היינטצוטאג האבן מענטשן בכלל צוויי אפציעס פאר פיטנעס. איינס איז צו גיין אין דזשים צו טריינירן, און די צווייטע איז צו פראקטיצירן אין שטוב. אין פאקט, די צוויי פיטנעס מעטאדן האבן זייערע אייגענע מעלות, און אסאך מענטשן טענה'ן וועגן די פיטנעס עפעקטן פון די צוויי. מיינסטו אז עס איז דא אן אונטערשייד צווישן טריינירן אין שטוב און טריינירן אין דזשים? לאמיר א קוק טאן אויף די פיטנעס וויסן!
וואָס איז דער חילוק צווישן טרענירן אין שטוב און טרענירן אין ספּאָרטזאַל
עס זענען דא פארשידענע עקוויפּמענט אין דזשים, דער שליסל איז אז די עקוויפּמענט איז אָפט פריי צו אַדזשאַסטירן די וואָג; און אויב איר טרענירט אין שטוב, קענט איר באַזיקלי נאָר נוצן מאַנועלע געניטונגען ווי דער הויפּט גוף, וואָס מיינט אַז רובֿ פון זיי זענען זיך-געוויכט טריינינג. די הויפּט פּראָבלעם מיט אַנוואָפנט וואָג טריינינג איז אַז עס קען נישט לאָזן איר דורכברעכן דיין שטאַרקייט לימאַץ. אַזוי אויב דיין הויפּט ציל איז צו פאַרגרעסערן מוסקל אַרומנעם, גרייס, שטאַרקייט, אאז"וו, איז דער דזשים טאַקע מער פּאַסיק ווי טריינינג אין שטוב. אָבער אויף די אנדערע האַנט, אויב איר באַצאָלן מער ופמערקזאַמקייט צו פּראַקטישקייט, קאָאָרדינאַציע, אאז"וו, איר דאַרפֿן נאָר האָבן עטלעכע זייער גרונט פאַנגקשאַנאַל פאַסילאַטיז (אַזאַ ווי איין און פּאַראַלעל באַרס).
דער ספּאָרטזאַל איז פּאַסיק פֿאַר מוסקל טרענירונג
דזשים טרענירונג איז פּאַסיק פֿאַר מוסקל טרענירונג. מוסקל טרענירונג איז נישט די זעלבע ווי געניטונגען. מוסקל טרענירונג פֿאָדערט לענגערע טרענירונג צייט. לפּחות איין טרענירונג סעסיע נעמט אַרום 1 שעה. עס איז טאַקע שווער צו האַלטן אין שטוב, ווייל עס איז נישטאָ קיין אַטמאָספֿערע פֿון קאָנצענטראַציע. און פֿון דער ווירקונג פּערספּעקטיוו, איז די דזשים עקוויפּמענט מער פֿולשטענדיק און די לאַסט-טראָגן איז גרעסער, וואָס איז פֿיל העכער ווי דער מוסקל-בויענדיקער ווירקונג פֿון היים געניטונגען. פֿאַרשטייט זיך, איר קענט אויך טרענירן אין שטוב, אָבער די עפֿעקטיווקייט וועט זיין נידעריקער, און אין פֿיל פֿאַלן, איז איר גרינג אויפֿצוגעבן האַלבוועגס.
ספּאָרטזאַל איז פּאַסיק פֿאַר דיפערענציאַציע טריינינג
אויב איר גייט אין דזשים, וועט אייער טרענירונג צושטאנד זיין מער אינוועסטירט און עס זענען דא אסאך עקוויפמענט, אזוי קען מען אויך דערגרייכן טרענירונג סעגמענטאציע. עס זענען דא צוויי אלגעמיינע דיפערענציאציע מעטאדן, איינע איז שטופּ-ציען פוס דיפערענציאציע, דאס הייסט, ברוסט טרענירונג מאנטאג, רוקן טרענירונג דינסטאג, און פוס טרענירונג מיטוואך. עס איז אויך דא א פינף-דיפערענציאציע טרענירונג, דאס הייסט, ברוסט, רוקן, פיס, פלייצעס, און ארעמס (בויך מוסקלען). ווייל דער דזשים האט אסאך אפציעס פאר אקציע, באשיצט עס בעסער די געלענק, אזוי איז עס פאסיג פאר סעגמענטאציע.
פּאַסיק פֿאַר גאַנצע קערפּער געניטונגען אין שטוב
וואָס איז גאַנצקערפּער געניטונג? דאָס מיינט צו פּראַקטיצירן אַלע מוסקלען אין דיין גאַנצן קערפּער. דיפערענציאַציע טריינינג באַציט זיך צו טרענירן די ברוסט מוסקלען היינט און רוקן טריינינג מאָרגן, כּדי צו דיפערענצירן טריינינג. היים טריינינג איז בכלל פּאַסיק פֿאַר גאַנצקערפּער געניטונגען, היים טריינינג, בכלל מאַכט נישט צו קאָמפּליצירטע פּלענער, ווייל דיין ענערגיע וועט נישט זיין אַזוי קאָנצענטרירט בכלל, אפילו אויב קיינער ווערט נישט איבערגעריסן, וועט איר נישט דערגרייכן אַ צושטאַנד פון קאָנצענטראַציע. דעריבער, די טריינינג אין שטוב איז בכלל פּאַסיק פֿאַר גאַנצקערפּער געניטונגען, אַזאַ ווי 100 פּוש-אַפּס, 100 בויך קראַנטשעס, און 100 סקוואַטס.
קערפער פארגלייך צווישן טרענירן אין שטוב און טרענירן אין דזשים
אין פאַקט, איר קענט גלייך פאַרגלייַכן די ציפערן פון די וואָס טרענירן אויף דער גאַס מיט די פון די אין ספּאָרטזאַל. איין קלאָרער אונטערשייד איז אַז מענטשן אין ספּאָרטזאַלן זענען געוויינטלעך העכער און האָבן גרעסערע מוסקלען; בשעת גאַסן-פיטנעס מענטשן האָבן קלאָרע מוסקל ליניעס און קענען טאָן פילע שווערע באַוועגונגען, אָבער מוסקל מאַסע איז נישט קלאָר.
פּאָסט צייט: 15טן יוני 2021