קעגנשטעל באַנדס זענען גרויס פֿאַר ארבעטן דיין אויבערשטער ברוסט מאַסאַלז.קעגנשטעל באַנדס מוסטערצו אָנהייבן, שטייט מיט אייערע פֿיס היפּ-ברייט באַזונדער און כאַפּט איין עק פון די קעגנשטעל באַנד. בייגט אייער לינקע האַנט און ברענגט די אנדערע עק צו אייער רעכטע אַקסל. איבערחזרט אויף דער אַנדערער זייט. די ציל איז צו האַלטן אַ שטייפע אויבערשטער גוף שטעלע, אָבער איר קענט אויך נוצן די געניטונג צו פארשטארקן אייער נידעריקער ברוסט. דאָס איז אַן עפעקטיווע געניטונג אויך פֿאַר לויפער. פֿאַר אַ מער טשאַלאַנדזשינג וואַריאַציע, האַלט די קעגנשטעל באַנד אין אייער לינקע האַנט בשעת איר בייגט אייער רעכטע קני.
צו דורכפירן די געניטונג, וויקלט דעם באנד ארום די אויבערשטע דיך, דעם נאבל, און אייערע פיס.קעגנשטעל באַנדס מוסטערדערנאך, דריקט אייער שולטער בלייד צו אייער רוקן. לאָזט אָפּ אייער אָרעם, און איבערחזרט אויף דער אַנדערער זייט. אַמאָל איר האָט געענדיקט 10 איבערחזרונגען, טוישט זייטן. עס איז גרינגסט צו האַלטן דעם באַנד אונטער אייערע קני. ווי אייערע קני קומען נענטער צו אייער ברוסט, ציט דעם באַנד צו אייער טאָרסאָ. איבערחזרט די געניטונג ביז איר זענט צופֿרידן מיט אייער פּראָגרעס.
צו פארגרעסערן דעם קעגנשטאנד פון אייערע פלייצעס און טרייסעפס, הייבט אן דורך באוועגן אייערע פיס אפגעזונדערט.קעגנשטעל באַנדס מוסטערדאָס מאַכט עס גרינגער צו באַלאַנסירן. ציט די הענטלעך צו שאַפֿן שפּאַנונג. דערנאָך, בייגט אייערע קניען אַזוי אַז איר קענט אויסשטרעקן דעם באַנד צווישן אייערע פֿיס. טוט די זעלבע געניטונג מיט אייער אַנדער פוס. געדענקט, ווי העכער דער קעגנשטעל, אַלץ שווערער איז די געניטונג. די קעגנשטעל לעוועלס אין דעם געניטונג וועלן ווערירן דיפּענדינג אויף ווי דער באַנד איז אויסגעשטרעקט.
אין א פרישער שטודיע, האבן מאקמאסטער און אנדערע.קעגנשטעל באַנדס מוסטערהאבן אנטדעקט א נישט-סטאטיסטישן אונטערשייד צווישן אן איינציקן קעגנשטאנד באנד און א ענליכן מוסטער צוזאמענגעשטעלט פון צוויי פאר בענדער מיט פארשידענע גרעב. זיי האבן געמאלדן א דורכשניטלעכן אונטערשייד פון 4.9 ק"ג צווישן א באנד צוויי מאל אזוי לאנג ווי א רוה-פוס. אבער, דער אונטערשייד איז מעגליך געווען אן אויסנאם. דערפאר האט די יעצטיגע שטודיע פארגרעסערט די מוסטער גרייס פון יעדער גרעב צו אקאמאדירן דעם אויסנאם.
קעגנשטעל בענדס זענען אַ ויסגעצייכנט אָפּציע פֿאַר אַטליץ ווייַל זיי קענען זיין סקיילד אַרויף און אַראָפּ צו גלייַכן אַ באַזונדער וואָרקאָוט פּלאַן.קעגנשטעל באַנדס מוסטערווי מיט געוויכטן, זענען קעגנשטעל בענדער פילזייטיג, דאס מיינט אז איר קענט דורכפירן א פארשיידנקייט פון געניטונגען בשעת איר ניצט דעם זעלבן באנד. אמארי בערנארד, א סערטיפיצירטע שטארקייט קאוטש און קארעקטיוו געניטונג ספעציאליסט, זאגט אז זיי זענען א גוטע אפציע פאר אלע לעוועלס פון פיטנעס. א סעט פון קעגנשטעל בענדער אפערט אכט ביז צוואנציג פונט קעגנשטעל.
א מער גענויער קעגנשטאנד באנד מוסטער קען דערגרייכט ווערן מיט א קאמבינאציע פון עלאסטישע און איזאטאנישע טיפן קעגנשטאנד. עלאסטישער קעגנשטאנד איז באזירט אויף דער אויסשטרעקונג מאס פונעם באנד און זיין פארלענגערונג. מען קען דאס מעסטן אין פונט אדער אין פראצענט. דער אויסשטרעק פראצענט באשטימט וויפיל קראפט דער עלאסטישער באנד קען פראדוצירן ביי א געגעבענער אויסשטרעק לענג. למשל, א צוויי-פוסיגער גרינער באנד אויסגעשטרעקט צו פיר פיס (120 סענטימעטער) איז ביי 100% פארלענגערונג.
קעגנשטאנד בענדס קומען אין פארשידענע פארבן, מיט פארשידענע לעוועלס פון קעגנשטאנד לויט די מוסקל גרופע. דער קעגנשטאנד לעוועל איז וויכטיג ווייל עטלעכע מוסקלען וועלן ווערן מיד ווען זיי זענען אונטער א שווערע לאסט. אלס א גענעראלע הערשן, קעגנשטאנד בענדס זאלן גענוצט ווערן אין דריי אדער מער פארשידענע פארבן, אדער זיי וועלן זיין צו גרינג פאר אייך. און געדענקט אז ניצן איין באנד אין א צייט קען זיין צו איבערחזרנדיק און נישט עפעקטיוו. מיט א פארשיידנקייט פון בענדס, קענט איר באקומען א גאנצע קערפער טרענירונג און ווארעמונג רוטין מיטן קעגנשטאנד באנד.
פּאָסט צייט: 31סטן מײַ 2022