שוואַנגערשאַפט טראַנספאָרמירט דיין קערפּער, און אַקטיוו בלייבן העלפֿט דיר פילן דיין בעסטן. מיט ריכטיקע מאָדיפֿיקאַציעס, איז פּילאַטעס אַ זיכערער און עפֿעקטיווער וועג צו שטיצן דיין שטאַרקייט און וואוילזיין.
דיזער גייד ווייזט אייך ווי אזויפּרענאַטאַל פּילאַטעסקען פֿאַרבעסערן האַלטונג, פֿאַרלייכטערן ומבאַקוועמקייט, און צוגרייטן דיין קערפּער פֿאַר געבורט—מיט עצות, געניטונגען, און זיכערהייט עצה פֿאַר יעדן טרימעסטער.
בענעפיטן פון פּילאַטעס בעת שוואַנגערשאַפט
פּרענאַטאַל פּילאַטעסאָפערט מער ווי נאָר אַ מילדע באַוועגונג—עס גיט דיר קאָנטראָל, בטחון און באַקוועמלעכקייט איבער דיין שוואַנגערשאַפט. צי דו ביסט גאָר נייַ אין פּילאַטעס אָדער שוין באַקאַנט מיט דער פּראַקטיק, קען די נידעריק-אימפּאַקט געניטונג שטיצן דיין גשמיות און עמאָציאָנעל וואוילזיין פון דעם ערשטן טרימעסטער ביז נאָך-געבורט אָפּזוך.
פֿאַרבעסערט קאָר פעסטקייט און האַלטונג
ווי אייער בעיבי וואַקסט, פֿאַרשיבט זיך אייער צענטער פֿון גראַוויטאַציע, וואָס אַפֿעקטירט האַלטונג און באַלאַנס.פּרענאַטאַל פּילאַטעסשטאַרקט דיין טיפן קערן, רוקן און בעקן שטאָק צו פֿאַרבעסערן די אויסריכטונג.זיכערע שוואַנגערשאַפט טריינינגעןהעלפֿן שטיצן דיין רוקן און רעדוצירן שפּאַנונג בעת שוואַנגערשאַפט.
רעדוצירט רוקן און בעקן ווייטיק
פילע שוואַנגערע מענטשן דערפאַרן נידעריקער רוקן אָדער בעקן ומבאַקוועמקייט.פּרענאַטאַל פּילאַטעסצילט די מוסקלען וואָס שטיצן אייערע היפּס און רוקן, העלפֿנדיק פֿאַרלייכטערן דרוק און פֿאַרבעסערן באַוועגלעכקייט. מיט קאָנטראָלירטע, זיכערע באַוועגונגען, אַקטיוויזירט איר די ריכטיקע מוסקלען אָן איבערגעטריבענע אָנשטרענגונג - מאַכנדיג עס אַן אידעאַלעשוואַנגערשאַפט טריינינגפֿאַר טרייסט און שטאַרקייט.
העלפט מיט אָטעמען און אָפּרו
אָטעמען אַרבעט איז שליסל איןפּרענאַטאַל פּילאַטעסדורך פּראַקטיצירן טיפע, קאָנטראָלירטע אָטעמען, קענט איר רעדוצירן דרוק, פֿאַרגרעסערן זויערשטאָף־פֿלוס, און זיך פֿאַרבינדן מיט אייער ענדערנדיקן קערפּער.אָטעמען עקסערסייזיז בעת שוואַנגערשאַפטזענען ספּעציעל נוצלעך פֿאַר פאַרוואַלטן דייַגעס און שפּאַנונג ווען דיין טערמין קומט נענטער.
שטיצט אַרבעט און אָפּזוך
פּילאַטעס פֿאַרשטאַרקט אײַער בעקן־באָדן־באַוואוסטזײַן, אויסהאַלטונג און קאָנטראָל — דער שליסל פֿאַר אַ גלאַטערער געבורט. נאָך דער געבורט, די זעלבעפּרענאַטאַל פּילאַטעסטעכניקן העלפֿן אײַך זיך ווידער פֿאַרבינדן מיט אײַער קערן און פֿאַרגיכערן די אָפּהיילונג נאָך געבורט.
עצות פֿאַר יעדן טרימעסטער
בעת שוואַנגערשאַפט, גייט אײַער קערפּער דורך גרויסע ענדערונגען - ווי געוואקסענע בלוט שטראָם, האָרמאָן ענדערונגען, און אַ ענדערונג אין צענטער פון גראַוויטאַציע. דאָס קען אַפעקטירן די פעסטקייט און האַלטונג פון די געלענק, מאַכנדיגפּילאַטעס בעת שוואַנגערשאַפטספּעציעל נוצלעך.פּרענאַטאַל פּילאַטעסשטיצט אייער אויסריכטונג, פארלייכטערט אומבאקוועמליכקייט, און פארשטארקט אייער קערן. געדענקט נאר: יעדע שטאפל איז אנדערש, ממילא איז וויכטיג צו נאכפאלגן טרימעסטער-ספעציפישע עצות און וויסן וועלכעפּילאַטעס עקסערסייזיז צו ויסמיידן בשעת שוואַנגער.
ערשטער טרימעסטער
בעת דעם ערשטן טרימעסטער, הייבט אייער קערפער אן זיך צוצוגעוואוינען צו שוואנגערשאפט. איר קענט זיך פילן מיד אדער איבל ווען די הארמאנען טוישן זיך און אייער רחם פארברייטערט זיך.
קען מען טאָן פּילאַטעס בשעת מען איז שוואַנגער?יא—פֿאָקוסיר נאָר אויף מילדקייטפּרענאַטאַל פּילאַטעסרוטינעס. די שטיצן אייער ענערגיע, פארלייכטערן דאגות, און באשיצן אייער ענדערנדיקן קערפער.
פּילאַטעס און שוואַנגערשאַפטקענען גוט ארבעטן צוזאמען, ספעציעל פארן פארשטארקן גלוטעס און האמסטרינגס. זייט נאר פארזיכטיג—פּילאַטעס מאַטערניטיבאַוועגונגען זאָלן ויסמיידן איבערשטרעקן ווייל די דזשוינץ ווערן לויזער בעת שוואַנגערשאַפט.
צווייטע טרימעסטער
אין דייןצווייטע טרימעסטער, אייער ענערגיע קען ארויפגיין, אבער ענדערונגען אין אייער קערפער ווירקן אויף באלאנס און האלטונג. בעתפּרענאַטאַל פּילאַטעס, פֿאַרמײַדט צו ליגן גלאַט אויף דעם רוקן — דאָס קען רעדוצירן בלוט־פֿלוס. ניצט רעקווizיטן אָדער אַן גענייגטןפּילאַטעס רעפאָרמאַטאָרפֿאַר שטיצע. פֿאָקוסיר אויףזייט-ליגנדיקע פּילאַטעסאוןבעקן שטאָק עקסערסייזיזצו זיכער פארשטארקן אייער קערן. איבערשפרינגען פלענקס, קראַנטשעס, און פּנים-אַראָפּ פּאָזיציעס צו באַשיצן קעגןדיאַסטאַסיס רעקטי און בעקן שטאָק שפּאַנונגשפּאַנקט אייַערע טראַנסווערסאַלע בויך-מוסקלען און מאָדיפֿיצירט ווי נויטיק צו בלייבן זיכער.
דריטער טרימעסטער
אין דריטן טרימעסטער, קען אייער ענערגיע פאלן ווען אייער בעיבי בויך וואַקסט.פּרענאַטאַל פּילאַטעסקען אייך נאך אלץ שטיצן—נאר פארשייב אייער פאקוס צו א ווייכע באוועגונג, בעקן-דאם באפרייאונג, און באוועגלעכקייט.
די שטאפל איז וועגן צוגרייטן זיך צום געבורט.פּילאַטעס און שוואַנגערשאַפטארבעטן גוט צוזאַמען צו פֿאַרלייכטערן רוקן-שפּאַנונג, פֿאַרבעסערן האַלטונג, און עפֿענען דעם פֿאָדערשטן קערפּער.
פּילאַטעס מאַטערניטיגעניטונגען זאָלן באַטאָנען קאָמפאָרט איבער אינטענסיטעט. זאָרגט זיך נישט וועגן שטאַרקייט געווינסן - באַוועגט זיך נאָר מיט אַכטונג און פֿאַרלאָזט זיך אויף אייער קערפּער.
פּילאַטעס שוואַנגערשאַפט געניטונגען
ניצן אַפּילאַטעס באַלבעת שוואַנגערשאַפט קען שטאַרק פֿאַרבעסערן דיין קערן שטאַרקייט, האַלטונג, און אַלגעמיינעם קאָמפאָרט. אפילו פשוט זיצן אויף דעם באַל, ווי בענעט ווייזט אויס, קען העלפֿן צו פֿאַרלייכטערן שפּאַנונג אין דיין נידעריקער רוקן און היפּס.
היפּ קרייזן אויף די פּילקע
היפּ קרייזן בעת שוואַנגערשאַפטזענען אַ מילדער וועג צו פֿאַרלייכטערן שפּאַנונג און פֿאַרבעסערןבעקן מאָביליטיאין דייןפּרענאַטאַל פּילאַטעסרוטין, שטייט מיט אייערע פיס פעסט איינגעפלאנצט פאר באלאנס. דרייט לאנגזאם אייערע היפּס צו רעכטס, דערנאך צוריק, לינקס, און קערט צוריק צום צענטער. אטעמט טיף און באוועגט זיך קאנטראלירט.
דאָסזיכערע שוואַנגערשאַפט געניטונגשטיצט דיין קערן און היפּס, ספּעציעל בעת דיצווייטע און דריטע טרימעסטערמאַכט פֿיר קרייזן אין יעדער ריכטונג צו בלייבן באַלאַנסירט און רילאַקסט.
זייט בייגן זיך אויף דעם באַל
אין דייןפּרענאַטאַל פּילאַטעספּראַקטיק, זייט בייגן זענען פּערפעקט פֿאַר עפֿענען דיזייט קערפעראון פארלייכטערן שפּאַנונג. שטייט מיט אייערע פֿיס פעסט באַערד. גליטשט אייער רעכטע האַנט פֿאָרזיכטיק אַראָפּ דיגעניטונג באַלווען איר דערגרייכט אייער לינקע האַנט איבערן קאָפּ. אָטעמט טיף און האַלט די אויסשטרעקונג פֿאַר אַ מאָמענט.
דאָסזיכערע שוואַנגערשאַפט אויסשטרעקשטיצט רוקן מאָביליטי און האַלטונג, ספּעציעל בעת דיצווייטער אדער דריטער טרימעסטעראיבערחזרן פיר מאָל, און דערנאָך טוישן זייטן צו באַלאַנסירן דעם גוף.
אָרעם קרייזן אויף די פּילקע
לייג צו אָרעם קרייזן צו דייןפּרענאַטאַל פּילאַטעסרוטינע פֿאַר בעסערע האַלטונג און אויבערשטער קערפּער שטאַרקייט. שטייט הויך מיט פֿיס געפּלאַנצט, אַקטיוויזירט דיין קערן, און אויסשטרעקט דיין אָרעמס. מאַכט קליינע פאָרווערטס קרייזן - וועגן 8 רעפּס - און דאַן פאַרקערט.
דאָס זיכערעפּילאַטעס געניטונגבעת שוואַנגערשאַפט העלפט רעדוצירן אַקסל שפּאַנונג און שטיצט דיין ענדערונגען אין האַלטונג. פּאַסיק פֿאַר אַלע טרימעסטערס, עס איז אַ מילדער וועג צו בלייבן אַקטיוו און פילן באַלאַנסט.
האַלדז ציט זיך אויס און באַשיצט אייער רואיגקייט אויפן באַל
פֿאַרלייכטערן די שפּאַנונג מיט דעםהאַלדז אויסשטרעקן בעת שוואַנגערשאַפטזיצט הויך מיט דיינע פֿיס באַערדעט. לאָזט אַראָפּ דיין רעכטע אויער צו דיין אַקסל און שטרעקט אויס דיין לינקע האַנט פֿאַר אַ לייכטן ציען. קניקט דיין קין אַ ביסל פאָרויס צו פֿאַרטיפֿן די אויסשטרעק. אָטעמט טיף, און דאַן טוישט זייטן. דאָס פּשוטעפּרענאַטאַל פּילאַטעס אויסשטרעקןאיז פערפעקט פֿאַר אָפּרוען אין דידריטע טרימעסטער.
נאָך פּילאַטעס געניטונגען וואָס צילן שליסל געביטן:
טיפע אָטעמען געניטונגען
אָטעמען אַרבעט איז שליסל איןפּרענאַטאַל פּילאַטעסצו אַקטיוויזירן אייער בעקן-באָדן און טיפע קערן-מוסקלען. אָטעמט טיף איין צו אָפּרוען אייער בעקן-באָדן, דערנאָך אָטעמט אויס בשעת איר הייבט עס לײַכט בשעת איר ציט אַרײַן אייער טיפע קערן-באָדן.זיכערע שוואַנגערשאַפט געניטונגהעלפט בויען שטאַרקייט און צוגרייט דיין קערפּער פֿאַר געבורט און געבורט.
מאָדיפיצירטע פּלאַנק מאַרשן
דאָספּרענאַטאַל פּילאַטעסגעניטונג שטאַרקט אייער קערן און בעקן שטאָק זיכער. לייגט אייערע הענט אויף אַ שטול פֿאַר שטיצע און אויסשטרעקט אייערע פֿיס אין אַ מאָדיפֿיצירטער פּלאַנק. אָטעמט איין צו צוגרייטן, און דערנאָך אָטעמט אויס ווען איר ציט איין קני צו אייער ברוסטקאַסטן. אָטעמט איין ווען איר צוריקקערט דאָס פוס. טוישט די פֿיס לאַנגזאַם, קאָנצענטרירט אויף קאָנטראָל און קאָנסטאַנט אָטעמען איבערן גאַנצן פּראָצעס.
זייט-ליגנדיקע קלאַמז
זייט-ליגנדיקע קלאַמזצילט אויף אייערע אויסערליכע גלוטן, העלפֿנדיק שטיצן שטאַרקע היפּס און אַ געזונטן רוקן בעת שוואַנגערשאַפט. ליג אויף אייער זייט מיט געבויגענע קניען. אָטעמט איין צו זיך צוגרייטן, און דערנאָך אָטעמט אויס ווען איר הייבט אייער אויבערשטן קני אַוועק פֿון אונטן, עפֿענענדיק זיך ווי אַ קלאַם. דאָספּרענאַטאַל פּילאַטעס געניטונגשטאַרקט אייערע היפּס און סטאַביליזירט אייער אונטערשטן קערפּער זיכער.
ווען צו ויסמיידן פּילאַטעס בעת שוואַנגערשאַפט
שוואַנגערשאַפט איז אַ צייט צו שטיצן דיין קערפּער—נישט צו שטופּן די גרענעצן.פּרענאַטאַל פּילאַטעסאיז וועגן צוהערן צו דיין קערפער, זיך רירן מיט כוונה, און רעספּעקטירן ווי דו פילסט יעדן טאָג.
שטעלט אפ אייער טרענירונג און קאנטאקטירט אייער געזונטהייטס-פארזארגער גלייך אויב איר דערפארט איינע פון די פאלגנדע ווארענונג סימנים:
● וואַגינע בלוטונג
● שווינדל אָדער שוואַכקייט
● שווערע קאָפּווייטיק
●קורצע אָטעם (פֿאַר אָנשטרענגונג)
● בויך־ אדער בעקן־ווייטיק
● רעגולערע, ווייטיקדיקע קאָנטראַקציעס
● ברוסט ווייטיק
● ליקינג אַמניאָטישע פליסיקייט
● קאַלב געשוואָלן אָדער ווייטיק (קען סיגנאַלירן אַ בלוט קלאַט)
אייער זיכערקייט און אייער בעיבי'ס וואוילזיין קומען שטענדיק ערשט.
מיר זענען מחויב צו צושטעלן אויסערגעוויינלעכע שטיצע און
ערשטקלאסיגע סערוויס ווען איר דארפט עס!
✅ מסקנא
הערט צו צו אייער קערפער, בלייבט זיכער, און בלייבט שטארק!
פּילאַטעס בעת שוואַנגערשאַפט איז נישט וועגן שטופּן אייערע גרענעצן - עס איז וועגן זיך באַוועגן מיט זאָרג, פארשטארקן אייער קערפּער פאר דער געבורט, און שטיצן אייער אָפּזוך נאָך דער געבורט. פאַרלאָזט זיך אויף אייערע אינסטינקטן, רוט זיך ווען איר דאַרפט, און פאָקוסירט אויף געניטונגען וואָס מאַכן אייך פילן גוט.
אויב איר האָט פֿראַגעס אָדער דאַרפֿט הילף אויסצוקלײַבן די ריכטיקע גאַנג, פֿילט זיך פֿרײַ צו קאָנטאַקטירן אונדז דורך WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 ווען איר ווילט. מיר זענען דאָ צו שטיצן אײַער פּילאַטעס רייזע.
רעדט צו אונדזערע עקספּערטן
פֿאַרבינדט זיך מיט אַן NQ עקספּערט צו דיסקוטירן אייערע פּראָדוקט באַדערפֿנישן
און אָנהייבן דיין פּראָיעקט.
אָפט געשטעלטע פֿראַגעס
ווען זאָל איך זאָגן מיין פּילאַטעס אינסטרוקטאָר אַז איך בין שוואַנגער?
לאָזט וויסן אייער אינסטרוקטאָר איידער איר הייבט אָן. זיי קענען צופּאַסן אייער רוטין צו יעדן שטאַפּל פון שוואַנגערשאַפט און זיכער מאַכן אַז געניטונגען זענען זיכער פֿאַר אייך און אייער בעיבי.
וואָסערע געניטונגען זאָל איך אויסמייַדן ווען איך בין שוואַנגער?
פֿאַרמײַדט הויך-אימפּאַקט ספּאָרט אָדער אַקטיוויטעטן וואָס ריזיקירן פֿאַלן, ווי קאַמף-קונסט, פֿערד-רײַטן, סקייינג אָדער גימנאַסטיק. לאָזט אויך אויס קערן-געניטונגען וואָס שטעלן דרוק אויף אײַער בויך, ווי קראַנטשעס אין שפּעטערע סטאַגעס.
איז יאָגאַ אָדער פּילאַטעס בעסער פֿאַר שוואַנגערשאַפט?
ביידע זענען אויסגעצייכנט! פילאטעס קאנצענטרירט זיך מער אויף קערן סטאביליטעט און אויסריכטונג, בשעת יאגע פארבעסערט בייגיקייט און רעלאקסאציע. פרובירט ביידע און זעט וואס ארבעט בעסטן פאר אייער קערפער.
קען מען ווערן טאָנירט בשעת מען איז שוואַנגער?
יא, איר קענט אויפהאלטן אייער טאן דורך קערפער-געוויכט באוועגונגען ווי בעקן-בייגונגען, קעגלס, און לייכטע פילאטעס רוטינעס. בלייבן אקטיוו קען אפילו פארבעסערן אייערע ענערגיע לעוועלס און באקוועמליכקייט בעת שוואנגערשאפט.
קען איך טאָן AB טרענירונגען בשעת?
אסאך בויך-געניטונגען זענען זיכער ווען מען ענדערט זיי. פארמיידט שווערע אדער דרייענדיקע באוועגונגען אין שפעטערע טרימעסטערס און פאקוסירט אויף קערן-מוסקלען דורך אטעמען און בעקן-דאון ארבעט.
קען איך טאָן HIIT ווען איך בין שוואַנגער?
עטלעכע שטודיעס ווייזן אז גוט קאנדישאנירטע מענטשן קענען זיכער ווייטער אנגיין מיט HIIT מיט פראפעסיאנעלע אנווייזונגען. דאס געזאגט, איז עס וויכטיג צו צופאסן די אינטענסיטעט און שטענדיג הערן צו אייער קערפער.
פּאָסט צייט: 30סטן יולי 2025