צווישן די טרענירונגס-אויסריכטונג, דיכוואַליע גיכקייט פּילקעאיז איינע פון די בעסטע עקוויפּמענט, און דער כוואַליע גיכקייט באַל איז אויך איינע פון די מערסט געוויינטלעכע עקוויפּמענט. אין דער זעלבער צייט, זענען דא אסאך פונקציעס און בענעפיטן פון דעם כוואַליע גיכקייט באַל, אָבער אסאך מענטשן ווייסן נישט וואָסערע ווירקונג דער כוואַליע גיכקייט באַל האט. בענעפיטן. נו, וואָס זענען די פונקציעס און בענעפיטן פון כוואַליע באַל? לאָמיר צוזאַמען קוקן אויף דעם כוואַליע גיכקייט באַל!
די ראָלע און בענעפיטן פון כוואַליע גיכקייט פּילקע
מיט דער הילף פון וועיוו ספיד באל, צוליב די אומסטאביליטעט פון דער ספערישער אויבערפלאך, איז די פארלאנג פאר מענטשלעכן באלאנס רעלאטיוו הויך, און דער ווערט פון וועיוו ספיד באל ליגט אין דער מעגלעכקייט צו טעסטן די קערן מוסקלען. מענטשן מיט שטארקער קערן שטארקייט וועלן אויך האבן בעסערע באלאנס און פעסטקייט, און וועלן האבן שטארקערע קאנטראל, וואס וועט גוט אויפפירן אין יעדן טרענירונג. דערצו, קען רעגעלמעסיגע געניטונג מיט וועיוו ספיד באלען אויך מאכן מוסקל ליניעס מער קאארדינירט.
כוואַליע גיכקייט פּילקע טריינינג אַקציע
1. אַקציע 1: לייגט אייערע הענט אויף ביידע עקן פון דער האַלבקוגל, און דערנאָך לייגט אייערע פֿיס אויף דער ערד אַזוי אַז אייער קערפּער איז אין אַ גלייכער ליניע. די אָרעמס זענען אַ ביסל געבויגן, און די עלנבויגן-געלענק זענען אַ ביסל אַרויס. בייגט אייערע אָרעמס, זינקט אַרײַן אין אייער קערפּער, גלייכט אויס אייערע אָרעמס, און שטעלט לאַנגזאַם צוריק די שטיצע. איבערחזרט די אַקציע.
2. אַקציע 2: צעטיילט אייערע פֿיס, פֿאַרקלענערט אייערע פּלייצעס אַ ביסל, און שטייט אויף דער האַלבקוגל פֿון דער כוואַליע-גיך-באַל. די קניען זענען אַ ביסל געבויגן, און דער קערפּער איז אַ ביסל גענייגט פֿאָרווערטס. האַלט די האַנטלען מיט ביידע הענט און לייגט זיי נאַטירלעך אויף אייערע זייטן. הייבט לאַנגזאַם די האַנטל ביז דער פֿאָראַרם שטעלט זיך אָפּ אין אַ האָריזאָנטאַלער פּאָזיציע. פֿאַרלאַנגזאַמט און גייט ווידער צו דער ערשטער באַוועגונג. ביטע באַמערקט אַז דער עלנבויגן זאָל זיין צוגעקלעמט בעת דער גאַנצער באַוועגונג.
3. אַקציע 3: שטייט אויף דער האַלבקוגל פֿון דער כוואַליע-גיך-באַל מיט די פֿיס אָפֿן, אַ ביסל ברייטער ווי די היפּס און אַ ביסל געבויגענע קניען. לייגט די הענט אויף דער טאַליע אָדער ברוסט, בייגט די קניען און בייגט זיך לאַנגזאַם אַראָפּ. פּרוּווט צו האַלטן די דיך פּאַראַלעל צום באָדן. די דיך און קאַלב זענען 90 גראַד. גיט אויפֿמערקזאַמקייט צום גאַנצן געניטונג-פּראָצעס, האַלט די בויך-מוסקלען פֿעסט, בייגט זיך, און גייט נישט איבער די פֿינגער מיט די קניען.
פאָרזיכטיגקייטן פֿאַר כוואַליע גיכקייט פּילקע
טוט סטאַטישע טרענירונג און האַלט אָטעמען מיט אַ קאָנסטאַנטן טעמפּאָ פֿאַר 45 ביז 60 סעקונדעס. איר קענט אויך טאָן דינאַמישע טרענירונג, מיט דער קיילעכדיקער ייבערפלאַך ווי דער צענטער, און דער טאָרסאָ ענדערט זיך אַרויף און אַראָפּ. דער טאָרסאָ איז פּאַראַלעל צום באָדן ווען איר גייט אַראָפּ, און דער טאָרסאָ און דיך זענען אין אַ 90-גראַד ווינקל ווען איר גייט אַרויף. גיט אַכט אויף אויסאָטעמען ווען איר זענט אַרויף און אייַנאָטעמען ווען איר זענט אַראָפּ. 2 ביז 4 סעקונדעס ווען איר גייט אַראָפּ און 2 ביז 4 סעקונדעס ווען איר גייט צום צענטער.
כאָטש די פּראַקטיק פון וועיוו ספּיד באָל איז רעלאַטיוו קליין און רעלאַטיוו פּשוט, איז האַלטן די באַלאַנס אַ שווערער פונקט. יעדער מוז זיך קאָנצענטרירן און שווער אַרבעטן צו קאָנטראָלירן די מוסקלען ווען מען טרענירט. נאָר אויף דעם וועג קענען מיר טרענירן מער מוסקל פיבערס, מאַכן אונדזער גוף מער קאָאָרדינירט, פעסטער, און אויסזען דינער.
פּאָסט צייט: 25סטן אָקטאָבער 2021