צווישן די טריינינג ויסריכט, דיכוואַליע גיכקייַט פּילקעאיז איינער פון די בעסטער ויסריכט, און די כוואַליע גיכקייַט פּילקע איז אויך איינער פון די מערסט פּראָסט ויסריכט.אין דער זעלביקער צייט, עס זענען פילע פאַנגקשאַנז און בענעפיץ פון די כוואַליע גיכקייַט פּילקע, אָבער פילע מענטשן טאָן ניט וויסן וואָס ווירקונג די כוואַליע גיכקייַט פּילקע האט.נוץ.אַזוי, וואָס זענען די פאַנגקשאַנז און בענעפיץ פון וואַוועבאַלל?זאל ס נעמען אַ קוק בייַ די כוואַליע גיכקייַט פּילקע צוזאַמען!
די ראָלע און בענעפיץ פון כוואַליע גיכקייַט פּילקע
מיט די הילף פון כוואַליע גיכקייַט פּילקע, ווייַל פון די ינסטאַביליטי פון די ספעריש ייבערפלאַך, די פאָדערונג פון מענטש וואָג איז לעפיערעך הויך, און די ווערט פון כוואַליע גיכקייַט פּילקע ליגט אין די פיייקייט צו פּרובירן די האַרץ מאַסאַלז.מענטשן מיט שטאַרק האַרץ שטאַרקייַט וועט אויך האָבן בעסער וואָג און פעסטקייַט, און וועט האָבן שטארקער קאָנטראָל, וואָס וועט דורכפירן געזונט אין קיין טריינינג.אין דערצו, רעגולער געניטונג מיט כוואַליע גיכקייַט באַללס קענען אויך מאַכן מוסקל שורות מער קאָואָרדאַנייטיד.
וואַווע גיכקייַט פּילקע טריינינג קאַמף
1. קאַמף 1: שטעלן דיין הענט אויף ביידע ענדס פון די האַלבקייַלעך, און דעמאָלט שטעלן דיין פֿיס אויף דער ערד אַזוי אַז דיין גוף איז אין אַ גלייַך שורה.די געווער זענען אַ ביסל בענט, און די עלנבויגן דזשוינץ זענען אַ ביסל אַוטווערד.בייגן דיין געווער, זינקען אין דיין גוף, ויסגלייַכן דיין געווער, און סלאָולי ומקערן שטיצן.איבערחזרן די אַקציע.
2. קאַמף 2: באַזונדער דיין פֿיס, ייַנשרומפּן דיין פּלייצעס אַ ביסל, און שטיין אויף די האַלבקייַלעך פון די כוואַליע גיכקייַט פּילקע.די ניז זענען אַ ביסל בענט, און דער גוף איז אַ ביסל טילטיד פאָרויס.האַלטן די דומבבעללס מיט ביידע הענט און שטעלן זיי אויף דיין זייטן געוויינטלעך.סלאָולי כאַפּן די האַנטעל ביז די פאָראַרם סטאַפּס אין אַ האָריזאָנטאַל שטעלע.פּאַמעלעך אַראָפּ און נעמענ זיכ ווידער די ערשט באַוועגונג.ביטע טאָן אַז די עלנבויגן זאָל זיין קלאַמפּט בעשאַס די גאנצע באַוועגונג.
3. קאַמף 3: שטיין אויף די האַלבקייַלעך פון די כוואַליע גיכקייַט פּילקע מיט דיין פֿיס עפענען, אַ ביסל ברייט ווי די היפּס און אַ ביסל בענט ניז.שטעלן דיין הענט אויף דיין טאַליע אָדער קאַסטן, בייגן דיין ניז און סקוואַט אַראָפּ סלאָולי.פּרובירן צו האַלטן דיין טייז פּאַראַלעל צו דער ערד.די דיך און קאַלב זענען 90 דיגריז.באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די גאנצע געניטונג פּראָצעס, האַלטן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז ענג, סקוואַט און טאָן ניט יקסיד דיין טאָעס מיט דיין ניז.
פּריקאָשאַנז פֿאַר כוואַליע גיכקייַט פּילקע
טאָן סטאַטיק טריינינג און האַלטן ברידינג מיט אַ קעסיידערדיק קורס פֿאַר 45-60 סעקונדעס.איר קענען אויך טאָן דינאַמיש טריינינג, מיט די ספעריש ייבערפלאַך ווי דער צענטער, און די טאָרסאָ ענדערונגען אַרויף און אַראָפּ.דער טאָרסאָ איז פּאַראַלעל צו דער ערד ווען איר גיין אַראָפּ, און די טאָרסאָ און טייז זענען אין אַ 90-גראַד ווינקל ווען איר גיין אַרויף.באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו ויסאָטעמען ווען איר זענט אַרויף און ייַנאָטעמען ווען איר זענט אַראָפּ.2-4 סעקונדעס ווען איר גיין אַראָפּ און 2-4 סעקונדעס ווען איר גיין צו די צענטער.
כאָטש די פיר פון כוואַליע גיכקייַט פּילקע איז לעפיערעך קליין און לעפיערעך פּשוט, מיינטיינינג וואָג איז אַ שווער פונט.אַלעמען מוזן קאַנסאַנטרייט און אַרבעט שווער צו קאָנטראָלירן די מאַסאַלז ווען עקסערסייזינג.בלויז אין דעם וועג קענען מיר געניטונג מער מוסקל פייבערז, מאַכן אונדזער גוף מער קאָואָרדאַנייטיד, פעסט, און קוק סלימער.
פּאָסטן צייט: 25 אקטאבער 2021