מיר קענען געפֿינען אַז פֿיל מענטשן בינדן געוויינטלעך אַהיפּ באַנדאַרום זייערע פֿיס ווען זיי טוען סקוואַטס. צי איר זיך ווען וואונדערט פארוואס סקוואַטינג ווערט געטאָן מיט בענדער אויף אייערע פֿיס? איז עס צו פֿאַרגרעסערן קעגנשטעל אָדער צו טרענירן די פוס מוסקלען? די פאלגענדע דורך אַ סעריע פון אינהאַלט צו דערקלערן עס!
בענעפיטן פון ניצן דיהיפּ באַנדבשעת'ן קניען.
1. לאָזט מער מוסקל גרופּעס אין די גלוטעס זיך באַטייליקן אין דער אַרבעט
ווען מיר טוען טיפע סקוואַטס, ווערן אונדזערע גלוטעס נאָר געבויגן און אויסגעצויגן. דער גלוטעוס מעדיוס, אָבער, שפּילט די ראָלע פון היפּ אַבדוקציע און האָריזאָנטאַלע ראָטאַציע. דאָס מיינט אַז דער גלוטעוס מעדיוס ווערט בעסער געשטאַרקט ווען עס ווערט געטאָן סיימאַלטייניאַסלי. פֿאַרשטייט זיך, מיר קענען אויך פֿאַרבעסערן די מוסקל גרופּע אַליין. באָדיבוילדערס קענען נוצןהיפּ באַנדסצו רעדוצירן צייט פארלוסט. אזוי ווערן די מוסקלען פון די פיס און היפּס מער אריינגעמישט אין דער ארבעט, ספעציעל די גלוטעוס מעדיוס און עקסטערנע ראטאַטאָרן גרופּע. אזוי וועט איר קענען בעסער דערגרייכן אייערע פיטנעס צילן.
נאך א פענאמען איז אז אסאך מענטשן האבן נאטירלעך שטארקערע אדוקטאר מוסקלען ווי אדוקטארן. דאס וועט דערגרייכן א טרענירונגס באלאנס און אקטיווירן די אדוקטארן. דאס ערלויבט אלע מוסקלען אין אונזער קערפער זיך צו אנטוויקלען אויף א באלאנסירטן אופן. אזוי פארמיידנדיג דעם קערפער'ס קאמפענסאציע אויפפירונג.
2. מאַכן די גוף'ס ליניע פון קראַפט מער סטאַביל
ווען מיר טוען א טיפע קני-בייגעניש, איז אונזער קערפער אין א צושטאנד פון שפּאַנונג פון אויבן ביז אונטן. די פּלייצעס, עלנבויגן, רוקן, אונטערשטער רוקן, היפּס, פיס, א.א.וו. מוזן אַלע איבערקומען דעם אַרבעטס-קעגנשטאַנד. ווייל די ליניע פון קראַפט איז פּערפּענדיקולאַר צום באָדן אַראָפּ, מוזן מיר איבערקומען דעם אויפשטייגנדיקן קעגנשטאַנד. דאָס איז גרינג פֿאַר יעדן צו פֿאַרשטיין. אָבער מיר קענען פֿאַרגעסן אַז עס איז דאָ נאָך אַ סאָרט שפּאַנונג, נעמלעך די ליניע פון קראַפט פֿון לינקס צו רעכטס.
דער טראַמפּאָלין אין דעם פֿאַרוויילונגס־פּאַרק, איך מיין מיר וועלן זיין באַקאַנט דערמיט. געוויינטלעך זענען טראַמפּאָלינען קייַלעכדיק, נישט געזען ווי קוואַדראַטישע אָדער אַנדערע פֿאָרמען. אויב איר לאָזט נאָר די צוויי ריכטונגען אַרויף און אַראָפּ דעם בעט גלייך, גייען די לינקס און רעכטס ריכטונגען נישט גלייך. דעמאָלט וועט דער גומישער פּלאַץ פֿון דעם טראַמפּאָלין זיין באַגרענעצט. עס וועט נישט זיין גענוג צו שטיצן דאָס גאַנצע בעט, עס וועט נישט שפּילן, און די שטיצ־פֿלאַך וועט נישט זיין סטאַביל.
לאָמיר צוריקגיין צום טיפן סקוואַט. אונדזערע קערפּערס זענען זייער סטאַביל אַרויף און אַראָפּ. אָבער ווען מען לייגט מער וואָג אויף אים, פאַרקלענערט זיך די שפּאַנונג און סטאַביליטעט פון דעם קערפּער. טרענירונג וועט אויך ווערן אַפעקטירט.
אָבער, אויב איר טראָגט אַקעגנשטעל באַנדאויף אייער פוס, איז דער עפעקט אינגאנצן אנדערש. עס וועט אויפהאלטן די שפּאַנונג אין אייערע דיך פון אינעווייניק ארויס (פון לינקס צו רעכטס). עס מאכט אייער קערפער מער סטאביל, ספעציעל די קראַפט ליניע פון אייער גאנצן קערפער. צי פון אויבן צו אונטן, פון לינקס צו רעכטס, אדער פון אינעווייניק צו ארויס, איז שטענדיק דא שפּאַנונג. דאָס ערלויבט אייך צו טרענירן די באַוועגונג מיט פולער שטאַרקייט און באַקומען אייערע היפּס און פיס צו פייַערן. דאָס ערלויבט אייך צו פארברענען מער פעט אין אייער קערפער און פארשטארקן מער מוסקל גרופּעס. אזוי, קענט איר אויסשניצן א "שטאָל" מוסקל פאנצער.
איך האף אז דער אויבנדערמאנטער אינהאלט קען זיין נוצלעך פאר אייך. אויב איר ווילט וויסן מער, קענט איר גיין צו דיNQFITNESS פירמע היים בלאטפֿאַר מער.
פּאָסט צייט: דעצעמבער-07-2022