פרובירןרעפאָרמאַטאָר פּילאַטעספארן ערשטן מאָל קען זיין סיי אויפרעגענד און סיי אביסל שרעקעוודיק. די מאַשין אַליין זעט אויס ווי קיין טיפּישע ספּאָרטזאַל עקוויפּמענט, און די באַוועגונגען קענען זיך פילן נישט באַקאַנט. אָבער,מיט געהעריקער אנווייזונג, וועט אייער ערשטע סעסיע שנעל ווייזן ווי עפעקטיוו און אנגענעם דאס נידעריק-אימפּאַקט, גאַנצ-קערפּער וואָרקאַוט קען זיין.פֿאַרשטיין וואָס צו ערוואַרטן פֿון פֿאָרויס קען העלפֿן פֿאַרלייכטערן יעדע נערוון און צוגרייטן אײַך פֿאַר אַ positive דערפֿאַרונג.
✅ וואָס מאַכט רעפאָרמער פּילאַטעס אַנדערש פֿון אַנדערע טיפּן טרענירונג?
אויב איר האָט שוין אַמאָל פּרובירט פֿאַרשידענע טיפּן ספּאָרט, ווי יאָגאַ, וואָג-הייבן אָדער אַעראָביק געניטונג, וועט איר באַלד געפֿינען אַזפּילאַטעס רעפאָרמאַטאָרגיט דיר א גאר אנדערש געפיל. דאס איז ווייל וואס מאכט באמת פילאטעס עקוויפמענט אנדערש איז די עקוויפמענט אליין. די רעפארמער מאשין האט א מאבילע פלאטפארמע, ספרינגס און רימען וואס קענען שאפן אדזשאסטאַבאַל קעגנשטאנד. די איינשטעלונג ערמעגליכט גלאַטערע און מער קאנטראלירבארע באוועגונגען, וואס ערמעגליכט דיר צו טאן א ברייטערע קייט פון געניטונגען אנשטאט אויף א מאַטע אדער פרייע געוויכטן.
איינער פון די מערסט אַטראַקטיוו אַספּעקטן פון פּילאַטעס רעפאָרמערס איז אַז עס אַרבעט נישט אויף בלויז איין מוסקל גרופּע אין אַ צייט, אָבער אויף דיין גאַנצן גוף.יעדע באַוועגונג שטעלט אַרויס אייער קערן-מוסקלען און העלפֿט אייך בעסער צופּאַסן און פֿאַרבעסערן אייער אַלגעמיינעם באַלאַנס. אַזוי ווען איר קאָנצענטרירט זיך אויף אייערע פֿיס אָדער אָרעמס, נעמט אייער גאַנצער קערפּער אָנטייל אין און שטיצט די באַוועגונג. די סאָרט גאַנצע-קערפּער פֿאַראייניקונג איז זייער שווער צו געפֿינען אין רובֿ טראַדיציאָנעלע טרענירונגען.
נאך א גרויסע זאך?פּילאַטעס רעפאָרמאַטאָרן האָבן שטאַרק אַדאַפּטאַביליטי.איר קענט צופּאַסן די שפּאַנונג פֿון דער פֿעדער און אייער באַוועגונגס־ראַנגע. צי איר זענט אַ אָנהייבער אין פּילאַטעס, איר האָט צו טאָן מיט פֿאַרלעצונגען, צי איר ווילט זיך אַרויסרופֿן ווי אַן אַטלעט, דאָס איז פּערפֿעקט. ווײַל זײַן ווירקונג איז זייער קליין און עס איז אויך מילד אויף אייערע געלענק. עס קען נאָך אַלץ געבן אײַך אַ זייער גוטע געניטונג.
די אייגנארטיקייט פון רעפארמער פילאטעס ליגט נישט נאר אין ווי אזוי עס שטארקט אייער קערפער, נאר אויך אין ווי אזוי עס לערנט אייך זיך צו רירן קלוגער און מיט גרעסערער קאנצענטראציע. איר אטעמט, קאנצענטרירט זיך, און אין דער זעלבער צייט פארבעסערט אייער שטארקייט, בייגיקייט און קאנטראל. נאך עטליכע פראקטיקעס, וועט איר אנהייבן שפירן אז אייער פארבינדונג מיט אייער קערפער איז נענטער.
| עקוויפּמענט | פּאָזיציאָנירן פאָקוס |
| רעפארמער (ליגנדיק אויף דער רוקן) | נייטראלע בעקן, קאפ אויף קאפשטיצע, פלייצעס קעגן בלאקס, פיס אויף פוסשטאנג |
| רעפארמער (קניענדיק) | פּלייצעס איבער האַנטגעלענק, היפּס איבער קני, לאַנגע נייטראַלע רוקן |
| שטול | פֿיס באַערד, רוקן הויך, ריפּן אויסגעשטאַפּלט איבער בעקן |
| קאַדילאַק/טאַוער | סטאַביל בעקן, שטאַרקע סקאַפּולאַרע אַנקערינג פֿאַר אָרעם פֿעדער אַרבעט |
| מאַטע + רעקווizיטן | רעפּליקירט רעפאָרמער קיוז - נייטראַל רוקן, געשטיצט קאָפּ/האַלדז, באַלאַנסירטע גלידער |
✅ בענעפיטן פון רעפארמער פילאטעס
רעפארמער פילאטעס איז א גאנצע-קערפער, נידריג-אימפאקט טרענירונג וואס ווערט דורכגעפירט אויףאַ ספּעציאַליזירטע מאַשין באַקאַנט ווי אַ רעפאָרמאַטאָרעס גיט אַ פאַרשיידנקייט פון גשמיות און גייַסטיק געזונט בענעפיץ וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר מענטשן פון אַלע טויגיקייט לעוועלס.דאָ זענען די הויפּט בענעפיטן:
1. פֿאַרבעסערטע קאָר שטאַרקייט און פעסטקייט
די באַוועגלעכע וואָגן, קעגנשטעל פֿעדערן, און קאָנטראָלירטע באַוועגונגעןאַקטיוויזירן דיין טיפע קערן מוסקלעןדאָס פֿאַרבעסערט האַלטונג, באַלאַנס, און רוקנביין אַליינמאַנט, וואָס זענען יקערדיק פֿאַר טעגלעך אַקטיוויטעטן און אַטלעטיק פאָרשטעלונג.
2. פֿאַרבעסערטע בייגיקייט און באַוועגונגס־קייט
די מאַשין גיטאַ גרעסערע קייט פון באַוועגונגקאַמפּערד צו טראַדיציאָנעלע מאַטע טרענירונגען. אויסשטרעקן מיט קעגנשטעל פֿאַרלענגערט זיכער די מוסקלען און פֿאַרבעסערט ביסלעכווייַז די מאָביליטי פון די געלענק מיט דער צייט.
3. גאַנצע-קערפּער וואָרקאַוט
כאָטש עס שטעלט דעם טראָפּ אויף דעם קערן, רעפאָרמער פּילאַטעסבאַטייליקט דעם גאַנצן קערפּער, אַרייַנגערעכנט די פֿיס, אָרעמס, פּלייצעס און רוקןדי פאָרעם פון געניטונג בויט באַלאַנסירטע שטאַרקייט, פֿאַרבעסערט מוסקל טאָן, און פֿאַרשטאַרקט קאָאָרדינאַציע.
4. נידעריקע ווירקונג, הויך עפעקטיווקייט
די גלאַטע, געפֿירטע באַוועגונג רעדוצירט דרוק אויף די געלענק און ליגאַמענטן, מאַכנדיג עס ידעאַל פֿאַר רעאַביליטאַציע און פאַרהיטונג פון שאָדן. טראָץ דעם וואָס עס איז נידעריק-אימפּאַקט, מאַכט דער קעגנשטעל עס זייער עפעקטיוו פֿאַר בויען שטאַרקייט און אויסהאַלטונג.
5. קאַסטאַמייזד טריינינג דערפאַרונג
מיט אַדזשאַסטאַבאַל ספּרינגס און קייפל פּאָזיציעס, קענען טרענירונגעןווערן צוגעפאסט פאראָנהייבער, אַטלעטן, אָדער יחידים וואָס ערהוילן זיך פון שאָדנס. אינסטרוקטאָרן קענען אַדאַפּטירן רוטינעס צו דערגרייכן ספּעציפֿישע צילן—צי זיי פאָקוסירן אויף שטאַרקייט, אָפּזוך, אָדער פאָרשטעלונג.
מיר זענען מחויב צו צושטעלן אויסערגעוויינלעכע שטיצע און
ערשטקלאסיגע סערוויס ווען איר דארפט עס!
✅ ווי אזוי אנצוהייבן מיט רעפארמער פילאטעס
רעפארמער פילאטעס קען אויסזען שרעקעוודיק אין ערשטן טייל צוליב אירע באזונדערע עקוויפּמענט און אומבאַקאַנטע באַוועגונגען; אָבער עס איז גאַנץ אָנפֿאַנגער-פֿרײַנדלעך.דאָ זענען עטלעכע עצות צו העלפֿן איר זיך אײַנהאַלטן אין דעם מיט בטחון און זיכערקייט:
1. געפינט אַ קוואַליפֿיצירטע סטודיאָ אָדער לערער
זוכן פֿאַרא פּילאַטעס סטודיאָ אָדער ספּאָרטזאַל וואָס אָפפערט אָנפֿאַנגער-פֿרײַנדלעכע רעפֿאָרמער קלאַסן אָדער יחידישע סעסיעס. אויסקלייבן אינסטרוקטאָרן וואָס זענען סערטיפֿיצירט אין רעפֿאָרמער פּילאַטעס און האָבן דערפֿאַרונג אין אַרבעטן מיט אָנפֿאַנגער אָדער ספּעציעלע פּאָפּולאַציעס, אַזאַ ווי יענע מיט פֿאַרלעצונגען אָדער בעת שוואַנגערשאַפט.
אויב איר זענט נייַ אין דעם, באַטראַכטן אָנהייבן מיט אַן הקדמה פּריוואַט סעסיע. עס וועטהעלפֿן אײַך באַקענען זיך מיט די עקוויפּמענט און פֿאַרבעסערן אײַער טעכניק.
2. טראָגט פּאַסיקע קליידער
קלייבט אויס פּאַסיקע, אויסציעבארע קליידער, ווי לעגינגס מיט אַ טאַנק טאַפּ אָדער טי-שירט.פֿאַרמײַדט ברייטע קליידער, ווײַל די לערער דאַרפֿן אָבסערווירן אײַער אויסריכטונג.
רובֿ סטודיאָס דאַרפן גריפּ זאָקן צו פאַרמייַדן גליטשן; זייט זיכער צו קאָנטראָלירן דעם פאָדערונג איידער דיין ערשטער קלאַס.
3. לערנט די גרונטפּרינציפּן פון דעם רעפאָרמאַטאָר
באַקענען זיך מיטדי שליסל קאָמפּאָנענטן פון דער רעפאָרמער מאַשין:
* וואָגן: די פּלאַטפאָרמע אויף וועלכער איר ליגט, זיצט אָדער שטייט.
* פֿעדערן צושטעלן קעגנשטאנד.
* פֿוסבאַר: געניצט צום אָפּשטופּן.
רימען און פּוליז ווערן גענוצט פֿאַר געניטונגען וואָס צילן די הענט אָדער פֿיס.
איר דאַרפֿט נישט באַהערשן אַלץ אויף איין מאָל - אייער לערער וועט אייך פירן!
4. אָנהייבן מיט אָנהייבער קלאַסן
צייכנט זיך איין פאר לעוועל 1 אדער הקדמה צו רעפארמער קלאסן. די קלאסן קאנצענטרירן זיך אויף:
* אָטעמען און גוף וויסיקייַט
* געהעריקע אויסריכטונג און האַלטונג
* קאָר באַטייליקונג טעקניקס
זיכערע איבערגאַנגען און מאַשין באַניץ
די ציל איז צו שאַפֿן אַ שטאַרקע יסוד אָן צו דערפֿאַרן אויסברענונג אָדער אויסאיבן איבערגעטריבענע קעגנשטעל צו פֿרי אין דעם פּראָצעס.
5. געבן פריאריטעט צו פאָרעם איבער שנעלקייט
פּרעציזיע און קאָנטראָל זענען וויכטיקער ווי אינטענסיטעט.באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די עצות פון דיין לערעראון ניצט שפּיגלען צו מאָניטאָרירן אייער האַלטונג. ווי אייער טעכניק פֿאַרבעסערט זיך, וועט שטאַרקייט און בייגיקייט זיך נאַטירלעך אַנטוויקלען.
6. זייט קאָנסיסטענט, אָבער הייבט אָן לאַנגזאַם
אָנהייבן מיטאיין ביז צוויי סעסיעס פּער וואָךצו לאָזן דיין קערפּער זיך צופּאַסן. ווי איר באַקומט שטאַרקייט און בטחון, קענט איר פאַרגרעסערן די אָפטקייט אָדערפּרובירן מיטלמעסיקע קלאַסן.
7. קאָמוניקירן אייערע באדערפענישן
ביטע מעלדן אייער לערער אויב איר האָט:
* שאָדנס אָדער גשמיות לימיטיישאַנז
* פריערדיגע דערפאַרונג מיט פּילאַטעס אָדער אַנדערע וואָרקאַוט רוטינעס
* ספּעציפֿישע צילן (למשל, פֿאַרבעסערונג פֿון האַלטונג, רעאַביליטאַציע, פֿאַרבעסערונג פֿון פֿלעקסיבילאַטי)
וואָס מער אינפֿאָרמאַציע זיי האָבן, אַלץ בעסער קענען זיי קאַסטאַמייזן אייער סעסיע.
8. בלייבט כיידרירט און העכערט אָפּזוך
כאָטשרעפאָרמאַטאָר פּילאַטעסאיז נידעריק-אימפּאַקט, איז עס נאָך אַ וואָרקאַוט. בלייבט כיידרירט, רוט זיך אויס ווי נויטיק, און ציט זיך לײַכט נאָך קלאַס.
✅ מסקנא
ביים סוף פון אייער ערשטער רעפארמער פילאטעס סעסיע, וועט איר מסתּמא באַמערקן ווי די טרענירונג אַרויספאָדערט אייערע מוסקלען אין נייע וועגן בשעת עס פֿאַרבעסערט אייער באַלאַנס און האַלטונג. געדענקט, פּראָגרעס קומט מיט קאָנסיסטענסי, אַזוי זייט געדולדיק מיט זיך בשעת איר לערנט די באַוועגונגען. מיט דער צייט,רעפארמער פּילאַטעס קען ווערן אַ שטאַרק געצייַג פֿאַר בויען שטאַרקייט, בייגיקייט און קוילעלדיק גוף וויסיקייַט.
פֿאַר יעדע פֿראַגע, ביטע שיקט אַן אימעיל צוjessica@nqfit.cnאדער באַזוכט אונדזער וועבזייטל בייhttps://www.resistanceband-china.com/צו לערנען מער און אויסקלויבן דעם פּראָדוקט וואָס איז בעסטער פּאַסיק פֿאַר אייערע באַדערפֿנישן.
רעדט צו אונדזערע עקספּערטן
פֿאַרבינדט זיך מיט אַן NQ עקספּערט צו דיסקוטירן אייערע פּראָדוקט באַדערפֿנישן
און אָנהייבן דיין פּראָיעקט.
וואָסערע סאָרט טרענירונג איז רעפאָרמער פּילאַטעס?
רעפארמער פילאטעס איז א נידריג-אימפאקט, גאנצע-קערפער טרענירונג וואס ווערט דורכגעפירט אויף א ספעציאליזירטע מאשין באקאנט אלס א רעפארמער. די טרענירונג מעטאד אינטעגרירט שטארקייט טרענירונג, בייגיקייט, און קערן סטאביליטעט דורך קאנטראלירטע און גענויע באוועגונגען וואס נוצן אדזשאסטירבארע פרילינג קעגנשטאנד.דערפֿאַר אָפֿערט עס אַ העכסט קאַסטאַמייזאַבאַל וואָרקאַוט וואָס איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן פֿון אַלע פֿיטנעס לעוועלס, פֿון אָנפֿאַנגער ביז פֿאָרגעשריטענע אַטלעטן.
אנדערש ווי טראדיציאנעלע טרענירונגען, שטעלט רעפארמער פילאטעס דעם טראָפּ אויף באַלאַנסירטע מוסקל אַנטוויקלונג, פֿאַרבעסערטע האַלטונג, און פֿאַרשטאַרקטע שלאָס מאָביליטעט בשעת עס איז מילד פֿאַרן קערפּער. עס אַקטיוויזירט טיף סטאַביליזירנדיקע מוסקלען און פֿאַרבעסערט קאָאָרדינאַציע און קערפּער וויסיקייט, מאַכנדיג עס עפֿעקטיוו ניט בלויז פֿאַר פֿיטנעס נאָר אויך פֿאַר רעאַביליטאַציע און פֿאַרלעצונג פֿאַרהיטונג.
איז רעפארמער פילאטעס אנדערש פון מאט פילאטעס?
יא, רעפארמער פילאטעס איז אנדערש פון מאט פילאטעס אין עטלעכע וויכטיגע וועגן. כאָטש מאַטע פּילאַטעס ווערט דורכגעפירט אויפן שטאָק ניצנדיק נאָר קערפּער־וואָג און מאַנchmal קליינע רעקווizיטן, נוצט רעפאָרמער פּילאַטעס אַ ספּעציאַליזירטע מאַשין באַקאַנט ווי אַ רעפאָרמער, וואָס אָפפערט אַדזשאַסטאַבאַל פֿעדער־קעגנשטאַנד. דאָס ערמעגליכט אַ גרעסערע פֿאַרשיידנקייט פֿון געניטונגען, מער קאָנטראָלירטן קעגנשטאַנד, און אַ פֿאַרברייטערטן קייט פֿון באַוועגונג.
דערצו, רעפארמער פילאטעס אָפפערט גרעסערע שטיצע און קאַסטאַמייזיישאַן, מאַכנדיג עס גרינגער צו מאָדיפיצירן געניטונגען פֿאַר פֿאַרשידענע פֿיטנעס לעוועלס אָדער רעאַביליטאַציע באַדערפֿנישן. בשעת מאַטע פילאטעס שטעלט דעם טראָפּ אויף גוף-געוויכט שטאַרקייט און קערן קאָנטראָל, אינטעגרירט רעפארמער פילאטעס קעגנשטעל טריינינג מיט בייגיקייט און וואָג געניטונגען, וואָס גיט אָפֿט אַ מער דינאַמיש און קאָמפּרעהענסיוו גאַנצ-קערפּער וואָרקאַוט.
וואָסערע עקוויפּמענט איז נייטיק פֿאַר רעפאָרמער פּילאַטעס?
פֿאַר רעפאָרמער פּילאַטעס, איז די וויכטיקסטע שטיק עקוויפּמענט וואָס איר דאַרפֿט די רעפאָרמער מאַשין. די מאַשין באַשטייט פֿון עטלעכע שליסל קאָמפּאָנענטן:
* גליטשנדיקע וואָגן: די פּלאַטפאָרמע אויף וועלכער איר ליגט, זיצט, אדער שטייט, און וואָס באַוועגט זיך אַהין און צוריק.
* קוואלןאַטאַטשט אונטער אָדער ביי די זייטן, די קאָמפּאָנענטן צושטעלן אַדזשאַסטאַבאַל קעגנשטעל.
* פֿוסבאַר: א געפּאָלסטערטע שטאַנג קעגן וועלכער מען שטופּט זיך מיט די פֿיס אָדער הענט.
* רימען און פּוליסדי ווערן גענוצט פֿאַר האַנט אָדער פֿוס געניטונגען, וואָס ערמעגלעכן אַ ברייטע קייט פון באַוועגונגען.
* אַקסל בלאַקסהעלפט אויפהאלטן די סטאביליטעט אויפן וואגן בעת געניטונגען.
חוץ דעם רעפארמער, איז ראטזאם צו טראגן גריפ זאקן פאר זיכערהייט און פארבעסערטע טראקשאן. באקוועמע, גוט-פאסיגע טרענירונג קליידער זענען אויך רעקאמענדירט. עטלעכע סטודיאָס קענען צושטעלן קליינע רעקווizיטן, ווי פילאטעס רינגען, באַללס, אדער קעגנשטעל בענדער, צו קאמפלעמענטירן רעפארמער טרענירונגען; אבער, די זענען נישט פארלאנגט.
קענען אנפאנגער פראקטיצירן רעפארמער פילאטעס?
אַבסאָלוט! אָנפֿענגער קענען זיכער פּראַקטיצירן רעפאָרמער פּילאַטעס.אין פאַקט, די רעפאָרמער מאַשין איז העכסט אַדזשאַסטאַבאַל, וואָס ערמעגליכט אינסטרוקטאָרן צו קאַסטאַמייזן די קעגנשטעל און געניטונגען צו אַקאַמאַדירן יעדן פיטנעס מדרגה. דאָס מאַכט עס אַ זיכער און עפעקטיוו וואָרקאַוט אָפּציע פֿאַר מענטשן נייַ צו פּילאַטעס, יענע וואָס ערהוילן זיך פון ינדזשעריז, אָדער ווער עס יז וואָס זוכט צו ביסלעכווייַז בויען שטאַרקייט און בייגיקייט.
רובֿ סטודיאָס אָפֿערן קלאַסן פֿאַר אָנהייבער אָדער פֿאַר אַרײַנפֿיר, וואו איר וועט לערנען די יסודות פֿון ניצן די עקוויפּמענט, די ריכטיקע פֿאָרעם און די יסודותדיקע באַוועגונגען. אָנהייבן לאַנגזאַם און זיך קאָנצענטרירן אויף טעכניק העלפֿט פֿאַרהיטן שאָדנס און זיכערט אַז איר באַקומט די מאַקסימאַלע נוץ פֿון יעדער סעסיע.
ווי אָפט זאָל מען פּראַקטיצירן רעפאָרמער פּילאַטעס צו זען רעזולטאַטן?
כּדי צו דערגרייכן באַמערקבאַרע רעזולטאַטן פֿון רעפֿאָרמער פּילאַטעס, ווערט בכלל רעקאָמענדירט צו פּראַקטיצירן 2 ביז 3 מאָל פּער וואָך. די אָפֿטקייט דערמעגלעכט דעם קערפּער צו בויען שטאַרקייט, פֿאַרבעסערן פֿלעקסיבילאַטי, און אַנטוויקלען אַ בעסערע האַלטונג אָן דעם ריזיקאָ פֿון איבערטריינירן.
קאָנסיסטענסי איז עסענציעל—רעגולערע סעסיעס איבער עטלעכע וואָכן (געווענליך ארום 6 ביז 8 וואָכן) וועלן אייך העלפן פילן שטארקער, מער באַלאַנסירט און מער פלעקסיבל.אויב איר נעמט אריין פילאטעס מיט אנדערע טרענירונגען, אפילו גיין איין אדער צוויי מאל א וואך קען ברענגען בענעפיטן, ספעציעל אין פארבעסערן קערן פעסטקייט און מוסקל טאן.
וואָס זאָל איך טראָגן פֿאַר רעפאָרמער פּילאַטעס?
פֿאַר רעפאָרמער פּילאַטעס, איז עס ראַטזאַם צו טראָגן פּאַסיקע, באַקוועמע וואָרקאַוט קליידער וואָס אַלאַוז פֿאַר אַ פול קייט פון באַוועגונג און וועט נישט ווערן געכאפט אין דער מאַשין. באַטראַכט אָפּציעס ווי לעגינגז אָדער סטרעטשי הויזן צוזאַמען מיט אַ נאָענט-פּאַסיק העמד, ווי אַ טאַנק טאַפּ אָדער טי-שירט.
פֿאַרמײַדט ברייטע קליידער אָדער עפּעס צו לויז, ווײַל אינסטרוקטאָרן דאַרפֿן קלאָר זען אײַער אויסריכטונג און פֿאָרעם. דערצו, פֿילע סטודיאָס דאַרפֿן גריפּ זאָקן מיט גומענע זאָלן צו פֿאַרמײַדן גליטשן אויף דער רעפֿאָרמער וואָגן. אויב איר האָט נישט קיין, זענען זיי אָפֿט פֿאַרפֿעגלעך צו קויפֿן אויף אָרט.
באַקוועמלעכקייט און זיכערקייט זענען וויכטיק, אַזוי קלייַבט אויס לופטיקע שטאָף וואָס דערמעגלעכן באַוועגונג און צושטעלן שטיצע בעת דיין ווערקאַוט.
יא, איר קענט פּראַקטיצירן רעפאָרמער פּילאַטעס אין שטוב; אָבער, עס טיפּיש ריקווייערז אַן ינוועסטירונג אין אַ רעפאָרמער מאַשין אָדער אַ קאָמפּאַקט רייזע ווערסיע דיזיינד פֿאַר היים נוצן.כאָטש די מאַשינען קענען זיין טייַער און פאַרנעמען עטלעכע פּלאַץ, זיי צושטעלן די זעלבע אַדזשאַסטאַבאַל קעגנשטעל און פאַרשיידנקייט פון געניטונגען ווי די געפֿונען אין אַ סטודיאָ.
אויב קויפן אַ רעפאָרמער איז נישט אַן אָפּציע, קענט איר נאָך דערפאַרן עטלעכע בענעפיטן פון פּילאַטעס אין שטוב דורך פּראַקטיצירן פּילאַטעס מיט אייער גוף-געוויכט מאַטע אָדער ניצן קעגנשטעל באַנדס, כאָטש עס וועט נישט גאָר נאָכמאַכן די רעפאָרמער דערפאַרונג. פֿאַר אָנפֿענגער, קענען אָנליין רעפאָרמער פּילאַטעס קלאַסן צושטעלן גיידאַנס דורך געניטונגען אויב איר האָט צוטריט צו דער מאַשין.
פּאָסט צייט: 23סטן יוני 2025