מענטשן פאָקוסירן אָפט אויף געניטונגען וואָס צילן גרויסע מוסקל גרופּעס ווי די ברוסט, רוקן און פיס. אָבער, איין אָפט איבערגעזען אַספּעקט פון טריינינג איזהאַנט גריפשטאַרקייט. דיהאַנט גריפאיז עסענציעל פאר טעגלעכע אויפגאבן. און עס שפילט א קריטישע ראלע אין פארשידענע ספארטן און אקטיוויטעטן. דער ארטיקל אויספארשט די וויכטיקייט פוןהאַנט גריפשטאַרקייט, אירע בענעפיטן, און עפעקטיווע געניטונגען צו עס פֿאַרבעסערן.
פֿאַרשטאַנדהאַנט גריפשטאַרקייט:
האַנט גריפשטאַרקייט באַציט זיך צו דער קראַפט וואָס ווערט אויסגעאיבט דורך די מוסקלען פון דער האַנט און אונטעראַרם ווען זיי כאַפּן אַן אָביעקט. עס ווערט געמאָסטן מיט אַ האַנט דינאַמאָמעטער. דאָס אַפּאַראַט קען מעסטן די גרעסטע קראַפט וואָס אַ מענטש קען דזשענערירן בשעת ער דריקט דעם אינסטרומענט. האַנט גריפּ שטאַרקייט ווערט באַאיינפלוסט דורך עטלעכע פאַקטאָרן, אַרייַנגערעכנט מוסקל שטאַרקייט, שלאָס פעסטקייט, און אַזוי ווייטער.
בענעפיטן פוןהאַנט גריפשטאַרקייט:
1. פֿאַרבעסערטע פאָרשטעלונג אין ספּאָרט:האַנט גריפשטאַרקייט איז וויכטיק אין פילע ספּאָרטן. א שטאַרקער גריפ דערמעגלעכט אַטלעטן צו האַלטן קאָנטראָל איבער עקוויפּמענט, דזשענערירן מאַכט און פאַרמייַדן שאָדנס. למשל, אַ שטיינערנער מיט אַ שטאַרקן גריפ קען זיכער האַלטן זיך אויף שטיינער און לעדזשעס. בשעת אַ גאָלף שפּילער מיט אַ שטאַרקן גריפ קען דערגרייכן בעסערע קלוב קאָנטראָל און סווינג סטאַביליטעט.
2. פֿאַרבעסערטע פֿונקציאָנעלע פֿעיִקייטן:האַנט גריפשטאַרקייט איז וויכטיק פֿאַר דורכפֿירן טעגלעכע אויפֿגאַבן. אַ שטאַרקער גריף פֿאַרבעסערט באַוועגלעכקייט, רעדוצירט דעם ריזיקאָ פֿון פֿאַלן אַבדזשעקטן, און פֿאַרשטאַרקט האַנט פֿונקציע.
3. פאַרהיטונג פון שאָדן: שוואַךהאַנט גריפשטאַרקייט קען פירן צו אומבאַלאַנסן אין דעם אויבערשטן קערפּער. און עס קען פאַרגרעסערן דעם ריזיקירן פון שאָדן אין די האַנטגעלענק, עלנבויגן און פּלייצעס. פארשטארקן דיהאַנט גריפהעלפט סטאביליזירן די דזשוינטס, רעדוצירן די מעגלעכקייט פון ציען, פארדרייטונגען, און איבער-באנוץ שאָדנס.
4. פארגרעסערטע אויסלאָז-שטאַרקייט: די מוסקלען פון דער האַנט און אונטעראַרם זענען פארבונדן מיט די מוסקלען פון דער אויבערשטער אָרעם און אַקסל. דורך פֿאַרבעסערןהאַנט גריפשטאַרקייט, קענען מענטשן אומדירעקט פֿאַרבעסערן זייער אויבערשטן קערפּער שטאַרקייט. דאָס פֿירט צו פֿאַרבעסערטע פאָרשטעלונג אין פֿאַרשידענע געניטונגען און אַקטיוויטעטן.
געניטונגען צו פֿאַרבעסערןהאַנט גריפ שטאַרקייט:
1. האַנט גריפּערס: האַנט גריפּערס זענען פּאָרטאַטיווע דעוויסעס דיזיינד צו פארשטארקן די מוסקלען פון דער האַנט און פאָראַרם. זיי קומען אין פארשידענע קעגנשטעל לעוועלס. דאָס ערלויבט יחידים צו ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די אַרויסרופן. צו דריקן דעם גריפּער פֿאַר פילע סעטס און רעפּעטיציעס העלפּס בויען שטאַרקייט און אויסהאַלטונג.
2. פארמערס שפאציר: די געניטונג באשטייט פון האלטן שווערע געוויכטן אין יעדער האנט. און דערנאך גיין פאר א געוויסע דיסטאַנץ אדער צייט. דער גריף ווערט אויסגעפארדערט ווען די געוויכטן פרובירן צו גליטשן פון די הענט. און צווינגען די מוסקלען צו ארבעטן שווערער צו האלטן קאנטראל.
3. טעלער קניפּ: לייגט צוויי וואָג פּלאַטעס מיט גלאַטע זייטן ארויסגעקוקט און כאַפּט זיי מיט די פינגער און גראָבער פינגער. הייבט די פּלאַטעס פון דער ערד און האַלט זיי פֿאַר אַ ספּעציפֿישע צייט. די געניטונג צילט דעם קניפּ גריפּ. און איז אַ מוז פֿאַר אַקטיוויטעטן ווי טראָגן קאָפערס אָדער כאַפּן דין אַבדזשעקץ.
4. האַנטעך-אויפֿציעס: אַנשטאָט צו ניצן אַ טראַדיציאָנעלן אויפֿציען-שטאַנג, לייגט אַ האַנטעך איבערן שטאַנג און כאַפּט די עקן. פֿירט אויס אויפֿציען בשעת איר האַלט אַ פֿעסטן גריף אויף דער האַנטעך. די געניטונג קען פֿאַרשטאַרקן דעם האַנט-גריף. עס קען אויך אַקטיוויזירן די מוסקלען פֿון רוקן, אָרעמס און פּלייצעס.
5. האַנטגעלענק קרולן: זיצט אויף אַ באַנק מיט אַ האַנטעל אין האַנט, די האַנטפלאַך אַרויף. רוט אייער פֿאָראַרם אויף אייער דיך און לאָזט דעם האַנטגעלענק זיך אויסשטרעקן, און קרולט עס צוריק אַרויף צו אייער פֿאָראַרם. די געניטונג צילט די מוסקלען פֿון פֿאָראַרם, פֿאַרבעסערנדיק גריפּ שטאַרקייט און האַנטגעלענק סטאַביליטעט.
מסקנא:
האַנט גריפשטאַרקייט איז אַ וויכטיקער אָבער אָפט איבערגעזען אַספּעקט פון גשמיותער טויגיקייט און אַטלעטישע פאָרשטעלונג. דורך פארשטארקן די מוסקלען פון דער האַנט און אונטעראַרם, קענט איר פֿאַרבעסערן גריפּ שטאַרקייט. און איר קענט פאַרמייַדן שאָדן, און פֿאַרבעסערן שטאַרקייט און פאָרשטעלונג אין פֿאַרשידענע אַקטיוויטעטן. אַזוי, אונטערשאַצט נישט די מאַכט פון אַ שטאַרקן.האַנט גריפעס קען מאַכן אַ גרויסן חילוק אין דיין פיטנעס רייזע.
פּאָסט צייט: 21סטן יוני 2023