וואָס זענען די יפעקץ פון כולאַ האָאָפּ אין פּראַמאָוטינג וואָג אָנווער?

די כולאַ רייַף איז ניט בלויז באַקוועם פֿאַר געניטונג, אָבער אויך עקסערסייזיז די שטאַרקייט פון די טאַליע און בויך, קענען דערגרייכן די ווירקונג פון וואָג אָנווער זייער געזונט, און איז דיפּלי ליב געהאט דורך די מערהייַט פון ווייַבלעך פרענדז.די פאלגענדע וועט פאָקוס אויף די העכערונג פון כולאַ רייַף פֿאַר וואָג אָנווער.

די ראָלע פון ​​כולאַ רייַף פֿאַר וואָג אָנווער

1. יפעקטיוולי געניטונג טיף מאַסאַלז, גרינג צו האָדעווען גוף גרינג צו פאַרלירן וואָג

ווען דער גוף ראָוטייץ די כולאַ רייַף, די פּסאָאַס הויפּט מוסקל איז געניצט ווי די פונט פון קראַפט, וואָס דרייווז די צוריק מאַסאַלז און אַבדאָמינאַל מאַסאַלז צו יגזערט קראַפט צוזאַמען, גאָר מאָובאַלייזינג די אַרומיק טיף מאַסאַלז.אויב עס איז אַ כולאַ רייַף דעדאַקייטאַד פֿאַר וואָג אָנווער, די וואָג וועט אויך פאַרגרעסערן.דער חילוק איז אז ווען מען דרייט זיך מיט א הויכער שנעלקייט, איז די לאסט אויף דעם קערפער אויך לייטער, וואס פארבעסערט דעם קערפער'ס מעטאבאליזם און מאכט די פיזיק ביסלעכווייז ווערן מאגער.

2. מערקווירדיק מאַסאַזש ווירקונג

די כולאַ רייַף ראָוטייץ אַרום די טאַליע און בויך, וואָס האט אַ מאַסאַזש ווירקונג אויף די טאַליע און בויך, וואָס קענען סטימולירן די פּעריסטאַלסיס פון די געדערעם, דערמיט סאַלווינג די פּראָבלעם פון פאַרשטאָפּונג.

3. סטרויערן די סטרוקטור פון די פּעלוויס

נאָך עטלעכע פרויען האָבן אַנדערגאָן קימפּעט, זייער גשמיות צושטאַנד האט געביטן, ספּעציעל די פּעלוויס איז פרייַ, די בויך פעט אַקיומיאַלייץ, און זיי קוקן בלאָוטיד און דעקאַדענט.אין דעם פאַל, ניצן די כולאַ רייַף צו פאַרלירן וואָג און שאַקינג די טאַליע צוריק און אַרויס קענען געניטונג די טאַליע מאַסאַלז וואָס שטיצן די פּעלוויס און ביסלעכווייַז סטרויערן די דיפאָרמד פּעלוויס.אויב איר האַלטן פּראַקטיסינג פֿאַר אַ צייַט פון צייַט, די פּעלוויס און צוריק וועט ווערן פערמער.

4. פאַרברענען פעט געשווינד

ווען איר דרייען די כולאַ רייַף, מיט רידמיק ברידינג, איר קענען פאַרנוצן 100 קאַלאָריעס אין וועגן 10 מינוט.אויב איר שטעקן צו עס פֿאַר מער ווי 20 מינוט, די ווירקונג פון ברענען פעט איז בעסער.

געניטונג מיט אַ כולאַ רייַף נאָך ריקווייערז זיכער סקילז.עטלעכע גערלז טראַכטן אַז די כעוויער די כולאַ רייַף, די בעסער די וואָג אָנווער ווירקונג, אָבער דאָס איז פאקטיש פאַלש.די כולאַ רייַף איז צו שווער און ריקווייערז אַ פּלאַץ פון מי צו אַרבעטן ווען ראָוטייטינג.באַקומען אַרויף, אונטער לאַנג-טערמין געניטונג, שווער וואָג וועט פּראַל אויף די ינערלעך אָרגאַנס פון די בויך און צוריק, וואָס קען שעדיקן דעם גוף.

די ריכטיק וועג צו ווענדן כולאַ האָאָפּ

אופֿן 1: געניטונג דריי מאָל אַ וואָך, יעדער געניטונג צייט איז מער ווי 30 מינוט

ווענדן די כולאַ רייַף איז נישט גרויס פון די פונט פון מיינונג פון די סומע פון ​​געניטונג, אַזוי עס נעמט אַ זיכער סומע פון ​​צייַט צו דערגרייכן די ווירקונג פון וואָג אָנווער.אין אַלגעמיין, עס נעמט בייַ מינדסטער אַ האַלב שעה.ין צען מינוט, עס קענען זיין גערעכנט ווי אַ וואַרעם-אַרויף שטאַט, בלויז 30 פּער ראָוטיישאַן.

אופֿן 2: קלייַבן אַ כולאַ רייַף מיט אַ מעסיק וואָג

ווי דערמאנט פריער, דער געדאַנק אַז די כעוויער די כולאַ רייַף איז בעסער פֿאַר וואָג אָנווער איז פאַלש.פֿאַר גערלז מיט אַ שוואַך גוף און דראָבנע סטאַטשער, ווען ניצן אַ כעוויער כולאַ רייַף, עס וועט קאָסטן אַ פּלאַץ צו ווענדן אין די אָנהייב.זיין שטאַרקייט ווערט אַ מין פון שטרענג געניטונג.אויב איר געניטונג פֿאַר אַ קורץ צייט, דעם קורץ-געלעבט שטרענג געניטונג ווערט אַן אַנעראָוביק געניטונג.אין אַדישאַן צו מאַכן איר פילן ווייטיקדיק איבער דיין גוף, עס איז כּמעט קיין וואָג אָנווער ווירקונג.עס קען אויך פאַרשאַפן ינערלעך אָרגאַן ינדזשעריז רעכט צו דער פּראַל פון די כולאַ רייַף.דעריבער, עס איז נייטיק צו קלייַבן אַ כולאַ רייַף מיט אַ צונעמען וואָג.

אופֿן 3: ​​קלייַבן כולאַ האָאָפּ וואָג אָנווער אופֿן לויט דיין פאַקטיש סיטואַציע

כאָטש כולאַ רייַף העלפּס צו פאַרלירן וואָג, עס איז נישט פּאַסיק פֿאַר אַלעמענטשן.ראָוטייטינג די כולאַ רייַף דער הויפּט דעפּענדס אויף די שטאַרקייַט פון די טאַליע, און עס נעמט אַ לאַנג צייַט.אויב איר האָבן לאַמבאַר מוסקל שפּאַנונג אָדער ספּיינאַל שעדיקן, אָדער עלטערע מיט אָסטיאַפּעראָוסיס, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו טאָן דעם געניטונג, אַזוי צו ויסמיידן ומנייטיק שעדיקן.אין דער זעלביקער צייט, כאָטש די געניטונג ינטענסיטי פון טורנינג די כולאַ רייַף איז נישט שטאַרק, טאָן ווי פיל צוגרייטונג עקסערסייזיז ווי מעגלעך איידער טורנינג, מאַך די דזשוינץ און מאַסאַלז פון די האַלדז, טאַליע און לעגס צו ויסמיידן קראַמפּס און קי פּראָבלעמס בעשאַס געניטונג.

ניט פּאַסיק פֿאַר די מאַסע

געניטונג ינטענסיטי און אַדאַפּט צו די מאַסע: טאַליע ראָוטיישאַן עקסערסייזיז זענען מעסיק געניטונג ינטענסיטי.אַדאָולעסאַנץ, יענע מיט נעבעך טאַליע און אַבדאָמינאַל מוסקל שטאַרקייַט, מיטל-אַלט מענטשן מיט פעט גוף, יונג מענטשן און פרויען מיט אַ פּלאַץ פון טאַליע פעט אַקיומיאַליישאַן, און יענע מיט אַ גרעסערע פּראָפּאָרציע פון ​​טאַליע אַרומנעם געמאסטן דורך גשמיות טויגיקייט.קינדער און עלטערע מענטשן זאָל זיין אָפּגעהיט.עס איז קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר פּאַטיענץ מיט לאַמבאַר היפּעראָסטאָסיס און לאַמבאַר דיסק הערניאַטיאָן.עס איז נישט פּאַסיק פֿאַר פּאַטיענץ מיט כייפּערטענשאַן און האַרץ קרענק.

ווייַל שאַקינג די כולאַ רייַף דער הויפּט רילייז אויף די טאַליע, עס גאָר עקסערסייזיז די פּסאָאַס, אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און לאַטעראַל פּסאָאַס מאַסאַלז, און ינסיסטינג אויף געניטונג קענען דערגרייכן די ווירקונג פון טייטנינג די טאַליע.אָבער, עס זאָל זיין רימיינדיד אַז מענטשן מיט לאַמבאַר מוסקל שפּאַנונג, רוקנביין ינדזשעריז, אָסטיאַפּעראָוסיס פּאַטיענץ און די עלטער זענען נישט פּאַסיק פֿאַר דעם געניטונג.אין דערצו, איידער שאַקינג די כולאַ רייַף, איר זאָל טאָן עטלעכע סטרעטשינג עקסערסייזיז צו אויסשטרעקן די ליגאַמאַנץ צו ויסמיידן ספּריינז.געניטונג איז נישט אַ ענין פון אַ טאָג אָדער צוויי, און אַביסאַטי איז נישט געפֿירט דורך אַ טאָג אָדער צוויי.ניט קיין ענין וואָס מין פון געניטונג איר זענט פאַרקנאַסט אין, געדענקען צו אָנכאַפּן איין פּרינציפּ: לאַנג און קעסיידערדיק, אַ ביסל אָטעם אָבער נישט צו פּאַנטינג.איך גלייב אז באלד וועסטו ווערן א מיטגליד פון דער שלאנקער פאמיליע.

Hula Hoop Aerobics

דערציען רודער נוסח-הויפּט ציל: אויבערשטער אָרעם פון די אָרעם, ביידע זייטן פון די טאַליע און צוריק

1. שטיין מיט דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער און דיין געווער בייַ 3:00 און 9:00 הינטער איר.האַלטן די כולאַ רייַף און האַלטן עס 30 סענטימעטער אַוועק פון דיין גוף.ייַנאָטעמען און האַלטן דיין קאַסטן אַרויף און פּרובירן צו קניפּ דיין אַקסל בלאַדעס.

2. קער די כולאַ רייַף קלאַקווייז ביז די לינקס האַנט איז גלייַך אויבן די קאָפּ און די רעכט האַנט איז הינטער די לענד.האַלטן פֿאַר 10 סעקונדעס, אָטעמען סלאָולי און טיף, און פילן די מאַסאַלז אויסשטרעקן.

3. צוריקקומען צו די ערשט שטעלע און דרייען די כולאַ רייַף קאַונטערקלאָקווייז ביז די רעכט האַנט איז געשטעלט גלייַך אויבן די קאָפּ און די לינקס האַנט איז געשטעלט הינטער די לענד.האַלטן פֿאַר 10 סעקונדעס, אָטעמען סלאָולי און טיף, און דאַן צוריקקומען צו דער אָריגינעל שטאַט.

בייגן פאָרויס-הויפּט ציל: צוריק, געווער און פּלייצעס

1. שטיין מיט די פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, האַלטן די כולאַ רייַף מיט ביידע הענט ריספּעקטיוולי 10:00 און 2:00, און שטעלן זיי אין פראָנט פון דיין פֿיס.זיצן מיט ניז בענט און היפּס אַראָפּ, און האַלטן וועגן 1 מעטער אויבן דער ערד.ניצן די כולאַ רייַף צו שטיצן דיין גוף, ווי געוויזן אין די פיגור, ויסגלייַכן דיין געווער פאָרויס, און פילן אויסגעשטרעקט פּלייצעס.

2. פאָרזעצן צו אויסשטרעקן דיין גוף פאָרויס ביז דיין בויך איז נאָענט צו דיין טייז, און דעמאָלט אויסשטרעקן דיין געווער פאָרויס ווי בעסטער איר קענען, געפיל אַז די רוקנביין און צוריק זענען סלאָולי לענגטאַנינג.אין דער זעלביקער צייַט, נעמען אַ טיף אָטעם, אָפּרוען דיין האַלדז, און האַלטן דיין קאָפּ אַראָפּ.נאָך האַלטן פֿאַר 10 סעקונדעס, סלאָולי שטיין אַרויף.

שטיין אַפּרייט און דרייַ די טאַליע-הויפּט טאַרגאַץ: בויך, פּלייצעס און צוריק

1. לאָזן די כולאַ רייַף דרייען אַרום די טאַליע, אָדער לינקס אָדער רעכט.

2. דריי סלאָולי אין די אָנהייב צו געפֿינען אַ ריטם.

3. ווייַטער שטעלן דיין הענט אויף דיין קאָפּ (דעם קאַמף קענען האַלטן דיין גוף סטאַביל).

4. האַלטן נאָך ראָוטייטינג פֿאַר 3 מינוט, און דאַן דרייען אין די פאַרקערט ריכטונג פֿאַר 3 מינוט.