היפּ בענדס, אויך באַקאַנט ווי קעגנשטעל באַנדס אָדער מיני לופּס, זענען אַ נוציק געצייַג פֿאַר פֿאַרבעסערן דיין טריינינג און צילן ספּעציפֿישע מוסקל גרופּעס. די קליינע און ווערסאַטאַל באַנדס קענען זיין געניצט אין אַ פאַרשיידנקייַט פון געניטונגען צו פאַרגרעסערן די קעגנשטעל אויף דיין מוסקלען און שאַפֿן אַ מער טשאַלאַנדזשינג טריינינג.
היפּ בענדערס צילן ספעציפיש די מוסקלען אין אייער היפּ געגנט, ווי אייערע גלוטעס, היפּ פלעקסאָרס, און אויסערליכע דיך. ניצן א היפּ בענד העלפט צו אַקטיוויזירן די מוסקלען בעת אייער טרענירונג, וואָס פירט צו גרעסערע שטאַרקייט און דעפֿיניציע אין די געביטן. זיי זענען אויך גוט פֿאַר פֿאַרגרעסערן אייער באַוועגונגס-ראַנג, פֿאַרבעסערן אייער בייגיקייט, און פֿאַרהיטן שאָדן.
איינע פון די בעסטע זאכן וועגן היפּ באַנדס איז אַז זיי זענען גרינג צו נוצן און קענען ווערן איינגעארבעט אין יעדער וואָרקאַוט רוטין. דאָ זענען פינף געניטונגען וואָס איר קענט פּרובירן מיט אַ היפּ באַנד:
1. פוס הייבן אויף דער זייט: ליגט אויף דער זייט מיטן היפּ באַנד אַרום אייערע קנעכלעך. הייבט אייער אויבערשטן פוס צו דער סטעליע, האַלטנדיק עס גלייך, בשעת איר האַלט קאָנטראָל און באַלאַנס. לאָזט אַראָפּ דעם פוס און איבערחזרט עטלעכע מאָל, איידער איר טוישט צו דער אַנדערער זייט.
2. קניען-בייגן: לייגט דעם היפּ-באַנד איבער אייערע קניען און שטייט מיט אייערע פֿיס היפּ-ברייט באַזונדער. לאָזט זיך אַראָפּ אין אַ קני-בייגן פּאָזיציע, האַלטנדיק אייער קערן-ספּונקט און אייער וואָג אין אייערע כילן. האַלט ביים דנאָ פֿאַר אַ מאָמענט איידער איר קערט זיך צוריק צו דער אָנהייב פּאָזיציע. איבערחזרט פֿאַר עטלעכע איבערחזרונגען.
3. קלאַמשעלס: ליגט אויף אייער זייט מיטן היפּ באַנד אַרום אייערע דיך, פּונקט העכער אייערע קני. האַלט אייערע פֿיס צוזאַמען און הייבט אייער אויבערשטן קני אַרויף צו דער סטעליע, עפֿענענדיק אייערע פֿיס ווי אַ קלאַמשעל. לאָזט אַראָפּ אייער קני צוריק און איבערחזרט פֿאַר עטלעכע איבערחזרונגען, איידער איר טוישט צו דער אַנדערער זייט.
4. גלוט בריק: ליגט אויף אייער רוקן מיט אייערע קניען געבויגן און דעם היפּ באַנד אַרום אייערע דיך, פּונקט העכער אייערע קניען. שפּאַנט אייער קערן און דריק אייערע גלוטעס בשעת איר הייבט אייערע היפּס אַרויף צו דער סטעליע, האַלטנדיק אייערע פֿיס פלאַך אויף דער ערד. האַלט ביי דער שפּיץ פֿאַר אַ מאָמענט איידער איר לאָזט זיך אַראָפּ צוריק. איבערחזרן פֿאַר עטלעכע איבערחזרונגען.
5. זייטיקער גיין: לייגט דעם היפּ באַנד איבער אייערע קניען און שטייט מיט אייערע פֿיס היפּ-ברייט באַזונדער. נעמט אַ פּאָר טריט צו דער זייט, האַלטנדיק אייערע קניען אַ ביסל געבויגן און אייער קערן פֿאַרנומען. נעמט אַ פּאָר טריט אין דער אַנדערער ריכטונג און איבערחזרט פֿאַר עטלעכע איבערחזרונגען.
היפּ בענדער קומען אין פארשידענע לעוועלס פון קעגנשטעל, אַזוי איר קענט צופּאַסן די אינטענסיטעט פון אייער וואָרקאַוט צו אייער פיטנעס לעוועל. זיי זענען אויך פּאָרטאַטיוו און גרינג צו פּאַקן אויב איר ווילט זיי נעמען מיט זיך בשעת איר רייזט אָדער נאָר אין ספּאָרטזאַל.
ארייננעמען היפּ בענדערס אין אייער טרענירונג רוטין קען אייך העלפן דערגרייכן בעסערע רעזולטאטן דורך צילן ספעציפישע מוסקל גרופעס, פארגרעסערן קעגנשטעל, און פארבעסערן באוועגונגס- און בייגיקייטס-ראַנג. צי איר זענט א אָנהייבער אדער אן ערפארענער אַטלעט, היפּ בענדערס זענען א גרויסע צוגאב צו יעדן טרענירונגס-רעזשים!
פּאָסט צייט: 30סטן אַפּריל 2024