דער לעצטער גייד צו פּילאַטעס באַרס: פֿאַרבעסערן דיין פיטנעס רייזע

טיפּן פון פּילאַטעס באַרס

1. קאַדילאַק: אויך באַקאַנט ווי דער טראַפּעז טיש, דאָס איז אַ גרויס שטיק עקוויפּמענט וואָס כולל אַ טראַפּעז באַר, אַ פּלאַטפאָרמע, און פֿאַרשידענע פֿעדערן פֿאַר קעגנשטעל.

2. וואונדא טשער: א קלענערע שטיק עקוויפּמענט וואָס פאָקוסירט אויף דעם אויבערשטן קערפּער און קערן, מיט אַ באַר פֿאַר צוגעלייגטע קעגנשטעל.

3. לייטער בעראַל: א געבויגענע האָלצערנע בעראַל וואָס קען גענוצט ווערן פֿאַר אַ פאַרשיידנקייט פון אויסשטרעקן און פֿאַרשטאַרקן געניטונגען, אָפֿט מיט דער הילף פֿון אַ שטאַנג.

4. רעפארמער: כאָטש נישט אַ שטאַנג אַליין, דער רעפארמער אָפט כולל אַ שטאַנג פֿאַר שטופּן און ציען באַוועגונגען, קאַמביינינג שטאַרקייט און קאַרדיאָ.

ווי צו נוצן אַ פּילאַטעס באַר?

1. אויפוואַרעמען: הייבט אָן מיט ווייכע באַוועגונגען צו אויפוואַרעמען די מוסקלען און צוגרייטן דעם קערפּער פֿאַר דער וואָרקאַוט.

2. קערן עקסערסייזיז: ניצט די שטאנג פאר שטיצע בעת עקסערסייזיז וואס אקטיווירן די בויך און רוקן מוסקלען.

3. פארשטארקן דעם אויבערשטן קערפער: אסאך פילאטעס באר עקסערסייזן צילן די ארעמס, פלייצעס, און ברוסט, פארבעסערנדיג די אלגעמיינע שטארקייט פונעם אויבערשטן קערפער.

4. אויסשטרעקן: די שטאנג קען גענוצט ווערן צו פארטיפן אויסשטרעקן, צושטעלנדיג א גרעסערע באוועגונגס- און בייגיקייטס-ראַנג.

5. באַלאַנס און סטאַביליטעט: געניטונגען וואָס דאַרפן באַלאַנס קענען דורכגעפירט ווערן מיט דער הילף פון דער שטאַנג צו ענשור זיכערקייט און ריכטיקע פאָרעם.

6. קיל אַראָפּ: ענדיקט די סעסיע מיט שטייטערע, מער קאָנטראָלירטע באַוועגונגען צו ביסלעכווייַז אַראָפּברענגען דעם האַרץ טעמפּאָ.