פּילאַטעס באַר, אויך באַקאַנט ווי אַ פּילאַטעס שטעקן אָדער פּילאַטעס קעגנשטעל באַנד, איז אַ ווערסאַטאַל פיטנעס געצייַג דיזיינד צו פֿאַרבעסערן דיין פּילאַטעס פּראַקטיק. עס גיט קעגנשטעל, פעסטקייט און שטיצע פֿאַר אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון געניטונגען, וואָס אַלאַוז די אַנטוויקלונג פון קערן שטאַרקייט, פֿאַרבעסערט בייגיקייט און בעסער קוילעלדיק גוף קאָנטראָל. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן זיך פֿאַרטיפֿן אין דער וועלט פון פּילאַטעס באַר און ויספאָרשן זייַן בענעפיץ, טעקניקס און עצות פֿאַר מאַקסאַמייזינג דיין וואָרקאַוט רוטין.
וואָס איז אַ פּילאַטעס באַר?
א פילאטעס שטאנג איז א לייכטע, טראָגבארע געניטונג-געצייַג וואָס באַשטייט פון א לאַנגע שטאנג מיט אַטאַטשט קעגנשטעל-בענדס. די שטאנג איז געוויינטלעך געמאַכט פון מעטאַל אָדער שטאַרקן פּלאַסטיק, בשעת די קעגנשטעל-בענדס זענען גומע און קענען ווערייִרן אין קעגנשטעל-לעוועלס. די לענג און בייגיקייט פון די בענדס קען ווערן אַדזשאַסטיד צו פּאַסן פֿאַרשידענע געניטונג-באַדערפענישן און יחידישע פֿעיִקייטן.
בענעפיטן פון פּילאַטעס באַר
1. קערן פארשטארקן: דער הויפט פאקוס פון פילאטעס איז קערן באטייליקונג, און די פילאטעס שטאנג גיט פארגרעסערטע קעגנשטאנד צו צילן טיפע בויך מוסקלען, בליקעס, און רוקן מוסקלען, עפעקטיוו פארשטארקנדיק די קערן. דאס פירט צו פארבעסערטע האלטונג, סטאביליטעט, און רוקן אויסריכטונג.
2. פֿאַרבעסערטע פֿלעקסיבילאַטי: די פֿלעקסיבילאַטי פֿון די קעגנשטאַנד בענדער דערמעגלעכט אַ ברייטערע קייט פֿון באַוועגונג, וואָס העלפֿט פֿאַרבעסערן די אַלגעמיינע פֿלעקסיבילאַטי אין די דזשוינץ און מוסקלען. פּילאַטעס באַר עקסערסייזיז פֿאַרלענגערן און מאָביליזירן די מוסקלען, וואָס רעזולטירט אין פֿאַרגרעסערטע פֿלעקסיבילאַטי און פֿאַרקלענערטע מוסקל ענגקייט.
3. מוסקולערע אויסהאלטונג: ניצן קעגנשטעל בענדער מיטן פילאטעס שטאנג לייגט צו קעגנשטעל צו געניטונגען, וואס פארשטארקט די מוסקלען און פארבעסערט גרעסערע מוסקולערע אויסהאלטונג. רעגולערע פראקטיק מיטן פילאטעס שטאנג קען רעזולטירן אין פארבעסערטע אויסהאלטונג און די מעגלעכקייט צו אויסהאלטן געניטונגען פאר לענגערע דורות.
4. פֿאַרבעסערטע קערפּער קאָנטראָל און קאָאָרדינאַציע: אַרבעטן מיטן פּילאַטעס באַר העלפֿט אַנטוויקלען קערפּער באַוואוסטזיין און קאָנטראָל דורך זיך קאָנצענטרירן אויף ריכטיקער אויסריכטונג, פֿליסיקער באַוועגונג, און פֿאַרבינדונג צווישן גייסט און מוסקל. דאָס פֿירט צו פֿאַרבעסערטע קאָאָרדינאַציע און אַ פֿאַרגרעסערטע פֿעיִקייט צו דורכפֿירן טעגלעכע אַקטיוויטעטן מיט גרינגקייט און חן.
טעכניקן פֿאַר ניצן פּילאַטעס באַר:
1. קערן פארשטארקירונג געניטונגען: נעמט אריין געניטונגען ווי שטייענדיקע טוויסטן, שטייענדיקע ראָל-דאַונס, און קניענדיקע קראַנטשעס צו ספּעציפֿיש צילן די קערן מוסקלען און אַנטוויקלען שטאַרקייט און פעסטקייט.
2. פארשטארקן דעם אויבערשטן קערפער: געניטונגען ווי בייסעפס קערלס, טריסעפס פרעסן, און פלייצע הייבן קענען דורכגעפירט ווערן מיטן פילאטעס באר, וואס אקטיווירט די אויבערשטע קערפער מוסקלען פאר פארגרעסערטן טאן און שטארקייט.
3. נידעריגער קערפער קאנדישאנערינג: די פילאטעס שטאנג קען גענוצט ווערן פאר געניטונגען ווי סקואטס, לונגעס, און פוס פרעסעס צו צילן די נידעריגער קערפער מוסקלען, אריינגערעכנט די גלוטעס, קוואַדריסעפּס, און האַמסטרינגס, פאר פארבעסערטע שטאַרקייט און בייגיקייט.
4. גאנצע קערפער טרענירונגען: ניצט די פילאטעס באר פאר גאנצע קערפער טרענירונגען, אריינרעכענענדיג עקסערסייזן וואס באשעפטיגן פארשידענע מוסקל גרופעס אין דער זעלבער צייט. ביישפילן שליסן איין פלאנק וועריאציעס, שטייענדע רודערן, און קניענדע העלפערס.
עצות און זיכערהייט גיידליינז:
1. אָנהייבן מיט געהעריקער פאָרעם און אַליינמענט, פאָקוסירן אויף ענגיידזשינג די קאָר און מיינטיינינג אַ נייטראַל רוקן איבער יעדער געניטונג.
2. קלייבט אויס א קעגנשטאנד לעוועל וואס וועט אייך ארויסרופן אן קיין קאמפראמיס אויף אייער פארעם אדער אן קיין אנשטרענגונג. פארגרעסערט דעם קעגנשטאנד ביסלעכווייז ווען אייער שטארקייט און אויסהאלטונג פארבעסערט זיך.
3. גיט אכט אויף אייער אטעם בעת געניטונגען. פּראַקטיצירט טיפע, קאָנטראָלירטע אָטעמען צו פֿאַרבעסערן אָפּרו, פֿאָקוס און ריכטיקע מוסקל באַטייליקונג.
4. אויב איר האָט שוין פריערדיגע שאָדנס אָדער מעדיצינישע צושטאנדן, קאָנסולטירט זיך מיט אַ קוואַליפֿיצירטן פּילאַטעס אינסטרוקטאָר אָדער געזונטהייט פּראָפעסיאָנאַל איידער איר נעמט אַרײַן די פּילאַטעס באַר אין אייער רוטין.
מסקנא:
די פּילאַטעס באַר פּרעזענטירט אַן עפעקטיוו און צוטריטלעך געצייַג פֿאַר פֿאַרבעסערן קערן שטאַרקייט, בייגיקייט, גוף קאָנטראָל, און אַלגעמיינע פֿיטנעס. דורך אַרײַננעמען דעם פֿילזײַטיקן פֿיטנעס אַקסעסאָרי אין אײַער פּילאַטעס פּראַקטיק, קענט איר עפֿענען די בענעפֿיטן פֿון געצילטע מוסקל באַטייליקונג, פֿאַרבעסערטע בייגיקייט, און פֿאַרבעסערטע גוף אויסריכטונג. נעמט אָן די מאַכט פֿון דער פּילאַטעס באַר, און ברענגט אײַער פּילאַטעס דערפֿאַרונג צו נײַע הויכן פֿון שטאַרקייט, באַלאַנס, און וויטאַליטעט.
פּאָסט צייט: 31סטן יאַנואַר 2024