קעגנשטעל באַנדאיז אַ גוט זאַך, אַ פּלאַץ פון ניצט, גרינג צו פירן, ביליק, ניט לימיטעד דורך די וועניו.עס קענען זיין געזאָגט אַז עס איז נישט דער הויפּט כאַראַקטער פון שטאַרקייַט טריינינג, אָבער עס מוזן זיין אַ ינדיספּענסאַבאַל שטיצן ראָלע.רובֿ קעגנשטעל טריינינג ויסריכט, די קראַפט איז בכלל פאַרפעסטיקט, די ריכטונג איז אויך ווערטיקאַל אַראָפּ.קעגנשטעל באַנדס זענען בייַטעוודיק ילאַסטיסאַטי, קראַפט און קראַפט ריכטונג.ניט פיל צו זאָגן, גלייַך צו די פונט, קוק אין די קעגנשטעל באַנד וואָס איז נוציק.
1. זיך-ילאַסטיסאַטי ווי אַ מאַסע
ווען עס איז די ערשטיק מאַסע, די מוסקל קראַפט איז בייַטעוודיק איבער די קייט פון באַוועגונג (ראַם), דיפּענדינג אויף די שלאָס שטעלע / ווינקל.די מאַסע-לענג שייכות איז קערווילינעאַר, וואָס מיטל אַז די ווייַטער די באַנדע איז פּולד, די גרעסער די קעגנשטעל געווענדט.די קעגנשטעל איז גרעסטע ווען די שפּיץ פון די מוסקל איז קאָנטראַקטעד.
ביישפילן: קעגנשטעל באַנד לאָודיד שטופּ-אַפּס, קעגנשטעל באַנד פּוש-אַפּס, קעגנשטעל באַנד שווער פּולז, קעגנשטעל באַנד אָוווערכעד סקוואַץ, קעגנשטעל באַנד ראָווינג, קעגנשטעל באַנד צוויי-כעדאַד קערלז, קעגנשטעל באַנד דריי-כעדאַד פּרעסעס.
רעפערענץ: קעגנשטעל באַנד פּלוס שווער טעלער שטיצן, 33קעגנשטעל באַנדמווומאַנץ צו שאַפֿן "קיין טויט פּלאַץ" אַקסל
2. די נוצן פון גומע מאַסע רעדוקציע / הילף
קעגנשטעל באַנדסזענען דיזיינד צו העלפן אַטליץ דורכפירן זיכער מווומאַנץ אָדער ראָמס וואָס קענען ניט זיין געטאן מיט גוף וואָג.
פֿאַר בייַשפּיל, אויב אַ איין-פוס סקוואַט קענען ניט זיין געטאן, די קעגנשטעל באַנד קענען זיין פּולד.פֿאַר בייַשפּיל, ראָוינג צוריק ווייטיק, איר קענען בונד די קעגנשטעל באַנד אַרום די טאַליע, די קעגנשטעל באַנד אַרויף קענען רעדוצירן די דרוק אויף די צוריק.
3. לאָודינג ווען פּערפאָרמינג שטאַרקייַט טריינינג
קאַמאַנלי געניצט פֿאַר באַרבעלל און האַנטעל גרויס שטאַרקייַט טריינינג.ווען די נידעריק סוף ייסאַמעטריק צונויפצי, די קעגנשטעל איז לעפיערעך קליין, גרינג צו באַקומען די קלעפּיק פונט, ווי די קאַמף אַמפּליטוד ינקריסאַז, די מאַסע ינקריסיז, די שפּיץ יסאָמעטריק צונויפצי קענען דערגרייכן מאַקסימום שטאַרקייַט.
פֿאַר בייַשפּיל: קעגנשטעל באַנד באַרבעלל שווער ציען, קעגנשטעל באַנד באַרבעלל באַנק דריקן.
רעפערענץ: קעגנשטעל באַנד קעטטלעבעלל סקוואַט
4. ווען פּערפאָרמינג שטאַרקייַט פֿאַר מאַסע רעדוקציע
קאָראַספּאַנדינג צו דרייַ, ווען לאָודינג, די ילאַסטיסאַטי איז אַראָפּ.און ווען די דיקריסינג די מאַסע, די ילאַסטיסאַטי גייט אַרויף.דער זעלביקער איז צו העלפן די באַוועגונג צו באַקומען די קלעפּיק פונט און שפּילן אַ פּראַטעקטיוו ראָלע.
5. שלאָס מעלדונג / טראַקשאַן / אַססיסטעד סטרעטשינג
גומע שפּאַנונג העלפט צו צעטיילן די שלאָס קאָפּ שלאָס פאָססאַ, אַזוי ינקריסינג די ענדיקן ראַם אָדער בייפּאַסינג ספּעציפיש ווייטיקדיק געביטן.עס קענען פֿאַרבעסערן שלאָס מאָביליטי, רעדוצירן מוסקל אַדכיזשאַנז און רעדוצירן נערוו ענטראַפּמאַנט.
ביישפילן: לענד מעלדונג, טראַקשאַן אויף די אַקסל / לאַמבאַר רוקנביין, אַססיסטעד סטרעטשינג פון די קוואַדריסעפּס
רעפֿערענץ: 8 לענד לוסאַנינג מווומאַנץ (פֿאַרבעסערן מאָביליטי)
6. אַנטי-ראָוטיישאַן / לאַטעראַל פלעקסיאָן טריינינג
איר קענען ניט בלויז אַנטקעגנשטעלנ ראָוטיישאַן, אָבער אויך לאַטעראַל פלעקסיאָן, פלעקסיאָן און פאַרלענגערונג פון דעם שטאַם.
רעפערענץ:קעגנשטעל באַנדטויט זשוק עקסערסייזיז (האַרץ סטייבאַלאַזיישאַן און אַקטאַוויישאַן), 20+ קעגנשטעל באַנד טריינינג מווומאַנץ, אַנטי-ראָוטיישאַן, אַנטי-סיידפלעקסיאָן, אַנטי-פלעקסיאָן
7.אַקטינג ווי אַ אַנסטייבאַל צובינד
מער אַנסטייבאַל צובינד ווי סאַספּענשאַן, אין דערצו צו קאָפּע מיט די פראָנט און צוריק ינסטאַביליטי פון סאַספּענשאַן, אָבער אויך דאַרפֿן צו האַנדלען מיט די ילאַסטיסאַטי פון די אַרויף און אַראָפּ ינסטאַביליטי.
A קעגנשטעל באַנדטריינינג האַרץ געגנט (מיט יליאָפּסאָאַס מוסקל)
8.אָווערדריווע טריינינג (פאַר-פּלוס שווער)
פאַר-פּלוס שווער אופֿן פֿאַר בייַשפּיל, קעגנשטעל באַנד לאָודיד סקוואַט שפּרינגען, דער מאָמענט פון סקוואַטינג אַרויף צו מעלדונג די קעגנשטעל באַנד, ווייַל די פראָנט פון די מוסקל ראַקרוטמאַנט, געוואקסן די הייך פון די שפּרינגען נאָך מעלדונג.
פאַרמינערן די שוועריקייט אופֿן פֿאַר בייַשפּיל, קעגנשטעל באַנד דיקאַמפּרעשאַן לאָודיד דזשאַמפּס, קעגנשטעל באַנד דיקאַמפּרעשאַן לאָודיד שטופּן-אַפּס.
די לעצטע געניטונג פון דער פראנצויזיש קאַנטראַסט גרופּע איז דעם אופֿן.
9. קאָררעקטיוו טריינינג
"ריאַקטיוו נעוראָמוסקולאַר טריינינג" (RNT) איז אַ קערעקטיוו געניטונג געניצט צו העכערן אַ ענטפער אָדער רעפלעקס, געוויינטלעך ינקריסינג זייַן בייגיקייט און פעסטקייַט.און דער וועג איז צו יגזאַדזשערייט די אָריגינעל טעות דורך אַפּלייינג קעגנשטעל, אַזוי אַז דער גוף ס מערקונג מער קלאר וויסן די מאָס פון די טעות.אין דעם גוף צו באַלאַנסירן און ווענדן די רעכט ענטפער, קלאָר די אָריגינעל פאַלש באַוועגונג מוסטער, דעם צוגאַנג איז אויך באקאנט ווי "פאַרקערט פּסיכאָלאָגיע".
10. קעגנשטעל באַוועגונג
קענעןקעגנשטעל באַנדלאָודיד פאָרויס פליסנדיק, קענען רוק, קענען אויך זייַן קעגנשטעל צו שפּרינגען פאָרויס, שפּרינגען אַרויף און אַזוי אויף.
פּאָסטן צייט: 30 דעצעמבער 2022