די שפרינג שטריק HIIT ווערקאַוץ וועט שטורקאַץ פעט

שפרינג שטריק HIIT (היגה-ינטענסיטי ינטערוואַל טראַינינג) ווערקאַוץ האָבן פארדינט פּאָפּולאַריטעט פֿאַר זייער יפעקטיוונאַס אין ברענען קאַלאָריעס, ימפּרוווינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער טויגיקייט און טאָרטשינג פעט.מיט אַ קאָמבינאַציע פון ​​​​ינטענסיווע בערסץ פון געניטונג און קורץ אָפּזוך פּיריאַדז,שפרינג שטריק HIIT ווערקאַוץ פאָרשלאָגן אַ צייט-עפעקטיוו און טשאַלאַנדזשינג טריינינג אופֿן.אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן ויספאָרשן אַ פאַרשיידנקייַט פון שפּרינגען שטריק HIIT ווערקאַוץ וואָס וועט העלפֿן איר אָפּדאַך פעט, בוסט מאַטאַבאַליזאַם און דערגרייכן דיין טויגיקייט גאָולז.

1. די 10-20-30 ינטערוואַל וואָרקאָוט:
דעם מעהאַלעך ווערקאַוט איז באזירט אויף דער באַגריף פון ביסלעכווייַז ינקריסינג די ינטענסיטי פון די געניטונג.אָנהייבן מיט אַ וואַרעם-אַרויף דורך דזשאַמפּינג שטריק אין אַ מעסיק גאַנג פֿאַר צוויי מינוט.דערנאָך, בייַטנ לויט דער ריי צווישן דרייַ פאַרשידענע ינטענסיטי: 10 סעקונדעס פון נידעריק-ינטענסיטי דזשאַמפּס, 20 סעקונדעס פון מיטל-ינטענסיטי דזשאַמפּס, און 30 סעקונדעס פון הויך-ינטענסיטי דזשאַמפּס.איבערחזרן דעם ציקל פֿאַר אַ גאַנץ פון 5-10 ראָונדס, דיפּענדינג אויף דיין טויגיקייַט מדרגה.ענדיקן מיט אַ קיל-אַראָפּ דורך דזשאַמפּינג אין אַ פּאַמעלעך גאַנג פֿאַר צוויי מינוט.

2. טאַבאַטאַ שפרינג שטריק:
די טאַבאַטאַ פּראָטאָקאָל איז אַ פאָלקס HIIT טריינינג אופֿן וואָס באשטייט פון 20 סעקונדעס פון טיף געניטונג נאכגעגאנגען דורך 10 סעקונדעס פון מנוחה.אין דעם טאַבאַטאַ שפּרינגען שטריק ווערקאַוט, קלייַבן איין געניטונג ווערייישאַן אַזאַ ווי טאָפּל-אַנדערז אָדער הויך ניז.דורכפירן די געניטונג מיט מאַקסימום מי פֿאַר 20 סעקונדעס, נאכגעגאנגען דורך 10 סעקונדעס פון מנוחה.איבערחזרן דעם ציקל פֿאַר אַ גאַנץ פון 8 ראָונדס, עקוויוואַלענט צו 4 מינוט.דעם קורץ אָבער טיף ווערקאַוט וועט לאָזן איר פילן ענערדזשייזד און טאָרטשינג פעט.

3. די פּיראַמיד וואָרקאָוט:
די פּיראַמיד ווערקאַוט ינוואַלווז ינקריסינג און דיקריסינג די געדויער פון געניטונג פּיריאַדז אין יעדער קייַלעכיק.אָנהייבן מיט 30 סעקונדעס פון דזשאַמפּינג שטריק אין אַ מעסיק ינטענסיטי, נאכגעגאנגען דורך 10 סעקונדעס מנוחה.דערנאָך, פאַרגרעסערן די געדויער פון יעדער קייַלעכיק צו 45 סעקונדעס, 60 סעקונדעס און 75 סעקונדעס, מיט אַ 15-סעקונדע מנוחה צווישן יעדער קייַלעכיק.אַמאָל איר דערגרייכן 75 סעקונדעס, אָנהייב דיקריסינג די געדויער אין דער זעלביקער מוסטער ביז איר דערגרייכן 30 סעקונדעס ווידער.איבערחזרן דעם פּיראַמיד פֿאַר אַ גאַנץ פון 3-5 ראָונדס.

4. EMOM (יעדער מינוט אויף די מינוט):
EMOM ווערקאַוץ אַרויסרופן איר צו פאַרענדיקן אַ סכום פון אַרבעט אין אַ מינוט, וואָס מאכט עס אַן עפעקטיוו און טיף טריינינג אופֿן.פֿאַר דעםשפרינג שטריק EMOM ווערקאַוט, קלייַבן צוויי שפּרינגען שטריק עקסערסייזיז, אַזאַ ווי איין-אַנדערז און טאָפּל-אַנדערז.אָנהייבן מיט 40 איין-אַנדערז, נאכגעגאנגען דורך 5 טאָפּל-אַנדערז.פאַרענדיקן דעם סיקוואַנס אין אַ מינוט, און נוצן די רוען צייט ווי מנוחה.איבערחזרן דעם ציקל פֿאַר אַ גאַנץ פון 10-15 מינוט, אַדזשאַסטינג די נומער פון רעפּס באזירט אויף דיין טויגיקייט מדרגה.

5. ינטערוואַלז מיט גוף וואָג עקסערסייזיז:
קאַמבייןשפרינג שטריק ינטערוואַלז מיט גוף וואָג עקסערסייזיז פֿאַר אַ פול-גוף ווערקאַוט וואָס עלעוואַטעס דיין האַרץ קורס און סקאַלפּץ מאַסאַלז.אָלטערנאַטיוו צווישן 30 סעקונדעס פון טיף שטריק דזשאַמפּינג און 30 סעקונדעס פון גוף וואָג עקסערסייזיז ווי סקוואַץ, פּוש-אַפּס, בערפּעעס אָדער באַרג קליימערז.איבערחזרן דעם קרייַז פֿאַר אַ גאַנץ פון 10-15 מינוט, טשאַלאַנדזשינג ביידע דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער ענדעראַנס און מוסקל שטאַרקייַט.

מסקנא:
שפרינג שטריק HIIT ווערקאַוץ פאָרשלאָגן אַ העכסט עפעקטיוו און עפעקטיוו וועג צו שטורקאַץ פעט, פֿאַרבעסערן קאַרדיאָווואַסקיאַלער טויגיקייט און דערגרייכן דיין טויגיקייט גאָולז.צי איר קלייַבן שנעל ינטערוואַל בערסץ, טאַבאַטאַ פּראָטאָקאָלס, פּיראַמיד ווערקאַוץ, EMOM סעשאַנז אָדער שפּרינגען שטריק סערקאַץ מיט גוף וואָג עקסערסייזיז, די ווערקאַוץ וועט שטופּן דיין לימאַץ און העלפֿן איר דערגרייכן אָפּטימאַל רעזולטאַטן.ווי מיט קיין געניטונג, שטענדיק פּרייאָראַטייז די געהעריק פאָרעם, וואַרעם אַרויף איידער יעדער ווערקאַוט, און הערן צו דיין גוף.גרייט זיך צו שווייס, פילן די ברענען און געניסן די בענעפיץ פון שפּרינגען שטריק HIIT ווערקאַוץ ווען איר אַרבעט צו אַ פיטטער און כעלטיער איר.