א הולה-הויפ איז בערך70–100 ס״מ(28–40 אינטשעס) אין דיאַמעטער, וואָס ווערט געדרײט אַרום דער טאַליע, גלידער, אָדער האַלדז פֿאַר שפּילן, טאַנצן, און געניטונג. צו קלייבן קלוג,פּאָר רינג גרייסאון וואָג צו אייער סטאַקטשער, עקספּערטיז און צילן. די הולה-הויפּ גייד סעקשאַנז אונטןדעטאַל בענעפיטן, סטילן, סייזינג עצות, און פונדאַמענטאַלע טריט.
✅ די איבעראשנדע הולאַ הופּ בענעפיטן
הולאַ הופּינג עקסערסייזיזדעם גאנצן קערפער מיטמינימאַלער שלאָס דרוק, וואס מיינט אז כמעט יעדער קען זיך באטייליקן און פארגרעסערן מיט א ריזיקע-פרייע ראטע. די שפילערישע אטמאספערע העלפט מענטשן זיך דערצו האלטן, וואספּראָמאָטירט לאַנג-טערמין טויגיקייט, קאַגניטיוו פאָקוס, און אַ סטאַביל שטימונג.
1. קערן שטאַרקייט
רינג-הויפן האלט דעם רינג ארויף דורך פארשטארקן און פּולסירן די בויך-מוסקלען, די אָבליקעס, און די נידעריקערע רוקן. די קליינע, קאָנסיסטענטעענדערונגען קולטיווירן מאַכטאון באַפֿעלן אין דעם טיפֿן קערן וואָסשטיצט די רוקן-בייןבעת טעגלעכע טעטיקייטן.
אויסהאלטונג וואקסט מיט די צייט אויף דער אויפגאבע. 2-5 מינוט אנפאנג איז גוט, דערנאך פארגרעסערן מיט 30-60 סעקונדעס א וואך. געוויסע.האַלטן אן אויג אויף די פּראָגרעסמיט לענגערע אומגעבראכענע לויפונגען אדער ווייניקער זייט סוויטשעס מיט ווייניקער דראָפּ.
2. האַרץ געזונט
ניצט אינטערוואַלן צו סקאַלירן: 45 סעקונדעס אן, 15 סעקונדעס אפ פאר 10 רונדעס, אדער א שטענדיגע 10 ביז 20 מינוט סעט ווי די פיטנעס בויט זיך אויף.געוויכטיקטע הולאַ הופּינגפֿאַר בלויז 12 מינוט פּער טאָג סלאַשיזבויך פעטאון טרימט מער טאַליע ווי גיין כּמעט 10,000 טריט אַ טאָג.
קאַלאָריע פארברענען שטיצט וואָג פאַרוואַלטונג ווען קאַמביינד מיטגעזונטע עסן געוווינהייטןהאַלט אַן אויג אויף די אינטענסיטעט מיט אַ זייגער אָדער דורך רעדן. איר זאָלט רעדן אין קורצע פראַזעס. אויב דער אָטעם איז צו ענג, פאַרלאַנגזאַמט דעם גאַנג.
3. קערפער באוואוסטזיין
רינגלען שאַרפט באַלאַנס און טיימינג. איר אַנטדעקט ווען צושטופּן דעם רינגאון מיט וויפיל, וואס פארבעסערט קאארדינאציע. שטייט גלייך,ריבן אויסגעשטאפט איבער די היפּס, קניען ווייך. די יסוד פאַרהיטדער רינגפון שלאָגן דעם באָדן.
א שפּיגל אָדער אַ קורצע ווידעאָאַנטפּלעקט די היפּ וועג, אַקסל בייגונג, און פֿוס שטאַנד. קליינע טריקס טוען געוויינטלעך דעם קונץ שנעל. בויען סקילז ביסלעכווייַז:טוישן די ריכטונג פון דרייען, פרובירט זייט-טרעטן, און דערנאך לייגט צו דרייען. די לאנגזאמע לאסט פארגרעסערט פראפריאסעפציע אן קיין אנשטרענגונג.
4. גייסטישע פאָקוס
האַלטן דעם רינג אין דער לופט פארלאנגט קעסיידערדיקפאָקוס אויף צייט און קלאַפּאז מאָנאָ-אויפגאַבע קאָנצענטראַציע קעןשטילקייט סטאַטיקשטעלט אייך קורצע צילן. הייבט אן מיט איין מינוט יעדע זייט, און פארגרעסערט עס צו צוויי. שרייבט אויף זיגן צו קאנדישאנען אייער קאנצענטראציע.
כּמעט יעדער מענטש דערפֿאַרט די מעלות פֿוןבאַוואוסטזיניקע באַוועגונגאין רעדוצירן סטרעס און דייַגעס. דאָ קומט אַרײַן רינגלען ווי אַ קורצע פּויזע אין מוח צווישן רופן צו צוריקשטעלן קלעריטי.
5. שטימונג בוסט
די איבערראשנדיקעהולאַ האָאָפּבענעפיטן! טעגלעכע רינג צייט קעןווערן אַ גרונטנדיק ריטואַל, א קליינער געווינס וואס שטאַפּלט זיך צו א בעסערן טאָג. גרופע רינגינג גיט דעם גרעסטן סאציאלן בוסט, צי אין א פארק אדער אָנליין. עס איזאַ גרויסער און גרינגער וועגצו זיין אַקטיוו מיט דיין משפּחה און פריינט.
נעמט עס ארויס אין דרויסן ווען איר קענט. לופט, זון און אפענע פלאץ וועלן מסתמאפֿאַרשטאַרקן דעם גייסטדי נידעריק-אימפּאַקט נאַטור איז גרינג אויף די דזשוינץ, אַזוי איר קענט הנאה האָבן פון דעם געפיל מער אָפט אָן ווייטיק.
✅ קלייבט אייער פערפעקטן הולאַ האָאָפּ
אויסקלייבן לויט גרייס, וואָג, און מאַטעריאַל, דערנאָךגלייכשטעלן דיין רינגמיט אייער בדעה'דיגע נוץ – פיטנעס, טאַנץ, אדער טריקינג. פּרוביר אויסקייפל רינגלעךפארן קויפן אויב מעגלעך, ווייל פיזיק, בקיאות, און פערזענליכע באקוועמליכקייט זענען אנדערש. א שנעלע אנווייזונג אונטן!
רינג גרייס
מעסט פון שטאָק ביזן נאָבל צו באַקומען אַן אָנהייב דיאַמעטער. דאָס גיט אײַך אַ רינג וואָסטרעפט דיין מיטל־ליניע, מאכנדיג דעם דריי קאנטראלירבאר ווי איראַנטוויקלען ריטעם און קאָנטראָלקערפער טיפ איז וויכטיקער ווי הייך. טאליע ארומנעמונג און פראפארציעס זענען וויכטיג פארן פיט.
• דערוואַקסענע:קליין 96 ס״מ (38 אינטשעס), מיטל 102 ס״מ (40 אינטשעס), פּלוס-סייז 112 ס״מ (44 אינטשעס)
• קינדער:70–85 ס״מ (28–34 אינטשעס) פֿאַר רובֿ עלטער
• א ברייטע טאַליע קען נוץ האָבן פון 110–120 ס״מ
• אָנהייבן ביי ~102 ס״מ (40 אינטשעס) אויב איר זענט נישט זיכער
רינג וואָג
שווערערע רינגען העלפֿן אָנפֿאַנגער איןאויפהאלטן מאָמענטוםמיט פארקלענערטע אנשטרענגונג. די עקסטרע וואָג העלפט אויפהאלטן מאָמענטום, אָבער צו שווער זיין פאַרגרעסערט די מעגלעכקייט פון בלויע פלעקן און קעןדרוק דעם נידעריגן רוקן.
לייכטע רינגלעך זענען בעסטן פֿאַר שנעלע פֿוס־אַרבעט, ברעיקס, ראָללס און האַנט־טריקס. זיי רעאַגירן מיט ווייניקער פֿאַרהאַלטונג און פֿילן זיך מער פֿלינק. רובֿ פּראָפֿעסיאָנעלע טענצערניצן אולטרא-ליכט רינגלעךפֿאַר אַ פֿלוס פֿון דעם גוף. די טייפּ גיט אַ קליינע וואָג-שטומפּ וואָס העלפֿט איןפריע פּראַקטיקאָן ענדערן גרייס.
• זייער ליכטיק:150–250 ג — שנעלע טריקס, רעספאנסיוו טאַנץ
• ליכט-מיטל:250–450 ג — געמישטע פּראַקטיק, עטלעכע פֿיטנעס און טריקס
• מיטל:450–650 ג — אָנהייבער-פֿרײַנדלעך טאַליע רינגינג
• שווער:650 ביז 1,200 גראַם — לאַנגזאַמע דרייען, פֿאָרזיכטיק נוצן צו פֿאַרמייַדן בלויע פֿלעקן
רינג מאַטעריאַל
די מערסט פאָלקס אָפּציעס זענען HDPE (הויך-דענסיטי פּאָליעטילען), פּאָליפּראָ (פּאָליפּראָפּילען), און געוויכטיקטע בנינים מיט נאָך באַלאַסט.HDPE איז שטאַרק, קען אויסהאלטן א טראפ אדער ווארף, און טעמפעראטור וואקלענישן בעסער ווי פאליפראט. פאליפראט איזפרילינגדיק און שנעל, בילכער פֿאַר שאַרפֿע קנאַפּס און שנעלע אָפּשפּרונג-צוריק, אָבער עס קען צעברעכן אין דער קעלט.
ייבערפלאַך טעקסטורבאַשטימט גריפּ און טרייסטמאַטע אָדער געשלייפטע רערן און גריפּ טייפּ פאַרהיטן גליטשן ווען הענט שווייסן.גלאַט גלאַנציק רערןגליטשט שיין פֿאַר האַנט־דרייען אָבער קען זיך גליטשן בײַ דער טאַליע.
פלעקס איז וויכטיג פאר ביידערייזע און סטאָרידזשHDPE בייגט זיך מער אָן זיך צו קניקן, אַזוי עס דרייט זיך גרינגער אַראָפּ. פּאָליפּראָ איז שטייפער, וואָס פילט זיך שנעל, אָבער קאָמפּאַקטירט ווייניקער פעסט.
מיר זענען מחויב צו צושטעלן אויסערגעוויינלעכע שטיצע און
ערשטקלאסיגע סערוויס ווען איר דארפט עס!
✅ באַהערשן גרונטלעכע הולאַ הופּ מווומאַנץ
אָנהייבן מיט די יסודותדיקע טעכניקן וואָסצושטעלן קאָנטראָלאוןמינימיזירן דרוקערשט די גרונטלעכע זאכן, דערנאך שנעלקייט, טריקס, און פלוס. פּראַקטיצירט יעדע באַוועגונג אַליין, באַאָבאַכט פֿאַרבעסערונג, און דערנאָך קאָמבינירט באַוועגונגען ווען זייפילן זיך פאַרלעסלעךבאַהערשן די גרונטלעכע זאַכן בײַ דער טאַליע, הענט, און איבערן קאָפּ צולייגן דעם יסודפֿאַר ברוסט, קני, האַנט-הופּינג, האַנט-אָפס, און קערן.
די שטאנד
שטיי מיט די פֿיס גראָבאַקסל-ברייט באַזונדערהאַלט די פינגער פאָרויס אָדער אַ פּאָר גראַד אַרויס אויב דאָס פילט זיך סטאַביל. ווייכער מאַכן דיינע קניען צואַבזאָרבירן באַוועגונגאון פאַרהיטן שלאָס ווייטיק. שטופּ די היפּס אונטער די פּלייצעס.
שטעלט זיך פארפארלענגערן דיין רוקן, ריפּן-קעסטל צוזאַמענגעשטאַפּלט, קין פּאַראַלעל. דאָס האַלט אַן גלייכערינג טראַקאון רעדוצירט דעם ריזיקע פון א צוריק-קנעטש. ארבעט אויף דעם שטאנד אן דעם רינג פאר א מינוט אדער צוויי, דערנאךפירן איין א לייכטע שאקלעןפֿון פֿאָרנט צו הינטן און פֿון זײַט צו זײַט. דו אַנטוויקלסט דאָסמוסקל זכּרוןוואָס האַלט דעם רינג אין דער לופט לענגער.
דער שטופּ
פֿאָרווערטס קעגן צוריקשטויס ציילט זיך. א פֿאָרווערטס שטופּ קאָמבינירט זיך גוט מיטפראָנט-צו-הינטן היפּ פּולסןא צוריקשטויס איז אָפט גוט פּאַסיק צוזייט-צו-זייט פּולסןפּראַקטיצירן ביידע צו אַנטוויקלען סימעטריע און פֿאַרמינדערן איין-זײַטיקע טענדענצן.
אַרבעט די הענט און טאָרסאָ צוזאַמען. בשעת איר שטופּט, שפּאַנט אייער קערן און דערנאָךלאָזט אַ ביסל פּולספֿון דיינע היפּס אויף דער ליניע פֿונעם רינג. טוישט די ריכטונג יעדע עטלעכע פֿאַרזוכן. פֿאַרשרייבט די רעפּס אויף אַ פּשוטן לאָג: לינקס-אָנהייב מאָל צען,ריכטיקע אָנהייב צייטןצען, גלייכע דריי, מינימאַלע טילט.
דער ריטם
אזוי שנעל ווי איר הייבט אן מאכן ווילדע באוועגונגען און אייערע רינגעןווערן אומבאַלאַנסירט, דו פארלירסט. ציל ליכטע קלאַפּן וואָס קאָרעספּאָנדירן צודי ראָטאַציע פֿון דער רינגציילן ארבעט: איינס-צוויי, איינס-צוויי. מוזיקאלישע הילף-מיטלען שליסן אייןקאָנסיסטענט ראַפּ לידערמיט שטאַרקע קלאַפּן.
בלייבט ווייט פון ציטערדיקע קראַמפּן. געאיילט שלאָגט קראַך מאָמענטום אוןבאַקענען וואָקלען. פּראַקטיצירן לאַנגזאַם און דערנאָך שטופּן די גיכקייט. אָלטערנירן צווישןלאַנגזאַם און שנעללידער צו אַנטוויקלען קאָנטראָל איבער אַ פאַרשיידנקייט פון טעמפּאָס. אַרבעט איןפֿאַרשידענע קערפּער טיילןווי איר גייט פאָרויס. באַהערשט גרונטלעכע הולאַ-הויפּ באַוועגונגען.
✅ מסקנא
צו ענדיגן עס, הולאַ הופּברענגט פאַקטישע בענעפיטןפֿאַרן גייסט און קערפּער. דער קערן ווערט שטאַרק. די היפּס און רוקן טאַנצן מיט אָפּגעלאָזנקייט. האַרץ ראַטע שטייגט הויך. צען מינוט שיינט ווי אַ דערגרייכונג אויף אַ פֿולן טאָג.נעמט אויף אַ רינג, צייט זיך פאר 10 מינוט און באקום דיין ערשטע דריי היינט!
רעדט צו אונדזערע עקספּערטן
פֿאַרבינדט זיך מיט אַן NQ עקספּערט צו דיסקוטירן אייערע פּראָדוקט באַדערפֿנישן
און אָנהייבן דיין פּראָיעקט.
✅ אָפֿט געשטעלטע פֿראַגעס וועגן הולאַ הופּ
וואָס זענען די הויפּט געזונט בענעפיטן פון הולאַ הופּינג?
הולאַ הופּינג פֿאַרבעסערט קאַרדיאָ, קערן שטאַרקייט, און קאָאָרדינאַציע. עס קען העלפֿן מיט וואָג קאָנטראָל און האַלטונג. קורצע, אָפטע סעסיעס פאַרגרעסערן האַרץ טעמפּאָ און פֿאַרברענען קאַלאָריעס. עס איז נידעריק-אימפּאַקט און פּאַסט כּמעט יעדן פֿיטנעס מדרגה.
ווי אזוי קען איך אויסקלויבן די ריכטיגע גרייס און וואָג פון אַ הולאַ-הויפּ?
קלייבט אויס א רינג וואס קומט ארויף ערגעץ צווישן אייער טאליע און ברוסט ווען איר שטייט ווערטיקאל. אנהייבער האבן ליב א רינג מיט א שווערן וואג אין די 0.7 ביז 1.2 קילא. לייטערע רינגען דרייען זיך שנעלער און זענען מער טריק-פריינדלעך. שווערערע רינגען דרייען זיך שטייטער און זענען מער קאנטראלירט.
איז הולה הופּינג זיכער פֿאַר אָנפֿענגער?
געוויינטלעך, יא. הייבט אן מיט 5 ביז 10 מינוט און ארבעט אייך ארויף. געדענקט צו האלטן אייערע קניען ווייך און אקטיווירן אייער קערן. אויב איר פילט ווייטאג, טוט נישט רינגלען אויפן נידעריגן רוקן. פאר רוקן, בויך, אדער בעקן פראבלעמען, פרעגט ערשט נאך אייער פראוויידער.
וואָסערע גרונטלעכע באַוועגונגען זאָל איך לערנען ערשט?
הייבט אן מיט טאַליע-רינגען, און עקספּערימענטירט מיט זייט-צו-זייט און פאָרנט-צו-הינטן פּולסן. נעמט אריין האַלאָ (קאָפּ) און האַנט-רינגען. אַרבעט ביידע ריכטונגען כדי איר זאָלט באַלאַנסירן די מוסקלען. קורצע, קאָנצענטרירטע פּראַקטיק אָפּטימיזירט אייער טיימינג און קאָנטראָל.
זאָל איך ניצן אַ געוויכטיקטן הולאַ-הופּ?
געוויכטיקטע רינגען העלפֿן ערשטמאָליקע אָנפֿענגער צו האַלטן דעם מאָמענטום און טאַקע פֿילן די באַוועגונג. קלייַבט צווישן 0.7 און 1.2 ק"ג צו אָנהייבן. האַלט זיך אַוועק פֿון די טאַקע שווערע רינגען כּדי צו פֿאַרמייַדן בלויע פֿלעקן. ווי די פֿעיִקייטן אַנטוויקלען זיך, גייט איבער צו לייטערע רינגען פֿאַר פֿלוס און טריקס.
פּאָסט צייט: 17טן מײַ 2021