קעגנשטעל באַנדאיז אַ גוטע זאַך, אַ סך נוצן, גרינג צו טראָגן, ביליק, נישט באַגרענעצט צו דעם אָרט. מען קען זאָגן אַז עס איז נישט דער הויפּט כאַראַקטער פון שטאַרקייט טריינינג, אָבער עס מוז זיין אַן אומפאַרלאָזלעכע שטיצנדיקע ראָלע. רובֿ קעגנשטעל טריינינג עקוויפּמענט, די קראַפט איז בכלל פאַרפעסטיקט, די ריכטונג איז אויך ווערטיקאַל אַראָפּ. קעגנשטעל באַנדס זענען וועריאַבאַל עלאַסטיסיטי, קראַפט און קראַפט ריכטונג. נישט פיל צו זאָגן, גלייך צו דער זאַך, קוק אויף די קעגנשטעל באַנד וואָס איז נוצלעך.
1. זעלבסט-עלאַסטיסיטי ווי אַ לאַסט
ווען עס איז די הויפּט לאַסט, איז די מוסקל קראַפט וועריאַבאַל איבער די גאנצע קייט פון באַוועגונג (ROM), דיפּענדינג אויף די שלאָס שטעלע/ווינקל. די לאַסט-לענג באַציִונג איז קערווילינעאַר, וואָס מיינט אַז די ווייטער די באַנד איז געצויגן, די גרעסערע קעגנשטעל אַפּליקירט. די קעגנשטעל איז גרעסטע ווען די שפּיץ פון די מוסקל איז קאָנטראַקטעד.
ביישפילן: קעגנשטעל באַנד לאָודיד פּוש-אַפּס, קעגנשטעל באַנד פּוש-אַפּס, קעגנשטעל באַנד שווערע ציען, קעגנשטעל באַנד אָוווערכעד סקוואַץ, קעגנשטעל באַנד ראָוינג, קעגנשטעל באַנד צוויי-קעפּיק קערלז, קעגנשטעל באַנד דריי-קעפּיק פּרעסעס.
רעפערענץ: קעגנשטעל באַנד פּלוס שווערע פּלאַטע שטיצע, 33קעגנשטעל באַנדבאַוועגונגען צו שאַפֿן "קיין טויט פּלאַץ" אַקסל
2. די נוצן פון עלאַסטישע לאַסט רעדוקציע / הילף
קעגנשטעל באַנדסזענען דיזיינד צו העלפן אַטלעטן דורכפירן געוויסע באַוועגונגען אדער ראָמס וואָס קענען נישט דורכגעפירט ווערן מיט קערפּער וואָג.
למשל, אויב מען קען נישט דורכפירן א סקווט אויף איין פוס, קען מען ציען דעם קעגנשטעל באנד. למשל, ביי רודערן ביי רוקן ווייטאג, קען מען בינדן דעם קעגנשטעל באנד ארום דער טאליע, דער קעגנשטעל באנד ארויף קען רעדוצירן דעם דרוק אויפן רוקן.
3. לאָודינג ביים דורכפירן שטאַרקייט טריינינג
געוויינטלעך געניצט פֿאַר גרויסע שטאַרקייט טריינינג מיט אַ שטאַנגע און אַ האַנטעל. ווען די איזאָמעטרישע קאָנטראַקציע איז נידעריק, איז דער קעגנשטאַנד גאַנץ קליין, און עס איז גרינג צו באַקומען דעם קלייביקן פונקט. ווי מער די אַמפּליטוד פון דער אַקציע, די לאַסט וואַקסט, קען די אויבערשטע איזאָמעטרישע קאָנטראַקציע דערגרייכן די מאַקסימום שטאַרקייט.
למשל: קעגנשטעל באַנד שטאַנגעל שווער ציען, קעגנשטעל באַנד שטאַנגעל באַנק דרוק.
רעפערענץ: קעגנשטעל באַנד קעטלבעל גאָבלעט סקוואַט
4. ווען מען טוט קראַפט פֿאַר לאַסט רעדוקציע
קארעספאנדירנדיג צו דריי, ווען מען לאסט, איז די עלאַסטיסיטי אראפ. און ווען מען פארקלענערט די לאסט, גייט די עלאַסטיסיטי ארויף. דאס זעלבע איז צו העלפן די באוועגונג איבערקומען דעם קלעבעדיגן פונקט און שפילן א שיצנדיקע ראלע.
5. געלענק-פרייַלאָז / טראַקשאַן / אַסיסטירטע אויסשטרעקן
עלאַסטישע שפּאַנונג העלפֿט צו צעשיידן די שלאָס קאָפּ שלאָס פאָסאַ, אַזוי פֿאַרגרעסערנדיק די ענדיקונג ראַם (ROM) אָדער בייפּאַסנדיק ספּעציפֿישע ווייטיקדיקע געביטן. עס קען פֿאַרבעסערן שלאָס מאָביליטי, רעדוצירן מוסקל אַדכיזשאַנז, און רעדוצירן נערוו פֿאַרשטאָפּונג.
ביישפילן: היפּ מעלדונג, טראַקשאַן אויף די אַקסל / לומבאַר רוקנביין, אַסיסטירט סטרעטשינג פון די קוואַדריסעפּס
רעפערענץ: 8 היפּ לויזינג באַוועגונגען (פאַרבעסערן מאָביליטי)
6. אַנטי-ראָטאַציע / לאַטעראַל בייגונג טריינינג
נישט נאָר קענט איר אַנטקעגנשטעלן זיך ראָטאַציע, נאָר אויך שטאַם לאַטעראַל בייגן, בייגן און אויסשטרעקן.
רעפערענץ:קעגנשטעל באַנדטויטע באַג עקסערסייזיז (קאָר סטאַביליזאַציע און אַקטיוואַציע), 20+ קעגנשטעל באַנד טריינינג באַוועגונגען, אַנטי-ראָוטיישאַן, אַנטי-זייַטפלעקסיאָן, אַנטי-פלעקסיאָן
7. אַקטינג ווי אַן אַנסטאַביל צובינד
מער אומסטאַביל צובינד ווי סאַספּענשאַן, אין אַדישאַן צו קאָפּע מיט די פראָנט און צוריק אומסטאַביליטעט פון סאַספּענשאַן, אָבער אויך דאַרפֿן צו האַנדלען מיט די ילאַסטיסאַטי פון די אַרויף און אַראָפּ אומסטאַביליטעט.
A קעגנשטעל באַנדטרענירן קערן געגנט (מיט איליאָפּסאָאַס מוסקל)
8. איבערדרייוו טרענירונג (פאר-פלוס שווער)
פאַר-פּלוס שווערע מעטאָדע למשל, קעגנשטעל באַנד לאָודיד סקוואַט שפּרינגען, דער מאָמענט פון סקוואַטינג אַרויף צו מעלדונג די קעגנשטעל באַנד, ווייַל די פראָנט פון די מוסקל רעקרוטמענט, געוואקסן די הייך פון די שפּרינגען נאָך מעלדונג.
פֿאַרקלענער די שוועריקייט מעטאָדע למשל, קעגנשטעל באַנד דעקאָמפּרעסיע באַלאַסטן שפּרינגען, קעגנשטעל באַנד דעקאָמפּרעסיע באַלאַסטן פּוש-אַפּס.
די לעצטע געניטונג פון דער פראנצויזישער קאנטראסט גרופע איז די דאזיגע מעטאד.
9. קאָרעקטיווע טרענירונג
"רעאַקטיוו נעוראָמוסקולאַר טראַינינג" (RNT) איז אַ קאָרעקטיווע געניטונג געניצט צו העכערן אַ רעאַקציע אָדער רעפלעקס, נאַטירלעך פאַרגרעסערן זייַן בייגיקייט און פעסטקייט. און דער וועג איז צו יבערטריבן דעם אָריגינעלן טעות דורך אַפּלייינג קעגנשטעל, אַזוי אַז די גוף ס וואָרנעמונג מער קלאָר וויסן די מאָס פון די טעות. אין דעם גוף צו באַלאַנסירן און דרייען די ריכטיקע רעאַקציע, ויסמעקן די אָריגינעל פאַלש באַוועגונג מוסטער, דעם צוגאַנג איז אויך באַוווסט ווי "פאַרקערט פּסיכאָלאָגיע".
10. קעגנשטאנד באַוועגונג
קעןקעגנשטעל באַנדגעלאָדן פאָרויס לויפן, קענען גליטשן, קענען אויך זיין קעגנשטעל צו שפּרינגען פאָרויס, שפּרינגען אַרויף און אַזוי ווייטער.
פּאָסט צייט: 30 דעצעמבער 2022