אלס א ספארט מעטאד וואס איז ארויסגעקומען אין אייראפע, איז פילאטעס געווארן א וועלטספארט פאר אלע מענטשן נאך כמעט א יארהונדערט פון אנטוויקלונג. פּילאַטעס קאָמבינירט יאָגאַ, אויסשטרעקן, און אַ פאַרשיידנקייט פון כינעזישע און מערב וועלט געניטונג מעטאָדן. דורך סטימולירן די טיף-געזעצטע מוסקלען פון דעם מענטשלעכן קערפּער, און אין דער זעלבער צייט סטימולירן די קעסיידערדיקע באַנייַונג פון דעם מעטאַבאָליזם, קענען די אַטלעטן באַקומען פֿאָרעם און וואָג אָנווער דורך פּילאַטעס. דער ווירקונג קען העכערן די געזונט פון דעם מענטשלעכן קערפּער פון אינעווייניק ביז אַרויס.
דורך דעם אַרטיקל וועט איר לערנען די פאלגענדע וויסן:
1. די בענעפיטן פון פּילאַטעס
2. פאָרזיכטיגקייטן פֿאַר פּילאַטעס
1. וואָס זענען די בענעפיטן פון פּילאַטעס?
1. פֿאַרבעסערן קאָנצענטראַציע
אין צוגאב צו ספארט, די טיפסטע הילף פאר מענטשנס הערצער איז צו העלפן טרענערס פארבעסערן זייער קאנצענטראציע. פילאטעס שטעלט דעם טראָפּ אויף אז טרענערס זאָלן זיך קאָנצענטרירן אויף זייערע אַקציעס בעת געניטונג. דורך פילאטעס טרענירונג קען דער טרענער באַמערקן זיין אייגענעם אָטעם און אטעם. דער צושטאַנד פון זעלבסטלאָזיקייט קען העלפן דעם טרענער זיך קאָנצענטרירן בלויז אויף דער טרענירונג אַליין.
2. לערן זיך צו קאָנטראָלירן
יעדע פילאטעס אקציע האט א געוויסע באדייטונג, און די מער קערן איז צו העלפן דעם טרענער לערנען זיך צו קאנטראלירן די מוסקלען פון פארשידענע טיילן פון זיין קערפער דורך דער אקציע אליין. דעריבער, אין דעם פראצעס פון טרענירן פילאטעס באוועגונגען, זאל דער טרענער זיך קאנצענטרירן אויף זיינע אייגענע טרענירונג באוועגונגען, וואס העלפט נישט נאר דעם טרענער קאנטראלירן זיינע קערפער מוסקלען, נאר אויך העלפט דעם טרענער לערנען זיך צו קאנטראלירן זייער שטימונג.
3. העכערן באַסאַל מעטאַבאָליזאַם
אין פאַקט, דער גרונט־ציל פון נישט זײַן ערנסט און טאָן געניטונגען איז צו העלפֿן מיט דער באַנײַונג פֿון דעם קערפּער'ס מעטאַבאָליזם, און פּילאַטעס איז דאָס זעלבע. ער העלפֿט דעם מעטאַבאָליזם־ראַטע ווײַטער צו פֿאַרגיכערן דורך פֿאַרשידענע אַנעראָבישע געניטונגען, און דערמיט העלפֿן מיט וואָג־פֿאַרלוסט.
4. פֿאַרגרעסערן די פֿלעקסיבילאַטי פֿונעם קערפּער
די באַוועגונגען פון פּילאַטעס געניטונג זענען מער ענלעך צו יענע פון יאָגאַ. עס זענען נישטאָ קיין געניטונג מעטאָדן וואָס קאָנסומירן גרויס ענערגיע פֿאַר דעם גוף, און דער גוף וועט נישט ווערן אומנייטיק געשעדיגט בעת דעם טריינינג פּראָצעס. פּילאַטעס געניטונג איז מער וועגן העלפֿן דעם טרענער באַקומען גשמיות בייגיקייט דורך גראַציעזע דזשעסטשערז, בשעת אויך דערלויבן די דזשוינץ און ליגאַמענטן פון פאַרשידענע טיילן פון דעם גוף צו זיין אויסגעצויגן.
אלס א נאציאנאלער ספארט, איז פילאטעס געניטונג מער ווי א פראקטיק מעטאד פון פיזישער און גייסטישער טרענירונג. אין דעם פראצעס פון קאנטאקטירן פילאטעס, קען דער טרענער נישט נאר באקומען די וואשונג פון דער נשמה, נאר אויך באקומען א גאנץ גוטן קערפער און קערפער. א געזונטן פיזיק.
2. זאכן וואָס דאַרפן אויפמערקזאַמקייט אין פּילאַטעס געניטונג
כאָטש פּילאַטעס געניטונגען וועלן נישט זיין באַגרענעצט דורך פּלאַץ און צייט, און עס איז נישטאָ קיין גאָר שווערע געניטונג מעטאָדע, איז עס נייטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דעם פּראָצעס פון פּילאַטעס טריינינג, אַנדערש וועט עס לייכט פאַרשאַפן מוסקל שעדיקן אויב איר זענט נישט אָפּגעהיט.
1. קלייד זיך לייכט ווען איר טרענירט
בעת פילאטעס טרענירונג, זאָלט איר טראָגן לייכטע קליידער כּדי אייער קערפּער זאָל זיך גרינגער באַוועגן.
2. האַלטן די אָטעמען טעמפּאָ
אין דעם פּראָצעס פֿון פּילאַטעס טרענירונג, זאָל די שנעלקייט און טיפֿקייט פֿון אָטעמען זײַן קאָאָרדינירט מיט דער באַוועגונג, און די שנעלקייט פֿון אָטעמען זאָל נישט זײַן צו שנעל אָדער צו לאַנגזאַם. איצט זאָל מען דאָס אַרויסאָטעמען בײַם אָנהייב פֿון דער אַקציע און אײַנאָטעמען ווען מען איז אין רו, ווײַל דער אָטעמען־סטיל קען העלפֿן צו פֿאַרלייכטערן די שפּאַנונג פֿאַראורזאַכט דורך איבערגעטריבענע מוסקל־קראַפֿט.
3. פאסטן טרענירונג
פילאטעס געניטונגען זענען מער אפהענגיק פון די שטארקייט פון די בויך מוסקלען. אויב איר עסט ריכטיג פארן געניטונג, וועט דאס פירן צו דעם אז דער מאגן זאל זיך ברעכן צוליב דעם וואס עס האלט זיך אפ פון עסן רעשטלעך בעתן געניטונג, און עס וועט אויך פירן צו דעם אז די בויך מוסקלען זאלן זיך ברעכן. איבעריגע קראפט מאכט אז דער מאגן זאל אויסזען ווי ער פאלט.
4. לאַנגזאַמע אַקציע
ווען מען טוט פילאטעס געניטונגען, זאָל דער טרענער פֿאַרלאַנגזאַמען יעדע פילאטעס באַוועגונג אַזוי פֿיל ווי מעגלעך. לאַנגזאַמע פילאטעס געניטונגען קענען העלפֿן דעם קערפּער נוצן מער צייט צו קאָנטראָלירן מוסקל שטאַרקייט, און אין דעם פּראָצעס וועט מער ענערגיע ווערן פֿאַרנוצט.
זיכער, פילאטעס געניטונג איז נאָר אַ וועג פון געניטונג און נישט קיין פיזישע טעראַפּיע מיט מאַגישע ווירקונגען. כּדי צו דערגרייכן אַן אַלגעמיינע אַנטוויקלונג פֿון אינעווייניק ביז אַרויס דורך פילאטעס געניטונג, זאָל דער טרענער האָבן גענוג געדולד און נאָר האָבן אַ לאַנגע צייט. געדולד וועט דערגרייכן אומגעריכטע רעזולטאַטן.
אלס א ספארט אנפאנגער וואס וויל האבן א גאר נייע אנטוויקלונג פון אינעווייניג צו אויסווייניק, קען פילאטעס זיין א גוטע ברירה. איר דארפט נישט אריינגיין אין דזשים, אבער איר קענט עס טון אין שטוב. נאטירלעך, פילאטעס דארף אויך אכטונג געגעבן ווערן. דער אומרעכטער וועג פון געניטונגען וועט נאר ברענגען עטוואס שאדן פאר די אטלעטן.
פּאָסט צייט: 8טן נאוועמבער 2021