ניצןקעגנשטעל רער באַנדספֿאַר גאַנצע-קערפּער טריינינגען אָפפערס פילע מעלות, אַרייַנגערעכנט באַקוועמלעכקייט, ווערסאַטילאַטי און עפעקטיווקייט. אין דעם אַרטיקל וועלן מיר אויספאָרשן די מעלות פון קעגנשטעל רער באַנדס, זייערע מאַטעריאַלן, גרייסן, ווי צו קלייַבן די ריכטיקע, און ווי צו נוצן זיי פֿאַר אַ פולשטענדיק טריינינג.
מעלות פון קעגנשטעל רער באַנדס
קעגנשטעל רער בענדס פאָרשלאָגן באַקוועמלעכקייט, ווערסאַטילאַטי, און אַדזשאַסטאַבאַל קעגנשטעל פֿאַר אַ גאַנץ-קערפּער וואָרקאַוט. אויסקלייַבן אַ באַנד באזירט אויף דיין שטאַרקייט און קלייַבן צווישן לאַטעקס אָדער שטאָף מאַטעריאַל.
1. פּאָרטאַביליטי:קעגנשטעל רער בענדס זענען לייכט און קענען לייכט געטראָגן ווערן אין אַ זעקל אָדער קאָפער, מאַכנדיג זיי ידעאַל פֿאַר היים ווערקאַוץ, רייזע, אָדער געניטונג אויף די גיין.
2. ווערסאַטילאַטי:די בענדער אָפֿערן אַ ברייטע קייט פֿון געניטונגען צו צילן פֿאַרשידענע מוסקל גרופּעס. פֿון אויבערשטער קערפּער געניטונגען ווי בייסעפּס קערלס און אַקסל דריקן ביז נידעריקער קערפּער געניטונגען ווי סקוואַטס און לאַנדזשעס, קענען קעגנשטעל רער בענדער צושטעלן אַ גאַנצקערפּער געניטונג.
3. אַדזשאַסטאַבאַל קעגנשטעל:קעגנשטאנד רער בענדס קומען אין פארשידענע לעוועלס פון קעגנשטאנד, טיפיש באצייכנט מיט קאליר אדער שטארקייט. דאס ערלויבט מענטשן אויף אלע פיטנעס לעוועלס צו געפינען די פאסיגע קעגנשטאנד פאר זייערע ספעציפישע באדערפענישן און פראגרעסיוו פארגרעסערן די אינטענסיטעט ווי זיי ווערן שטארקער.
4.געמיינזאם-פריינדלעך:אנדערש ווי טראדיציאנעלע געוויכטן, צושטעלן קעגנשטעל-רער בענדער א קאנסטאנטע שפּאַנונג איבערן גאנצן קייט פון באַוועגונג, און רעדוצירן דרוק אויף די געלענק. דאָס מאַכט זיי אַן אויסגעצייכנטע אָפּציע פֿאַר יענע וואָס ערהוילן זיך פון שאָדנס אָדער זוכן נידעריק-אימפּאַקט געניטונגען.
מאַטעריאַלן און גרייסן פוןקעגנשטעל רער באַנדס
קעגנשטעל רער בענדער זענען טיפּיש געמאַכט פון לאַטעקס אָדער שטאָף. לאַטעקס בענדער זענען באַקאַנט פֿאַר זייער געווער און עלאַסטיסיטי, וואָס גיט קאָנסיסטענט קעגנשטעל. שטאָף בענדער, אויף די אנדערע האַנט, פאָרשלאָגן אַ ניט-גליטשיק גריפּ און זענען אָפט רעקאַמענדיד פֿאַר יענע מיט לאַטעקס אַלערדזשיז. ביידע טייפּס זענען עפעקטיוו, אַזוי קלייַבן די מאַטעריאַל וואָס פּאַסט צו דיין פּרעפֿערענצן און באדערפענישן.
קעגנשטאנד רער בענדס קומען אין פארשידענע גרייסן און גרעבן. דיקערע בענדס פאָרשלאָגן העכערע קעגנשטאנד, בשעת דיןערע צושטעלן לייטערע קעגנשטאנד. עטלעכע בראַנדז קאַטעגאָריזירן זייערע בענדס אין אָנהייבער, מיטל און אַוואַנסירטע לעוועלס, מאַכנדיג עס גרינגער צו קלייַבן באַזירט אויף דיין פיטנעס מדרגה און צילן. עקספּערימענטירן מיט פאַרשידענע גרייסן און שטאַרקייטן קען העלפֿן איר געפֿינען די בעסטע פּאַסיק און אַרויסרופן פֿאַר דיין טריינינגז.
ווען איר קלייבט אויס א קעגנשטעל-רער באנד, נעמט אין באטראכט אייער יעצטיגע שטארקייט און פיטנעס לעוועל. אנפאנגער קענען אנהייבן מיט לייטערע קעגנשטעל (למשל, געלע אדער גרינע בענדער), בשעת מער פארגעשריטענע מענטשן קענען אויסקלויבן העכערע קעגנשטעל (למשל, בלויע אדער שווארצע בענדער). עס איז וויכטיג צו קלייבן א באנד וואס ערלויבט אייך צו דורכפירן געניטונגען מיט ריכטיגע פארעם, ארויסרופנדיק אייערע מוסקלען אן קיין קאמפראמיס אויף טעכניק.
ניצן קעגנשטעל רער באַנדס פֿאַר גאַנץ-גוף ווערקאַוץ:
1. אויבערשטער קערפער:פירט אויס עקסערסייזיז ווי בייסעפּ קערלס, טריסעפּ עקסטענשאַנז, אַקסל פּרעסעס און קאַסטן פּרעסעס צו צילן אייערע געווער, פּלייצעס און קאַסטן מוסקלען.
2. נידעריקער קערפער:אַקטיוויזירט אייערע פֿיס, היפּס און גלוטעס דורך אײַנפֿירן סקוואַטס, לאַנדזשעס, גלוט בריקן און פוס פּרעסע באַוועגונגען מיטן קעגנשטעל רער באַנד.
3. קאָר:פארשטארקן אייער קערן מיט עקסערסייזיז ווי שטייענדיקע טוויסץ, האָלץ-האַקער, און רוסישע טוויסץ, צולייגנדיק נאָך קעגנשטעל דורך איינפירן די באַנד.
4. צוריק:פירט אויס רודערן, לאַט פּולדאַונס, און ריווערס פלייז צו צילן אייערע רוקן מוסקלען און פֿאַרבעסערן האַלטונג.
5. אויסשטרעקן:ניצט דעם באנד פאר אַסיסטירטע אויסשטרעקונגען, ווי למשל האַמסטרינג אויסשטרעקונגען, ברוסט אויסשטרעקונגען, און אַקסל אויסשטרעקונגען, צו פאַרגרעסערן בייגיקייט.
געדענקט זיך אויפצוווארעמען פאר יעדער סעסיע, אויפהאלטן די ריכטיגע פאָרעם, און ביסלעכווייז פארגרעסערן דעם קעגנשטאנד און די איבערחזרן ווען אייער פיזישע געזונט ווערט בעסער. קאנסולטירט זיך מיט א פיזישע געזונטהייט פראפעסיאנאל אויב איר זענט נישט זיכער וועגן די ריכטיגע טעכניק אדער ווילט פערזענליכע אנווייזונגען.
אין מסקנא, נעמט אריין פארשידענע געניטונגען צו צילן פארשידענע מוסקל גרופעס און ביסלעכווייז פארגרעסערט די אינטענסיטעט פאר בעסטע רעזולטאטן. הנאה האבן פון די בייגיקייט און עפעקטיווקייט וואס קעגנשטעל רער בענדער ברענגען צו אייער פיטנעס רוטין.
פּאָסט צייט: 27סטן אָקטאָבער 2023