יאָגאַ באַללסיאָגאַ באַללס, אויך באַקאַנט ווי געניטונג באַללס, סטאַביליטעט באַללס, אָדער שווייצער באַללס, זענען געוואָרן אַ פּאָפּולערע דערצו צו פֿיטנעס רוטינעס און היים דזשיםס. זיי זענען ווערסאַטאַל מכשירים וואָס קענען ווערן גענוצט פֿאַר אַ פאַרשיידנקייט פון געניטונגען, פון קערן שטאַרקייט ביז וואָג און בייגיקייט טריינינג. דער אַרטיקל וועט זיך פֿאַרטיפֿן אין דער וועלט פון יאָגאַ באַללס, אויספֿאָרשן זייערע בענעפֿיטן, ווי זיי צו נוצן עפֿעקטיוו, און צושטעלן אַ קייט פון געניטונגען צו העלפֿן אײַך אָנהייבן.
וואָס איז אַ יאָגאַ באַל?
א יאָגאַ באַל איז אַן אויפבלאָזבאַרער באַל, טיפּיש געמאַכט פון PVC אָדער לאַטעקס, וואָס קומט אין פֿאַרשידענע גרייסן. די מערסט געוויינטלעכע גרייס פֿאַר דערוואַקסענע איז 55 סענטימעטער (22 אינטשעס) אין דיאַמעטער, אָבער זיי קענען זיין פון 45 סענטימעטער ביז 85 סענטימעטער. דער דיאַמעטער וואָס איר קלייַבט דעפּענדס אויף אייער הייך; קירצערע מענטשן זאָלן קלייבן קלענערע באַללס, בשעת העכערע מענטשן זאָלן קלייבן גרעסערע.
בענעפיטן פון ניצן אַ יאָגאַ באַל
ניצן אַ יאָגאַ באַל, אויך באַקאַנט ווי אַן עקסערסייז באַל אָדער סטאַביליטעט באַל, קען צושטעלן פילע בענעפיטן פֿאַר מענטשן פון אַלע פיטנעס לעוועלס. דאָ זענען עטלעכע שליסל בענעפיטן פון ניצן אַ יאָגאַ באַל אין דיין וואָרקאַוט רוטין:
1. פֿאַרבעסערטע באַלאַנס און קערן שטאַרקייט
ניצן אַ יאָגאַ באַל אַקטיוויזירט אייערע קערן מוסקלען מער ווי טראַדיציאָנעלע זיצנדיקע געניטונגען ווייל איר דאַרפט באַלאַנסירן אויף דעם באַל. די פארגרעסערטע אַקטיוויזאַציע העלפט פארשטארקן אייערע בויך און נידעריקער רוקן מוסקלען.
2. פֿאַרבעסערטע פֿלעקסיבילאַטי
יאָגאַ באַללס קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין בייגיקייט. זיי לאָזן דיר אויסשטרעקן אויף וועגן וואָס זענען נישט מעגלעך מיט טראַדיציאָנעלע יאָגאַ מאַטעס אָדער געניטונג עקוויפּמענט.
3. נידעריק-אימפּאַקט געניטונג
יאָגאַ באַללס צושטעלן אַ נידעריק-אימפּאַקט וואָרקאַוט, מאכן זיי ידעאַל פֿאַר מענטשן מיט שלאָס פּראָבלעמען אָדער יענע וואָס ערהוילט זיך פון ינדזשעריז.
4. ווערסאַטילאַטי
זיי קענען גענוצט ווערן פֿאַר אַ ברייטע קייט פון געניטונגען, פֿון שטאַרקייט טריינינג ביז באַלאַנס און בייגיקייט טריינינגען.
5. פּלאַץ-שפּאָרנדיק
יאָגאַ באַללס זענען גרינג צו דעפלאַטירן און סטאָרירן, מאַכנדיג זיי אַ פּלאַץ-שפּאָרנדיק אָפּציע פֿאַר יענע מיט לימיטעד פּלאַץ פֿאַר געניטונג ויסריכט.
ווי צו קלייבן די ריכטיקע יאָגאַ באַל?
ווען מיר קלייבן אויס א פאסיגע יאגא באל, קענען מיר באטראכטן די פאלגנדע אספעקטן:
1. גרייס איז וויכטיג
ווי פריער דערמאנט, די גרייס פון די יאָגאַ באַל איז קריטיש. אן אלגעמיינע כלל איז אז די באַל זאָל זיין צווישן דיין היפּ און אַקסל ווען איר זיצט אויף איר מיט די פֿיס פלאַך אויף דער ערד.
2. מאַטעריאַל
PVC און לאַטעקס זענען די מערסט געוויינטלעכע מאַטעריאַלן. PVC באַללס זענען מער דוראַבאַל און גרינגער צו רייניקן, בשעת לאַטעקס באַללס זענען ווייכער און צושטעלן אַ בעסער גריפּ.
3. פּלאַצן קעגנשטעל
זוכט אַ יאָגאַ באַל וואָס האָט אַ הויכע פּלאַצן-קעגנשטעל ראַנג. דאָס ווײַזט וויפֿל דרוק דער באַל קען אויסהאַלטן איידער ער פּלאַצט.
ווי צו נוצן אַ יאָגאַ באַל?
דאָ זענען עטלעכע עצות וועגן ווי צו קלייַבן און נוצן אַ יאָגאַ פּילקע (אויך באַקאַנט ווי אַ געניטונג פּילקע אָדער סטאַביליטעט פּילקע) יפעקטיוולי:
1. זיכערהייט ערשט
איידער איר הייבט אן קיין געניטונג רוטינע מיט א יאגא באל, זיכערט זיך אז עס איז גוט אויפגעבלאזן און האט נישט קיין לעכער אדער שאדן. ניצט שטענדיג א יאגא באל אין א ליידיגן פלאץ, ווייט פון שארפע אביעקטן און ווינקלען.
2. אָנהייבן מיט גרונטלעכע געניטונגען
הייבט אן מיט גרונטלעכע געניטונגען צו ווערן באקוועם מיטן באל. דאס קען ארייננעמען איינפאכע זיצנדיקע באוועגונגען, ווי למשל פוס הייבן און טארסא טוויסטן.
3. פּראָגרעסירן ביסלעכווייַז
ווי איר ווערט מער באַקוועם און זיכער, קענט איר פּראָגרעסירן צו מער אַוואַנסירטע געניטונגען וואָס דאַרפן גרעסערע באַלאַנס און שטאַרקייט.
יאָגאַ באַל עקסערסייזיז
ווען איר טרענירט מיט א יאגא באל, קענט איר קאמבינירן פארשידענע באוועגונגען צו דערגרייכן פארשידענע פיטנעס עפעקטן. דא זענען עטלעכע געוויינטלעכע יאגא באל טרענירונג באוועגונגען און זייערע הויפט פונקטן:
1. זיצנדיקער מאַרש
- זיצט אויף דעם באַל מיט דיינע פֿיס פלאַך אויף דער ערד.
- לאַנגזאַם הייבט איין קני אַרויף צו אייער ברוסט בשעת איר האַלט אייער רוקן גלייך.
- לאָזט אַראָפּ דעם פֿוס צוריק צום באָדן און איבערחזרט מיטן אַנדערן פֿוס.
2. זיצנדיקע פוס הייבן
- זיצט אויפן באַל מיט דיינע פֿיס היפּ-ברייט באַזונדער.
- לאַנגזאַם הייבט אויף איין פוס און האַלט עס פֿאַר אַ פּאָר סעקונדעס.
- לאָזט אַראָפּ דיין פוס צוריק און איבערחזרט מיטן אַנדערן פוס.
3. פּלאַנק אויף באַל
- לייגט דעם באַל אונטער אייערע פאָראַרמס פֿאַר אַ פאָראַרם פּלאַנק.
- שפּאַנט איין אייער קערן און האַלט די פּאָזיציע אַזוי לאַנג ווי איר קענט.
4. באַל פּוש-אַפּס
- לייגט דעם באַל אונטער אייערע הענט פֿאַר אַן עלעוואַטעד פּוש-אַפּ.
- לאָזט אַראָפּ אייער קערפּער צום באָדן און שטופּט צוריק אַרויף.
5. זיצנדיקער טוויסט
- זיצט אויף דעם באַל מיט דיינע פֿיס פלאַך אויף דער ערד.
- לייג דיינע הענט הינטער דיין קאָפּ און דריי דיין טאָרסאָ צו איין זייט.
- האַלט פֿאַר אַ פּאָר סעקונדעס און דאַן דריי זיך אויף די אַנדערע זײַט.
6. זייט פוס ליפֿטן
- זיצט אויף דעם באַל מיט דיינע פֿיס צוזאַמען.
- הייבט איין פוס ארויס צו דער זייט, האלטנדיג עס גלייך.
- לאָז עס אַראָפּ צוריק און איבערחזר מיטן אַנדערן פוס.
7. באַל דזשעקקנייף
- זיצט אויף דעם באַל מיט דיינע פֿיס פלאַך אויף דער ערד.
- בייג זיך פאָרויס, לייגנדיק דיינע הענט אויף דער ערד.
- הייבט אויף אייערע פיס און טארסא פון דער ערד, שאפנדיג א V-פארעם.
- לאָז אַראָפּ דעם רוקן און איבערחזר.
פּאָסט צייט: 12טן יוני 2024