וואָס מיר זענען געגאנגען צו דיסקוטירן הייַנט איז צו נוצן די אַבדאָמינאַל ראָד צו געניטונג די בויך.איר מוזן מאַכן יעדער באַוועגונג רעכט.אויב דיין מווומאַנץ זענען פאַלש, עס איז בעסטער נישט צו אַרייַננעמען אים אין די טריינינג.אַזוי ווי צו נוצן די בויך ראָד צו באַן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז ריכטיק?און דרייַ זייער נוציק אַבדאָמינאַל טריינינג!
אויב איר טאָן ניט וויסן ווי צו נוצן די בויך ראָד, עס איז בעסטער נישט צו נוצן עס.עס זענען צוויי סיבות, ווייַל אין בעסטער איר וויסט צייט, און אין ערגסט, דעם קאַמף וועט שאַטן דיין נידעריקער צוריק.דאָס איז דער ערגסטער רעזולטאַט צווישן זיי.
אָבער אויב דיין מווומאַנץ זענען ריכטיק, דאָס איז אַ זייער פּאַסיק טריינינג פֿאַר איר.וואָס איר דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו איז צו פֿאַרשטיין די דריי פאַרשידענע פּאַרץ.דער ערשטער איז דער צוגרייטונג באַוועגונג, די רגע איז די דורכפירונג פאַסע, און די דריט איז ציען די בויך טשאַקראַ צוריק צו איר.
אין די אויבן דריי פּאַרץ, בייסיקלי אַלע טריינינג אַקשאַנז קענען זיין אונטערשיידן אין דעם וועג, אַזוי מיר וועלן דערקלערן יעדער טייל.ווען איר זענט גרייט צו טאָן דעם קאַמף, דער ערשטער זאַך איר דאַרפֿן צו טאָן איז צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די האַלטנ זיך פון דיין צוריק און הינטן.
דער שליסל צו דעם פּראָבלעם איז אַז אנדערע וועלן פֿאָרשלאָגן איר האַלטן דיין צוריק אין אַ גלייַך שורה.ווען איר טאָן דאָס, איר ערידזשנאַלי געהאפט אַז איר קענען געניטונג דיין בויך מאַסאַלז, אָבער דעם מין פון קאַמף וועט ווירקן מוסקל סטרעטשינג, אָבער מוסקל סטרעטשינג איז זייער וויכטיק פֿאַר דעם.מווומאַנץ זענען זייער וויכטיק.בייסיקלי, בלויז די צוריק מאַסאַלז וועט זיין געניצט צו ויסגלייַכן די צוריק.
אין פאַקט, דעם געניטונג איז אויך גוט פֿאַר צוריק טריינינג, ספּעציעל ווען איר זענט אין שטוב און עס איז קיין וועג צו טריינינג מיט ווייץ, אָבער דאָס איז נישט דער פאָקוס פון דעם געניטונג.מיר טאָן נישט וועלן צו נוצן גלייַך געווער צו באַן די צוריק מאַסאַלז, מיר ווילן צו אַנטוויקלען די שטאַרקייַט פון די האַרץ מאַסאַלז.
מיר וויסן אַז די האַרץ מאַסאַלז האָבן אַ פֿונקציע צו בייגן דעם רוקנביין, אָבער דאָס טוט נישט מיינען אַז מיר ווילן צו בייגן די לאַמבאַר רוקנביין יקסעסיוולי, אַזוי מיר האָבן צו אַדאַפּט אַ קאַץ-קעמל באַוועגונג צו צוריקציען דעם אויבערשטן בויך און סטרויערן די האַלטנ זיך פון די רוקנביין. קאַסטן אין דער זעלביקער צייַט.דער גוף קען זיין סטאַביל.
דעמאָלט איר קענען אַרייַן די רגע טייל צו פאַרענדיקן די געניטונג פון די בויך ראָד.וואָס איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו איז אַז עס איז אין די קייט פון באַוועגונג אַז איר קענען קאָנטראָלירן.ווייַל דער הויפּט ציל איצט איז צו האַלטן די האַרץ מאַסאַלז אין אַ ענג שטאַט בשעת אַוווידיד יבעריק פאַרלענגערונג פון די רוקנביין, ווייַל דאָס וועט פאַרשאַפן שעדיקן צו די לאַמבאַר רוקנביין.
דעריבער, אונדזער מווומאַנץ זאָל זיין קאַנטראָולד אין די קאַנטראָולאַבאַל קייט.פֿאַר ביגינערז, איר קען נאָר קענען צו נוצן אַ קליין קייט פון מווומאַנץ.פֿאַר אַוואַנסירטע מענטשן, איר קענען שטופּן צו אַ ווייַטער שטעלע.אין פאַקט, איר נאָך קענען בלייַבן אין די ווייַט פונט פֿאַר אַ קורץ צייט.
דער שליסל איז צו ענשור אַז די בויך קענען האַלטן טייטנאַס, די נידעריקער צוריק האַלטנ זיך איז נישט דיפאָרמד, און די טייטנאַס מוזן זיין מיינטיינד פון קאָפּ צו עק.ווען איר קומען צוריק, דיין היפּס זאָל נישט יקסיד דיין ניז, און דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז זענען קאַנטראַקטינג וויגעראַסלי.
נאָך פארשטאנד די ריכטיק וועג צו עפֿענען די בויך ראָד, מיר אויך פֿאָרשלאָגן אַז נאַוואַסיז זאָל לערנען פון די יקערדיק מווומאַנץ, ווייַל דיין אַבדאָמינאַל שטאַרקייַט איז נישט גענוג צו פאַרענדיקן די געניטונג פון די בויך ראָד, אַזוי אונטן מיר רעקאָמענדירן דריי גרויס אַבדאָמינאַל טריינינג, לאָזן אונדז נעמען אַ קוק!
קאַמף 1: ליגן אויף דיין צוריק און הייבן דיין פוס
ליגן אויף דיין צוריק אויף די שטאָק מאַטע, אָנכאַפּן די ברעג פון די מאַטע מיט ביידע הענט צו פאַרענדיקן, כאַפּן דיין לעגס 15 מאל אין יעדער גרופּע, און גאַנץ דרייַ גרופּעס.
קאַמף צוויי: באַרג לויפן
איין מינוט איז איין גאַנג, דריי שטעלט זענען גענוג.
קאַמף 3: האַנטעל ראָוטיישאַן
דעם געניטונג איז די פונדרויסנדיק אַבליק מאַסאַלז.יעדע גרופע דרייט זיך פופצן מאל, און איינער אהין און צוריק אויף יעדע זייט ציילט איינמאל.עס זענען דריי גרופּעס אין גאַנץ.
פּאָסטן צייט: 18 אקטאבער 2021