האַנטלעןזענען א וויכטיקער טייל אין דער וועלט פון פיטנעס, און זיי פאָרשלאָגן א פילזייטיגן און עפעקטיוון וועג צו בויען שטאַרקייט, פאַרגרעסערן מוסקל טאָן, און פֿאַרבעסערן די אַלגעמיינע גשמיות געזונט. די האַנט-געהאַלטענע משקולות זענען א וויכטיקער טייל פון ביידע היים און קאמערציעלע ספּאָרטזאַלן, פּאַסיק פֿאַר מענטשן פון אַלע פיטנעס לעוועלס. דער אַרטיקל אויספאָרשט די געשיכטע פון האַנטלען, זייערע בענעפיטן, די פאַרשידענע טייפּס בנימצא, אַ פאַרשיידנקייט פון געניטונגען, און זיכערהייט עצות פֿאַר זייער עפעקטיוו נוצן.
געשיכטע פון האַנטלען
דער באַגריף פון האַנט-געהאַלטענע משקולות גייט צוריק צו אוראלטע ציוויליזאַציעס, וואו שטיינער אדער זאַמד-זעקלעך זענען געניצט געוואָרן פֿאַר קראַפט-טרענירונג. די מאָדערנע האַנטעל, אָבער, האט אירע וואָרצלען אין 18טן יאָרהונדערט, ווען זיי זענען געניצט געוואָרן אין פיזישע קולטור באַוועגונגען. מען גלויבט אַז דער טערמין "האַנטעל" שטאַמט פֿון דער ענלעכקייט פֿון די משקולות צו דער פֿאָרעם פֿון אַ גלאָק.
בענעפיטן פון ניצן האַנטלען
1. פילזייטיגקייט: האַנטלען קענען גענוצט ווערן פֿאַר אַ ברייטע קייט פון געניטונגען וואָס צילן פֿאַרשידענע מוסקל גרופּעס.
2. באַלאַנס און קאָאָרדינאַציע: ניצן האַנטלען העלפֿט פֿאַרבעסערן באַלאַנס און קאָאָרדינאַציע ווײַל יעדער גליד אַרבעט זעלבשטענדיק.
3. מוסקל שטאַרקייט און טאָנינג: האַנטלען צושטעלן קעגנשטעל צו העלפן בויען מוסקל שטאַרקייט און פֿאַרבעסערן מוסקל טאָן.
4. פונקציאָנעלע טרענירונג: פילע האַנטעל עקסערסייזיז נאָכמאַכן טעגלעכע באַוועגונגען, פֿאַרבעסערן פונקציאָנעלע פיטנעס.
5. פּאָרטאַביליטי: האַנטלען זענען פּאָרטאַטיוו, מאַכנדיג זיי אַן אידעאַלע ברירה פֿאַר היים ווערקאַוץ.
6. אַדזשאַסטאַבאַל קעגנשטעל: אַדזשאַסטאַבאַל האַנטלען לאָזן פֿאַר אַ קאַסטאַמייזאַבאַל וואָרקאַוט אינטענסיטי.
טיפּן פון האַנטלען
1. סטאַנדאַרט האַנטלען: טראַדיציאָנעלע פֿיקסירטע-וואָג האַנטלען געמאַכט פֿון גוס אייַזן אָדער גומע-באדעקט שטאָל.
2. אַדזשאַסטאַבאַל האַנטלען: האַנטלען מיט אַראָפּנעמבאַרע געוויכטן וואָס קענען אַדזשאַסטיד ווערן צו צושטעלן פאַרשידענע לעוועלס פון קעגנשטעל.
3. העקס האַנטלען: העקסאַגאָנאַל-פאָרמיקע האַנטלען וואָס פאַרהיטן זיך פון ראָולינג און צושטעלן אַ סטאַבילן באַזע.
4. האַלדז-האַנטלען: האַנטלען מיט אַ האַלדז אָדער אַ דינערע אָפּטייל צווישן דעם הענטל און דעם וואָג, וואָס ערלויבט אַ פאַרשיידנקייט פון גריפּ פּאָזיציעס.
5. גימניק האַנטלען: האַנטלען מיט אַ יינציקער פאָרעם וואָס אַלאַוז פֿאַר אַ ברייט קייט פון געניטונגען, אַרייַנגערעכנט ראָטאַציאָנעל באַוועגונגען.
האַנטעל עקסערסייזיז פֿאַר גאַנץ-גוף וואָרקאַוט
1. בייסעפּס קערלס: א קלאַסישע געניטונג צו צילן די בייסעפּס, פֿאַרבעסערן אויבערשטער אָרעם שטאַרקייט און טאָן.
2. טרייסעפּ קיקבעקס: צילט די טרייסעפּס פֿאַר אַ מער דעפינירט אָרעם אויסזען און געוואקסן אויבערשטער גוף שטאַרקייט.
3. אַקסל דריקן: אַרבעט אויף די אַקסלען און אויבערשטן רוקן, פֿאַרבעסערנדיק האַלטונג און אויבערשטן קערפּער קראַפט.
4. לונגעס: א נידעריגער קערפער געניטונג וואס צילט די קוואַדריסעפּס, האַמסטרינגס און גלוטעס, פֿאַרבעסערן פוס שטאַרקייט און פעסטקייט.
5. גאָבלעט סקוואַץ: א וואַריאַציע פון די סקוואַט וואָס ענגיידזשט די קערן און נידעריקער גוף, פּראַמאָוטינג פאַנגקשאַנאַל שטאַרקייט.
6. דעדליפטס: א קאמפאונד באוועגונג וואס פארשטארקט דעם רוקן, גלוטעס, און האמסטרינגס, פארבעסערנדיג די אלגעמיינע קערפער שטארקייט.
7. רוסישע טוויסץ: א קערן געניטונג וואָס צילט די אָבליקעס און פֿאַרבעסערט ראָטאַציאָנעל שטאַרקייט און פעסטקייט.
זיכערהייט עצות פֿאַר ניצן האַנטלען
1. ריכטיגע פאָרעם: ניצט שטענדיק די ריכטיגע פאָרעם צו פאַרמייַדן שאָדן און ענשור די עפעקטיווקייט פון דער געניטונג.
2. וואָג אויסוואַל: קלייַבט אַ וואָג וואָס אַלאַוז איר צו דורכפירן די געוואונטשענע נומער פון רעפּעטיציעס מיט קאָנטראָל.
3. אָטעמען: קאָאָרדינירט אייער אָטעם מיט דער באַוועגונג, איינאָטעמען בעת דער עקסצענטרישער פאַזע און אויסאָטעמען בעת דער קאָנצענטרישער פאַזע.
4. אויפוואַרעמען: הייבט אָן מיט אַ אויפוואַרעמען צו צוגרייטן אייערע מוסקלען און געלענק פֿאַר דער וואָרקאַוט.
5. פּראָגרעסיווע איבערלאַסט: ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די וואָג אָדער קעגנשטעל צו פאָרזעצן טשאַלאַנדזשינג דיין מוסקלען און מאַכן פּראָגרעס.
6. רו און אָפּזוך: לאָזט גענוג רו צווישן סעטס און ווערקאַוץ צו העכערן מוסקל אָפּזוך און וווּקס.
מסקנא
האַנטלען זענען אַ פילזײַטיק און עפעקטיוו געצייַג פֿאַר שטאַרקייט טריינינג און אַלגעמיינע פֿיטנעס פֿאַרבעסערונג. דורך פֿאַרשטיין די פֿאַרשידענע טיפּן האַנטלען, אַרײַננעמען אַ פֿאַרשיידנקייט פֿון געניטונגען אין אײַער רוטין, און נאָכפֿאָלגן זיכערהייט גיידליינז, קענט איר מאַקסאַמיזירן די בענעפֿיטן פֿון אײַערע טריינינגען. צי איר זענט אַ אָנהייבער אָדער אַן ערפֿאַרענער אַטלעט, האַנטלען אָפֿערן אַ קאַסטאַמייזאַבאַל און טשאַלאַנדזשינג וועג צו פֿאַרבעסערן אײַער פֿיטנעס רייזע.
פּאָסט צייט: יולי-02-2024