ווען עס קומט צו טרענירן, פאָקוסירן מיר זיך אָפט אויף די גרויסע מוסקלען ווי די ברוסט, רוקן און פיס. אָבער, מיר איבערזען אָפט די וויכטיקייט פון אונדזערע האַנטגעלענק, וואָס שפּילן אַ קריטישע ראָלע אין פילע געניטונגען. האַנטגעלענק רימען זענען אַ פּשוט אָבער עפעקטיוו געצייַג וואָס קען פֿאַרבעסערן דיין טרענירונג דערפאַרונג און פאַרמייַדן פּאָטענציעלע שאָדן. אין דעם אַרטיקל וועלן מיר אויספאָרשן די בענעפיץ פון ניצן האַנטגעלענק רימען און פארוואס זיי זאָלן זיין אַ וויכטיקער טייל פון דיין פיטנעס רוטין.
1. פֿאַרבעסערטע גריפּ שטאַרקייט
איינער פון די הויפּט בענעפיטן פון ניצן האַנטגעלענק רימען בעת אייערע טרענירונגען איז די פארבעסערטע גריפ שטאַרקייט וואָס זיי צושטעלן. צי איר הייבט שווערע געוויכטן אָדער פירט אויס געניטונגען וואָס דאַרפן אַ שטאַרקן גריפ, אַזאַ ווי פּול-אַפּס אָדער דעדליפטס, האַנטגעלענק רימען קענען באַדייטנד פֿאַרבעסערן אייער פאָרשטעלונג. דורך זיכערן אייערע האַנטגעלענק, העלפֿן זיי פאַרשפּרייטן די לאַסט מער גלייַך, רעדוצירן די שפּאַנונג אויף אייערע הענט און פינגער. דאָס אַלאַוז איר צו פאָקוס אויף די ציל-מוסקלען אָן זאָרגן וועגן דיין גריפ וואָס וועט נישט אַרבעטן.
2. פאַרהיטונג פון שאָדן
נאך א וויכטיגע סיבה צו איינפירן האנטגעלענק-רימען אין אייער טרענירונג רוטינע איז פארמיידונג פון שאדן. אסאך געניטונגען, ווי למשל שטאנג-קערלס אדער רודערן, לייגן א באדייטנדע מאס דרוק אויף אייערע האנטגעלענק. אן געהעריגע שטיצע, קען דאס פירן צו אומבאקוועמליכקייט, ווייטאג, אדער אפילו מער ערנסטע שאדנס ווי פארדרייטונגען אדער ציען. האנטגעלענק-רימען צושטעלן פעסטקייט און רעדוצירן דעם ריזיקע פון איבער-אויסשטרעקן אדער היפערפלעקסיע, וואס זיכערט אז אייערע האנטגעלענק בלייבן אין א זיכערער און נייטראלער פאזיציע איבער אייער טרענירונג. דורך מינימיזירן דעם דרוק אויף אייערע האנטגעלענק, קענט איר פארמיידן מעגליכע שאדנס און ווייטער טרענירן אן איבעררייסן.
3. פארבעסערטע פאָרשטעלונג
ניצן האַנטגעלענק רימען קען אויך פירן צו פארבעסערטע פאָרשטעלונג אין אייערע טריינינגען. ווען אייער גריפ שטאַרקייט איז נישט קיין לימיטירנדיקער פאַקטאָר, קענט איר זיך קאָנצענטרירן אויף הייבן שווערערע געוויכטן אָדער דורכפירן מער רעפּעטיציעס. דאָס דערמעגלעכט איר צו צילן אייערע מוסקלען מער עפעקטיוו און סטימולירן גרעסערע מוסקל וווּקס. דערצו, דורך רעדוצירן די שפּאַנונג אויף אייערע האַנטגעלענק, קענט איר האַלטן די ריכטיקע פאָרעם און טעכניק, מאַקסאַמיזינג די עפעקטיווקייט פון יעדער געניטונג. מיט פארבעסערטע פאָרשטעלונג, קענט איר דערגרייכן אייערע פיטנעס צילן שנעלער און שטופּן אייערע לימיטן ווייטער.
4. ווערסאַטילאַטי און באַקוועםיקייט
האַנטגעלענק רימען זענען גאָר ווערסאַטאַל און קענען גענוצט ווערן אין פֿאַרשידענע געניטונגען און טראַינינג מאָדאַליטעטן. צי איר זענט אין וואָג הייבן, באָדיבילדינג, פּאַוערליפטינג, אָדער קראָספיט, האַנטגעלענק רימען קענען זיין אַ ווערטפולע דערצו צו דיין עקוויפּמענט. זיי זענען לייכט, פּאָרטאַטיוו, און גרינג צו נוצן, מאכן זיי באַקוועם פֿאַר ביידע ספּאָרטזאַל און היים וואָרקאַוץ. דערצו, האַנטגעלענק רימען זענען אַדזשאַסטאַבאַל, אַלאַוינג איר צו געפֿינען די גאנץ פּאַסיק פֿאַר דיין האַנטגעלענק, ענשורינג אָפּטימאַל שטיצן און טרייסט.
5. רעאַביליטאַציע און אָפּזוך
צום סוף, קענען האַנטגעלענק-רעמען זיין נוצלעך פֿאַר מענטשן וואָס ערהוילן זיך פֿון האַנטגעלענק-פֿאַרלעצונגען אָדער פֿאַר מענטשן מיט שוואַכע האַנטגעלענק. דורך צושטעלן נאָך שטיצע און סטאַביליטעט, קענען זיי העלפֿן אין דעם רעאַביליטאַציע פּראָצעס און העלפֿן צוריק באַקומען שטאַרקייט און מאָביליטעט. האַנטגעלענק-רעמען קענען אויך געניצט ווערן בעת געניטונגען וואָס לייגן ווייניקער דרוק אויף די האַנטגעלענק, און דאָס דערמעגלעכט מענטשן מיט האַנטגעלענק-פּראָבלעמען צו פאָרזעצן טריינינג אָן פֿאַרערגערן זייער צושטאַנד. אָבער, עס איז וויכטיק צו באַראַטן זיך מיט אַ געזונטהייטס-פּראָפֿעסיאָנאַל איידער איר ניצט האַנטגעלענק-רעמען פֿאַר רעאַביליטאַציע צוועקן, כּדי צו זיכער מאַכן אַז זיי זענען פּאַסיק פֿאַר אייער ספּעציפֿישע סיטואַציע.
מסקנא
ארייננעמען האַנטגעלענק רימען אין אייער טרענירונג רוטין קען האבן פילע בענעפיטן, אריינגערעכנט פארבעסערטע גריפ שטארקייט, שאָדן פאַרהיטונג, פארבעסערטע פאָרשטעלונג, ווערסאַטילאַטי און באַקוועמלעכקייט. צי איר זענט אַן ערפאַרענער אַטלעט אָדער אַ אָנהייבער, האַנטגעלענק רימען קענען העלפן איר אָפּטימיזירן אייער טרענירונג און דערגרייכן אייערע פיטנעס צילן מער עפעקטיוו. אָבער, עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז האַנטגעלענק רימען זאָל נישט ווערן גענוצט ווי אַ קריק, נאָר ווי אַ געצייַג צו שטיצן און פֿאַרבעסערן אייערע טרענירונגען. אַזוי, די נעקסטע מאָל איר גייט אין ספּאָרטזאַל, פארגעסט נישט צו זיך אָנטאָן און דערפאַרן דעם חילוק פֿאַר זיך.
פּאָסט צייט: 15טן יוני 2023