ניצןקעגנשטעל רער באַנדספֿאַר פול-גוף ווערקאַוץ אָפפערס פילע אַדוואַנטידזשיז, אַרייַנגערעכנט קאַנוויניאַנס, ווערסאַטילאַטי און יפעקטיוונאַס.אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן ויספאָרשן די בענעפיץ פון קעגנשטעל רער באַנדס, זייער מאַטעריאַלס, סיזעס, ווי צו קלייַבן די רעכט איינער און ווי צו נוצן זיי פֿאַר אַ פולשטענדיק ווערקאַוט.
אַדוואַנטאַגעס פון רעסיסטאַנס רער באַנדס
קעגנשטעל רער באַנדס פאָרשלאָגן קאַנוויניאַנס, ווערסאַטילאַטי און אַדזשאַסטאַבאַל קעגנשטעל פֿאַר אַ פול-גוף ווערקאַוט.אויסקלייַבן אַ באַנד באזירט אויף דיין שטאַרקייַט און קלייַבן צווישן לייטעקס אָדער שטאָף מאַטעריאַל.
1.פּאָרטאַביליטי:קעגנשטעל רער באַנדס זענען לייטווייט און קענען זיין לייכט געפירט אין אַ זעקל אָדער טשעמאָדאַן, מאכן זיי ידעאַל פֿאַר היים ווערקאַוץ, אַרומפאָרן אָדער עקסערסייזינג אויף די גיין.
2.ווערסאַטילאַטי:די באַנדס פאָרשלאָגן אַ ברייט קייט פון עקסערסייזיז צו ציל פאַרשידן מוסקל גרופּעס.פון אויבערשטן גוף ווערקאַוץ ווי ביסעפּ קערלז און אַקסל פּרעסעס צו נידעריקער גוף ווערקאַוץ ווי סקוואַץ און לונגעס, קעגנשטעל רער באַנדס קענען צושטעלן אַ פול-גוף ווערקאַוט.
3. אַדזשאַסטאַבאַל קעגנשטעל:רעסיסטאַנסע רער באַנדס קומען אין פאַרשידענע לעוועלס פון קעגנשטעל, טיפּיקלי דינייטיד דורך קאָליר אָדער שטאַרקייַט.דאָס אַלאַוז מענטשן אין אַלע טויגיקייט לעוועלס צו געפֿינען די צונעמען קעגנשטעל פֿאַר זייער ספּעציפיש באדערפענישן און פּראַגרעסיוו פאַרגרעסערן ינטענסיטי ווען זיי ווערן שטארקער.
4. דזשאָינט-פרענדלי:ניט ענלעך טראדיציאנעלן ווייץ, קעגנשטעל רער באַנדס צושטעלן קעסיידערדיק שפּאַנונג איבער די גאנצע קייט פון באַוועגונג, רידוסינג דרוק אויף דזשוינץ.דאָס מאכט זיי אַ ויסגעצייכנט אָפּציע פֿאַר יענע ריקאַווערינג פון ינדזשעריז אָדער זוכן נידעריק-פּראַל עקסערסייזיז.
מאַטעריאַלס און סיזעס פוןקעגנשטעל רער באַנדס
קעגנשטעל רער באַנדס זענען טיפּיקלי געמאכט פון לייטעקס אָדער שטאָף.לייטעקס באַנדס זענען באַוווסט פֿאַר זייער געווער און ילאַסטיסאַטי, פּראַוויידינג קאָנסיסטענט קעגנשטעל.שטאָף באַנדס, אויף די אנדערע האַנט, פאָרשלאָגן אַ ניט-צעטל גריפּ און זענען אָפט רעקאַמענדיד פֿאַר יענע מיט לייטעקס אַלערדזשיז.ביידע טייפּס זענען עפעקטיוו, אַזוי קלייַבן די מאַטעריאַל וואָס איז פּאַסיק פֿאַר דיין פּרעפֿערענצן און באדערפענישן.
קעגנשטעל רער באַנדס קומען אין פאַרשידן סיזעס און טיקינז.טיקער באַנדס פאָרשלאָגן העכער קעגנשטעל, בשעת טינער אָנעס צושטעלן לייטער קעגנשטעל.עטלעכע בראַנדז קאַטאַגערייז זייער באַנדס אין אָנהייבער, ינטערמידייט און אַוואַנסירטע לעוועלס, מאכן עס גרינגער צו קלייַבן באזירט אויף דיין טויגיקייט מדרגה און גאָולז.עקספּערימענטינג מיט פאַרשידענע סיזעס און סטרענגקטס קענען העלפֿן איר געפֿינען די בעסטער פּאַסיק און אַרויסרופן פֿאַר דיין ווערקאַוץ.
ווען סאַלעקטינג אַ קעגנשטעל רער באַנד, באַטראַכטן דיין קראַנט שטאַרקייַט און טויגיקייַט מדרגה.ביגינערז קען אָנהייבן מיט לייטער קעגנשטעל (למשל געל אָדער גרין באַנדס), בשעת מער אַוואַנסירטע מענטשן קענען אַפּט פֿאַר העכער קעגנשטעל (למשל, בלוי אָדער שוואַרץ באַנדס).עס איז וויכטיק צו קלייַבן אַ באַנדע וואָס אַלאַוז איר צו דורכפירן עקסערסייזיז מיט אַ געהעריק פאָרעם, טשאַלאַנדזשינג דיין מאַסאַלז אָן קאַמפּראַמייזינג טעכניק.
ניצן קעגנשטעל רער באַנדס פֿאַר גאַנץ גוף ווערקאַוץ:
1. אויבערשטער גוף:דורכפירן עקסערסייזיז ווי ביסעפּ קערלז, טריסעפּס יקסטענשאַנז, אַקסל פּרעסעס און קאַסטן פּרעסעס צו ציל דיין געווער, פּלייצעס און קאַסטן מאַסאַלז.
2. נידעריקער גוף:דינגען דיין לעגס, היפּס און גלוטעס דורך ינקאָרפּערייטינג סקוואַץ, לונגעס, גלוט בריקן און פוס דרוק מווומאַנץ ניצן די קעגנשטעל רער באַנד.
3.קאָר:פארשטארקן דיין האַרץ מיט עקסערסייזיז ווי שטייענדיק טוויסץ, ווודטשאַפּערז און רוסיש טוויסץ, אַדינג נאָך קעגנשטעל דורך ינקאָרפּערייטינג די באַנדע.
4.צוריק:דורכפירן ראָוז, לאַט פּוללדאַונז און פאַרקערט פליעס צו ציל דיין צוריק מאַסאַלז און פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך.
5. סטרעטשינג:ניצן די באַנדע פֿאַר אַססיסטעד סטרעטשיז, אַזאַ ווי האַמסטרינג סטרעטשיז, קאַסטן סטרעטשיז, און אַקסל סטרעטשיז, צו פאַרגרעסערן בייגיקייַט.
געדענקט צו וואַרעם אַרויף איידער יעדער סעסיע, האַלטן די געהעריק פאָרעם, און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן קעגנשטעל און רעפּאַטישאַנז ווי דיין טויגיקייַט ימפּרוווז.באַראַטנ זיך אַ טויגיקייט פאַכמאַן אויב איר זענט נישט זיכער וועגן די געהעריק טעכניק אָדער ווילן פערזענליכען גיידאַנס.
אין מסקנא, ינקאָרפּערייט פאַרשידן עקסערסייזיז צו ציל פאַרשידענע מוסקל גרופּעס און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן ינטענסיטי פֿאַר אָפּטימאַל רעזולטאַטן.הנאה די בייגיקייט און יפעקטיוונאַס וואָס קעגנשטעל רער באַנדס ברענגען צו דיין טויגיקייט רוטין.
פּאָסטן צייט: 27-2023 אקטאבער