די שפּרונג שטריק HIIT ווערקאַוץ וועלן ברענען פעט

שפרינג-שטריק HIIT (הויך-אינטענסיטעט אינטערוואַל טראַינינג) טרענירונגען האָבן געוואונען פּאָפּולאַריטעט צוליב זייער עפעקטיווקייט אין פארברענען קאַלאָריעס, פֿאַרבעסערן קאַרדיאָוואַסקולאַרע טויגיקייט, און פארברענען פעט. מיט אַ קאָמבינאַציע פון ​​אינטענסיווע אויסברוכן פון געניטונג און קורצע אָפּזוך פּיריאַדס,שפּרינג־שטריק HIIT טרענירונגען אָפֿערן אַ צייט-עפֿעקטיווע און אַרויסרופֿנדיקע טרענירונג מעטאָדע. אין דעם אַרטיקל וועלן מיר אויספֿאָרשן אַ פֿאַרשיידנקייט פֿון שפּרינג-שטריק HIIT טרענירונגען וואָס וועלן אײַך העלפֿן אָפּוואַרפֿן פֿעט, פֿאַרגרעסערן מעטאַבאָליזם און דערגרייכן אײַערע פֿיטנעס צילן.

1. די 10-20-30 אינטערוואַל וואָרקאַוט:
די אינטערוואַל וואָרקאַוט איז באַזירט אויף דעם קאָנצעפּט פון ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די אינטענסיטעט פון די געניטונג. אָנהייבן מיט אַ וואַרעם-אַרויף דורך שפּרינגען שטריק אין אַ מיטלמעסיק גאַנג פֿאַר צוויי מינוט. דערנאָך, אָלטערנירן צווישן דרייַ פאַרשידענע אינטענסיטיעס: 10 סעקונדעס פון נידעריק-אינטענסיטי שפּרינגען, 20 סעקונדעס פון מיטל-אינטענסיטי שפּרינגען, און 30 סעקונדעס פון הויך-אינטענסיטי שפּרינגען. איבערחזרן דעם ציקל פֿאַר אַ גאַנץ פון 5-10 ראָונדס, דיפּענדינג אויף דיין פיטנעס מדרגה. ענדיקן מיט אַ קיל-דאַון דורך שפּרינגען אין אַ פּאַמעלעך גאַנג פֿאַר צוויי מינוט.

2. טאַבאַטאַ שפּרונג־שטריק:
דער טאַבאַטאַ פּראָטאָקאָל איז אַ פּאָפּולערע HIIT טרענירונג מעטאָדע וואָס באַשטייט פון 20 סעקונדעס פון אינטענסיווע געניטונג נאכגעפאָלגט דורך 10 סעקונדעס פון רו. אין דעם טאַבאַטאַ שפּרינג-שטריק וואָרקאַוט, קלייבט איין געניטונג וואַריאַציע ווי טאָפּל-אַנדערס אָדער הויך קני. פירט די געניטונג מיט מאַקסימום מי פֿאַר 20 סעקונדעס, נאכגעפאָלגט דורך 10 סעקונדעס פון רו. איבערחזרט דעם ציקל פֿאַר אַ גאַנץ פון 8 ראָונדס, וואָס איז גלייך צו 4 מינוט. די קורצע אָבער אינטענסיווע וואָרקאַוט וועט לאָזן איר פילן ענערגעטיש און ברענען פעט.

3. די פּיראַמיד וואָרקאַוט:
די פּיראַמיד וואָרקאַוט באַשטייט פון פאַרגרעסערן און פאַרקלענערן די געדויער פון געניטונג פּעריאָדן אין יעדער רונדע. אָנהייבן מיט 30 סעקונדעס פון שפּרינגען שטריק אין אַ מיטלמעסיקער אינטענסיטעט, נאכגעגאנגען דורך אַ 10-סעקונדע רו. דערנאָך, פאַרגרעסערן די געדויער פון יעדער רונדע צו 45 סעקונדעס, 60 סעקונדעס, און 75 סעקונדעס, מיט אַ 15-סעקונדע רו צווישן יעדער רונדע. אַמאָל איר דערגרייכן 75 סעקונדעס, אָנהייבן פאַרקלענערן די געדויער אין די זעלבע מוסטער ביז איר דערגרייכן 30 סעקונדעס ווידער. איבערחזרן דעם פּיראַמיד פֿאַר אַ גאַנץ פון 3-5 ראָונדס.

4. EMOM (יעדע מינוט אויף דער מינוט):
EMOM טרענירונגען פֿאָדערן אײַך צו פֿאַרענדיקן אַ באַשטימטע מאָס אַרבעט אין אַ מינוט, מאַכנדיג עס אַן עפֿעקטיווער און אינטענסיווער טרענירונג מעטאָד. פֿאַר דעםשפּרינג־שטריק EMOM טרענירונג, קלייבט אויס צוויי שפרינג-שטריק געניטונגען, ווי למשל סינגל-אנדערס און דאבל-אנדערס. הייבט אן מיט 40 סינגל-אנדערס, נאכגעפאלגט מיט 5 דאבל-אנדערס. פארענדיגט די סיקווענץ אין א מינוט, און ניצט די איבעריגע צייט אלס רו. איבערחזרט דעם ציקל פאר א סך הכל פון 10-15 מינוט, צופאסנדיק די צאל רעפס באזירט אויף אייער פיטנעס לעוועל.

5. אינטערוואַלן מיט קערפּערגעוויכט געניטונגען:
קאָמבינירןשפּרינג־שטריק אינטערוואַלן מיט קערפּער-געוויכט געניטונגען פֿאַר אַ גאַנצקערפּער וואָרקאַוט וואָס הייבט דיין האַרץ טעמפּאָ און סקולפּטירט מוסקלען. אָלטערנירט צווישן 30 סעקונדעס פון אינטענסיווע שטריק שפּרינגען און 30 סעקונדעס פון קערפּער-געוויכט געניטונגען ווי סקוואַטס, פּוש-אַפּס, בורפּיס, אָדער באַרג קלעטערער. איבערחזרן דעם קרייז פֿאַר אַ גאַנץ פון 10-15 מינוט, טשאַלאַנדזשינג ביידע דיין קאַרדיאָוואַסקולאַר ענדוראַנס און מוסקולאַר שטאַרקייט.

מסקנא:
שפּרינג־שטריק HIIT טרענירונגען אָפֿערן אַ זייער עפֿעקטיוון און עפֿיציענטן וועג צו פֿאַרברענען פֿעט, פֿאַרבעסערן קאַרדיאָוואַסקולאַרע פֿיטנעס, און דערגרייכן אייערע פֿיטנעס צילן. צי איר קלייַבט שנעלע אינטערוואַל בערסטן, טאַבאַטאַ פּראָטאָקאָלן, פּיראַמיד טרענירונגען, EMOM סעסיעס, אָדער שפּרינג-שטריק סערקאַץ מיט גוף-געוויכט עקסערסייזיז, די טרענירונגען וועלן שטופּן אייערע גרענעצן און העלפֿן אייך דערגרייכן אָפּטימאַלע רעזולטאַטן. ווי מיט יעדער געניטונג, שטענדיק פּריאָריטיזירן די ריכטיקע פֿאָרעם, וואַרעם זיך אויף פֿאַר יעדן טרענירונג, און הערן צו אייער גוף. מאַכט זיך גרייט צו שווייסן, פֿילן די ברענעניש, און הנאה האָבן פֿון די בענעפֿיטן פֿון שפּרינג-שטריק HIIT טרענירונגען בשעת איר אַרבעט צו אַ פֿיטערער און געזונטערער זיך.