צו דיין רוקנביין.מעלדונג דיין אָרעם, און איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט.אַמאָל איר האָבן געענדיקט 10 רעפּאַטישאַנז, באַשטימען זייטן.עס איז יזיאַסט צו האַלטן די באַנדע אונטער דיין ניז.ווי דיין ניז קומען נעענטער צו דיין קאַסטן, ציען די באַנדע צו דיין טאָרסאָ.איבערחזרן די געניטונג ביז איר זענט צופֿרידן מיט דיין פּראָגרעס.

צו פאַרגרעסערן די קעגנשטעל פון דיין פּלייצעס און טריסעפּס, אָנהייב דורך מאָווינג דיין פֿיס באַזונדער.קעגנשטעל באַנדס מוסטערדאָס מאכט עס גרינגער צו באַלאַנסירן.ציען אויף די כאַנדאַלז צו שאַפֿן שפּאַנונג.ווייַטער, בייגן דיין ניז אַזוי אַז איר קענען אויסשטרעקן די באַנדע צווישן דיין פֿיס.טאָן די זעלבע געניטונג מיט דיין אנדערע פוס.געדענקט, די העכער די קעגנשטעל, די מער שווער די געניטונג איז.די קעגנשטעל לעוועלס אין דעם געניטונג וועט בייַטן דיפּענדינג אויף ווי די באַנד איז אויסגעשטרעקט.

אין אַ פריש לערנען, McMaster et al.קעגנשטעל באַנדס מוסטערדיסקאַווערד אַ ניט-סטאַטיסטיש חילוק צווישן אַ איין קעגנשטעל באַנד און אַ ענלעך מוסטער געמאכט פון צוויי פּערז פון באַנדס מיט פאַרשידענע גרעב.זיי געמאלדן אַ דורכשניטלעך חילוק פון 4.9 קג צווישן אַ באַנדע צוויי מאָל ווי לאַנג ווי אַ רעסטינג פוס.אָבער, דעם חילוק קען האָבן געווען אַ אַוטלייער.דעריבער, די פאָרשטעלן לערנען געוואקסן די מוסטער גרייס פון יעדער גרעב צו אַקאַמאַדייט דעם אַוטלייער.

קעגנשטעל באַנדס זענען אַ ויסגעצייכנט אָפּציע פֿאַר אַטליץ ווייַל זיי קענען זיין סקיילד אַרויף און אַראָפּ צו גלייַכן אַ באַזונדער ווערקאַוט פּלאַן.קעגנשטעל באַנדס מוסטערווי מיט ווייץ, קעגנשטעל באַנדס זענען ווערסאַטאַל, טייַטש איר קענען דורכפירן אַ פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז בשעת ניצן די זעלבע באַנד.Omari Bernard, אַ סערטאַפייד שטאַרקייט קאָוטש און קערעקטיוו געניטונג מומכע, זאגט אַז זיי זענען אַ גרויס אָפּציע פֿאַר אַלע לעוועלס פון טויגיקייט.א סכום פון קעגנשטעל באַנדס אָפפערס אַכט צו צוואַנציק פונט פון קעגנשטעל.

א מער פּינטלעך קעגנשטעל באַנד מוסטער קענען זיין אַטשיווד מיט אַ קאָמבינאַציע פון ​​גומע און יסאָטאָניק טייפּס פון קעגנשטעל.גומע קעגנשטעל איז באזירט אויף די סטרעטשינג סומע פון ​​די באַנדע און זייַן ילאָנגגיישאַן.עס קענען זיין געמאסטן אין פונט אָדער אין פּראָצענט.דער אויסשטרעקן פּראָצענט דיטערמאַנז ווי פיל קראַפט די גומע באַנד קענען פּראָדוצירן אין אַ געגעבן אויסשטרעקן לענג.פֿאַר בייַשפּיל, אַ צוויי-פֿיס גרין באַנד אויסגעשטרעקט צו פיר פֿיס (120 סענטימעטער) איז 100% ילאָנגגיישאַן.

קעגנשטעל באַנדס קומען אין פאַרשידענע פארבן, מיט פאַרשידענע לעוועלס פון קעגנשטעל דיפּענדינג אויף די מוסקל גרופּע.די קעגנשטעל מדרגה איז יקערדיק ווייַל עטלעכע מאַסאַלז וועט באַקומען פאַטיגד ווען זיי זענען אונטער אַ שווער מאַסע.ווי אַ גענעראַל הערשן, קעגנשטעל באַנדס זאָל זיין געוויינט דריי אָדער מער פאַרשידענע פארבן, אָדער זיי וועלן זיין צו גרינג פֿאַר איר.און געדענקען אַז ניצן איין באַנד אין אַ צייַט קענען זיין צו ריפּעטיטיוו און יניפעקטיוו.מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון באַנדס, איר קענען באַקומען אַ פול גוף ווערקאַוט און וואַרעם-אַרויף רוטין מיט די קעגנשטעל באַנד.